为什么有些人怎么吃都不胖
为什么有些人怎么吃都不胖?
原因一
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
原因二
不过话说回来,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。
为什么有些人怎么吃都不胖
原因三
当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。
原因四
有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋热量自然低不了。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。
注意:
在这里,想提醒那些自认为怎么吃都不胖的朋友,随着年龄的增长,人体新陈代谢会逐渐减弱,如果你长期吃进高热量的食物,体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪,为什么以前多吃不胖,现在注意控制反而胖了的原因。
瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
瘦人怎么吃都不胖的原因
瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度,即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),使你吃得饱。不知是否有是意识地,瘦人常遵循这样的战略:一开始就吃大份的汤或者沙拉,这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量,路斯说。她还补充说,含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现,在吃饭时喝水,是没有这个功效的。
瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖,大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他们同样使用一些战略,例如只点一样招牌菜,吃有份量控制的冰冻食品,不去家庭式大份量的餐厅,以及使用比普通尺寸小的盘子。国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究,研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐,这样比较容易控制份量。
瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮,《享瘦一生》的作者,在肥胖诊所里工作了5年。我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性,她说,她们生活的全部就是给予,给予,再给予尽管这并不是一个错误,但是有时候你需要把自己放在第一位。瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当,经常运动,以及减压,这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲,是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候,他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中,而不是一些流行的神奇减肥食谱,弗来彻说。
瘦人运动多站立多
瘦人运动多站立多
瘦人每天站立超过2个半小时,一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计,看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动,保持良好的健康生活习惯,不乘电梯爬楼梯,如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时,也就是每天多睡17分钟而已,比起每天一大堆时间表来,把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹,对成年人而言已经达到多睡的目的了。
瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活优先次序是吃得恰当,常运动及减压,更懂得照顾自己。
瘦人的父母也很瘦
肥胖一方面是基因作用,剩下的都是环境作用。科罗拉多大学健康科学中心负责人,NWCR的创办人詹姆斯O。希尔博士说。如果你坚持运动,健康饮食,多吃未加工食物,一直坚持这些习惯,你保持苗条身段的机会大大增加了。霍莉约翰逊今年45岁,是一个8岁小孩的妈妈。她形容她爸爸像一支竹竿,她妈妈的体重和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅。尽管她的基因似乎对她控制体重很有帮助,但她把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。我们一家经常一起吃早餐和晚饭,她说,我吃住家菜长大,而现在我们的家人每晚都一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。
想减肥就得科学减肥
瘦人不会不吃饭
苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西,但他们也不会让自己饿得太久。我接触过15000个病人,不吃东西最容易导致人失去对自己的控制。心理学家史蒂芬说。为什么呢?过于饥饿导致过度贪吃,使失去你对暴饮暴食的控制力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。不吃饭对我来说很致命,因为我变得非常饿,而我再也无法忍受。她说,然后我会开始吃任何东西,而且暴食。有时候我还把饥饿当成允许自己吃一些不健康食物的借口,比如比萨或者炸薯条。
最后,给想减肥的人士说几句心里话:
No.1我是喝凉水都会胖的人:我是那种喝凉水都会胖的人,但是有的人就是狂吃也不胖,这是为什么呢?上帝对我太不公平了。喝凉水是不可能发胖的,如果身体没有内分泌问题的话,还是考想想自己是不是运动过少,新陈代谢过慢,或者是吃太多了吧。
No.2我是天生就胖的人:是不是有一种人,天生就胖,怎么减也减不下来,我感觉我就是啊,很自卑很难过啊。没有天生就胖的人,胖的人只有两种,一种是不努力减肥,一种是没有找对减肥方法。
No.3哎呀!我真不是胖,只是骨架太大瘦不下来!我的骨架比别人大,所以看起来比别人胖,很难减。架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大,怎么减肥都瘦不下来,真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。
为什么身边总有人怎么吃都不胖呢?那是因为他们养成了易瘦体质,新陈代谢快了,自然瘦的快!那么怎么养成易瘦体质呢?下面教给大家6个妙招,教你轻松养成易瘦体质。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等,帮助食物的消化,增加血管的弹性,让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密,常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁,延缓衰老,对女性而言是不可多得的妙处。
少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动,同时粗粮也能补充各种b足维生素,强化人们的神经发育,平缓紧张情绪,这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢,很多人都有排便困难的问题,常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律,有助于清清肚子里的存货,排除体内毒素。
粗粮可以多吃,不会造成任何问题,在吃粗粮的同时,搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
多做运动
生命在于运动,这个大家都应该知道的,运动可以燃烧脂肪,让你获得强健的体魄,身体素质也能得到提高,不会再那么容易生病,此外,多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动,你可以在办公室里,没事多转转脖子,弯弯腰,伸伸手臂,提提腿,饭后也散散步,或做做瑜伽、练练操,来减少脂肪的堆积。
运动时,要注意控制运动的时间和量,做到微微出汗即可,不需要太劳累。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦,造成恐慌和焦虑的情绪,这对变成易瘦体质是很不好的,而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病,因此,需要保持一个平和的心境,放宽胸襟,不要总是想到自己的肉肉,把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说,来打发剩余的时间。
调整睡眠
首先,需要把睡眠时间调整起来,改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因,必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶,千万不能对熬夜掉以轻心,不到逼不得已的时候,尽量不要熬夜,要克制自己玩电脑和娱乐的时间,养成准点睡觉,准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏,可是变成易瘦体质的关键所在,一定要睡饱美容觉。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少,按照这个标准去安排自己的三餐,才能合理饮食。饮食过程中,最好食用自己家烧的菜,少去饭馆或快餐店吃,因为你无法保证他们的食用油来源,万一长期吃地沟油,对身体就不好了,不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食,身体就会一步步瘦下来。
虽然很多人都哭诉减肥非常困难,但是还是有大部分人能够减肥成功的,可能有的人会以为自己不能减肥是自己的体质问题,那些减肥成功的人到底靠的是什么,他们的秘籍又是什么呢?
如果你也有这样的烦恼,想知道到底怎么养成易瘦体质那就赶紧看下去吧。今天,魅网小编就来给大家分享减肥达人的减肥心得,教你们到底要怎么减肥才能够养成易瘦体质。
每餐的摄入一定要有蛋白质,蔬菜和碳水:鸡蛋白、鱼虾、鸡胸肉、牛肉都是优质的蛋白质来源;蔬菜:建议大家都摄入绿叶子菜,而根茎类的蔬菜,例如西兰花、胡萝卜、茄子、丝瓜建议大家放在中午食用。
碳水也就是我们平常说的主食,减脂期间我建议大家把精细粮换成粗粮,黑米、燕麦、小米都可以的,超市有专门的混好的杂粮卖,很方便的。土豆、红薯、玉米这些碳水化合物含量高的蔬菜,在减脂期间也是可以用来当做主食的。
减脂的期间,晚餐尽量不摄入碳水化合物。每餐的进食量可以用拳头来做对比。买个能容量明显的餐盘就可以很好的帮助大家控制进食。并且,每餐的食物种类越丰富越好哦,这样子营养均衡,有利于减肥,又有利于健康,也更容易坚持下去。
减脂绝对不意味着要饿!肚!子!非饭点饿了就去吃黄瓜西红柿,甚至可以吃几粒坚果。饥饿会降低我们身体的新陈代谢率。新陈代谢就是我们每天运动身体的消耗,新陈代谢率越高越容易瘦。这也就是为什么我们经常见到很多人吃很多还是很瘦,这就是新陈代谢高。提高新陈代谢的最好方法就是运动。所以,想变成易瘦体质就一定要动起来。
不尝试为自己的身体奋斗一下,那么你就永远都不知道自己能够有多美好。我们在减肥的路程上单纯的瘦身,到后面爱上健身,这样字就会让自己变得越来越美好,更加有魅力。
而且也能够让我们学会坚持变成一个更加漂亮的女人,而在今后的生活中就一定更加注重健康了,你还在等什么?赶紧加入制定属于自己的减肥计划吧,并且要记住每天坚持哦!
在生活中大部分女性朋友的体质属于易胖体质,一般你们在生活中没有食用多少东西你们就会觉得自己变胖了。对于爱美的你们都会嫌弃自己的身材太胖又想要去吃东西,所以我们建议大家在生活中应该要多运动、多吃一些碱性食物、多喝水以及注意少吃一些油腻的食物,这样就不会容易变胖。
大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。那么体质呈现酸性,该怎么办呢?
多运动
在阳光下多做运动、多出汗,可帮助排除人体内多余的酸性物质。
多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物,碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西,人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物,因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡。
多喝水
如果你主要的饮水是白开水,那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火,让水再烧一会,这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高,所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!
饮食
一天三餐中,早餐占了70分,午餐0分,晚餐30分,可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐,一早空着肚子,体内没有动力,会自动使用甲状腺,副甲状腺,下脑垂体等腺体,去燃烧组织,造成腺体亢进,体质变酸,长期将导致慢性病。
可能有一部分女性朋友都想要让自己的身材变瘦,但是一直瘦不来,主要是因为你们在生活中没有注意自己的饮食问题跟多运动,还是一个原因就是你们属于易胖体质。如果你们想要变成易瘦体质,那你们可以根据文章介绍的方法去进行锻炼。
为什么有些人怎么吃都不胖 为什么有些人怎么吃都不胖? 原因一 有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种...
为什么身边总有人怎么吃都不胖呢?那是因为他们养成了易瘦体质,新陈代谢快了,自然瘦的快!那么怎么养成易瘦体质呢?下面教给大家6个妙招,教你轻松养成易瘦体质。 多吃水果 水果是变成易瘦体质的关键所在,最好...
每个爱美的女性都想拥有完美迷人的身材,最有效的减肥方法是什么呢?小编下面介绍七个减肥基本原则给各位姊妹,只要在生活中大家遵守这七大瘦身原则,轻松养成易瘦体质,减肥瘦身也可以这么简单哦! 减肥原则一:不...
虽然很多人都哭诉减肥非常困难,但是还是有大部分人能够减肥成功的,可能有的人会以为自己不能减肥是自己的体质问题,那些减肥成功的人到底靠的是什么,他们的秘籍又是什么呢? 如果你也有这样的烦恼,想知道到底怎...
易瘦体质可不一定是爸妈的基因给你的,也可以靠自己后天打造哦。只要身体代谢回归健康的秩序里,有效提升减肥效果之余,再也不怕“喝杯凉水也发胖”。那么,易瘦体质怎么养成?快来学这几招易瘦体质养成法吧。 少吃...
想减肥又懒惰?改改日常小习惯就得!据香港“东网”11月2日报道,英国媒体近日整理过去一系列专家曾提出的减肥方法,排列出一份既轻松又有效的“懒人减肥清单”,让人可以在不知不觉间就达到瘦身效果。 美国著名...
如果你一天到晚都坐着不动,那很快大肚腩就会找上门来。美国的一项研究发现,肥胖的一天平均花费571分钟在椅子上,而不肥胖的人一天只做407分钟。也就是说,胖子要比瘦子每天平均多坐164分钟。而久坐最容易...
动作1:操作电脑 错误动作:身体过度前倾,眼睛离显示屏过近,手臂上抬使斜方肌紧张,双脚未置于地面使得腿部血液循环不顺畅。 正确动作:双脚踏实地面,腰背贴紧有承托的椅背,椅背与椅面大约100-10度角,...
怎么样,有没有躺枪?其实腿粗是因为有一条经脉没有疏通,疏通了腿自然就细了,这就是胆经。 胆经位置并不难找,它就在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个找胆经的小妙招就是沿着裤子中...
美臀,纵观各写字楼的白领们,我们悲哀的发现他们不仅仅“挺着大肚子”而且臀部一点曲线美也没有!其实办公室一族想减肥也很容易,小编教你一种办公室减肥动作,超简单、超有效哦~ 一、在办公室练习满脚走 练习走...
很多肥胖朋友在生活中都会面临各种困扰,比例求职被拒、恋爱受挫、事业受阻等,下面这位女子就是这种情况。问及辞职减肥的原因,该女子伤心地告诉记者说,谈恋爱时,两个人只要一吵架,对方就会用“胖子”来攻击她。...
很多人都是有不同严重程度的肥胖问题的,他们也有着自身的减肥经历,有的人成功减肥并且持之以恒的坚持下去就再也没有肥胖的烦恼了,有的人由于减肥的过程太长太难熬,最终以失败告终却对减肥一点办法都没有。不得不...
减肥是很多女性一生的事业,为了减肥,很多女性朋友用了很多方法,科学不科学的都尝试了,但很多方法对女性身体产生了一些不良的影响,内分泌失调,月经不调等,这些问题让很多人头疼,那么如果出现了月经不调该怎么...
产后减肥恢复身材除了靠哺乳、运动外,饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾,常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。因此,对于大补的菜肴,因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量,所以...