一、清规戒律
为了瘦得健康，瘦得漂亮，进行5+2减肥法需要遵守以下三条规则。
每周连续坚持两天操纵饮食，女性的话只摄入500卡路里的热量，男性600卡路里。
其他5天正常进食。
在正常进食的5天期间，进行3次30分钟的健身运动。
那么，具体该如何执行呢？
二、在“正常”的5天内
假如你遵循这些建议，那么你就能尽情享受美味的食品，面条，面包，甜点，葡萄酒这些都可以照吃不误。
一日三餐，均衡饮食。
两餐之间假如饿了，吃一些健康的轻零食，比如水果和酸奶。
不要刻意计算卡路里的摄入，不必减少食量，因为你没有在节食。
要留意自己吃的东西，问问自己：吃这个有必要吗？对身体有益吗？
答应自己间或馋嘴。
减少食用加工食品和快餐。
尽可能自己煮食，或者吃家人做的饭菜。
假如你每次进餐后还觉得饿，那么静歇20分钟，看看是不是还有饥饿的感觉。
答应自己天天喝一到两杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。
把垃圾食品减少到最低：饼干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸饮料，巧克力棒和糖果，啤酒和苹果酒
三、在节食的那两天
只要坚持天天不超过500卡路里（男性600卡路里）的摄入量，早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。
女性：早餐100卡路里，午餐150卡路里，晚餐250卡路里。
男性：早餐100卡路里，午餐200卡路里，晚餐300卡路里。
假如你觉得一开始不轻易调整和适应，那么问一下自己下面这些问题。
你起的早吗？
你在办公室坐班吗？
你白天接触的食物不是很健康是吗？
假如答案都是“是”，那么可以考虑不吃早餐而略微增加午餐的进餐量。为什么？因为午间进食后，能够防止下午受到零食的诱惑。
你白天是否忙碌到没有时间去想吃东西？
你不吃早餐会不会觉得无力？
你天天早上都必须吃早餐和喝咖啡吗？
假如答案都是肯定的，那么你早餐可以多吃点（200到300卡路里），然后一直撑到晚餐时间。为什么？因为假如你工作繁忙，就不会去注重午餐到点了。
四、常见问题
问题：我可以饮酒吗？
答案：在正常进食的5天里，绝对可以饮酒。但那些热量很高的酒类比如啤酒，就应该少碰。葡萄酒和洋酒的热量相对低，所以可以饮用。
问题：在节食那两天，我能运动吗？
答案：最好不要运动。因为你的身体比较虚弱，而且运动汇增加你的饥饿感。当然，一些身体素养超群的人可以在节食期间运动而没有承受任何负面作用。
问题：节食这两天，我应该吃什么类型的食品？
答案：热量低而有饱腹感的食物。像鸡肉和鱼之类含高蛋白质的食品，或者豆类之类的碳水化合物。沙拉和蔬菜热量最低，所以可以尽情吃一大盘。
问题：我能吃速食食品（微波食品）吗？
答案：家里做的饭菜是最健康的。任何加工食品都含有多余的盐和防腐剂，而且食物在加工过程中很可能损失了营养。
问题：我能去餐馆吃吗？
答案：在非节食那5天，间或去餐馆享受美味无可厚非。但是不要次数太多，每周一两次就行了。假如吃快餐或者叫外卖，切记选择健康的食材。
问题：假如我节食的时候破戒了，怎么办？
答案：不要惊慌！假如你多摄入了200卡路里，没必要就此放弃。审阅自己做错了什么，告诫自己下周不要犯同样的错误。假如你那两天忍不住大吃特吃，那就观看一下次日自己体重的变化。不要这么快就被打败，给自己多一点时间。不要放弃努力。
五、节食那两天的食谱
假如你想减肥，吃蛋清是一个不错的选择，因为每个蛋清热量只有18卡路里。
1、早餐：煎蛋白配小番茄（樱桃番茄）
卡路里：84，一人份量
准备时间：5分钟
烹饪时间：5分钟
主料：
-3个大鸡蛋（每个蛋白54卡路里）
-1汤匙脱脂牛奶（5卡路里）
-3滴葵花子油（3卡路里）
-10个小番茄，切半（22卡路里）
-新奇罗勒叶，撕碎（可选）
-盐和现磨胡椒粉
烹饪方法：
在碗的边缘破开一个鸡蛋，用拇指掰成两半，往碗里倒入蛋清。让蛋黄从蛋壳的一半倒到另一半，把剩余的蛋清倒进碗里。另外两个鸡蛋也这样处理。
在蛋清中加入脱脂牛奶，搅拌均匀。
在煎锅里倒入几滴油，开中火预热两分钟。
倒入蛋清牛奶混合物，马上加入小番茄和罗勒叶。
撒上盐和胡椒，稍稍转折一下剪锅，让所有食材均匀分布。
不到一分钟就煮好了。即刻上桌。
2、午餐-炒蘑菇
146卡路里，1人份
准备时间：5分钟
烹饪时间：6分钟
主料：
?2/1茶匙核桃油（20卡路里）
?1汤匙老抽（6卡路里）
?1茶匙红糖（18卡路里）
??茶匙葵花子油（14卡路里）
?半瓣大蒜，去皮切碎（2卡路里）
?半个黄灯笼椒，去籽切成细条（21卡路里）
?半个小胡萝卜，去皮切成细棍（14卡路里）
?1块小拇指大小的鲜生姜，去皮，切成薄片（6卡路里）
?50克豆芽（16卡路里）
?50克嫩豌豆（荷兰豆）（16卡路里）
?100克蘑菇，切块（13卡路里）
烹饪方法：
在一个碗里，放入核桃油，老抽和红糖，搅拌。
在一个炒锅里倒入葵籽油，起强火热锅，倒入大蒜，灯笼椒，胡萝卜和生姜炒两分钟。
加入豆芽，嫩豌豆和蘑菇继续炒两分钟。
把火力调到中火，加入酱料，继续翻炒两分钟就可以上桌了。
3、晚餐–绿咖喱虾
263卡路里，两人份
准备时间：5分钟
烹饪时间：10分钟
主料：
?1茶匙葵花子油（27卡路里）
?1汤匙泰式绿咖喱酱（30卡路里）
?150毫升蔬菜汤（2/3杯）（9卡路里）
?200毫升椰奶，搅拌（146卡路里）
?1个红辣椒，去籽，切成条状（51卡路里）
?75克冷冻豌豆（50卡路里）
?1段葱，切丝（5个卡路里）
?160克小白菜，切碎（30卡路里）
?225克大虾（171卡路里）
?青柠汁（4卡路里）
?1片新奇罗勒叶，切碎
?1一小撮新奇香菜叶，切碎（3卡路里）
烹饪方法：
在锅里温油，加入绿咖喱酱翻炒一分钟，然后加入蔬菜汤和椰奶。
文火煮两分钟，加入辣椒，豌豆和葱再煮5分钟，等豆子变软。
加入小白菜和虾，煮两分钟，等到大虾虾皮变成粉红色。
最后，加入青柠汁，罗勒和香菜，起锅即可食用。
想健康地瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
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脖颈运动操 新型减肥法
流行的减肥方法大家明白吗?不明白流行的减肥方法，一定不要选择使用哦!2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。
睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。
只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
“脖颈运动操”的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。
头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
我们给大家介绍的是一种流行于好莱坞的减肥方法，大家想要尝试一下这个减肥方法吗?
5：2断食减肥法 健康又快瘦
5：2轻断食法是什么？
提出每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。
断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。
非断食日的五天也不是可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。
5：2轻断食法怎么吃？
基于断食日只能摄取500或600卡路里，所以对食物的选择十分重要。
建议在断食日进食低升糖指数食物，如糙米、燕麦；高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外，最主要的是能提供充够的营养。另外，也要多喝水，让身体能正常地进行代谢作用。
除了要计算摄取的热量外，断食最困难的就是克服饥饿感。不过研究发现，短暂饥饿感饿对身体完全无害，而饥饿感感多只是无聊、坏心情等情绪上的影响，只要透过适当地分散注意力就能克服。经过数星期的断食后，饥饿感也会减轻。
5：2轻断食法如何减重的？
研究指出，断食期间，人体会关闭储存脂
肪的代谢模式，并会开始燃烧脂肪，加上摄取热量减少，从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当，更会有益于身体。因为断食能让胰脏得到休息，减低患上有关疾病的风险。
此外，血糖骤降能锻炼细胞，使细胞更能对抗疾病及抗衰老。而适当的饥饿感则能活化体内修复细胞，使人更健康年轻。
5：2轻断食法的注意事项：
5：2轻断食法虽然简易方便，但要注意，进行期间可能会有脱水、口气和睡眠问题等副作用。
并不是所有人都适合这个方法，象是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。
还是要谨记，减肥应要量力而为，太极端的方法只会对身体造成伤害。想进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。
超轻松睡觉减肥法 助你快速瘦身
为什么睡觉能减肥？
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入。
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢排除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会连续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能关心你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更同意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
综上所述，睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件特别满意的事情。但是，生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠。下面，我们来看看如何提高睡眠的质量，让睡眠发扬它最强的减肥功效吧。
提高睡眠质量实践睡觉减肥法
1、坚持有规律的作息时间
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种特别不好的生活习性。但是，这种不良的习性会阻碍你的减肥计划。假如假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量。
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。假如你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。假如你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要操纵好份量的话，它们也是特别好的减肥食品呢。
3、挑选锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是冲动地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。挑选下午锻炼是关心睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、不要依靠安眠药
现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友挑选服用安眠药来解脱失眠的苦痛。失眠，不仅会让你精神不振，还会毁掉你的瘦身大计。但是，服用安眠药会产生依靠性，对身体健康也特别不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。
节后5周排毒减肥法 平衡身心轻松瘦
春节过后又胖了一圈儿？体内聚集了很多毒素，导致身体浮肿？要减肥先要排毒，怎么才能在节后快速排毒回复往日苗条身姿，同时又不影响身体健康呢？大家不妨来看看超强排毒瘦身计划，短短5周时间，让你以完美的身姿来迎接春天的到来！
节后第1周：清空体内垃圾
清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。
自制排毒汤：餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
TIPS：
适当服用消食片
1、假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。
2、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。
3、实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
4、忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。
5、唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。
6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
节后第2、3周：循规蹈矩也不错
循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体抗议，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
TIPS：
消除小肚腩注意事项
1、比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。
2、所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
3、下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
4、与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
节后第4周：自在平衡身与心
自在平衡身与心
本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。
例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；
选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；
养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。
TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。
节后第5周：尽情舒展身心
尽情舒展身心
别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。
首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水。
你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。
感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。
可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
懒人减肥法！5种节食法躺着就能轻松减肥
减肥已经成为一种时尚，不管瘦的胖的都喊着要减肥，但不是所有人都能坚持锻炼。为此，俄罗斯“健康生活网”推荐5大的懒人节食法，帮助大家轻松减肥。
1、酸牛奶节食法
酸牛奶是由纯牛奶在乳酸菌的作用下发酵而成的一种天然制品，发酵过程中酸奶中产生了各种酶、维他命和抗菌物质，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容养颜、延缓衰老。
方法：每天喝1.5升酸奶，同时摄入以下食物(每天一种)。
一天——100克水煮鸡肉，二天——100克牛肉，第三天——100克鱼肉，第四天——5个煮马铃薯，第五天——适量水果蔬菜，第六天——只摄入酸奶，第七天——停止节食，配合酸奶摄入大量无汽矿泉水。
持续时间：推荐每个季节一次，每次不超过7天。
效果：减重3-4千克。
2、黄瓜节食法
黄瓜中95%都是水分，富含多种纤维，并且热量不高(每100克15卡)，所以它是我们减肥必备的食物。
方法：主要是辅以青菜或其他蔬菜的黄瓜沙拉，。沙拉中可加入天然调味料或香料，但不能加盐。同时黄瓜的比重应该占整道菜的一半以上。
大致食谱如下：
早餐：蔬菜沙拉(黄瓜、卷心菜、青菜)+黑麦面包
午饭：蔬菜沙拉(黄瓜、胡萝卜、青菜)
下午：蔬菜沙拉(黄瓜、青菜)
晚餐：蔬菜沙拉(黄瓜、西红柿、洋葱)
持续时间：7天
效果：最多减重4千克
3、荞麦节食法
荞麦节食法是最健康、最简单同时有效的节食法之一。这种方法适用于喜欢吃荞麦米的人，毕竟一周内除了荞麦米你不能再吃其他东西了。
方法：不加盐、调料、酱油的荞麦米一份，当然黄油和牛奶也不能加。需要的时候可以喝一份粥，但关键是要在19点之前停止进食。如果你实在扛不住饿的话，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。
停止节食是很重要的，不要马上吃很多你喜欢的食物，而要循序渐进。
持续时间：7天
效果：最多减重5千克
4、喝水减肥法
这个方法不是让你一个星期内只喝水，只是需要停止摄入固体食物。应该多吃奶油浓汤和水果奶昔这种食物。
方法：空腹喝一杯温水，饭前三十分钟喝250ml(一杯)纯净水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和汤，或者酸奶、果汁(不要是纸盒装的!)和茶。
持续时间：7天
效果：最多减重6千克
5、喝醋减肥法
终于到了我们五个减肥法中最简单的一个了!喝醋减肥法的特别之处在于你完全不用改变自己的饮食规律，只需要加点醋就行了。
方法：在整个减肥周期中必须喝用水稀释过的天然苹果醋。比例是2茶匙苹果醋加入一杯温水中，分成三等份。每次吃饭30分钟前喝一次。切记!有胃病的人不能用这种方法。
持续时间：一个月
效果：至少减重5千克
