很多人的减肥效果不明显，很明显就是减肥方法出了问题。为了在减肥期间少走弯路，就必定要避开一些误区，下面就让专家来给大家扫盲，要有用减肥，究竟需要避开那些误区呢？
Q1减肥期间想吃巧克力，那什么时候吃最好呢?
A▶下午是零食时间，饭前吃也OK。
有的人认为，巧克力、甜食、蛋糕一类的零食是减肥的大忌，应当通通禁止。其实没有必要哦，零食是心灵最好的营养素，间或吃一点能缓解压力，也能让你对减肥越来越有信心。
当然，想要吃零食就得注重重量与进食时间。我们天天体温最高，能量消耗最快的就是中午之后的时间，如果好好掌握这个时机，作为零食时间，可以及时将摄入的热量消耗掉，就不会给你的身材带来额外的负担哦。平常我们说3点是下午茶时间，其实是有科学依据的呢!
另外，在巧克力的挑选上也有讲究，一般我们建议正在减肥的人群可以吃一些黑巧克力，或是可可浓度较高、糖分较低的巧克力，这些巧克力含有膳食纤维，饭前吃一点能预防体脂肪的合成。而且，巧克力中含有多酚，还具有抗老化的功效呢。
Q2减肥运动什么时候做最有用果呢?
A▶饭后做最合适。
一般来说，无论什么时候做运动，消耗能量的效果都没差，减肥功效也大同小异。
但是，如果在饭后，肚子吃得饱饱的，然后休息一下，让食物消化后再做运动的话，能减缓饭后血糖值急剧上升。因为当血糖值上升时，体脂肪的合成也随即开始，而此时做运动就相当重要了，能减少体内脂肪的积聚哦!
Q3做运动的时候，穿得越多越助瘦吗?
A▶穿得轻松一点更轻易释放热力，你的肥胖因子更轻易去除哦。
当我们体内的能量消耗时，身体就会产热，并保持必定的体温。如果穿得比较多，本身身体就很亲切，那么我们的人体就觉得不需要产热来保持体温，也就是说会减少能量的消耗，能量消耗的少，体内的积聚是不会减少的哦!
穿得少一点，务求轻便舒服，这有助于身体自动产热去保持体温，让能量消耗的状态开至最大，脂肪就不断燃烧起来了。
另外，有的人认为，出汗就能瘦，但实际上流汗燃烧脂肪，大量流汗排出的只是水分，的确能让你减掉一些体重，但如果排汗过多你就会觉得很渴，此时为了不让身体缺水而摄入水分，那么体重还是会恢复的哦，并不代表你减掉了体脂肪。
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减肥大扫盲 你越减越肥的瘦身误区
我们的生活上布满着各种各样的误区，减肥也一样，总是听别人说应该怎样减肥，哪些食物对减肥不好，哪些食物不能吃等等，这些观点到底是真的还是假的呢？稍不注重，掉进了瘦身误区，你的身材可就会遭殃哦！下面，小编为你拆穿7个饮食减肥误区，那些主观认为是正确的瘦身减肥方法，可一点也不科学呢，让我们擦亮双眼看清减肥常识吧！
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
■据说吃肉会长胖，减肥的时候是不是不能吃肉呢？
说起饮食减肥，不外乎就是减少卡路里的摄入量，操纵食欲，防止高脂高卡高糖分的食物，所以提起肉类这个词，不少MM一定甩手扭头，绝对拒之门外。
但事实上，吃肉并不是让你发胖的根源，相反，吃肉的人更轻易瘦下来，那是为什么呢？肉类食品中含有丰富的蛋白质，是构成体内肌肉的原材料。当我们摄入肉类后，肌肉量就会适当地恢复水平，从而提高体内的各种代谢机能。非凡是红肉类食品，含有丰富的L-肉碱，可以大大地促进脂肪的燃烧，这可是连减肥药也争相添加的成分呢！摄入肉类后，身体会变得暖和，通过消化能消耗体内不少的能量，加速体内代谢。
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
除了上述这些功效，近年也有研究发现，有的人很喜欢吃甜食，并普通存在甜食摄入过多的情况，这很有可能就是因为肉类摄入不足而造成的。不怎么吃肉类，也代表了蛋白质的摄入量不足，但体内必须要有物质转化成能量，于是，就让你向甜食伸手，而我们自己却不知道其中的所以然来。吃过肉后，饱腹感很足，对于甜食的渴求也能降低，能预防暴饮暴食，操纵食欲。
平时，我们只需要注重肉类的脂肪含量，例如尽量防止肥肉部分，选择瘦肉，那么也能降低脂质的摄入量。同时，注重要跟丰富的蔬菜来搭配进食，非凡是根菜类食物，能有用促进消化，提高你的减肥力。
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■比起饭更喜欢吃点心，营养不足的话，通过保健食品来补充就可以了吧？
所谓的保健食品，并不能完全替代天然的食材，事实上，只吃保健品的话，营养是无法被人体汲取。
膳食补充剂等一类的保健品，大多是人工添加而制成，跟平时吃的食物不一样，只摄入这些人工保健品，消化系统不会把其判定为食物，有可能不易汲取。不被身体汲取的话，即使吃了也没有意义。如能配合着食物一起吃，在胃中跟一起摄取的食物被搅拌，能在小肠中被充分汲取。所以，天然的减肥食物是少不了的，保健食品就只能当做减肥的催化剂，千万不要太依靠哦！
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■把一天的总卡路里量操纵在1500大卡内，晚上吃东西也不会变胖吗？
夜间是最轻易积聚脂肪的时间段，这个在我们减肥的时候，必须好好注重。
我们的身体在一整天的运作中，都会出现各种各样的变化，是不固定的，而夜间是储蓄脂肪的高峰期。即使操纵了一天的总卡路里量，在这段时间吃了甜食或者小点心等糖分、脂质含量高的食品，会很轻易变胖。
夜间也是消化器官休息的时间，这段时间吃太多食物，需要肠胃不断消化，机能过度运作的话，会引起胃下垂等问题。所以，为了身材为了健康，要改掉太晚吃东西的习惯哦！
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■觉得是低卡就大量摄入，胃会变大吗？
不要以为只要将天天摄入的食物，全部替换成低卡食品，这样就能减肥，这反而让你处于危险状况：吃了很多都没有饱腹的感觉！
事实上，胃不会因为食量而变大，但却会养成一种坏习惯：面前摆着食物就忍不住要吃。例如，大量地吃一些比较低卡的面条，假如把这些面条换成高卡的意面，如不吃同样多的量的话就会变得不满足。即使卡路里很低，有时也会因吃太多而导致热量摄入过剩。
低卡食物的确是我们减肥时提倡多摄取的食品，但并不代表只吃低卡食物，其实只需将一部分高卡的食物替换过来，天天的卡路里总量不超过标准，就自然能减肥了。高卡与低卡互相配合摄取，同时养成经常咀嚼的习惯，这样的额饮食方法才有利于减肥瘦身哦！
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■天天测量体重，发觉都在增磅时，是不是应该马上开始减少食量呢？
如能找到增磅的原因，用3天到1周的时间来调整。
假如前一天饮食过量，可以通过往后几天来调整。虽然这么说，但是第二天少吃一顿的话反而轻易变胖，不妨将调整周期定在一周内，每次就餐时减少一口米饭的重量，一天一天积存下来就足够了。没有头绪时也不要在意，有时因为浮肿也会变重，并不代表真的变胖，先考虑下自己的身体状况再说吧！
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■天天测量体重，发觉都在增磅时，是不是应该马上开始减少食量呢？
如能找到增磅的原因，用3天到1周的时间来调整。
假如前一天饮食过量，可以通过往后几天来调整。虽然这么说，但是第二天少吃一顿的话反而轻易变胖，不妨将调整周期定在一周内，每次就餐时减少一口米饭的重量，一天一天积存下来就足够了。没有头绪时也不要在意，有时因为浮肿也会变重，并不代表真的变胖，先考虑下自己的身体状况再说吧！
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■减肥中最好是不好饮酒，对吧？
比起酒，下酒菜才是让你变胖的罪魁祸首。
饮酒其实没什么问题，因为酒精的热量称作空卡路里，是能够马上被代谢掉，这跟摄取糖质及脂质的卡路里是不一样的。假如要饮酒，最好选择烫热或者常温的红酒等，尽量是没被冰过的酒。
酒精充其量就是一种毒素，只要将其排出，就几乎不会积聚在体内，而真正让你发胖的原因，恐怕就是那些让你越吃越想吃的下酒菜了，酒精轻易让你食欲大增，而那些看上去美味可口的菜肴，此时你更是无法反抗，看清这个原理，你就能在饮酒后都照样能hold住身材了。
认识瘦身坑爹偏方 减肥少走弯路
很多女性在减肥的过程中愿意尝试不同的减肥方法，但是这些方法真的万无一失吗？下面小编就要告诉大家几种常见减肥方法的真实减肥效果，帮助大家正确认识这种减肥方式，让大家减肥少走弯路。
瘦身偏方一：咖啡
一些咖啡饮料热量很高
咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是瘦身饮料。
真面目：如果是黑咖啡，真是如上所说。不过，回忆一下，你坐在咖啡屋里都点了些啥，卡布其诺还是咖啡冰沙？如果是卡布其诺，你真该好好去参观一下制造过程，看看调酒师往调杯里放了多少奶油，这才是香醇泡沫的真正来源。
一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还加入了大量的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。如果你没有意识到已然吞噬了大量卡路里，还要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一块奶酪蛋糕，那么你已经吃下了一顿晚餐了。
瘦身方式点评：关于咖啡到底能否瘦身的说法一直没有定下来，但无可否认的是，喝啥都不能过，更要配合适当的运动，关注了这些，咖啡照样可以帮助瘦身。
瘦身偏方二：水果瘦身
水果瘦身不能全信
一天三顿吃苹果和酸奶，三天下来体重肯定有所下降。所以，尽可以吃水果瘦身。
真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为瘦身水果和长胖水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果如西瓜、西红柿、柚子、苹果等，才是瘦身的好帮手。
瘦身方式点评：对于长时间坐办公室的人来说，家常水果一定不要少，一些听起来高级的水果倒大可不必吃。
瘦身偏方三：什锦色拉
沙拉瘦身应少调料
什锦色拉，大部分是青菜，吃起来爽口，又利于瘦身。
真面目：本以为一天三餐色拉，总能让自己掉两斤肉吧。可是一称体重，一点都没有减少，不禁大呼上当，怎么没了口福却也减不了体重？追根溯源，真不是蔬菜闯了祸，你吃一大盘蔬菜也不过摄入40卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱、千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放调料了，其中的冷肉也要少吃。
瘦身方式点评：常见有人为了省事买商场里的沙拉吃，其实这种沙拉不一定新鲜，吃了也不一定瘦身，里面五颜六色的搭配的到底合理不？还是自己做的更省心吧。
瘦身偏方四：烹饪多加调味料
调味料热量高
曾经有消息说，烹饪的时候多加调味料，可以刺激大脑神经传达饱的指令，这样就能少吃一些。
真面目：这种说法是否有道理还有待证实，但是请相信，调味料本身就蕴含着很高的热量。一汤匙西红柿汁的热量是60卡，而一汤匙奶油的热量是135卡，30克油辣酱的热量有50卡。所以，当你拼命往菜花里加西红柿酱的时候，或者用油辣酱烹饪瘦肉的时候，先掂量一下又多吃进了多少热量吧。
瘦身方式点评：很喜欢吃番茄酱的怎么办？饭后多做消耗热量的健身操吧！
瘦身偏方五：干果
干果不可多吃
干果虽然是高热量食物，可有益于减少饭量。
真面目：干果的果腹功效远远没有你想象得那么好，不信？吃下整包杏仁，再体会一下你的胃是否已经饱胀到不必吃午饭了？多半是没有。但是你知道吗，7颗大杏仁的热量与一汤匙食用油相当，一包100克的杏仁入肚，你已经吃进了600千卡的热量，几乎占据了你一天所需热量的1/41/3，没有不胖的道理。
瘦身方式点评：干果只能算是补充营养的偶尔零食，比较饿的下午，进食少量干果来代替甜点，相比较而言更有利于瘦身，但是也要掌握分量，不可多吃。
瘦身偏方六：酒
饮酒应适量
浅尝点小酒，能促进血液循环，有利于美容。
真面目：酒的美容功效肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。现今的女孩，喜欢下班后约三五知己饱餐一顿，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒让自己微醺起来，感觉特别放松。它的代价就是你又摄入了300千卡的热量，相当于又多吃了一个麦当劳的大汉堡。
一般一瓶啤酒的热量在150千卡左右，一杯葡萄酒的热量在80千卡。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。对于那些应酬多的人，最好的饮料是乌龙茶。
当然，也可以服用一些富含维生素B的营养食品，因为国内外多年的研究表明，维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪，并且将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人工作和练习精力充沛。
瘦身方式点评：女孩子除非应酬可别瞎喝酒，多喝鲜果汁吧！瘦身成效一流。
拒绝几个减肥黑招 让你减肥少走弯路
传说中嚼口香糖能够让人每个小时消耗70卡路里的热量，一个月至少让人瘦掉5公斤，这是真的吗?当然不是，今天减肥小编就来为大家揭穿这些不靠谱的减肥骗局，请你赶紧在错误的减肥路上止步，别信这些减肥黑招！
最近有相关报告指出，嚼口香糖可以抑制人想吃零食的欲望，从而帮助减肥。大部分人都不想和胖拉上关系，因此为了减肥，很多人都尝试口香糖减肥的这个方法。吃口香糖减肥吗？很多人的心中都有这样的疑问。下面编辑就带你看清几种减肥方法的真相。
①口香糖减肥对热量消耗没什么好处，小心咬肌变大影响脸型
谎言一：口香糖咀嚼动作能瘦脸
话说最新的一项研究表明，如果一个人除睡觉之外，整天都咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉，因为这样的运动每小时可以消耗掉70千卡的热量。
真相：面部最容易堆积脂肪的是轮廓边缘和面颊部分，通过咀嚼口香糖确实能起到让面部肌肉运动的功效。但咀嚼时间超过15分钟，口香糖中的大量凝胶类物质开始发挥作用，口香糖就变得越来越难嚼。过度用力会让面部肌肉紧绷，咀嚼时间太长对面部骨骼和肌肉是不利的。
谎言二：无糖口香糖不发胖
真相：真正不含糖的东西是不会让味蕾识别出甜味的，所谓的无糖口香糖只是一个幌子。商家虽然没有添加明确的糖类，但会加入与糖类相似的多糖物质，比如木糖醇。木糖醇尽管在某种程度上确实对牙齿保健有利，但口香糖大量添加木糖醇，本身的功效是否有利不得而知，但热量是肯定不会低的。
所以很多女生看着商标中标明的无糖就认为不会发胖，实际上口香糖添加的化学物质非常多，不仅仅是甜味成分，还有色素、香精、香料、凝胶等等。长时间的咀嚼会让身体逐渐吸收这些物质，很多化学成分都是对人体有害的。这不仅仅是发胖的问题，更可能引发其他健康危机。
谎言三：口香糖饱腹
吃口香糖会伪造一种吃东西的假象，这样会让大脑认为你在吃东西。很多人就认为只要饭前多吃几颗口香糖，让大脑产生假象减少饥饿信息释放就能顺利达到减少主食热量摄入的目的。
真相：如果你一天食用口香糖不超过2粒，并且每次拒绝不超过10分钟，这个方法确实能带来一定的饱腹作用。但是长时间拒绝会让胃释放过多胃酸消化液，灼伤胃粘膜引发恶心、腹胀腹痛的症状。并且大量的糖分还会在饥饿的时候被人体快速吸收，热量颇高一样会引发肥胖。
专家指出，在身体内脂肪、纤维素都会转化成糖类，糖类是保持身材的最大克星，所以，口香糖里含有的糖分不仅不能减肥，相反，也许只能起到增肥的作用，因为它不能分解脂肪，也不能润肠排便。
②过午不食空腹时间太长，长期坚持不利健康，小心养成易胖体质
说法一：古人提倡过午不食
过午不食更多是从修行的角度来说，作为养生方式应该因人而异，不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。
说法二：晚饭吃进太多热量就会转化为脂肪
如果不吃晚饭的初衷是减少肠胃负担，减少热能堆积，似乎还有些科学性。不过若能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积脂肪。因此，大家没必要太走极端。
说法三：饥饿可促使吞噬细胞清理体内垃圾
人体饥饿时，细胞也处于一种萎缩状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。
说法四：饥饿状态下才能分泌大量消化液
进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于封闭状态。从口腔来讲，咀嚼食物时，才会大量释放唾液；食道也会随之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中；胃开始加快蠕动，产生消化酶；接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。所以饥饿时人体并不会分泌消化液。
想节食减肥，小编给你建议：
1、晚餐不是不吃而是少吃，吃些含糖比较低的食物，例如谷物、蔬菜、番茄、黄瓜等。
2、晚餐的时间控制在睡觉前4-5小时，睡前尽量坚持不吃或少吃。
3、不要熬夜。熬夜把晚餐和睡觉的时间拉长了，胃就会饥饿起来，这时候如果吃饭的话就会导致能量过剩，反之胃酸泛滥。
③长期只吃一种食物时间一长容易营养失衡，易复胖。
Q1：单一食物减肥的害处？
首先，任何一种单一减肥方法都无法达到彻底减肥的效果。单一减肥方法和产品最大的缺陷是成功率低，但反弹却很高。人们过于盲目地追求减肥效果，结果短时间内减下去了，可没过几天肉又长回来了，而且时间长了还有后遗症。结果得不偿失。
Q2：不同饮食减肥法怎样加1步变健康？
1、肉食减肥+1步：搭配膳食纤维。每餐挑选果蔬富含纤维素多且低热量的食物，加之适当运动，可使已摄取的高蛋白质、脂肪在肠道内加快运行排泄，减少其在人体内的吸收率达10%。
2、素食减肥+1步：搭配蛋白质补充剂。素食者蛋白质、钙、脂肪酸等必需营养素无法通过食物摄入，因此要注意增加豆类、蛋奶、坚果等营养摄入，最好的做法就是不偏废肉类和鱼类，但减少摄入的次数和摄入的量。
3、水果减肥+1步：饭前吃。水果营养丰富，有较多维生素C、维生素A以及多种有机酸如柠檬酸等，还有多种矿物质如镁、钾、锌之类。水果固然营养，但是不能当饭吃，最好不用来替代食物用做减肥。
4、酸奶减肥+1步：选择优质蛋白。提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食，饮食习惯中要富含蛋白质和蔬菜高纤食物。不偏食不废食才能达到最好的健康减重效果。
④保鲜膜减肥减掉的大多是水分
用保鲜膜裹住腰、大腿、胳膊，把自己包成一只粽子，然后疯狂运动，之后拆下保鲜膜一看，哇！湿淋淋的，油都被排出来了吧？No，流汗和减肥之间没有半毛钱关系，流汗只是身体降温的一种手段，运动导致体温升高，而包裹的保鲜膜阻碍了散热，于是汗就出得更汹涌了。
真相一：保鲜膜减肥减去的是水分
保鲜膜减肥法的原理和利尿剂差不多，主要是通过减肥身体水分而达到减轻体重的目的和效果，保鲜膜减肥法其体重减轻的效果只是减掉的体内的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水体重就又恢复原来，其道理类似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。
真相二：长期使用有过敏危险
身体由于被保鲜膜包着，细胞会因不能正常代谢而过度失水，皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发，易产生副作用，长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成危害。
⑤不能吃甜食适量摄取对缓解压力和减肥都有好处
▲最大的误会！身体变胖不是糖的错
糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。
其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。
▲怎么吃糖不会胖？一天不超过40克
糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。
▲吃糖不要一次性吃完
即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。如果利用一次性吃完来控制摄糖量，结果很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。
如何吃甜食才不会发胖？
●挑选法聪明挑选，热量少一半
爱吃甜的，不一定会暴肥，只要你懂得挑选，就能大大降低卡路里，还能享受到甜头。
Way1：指定半糖，减少糖份卡路里
Way2：添加纤维质，降低糖份摄取
Way3：甜食慢慢吃，一次吃少少
●取代法技巧取代，热量不过多
就算真的很想吃甜也无妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食热量。
Way1：利用代糖，享受甜味无负担
Way2：利用高甜度、少用量，降低热量摄取
Way3：用自然甜味，取代人工糖份
●时机法吃对时间，热量不囤积
同样一种东西，在不同时间点吃，体内消化吸收的状态就不一样。想吃甜食，或许不必严格限制，只要懂得挑对时间吃，也可以躲过发胖危机。
Way1：白天吃甜食，提高热量消耗
Way2：甜点蛋糕饭后吃，避免过食危机
Way3：燉补调养时，适当加糖做温补
Way4：沮丧时，适当甜点来疏压
减肥需警惕不靠谱的减肥方法，避开这些方法和误区，让你有效快速减肥瘦身，在减肥路上走得更顺畅。
揪出饮食减肥大敌 避免情绪进食轻松瘦
陷阱一：情绪化饮食
一看到情绪化饮食这个词，你是否会浮现BJ单身日记里的琼斯在买醉的场景。但情绪化饮食不仅仅表现在分手后天天买醉，事实上，有95%的饮食都是情绪化的。假如压力、悲伤或者无聊这些情绪引诱你走进厨房，并下意识地大吃大喝，那么你就已经掉进最惧怕的发胖陷阱里了。
通常来说，假如人们要查找安慰的话，很轻易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加。
所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是要害，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散漫步也可以抑制住情绪性进食。
假如你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩处自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的方法是去看医生治疗。
陷阱二：光盘俱乐部
把你盘子里的东西吃完，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
光盘俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被白费。学生们被要求签下表示不会白费餐盘上的一粒粮食的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍旧有许多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是许多人还是发觉自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你天天不限定自己的食量，你很轻易吃过多。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你天天的目标不是计划你要吃什么，而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来，那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三：减肥狂吃减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐，省去一顿饭或省去一组食物，理论上讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平稳或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号，食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时，你很可能会失去操纵。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。
防止这两个陷阱的要害在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么，而你下午吃了小点心之后，做出的决定往往会更健康的。
你不知道的减肥真相 避免少走弯路
在我们身边，减肥的信息总是漫天飞舞，甚至多到了互相矛盾的程度：新闻里，这周蛋白质是王道，下周就变成了碳水化合物称霸;超市收银台的走道上，所有杂志的封面都在宣称减肥的秘诀就在本期内容;而健身房里，更是个个都是减肥专家。但是，对于减肥的真相，你又知道多少呢?说不定，你正在做的都是些徒劳。
世上到底有没有减肥特效食物?
芥末?葡萄柚?绿茶?芹菜?都不是。没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢，但是它不能持久地助你减肥。
减肥就要彻底远离红肉?
不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源，食量控制是关键，还必须保持我们每天所需的营养物质以及膳食的平衡。
碳水化合物也有好坏之分?
劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。
攻略：摄取更多种类的碳水化合物水果、蔬菜和全谷物尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉，其所含的纤维较少)，以及蛋糕、面包之类的白色食品。
流汗=减肥?
否。流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。说到减肥，最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法，因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动，运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。
晚上八点后不要进食?
导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变成了沙发土豆。
以上这些减肥谜题，有些你可能早就知道，减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有人体必需的营养。若想让体重处于下降趋势，就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量，处于能量负平衡状态。
局部按摩减肥大全 全天候健康享瘦
现在很多MM都知道按摩减肥是一种很好的瘦身方法，但按摩的穴位对于减肥瘦身是很重要的。那究竟该怎样地利用穴位来进行快速的按摩减肥呢？今天，小编为大家介绍7个局部按摩减肥方法，让各位MM在按摩中瘦出纤细身材。
一、心口窝下按摩法
按摩技巧：
1、左手的手掌并拢，贴在心口窝上面，然后慢慢地沿着心口窝方向向右肋下移动。
2、放在右肋的手掌缓缓地向小腹方向运动，轻轻地沿着左肋的下沿往回摸，一直摸到回到手掌的原位。
3、这个动作重复来回摸36次之后，再换右手做同样的运动，也是一直重复36个来回。
原理：心口窝按摩法主要是通过不断地重复按摩搓揉腹部来加快腹部脂肪的消耗费解。此外，这个动作也可以刺激神经末梢，让皮下脂肪的血管扩张，从而更利于促进皮下组织残留废物的排出，因此对于减掉腰上的赘肉起到有效的作用。
二、推背按摩法
按摩技巧：
1、被按摩者手脚伸直，平躺在床上（不用枕头平躺），头微微地侧向一方。
2、按摩者双脚缓缓地拉开弓字形步伐，两手的五指保持伸展状态，将双手放在被按摩者的背上。
3、按摩者的双手微微用力，不断地自上而下地在背部轻轻按摩。这个动作可以重复推10次左右即可。
原理：现代医学已经表明，人体的背部有大量的免疫细胞，通过背部按摩可以刺激这些免疫细胞开始运动。这时，就可以加快血液的循环，从而达到良好的瘦腰效果。
三、腰侧按摩法
按摩技巧：
1、保持着双手放在腰侧的动作，双手的大拇指将腰侧后方的赘肉出力地向前推。
2、双手慢慢地由腹部外侧向腹部的中心慢慢揉捏，直到感觉到腹部有些发热。
3、调整自己的呼吸，在呼气的时候，让手掌以顺时针的方向在腹部中心做画圆圈的动作。吸气的时候，双手就回复到原来的样子。
原理：通过用双手不断地按摩腰间的赘肉，不但可以促进消化系统的运作，而且还可以让腰间的赘肉得到锻炼，从而让赘肉消失，变成紧实的肌肉。对于终日在办公室里的白领来说，真可谓是一个一举两得的方法。
四、肚子按摩法
按摩技巧：
1、两手重叠放在肝脏区附近，做顺时针转动大概50次，然后再做逆时针旋转50次。
2、将重叠的双手放在脾区上，同样围绕着顺时针和逆时针的方向旋转50次。
3、重叠的双手摆在肚脐上，同样沿着腹部做50次的顺时针和逆时针的转圈。
原理：肚子按摩法主要是通过对腹部上的穴位进行按摩，来达到刺激腹部血液循环和运动的目的。依据这些穴位的按摩，可以有效地让囤积在腰间的赘肉快速消耗，达到良好的减肥瘦身功效。
五、腰部带脉按摩法
按摩技巧：
1、双手放在腰部两侧，双手分别作不同方向的捏揉运动，大概持续3分钟即可。
2、双手放在腹部的腹肌肉上面，用力不断地捏揉腹部的赘肉，感觉到腹部的肉肉发热即可。
原理：腰部带脉按摩法，通过按摩腰部的经脉来刺激腹部的肌肉不断地收缩，从而让腹部的脂肪在收缩中不断地被消耗。这样就可以达到很好的瘦身功效。除此之外，如果坚持长时间的腰部带脉的按摩，还可以让腰部的穴位被打开，食欲也会随之减少，这样人体摄取的脂肪和糖分也就相应地降低，加快减肥瘦身的成功。
六、旋揉脐周按摩法
按摩技巧：
1、身体平躺在场上，右手四指保持并拢状态。
2、并拢的四指慢慢地在肚脐上出力向下按，缓缓地旋转揉捏肚脐10下。
原理：肚脐在人体中是一个十分重要的部位，因为肚脐内通着身体的经脉和肝脏，通过旋揉肚脐，就可以刺激体内各个部位做快速的循环和运动，而体内的血液也会因此而不停地循环。因此，可以有效地加快脂肪的分解。另外，旋揉肚脐对肚脐还可以起到一种保健的功效，让肚脐在按摩中也可以放松。
七、脚底按摩法
按摩技巧：
1、平坐在床上，双手保持握拳的姿势。
2、握拳的双手在脚掌中心进行有节奏的敲打，双手稍稍用力。
3、直到脚掌感到有轻微的痛感就可以停止。休息2分钟后再重复一遍。
原理：脚底的穴位很多，而且对于人体各个部位的正常运作也有很大的影响。用拳头敲击脚底，就可以让消除一天的劳累。而且还可以让全身的血液有规律地进行循环运动。从而让身体内的排毒功能充分发挥出来，减少脂肪的累积，达到减肥瘦身功效。
常见饮食减肥法利弊分析 春季瘦身不走弯路
伴随着天气的转暖，衣服越穿越少，减肥又将成为年轻女性的一个话题。春季减肥怎样才能又快又有效呢？很多女性更喜欢研究各种各样的减肥食谱，通过饮食来达到快速减肥的目的。但是一些常见饮食减肥的方法却存在着各种利弊。下面小编替大家一一分析。
蛋白质减肥法
减肥原理：蛋白质减肥法认为人体肥胖的根本原因是摄入了过多的碳水化合物。
见效时间：短期内有效，但是反弹率也很高。
缺点：破坏营养平衡，有可能导致高胆固醇。另外蛋白质的过量摄入会导致钙的流失，增加患骨质疏松症的几率。增加肾脏的浮荡。长期如此，容易形成维生素缺乏症。
辣椒减肥法
减肥原理：食用辣椒后会产生热反应，能够提高体温，帮助热量的消耗。辣椒素进入人体后，会刺激交感神经系统，造成能量代谢加速，促进脂肪的燃烧。
缺点：摄入过多的辣椒，会对消化器官造成很大的刺激。
高脂肪减肥法
减肥原理：不吃或少吃碳水化合物，让身体处于缺乏碳水化合物的情况下，这样身体就会慢慢燃烧脂肪。
见效时间：开始时体重下降得很快，但是马上就反弹。
缺点：食物缺少碳水化合物，会形成一种叫酮的物质。这种物质极容易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状，甚至诱发休克甚至死亡。
春季减肥在饮食上要控制好，并不是所有的减肥食谱或者减肥方法都是健康无害的。女生们不仅要有减肥的决心同时也不能盲目减肥。将运动和饮食结合起来，更快速健康科学地减磅瘦身，这样才能更好地瘦出曲线身材。
运动减肥扫盲进行时 非挥汗如雨就是减脂
如果你的减肥学问还停留在一个这样的阶段：相当然的认为在运动减肥过程中，出汗的多少决定着一个人的减肥效果!那么你是不会利用运动减肥成功的!这个时候的你已经陷入了一个运动减肥误区!因为科学验证，运动减肥效果并不是以出汗多少来定的!一些冲动的挥汗如雨的运动，不仅仅不会关心你减肥，却能损害到你的身体!这是为什么呢?
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒减肥的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有必定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不洁净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有很多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平稳紊乱，引起脱水，严峻时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲惫感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有必定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般依据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，一般人也可以依据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习性于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平稳，不能出现脱水，哪怕是稍微的脱水也不行。所以要依据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
为了减肥成功，我们要不能冲动的进行一些所谓的减肥运动，要依据科学道理合理的进行运动减肥!只有这样我们才既能减肥成功，同时还能拥有一个健康的体魄!
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