身为一个胖子，最烦恼的事情莫过于没有好看的衣服穿，因此，很多胖子就开始了自己的减肥计划，毕竟人人都是爱美的。那么胖子怎么减肥呢?胖子的减肥方法有哪些呢?接下来，就为大家介绍两种适合胖子减肥的方法，效果是比较明显的，胖子们不妨尝试一下。
操作食量法
很多胖子之所以胖，就是因为管不住嘴。旺盛的食欲和惊人的消化能力是导致肥胖的主要原因。操作食量欲法就是通过对食量的操作，来减少食物的摄取量，从而达到减肥的目的。操作食量法是一种比较简单的减肥方法，只要在一日三餐中，将自己的食量和往日相比较少30%左右即可，即吃饭吃个七分饱即可。只要能长期操作食量，那么胃容量会渐渐缩小，人体对食物的需求也会不断的降低。所以，操作食量法是一种目光比较长远的减肥方法。
苹果减肥法
苹果减肥法中最常见的就是三日减肥法，也就是说在这三天之中，饿了只能吃苹果，不能吃其它的食物。这种方法比较适合喜欢吃苹果的胖子，这样才有动力去减肥。一般来说，苹果减肥法的减肥效果是特别迅速的，但是很轻易反弹。所以，通过苹果减肥法成功瘦身以后，必定要注重自己的饮食，并坚持运动，这样才能长期保持好身材。
胖子的减肥方法有哪些?其实，关于胖子的减肥方法是特别多的。像上面介绍的操作食量法、苹果减肥法，都是最为常见的减肥方法之一，减肥效果特别好，所以很多胖子都采取这些减肥的方式。需要注重的是，减肥成功后，还是需要忌口的，不然轻易反弹。
延伸阅读
胖子减肥成功方法
肥胖的话除了会影响我们的整个身材，其实对于个人来讲，也会严重地打击他的自信，所以说对于过于肥胖的人来说，需要注重减肥的，这也是为了更好的保证我们的健康，避免一些肥胖疾病，那么下面我们就为大家具体介绍一下，可以帮助我们减肥成功的一些方法。
第一阶段 －－ 3天，完全断食，只饮水。（可以是茶水或者蜂蜜水） （前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升） 第二阶段 －－ 8天，早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。 第三阶段 －－ 10天，正常饮食。 （但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）
21天减肥法的副作用： 前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言）。但第3阶段就可以改善。 如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴，减10-20斤没问题），定会有很大的收获.并且发现已经改变了暴食的坏习惯。 如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
减肥必须讲究正确健康的方法，这样才能够在不会影响健康的基础上跑，达到你所理想的减肥效果，因此也希望在生活当中，每个人都能够更加注重这些问题，如果想要减肥，一定要注意，适当科学的饮食再加上锻炼。
胖子减肥方法有哪些
现在的社会是以瘦为美的，哪个人比较胖肯定是受到排挤的。因此，胖子如何进行减肥就成为了比较关注的问题。其中，在生活中造成大家肥胖的因素有很多，只有我们正确的进行认识，这样才能防止自己过于肥胖。那么，胖子减肥方法有哪些？下面咱们就来详细看看吧。
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是
花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子
装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
上面就是对胖子减肥方法的介绍，希望对大家的认识有帮助。其实，胖子减肥的方法有很多，都是跟我们生活息息相关的事项，关键是要养成良好的生活方式，并且经常性的进行身体锻炼，从根本上解决造成肥胖的因素，这样才能够逐渐的解决肥胖的问题。
胖子减肥方法是什么？
平时很多的朋友都希望能够找到一些比较安全而又有效果的减肥方法，很多身体偏胖的朋友来说，减肥是一场持久战，他不仅仅要通过大量的运动来消耗身体的能量，同时在饮食方面应该要有所控制，尽量减少脂肪堆积，下面一起来了解胖子在平时应该如何坚持才能够有效的减肥。
1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2、不节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。
大多数身体偏胖的朋友，在平时都会有吃零食的习惯，如果实在是难以控制，可以选择一些低热量低糖分的食物，比如一些新鲜的水果来进行替代，尽量不要吃过多高油脂高热量的食物，那就人体后会产生大量的能量，对于减肥是非常不利的。
胖子减肥方法有什么
胖人虽说有胖人的福气，但是，很多胖人朋友都期望可以快速的减肥，这样才不能造成一些尴尬的情形。那么，关于胖子的减肥方法有哪些呢?今天就整理了一些这方面的方法，如果你也是胖子，恰好你也想减肥的话，那么我们就一起来了解吧。胖子减肥方法必定可以为你所需的。
胖子减肥方法
1、中药调理
有探索表明，大多数的肥胖都可能是由于内分泌失调所引起的，所以这个时候要想减肥的话，就必须要对内分泌有一个调剂，这样才是可以从根本上治疗肥胖的。现目前来说调剂内分泌最安全的方法就是通过中药调理了，所以说我们可以找到一些信得过的老中医对自己进行调理，那么就可以达到减肥的成效。
2、喝减肥药
现在市面上的减肥药也是有很多的，对于很多胖人朋友来说运用减肥药减肥也是一个不错的挑选，但是需要注复的是减肥药的挑选，我们尽量的要挑选纯中药的减肥药，这样对于我们身体的副作用才会最小，同时要注复观看自己是否有过敏反应，比如显现月经紊乱，或者皮肤变差的情形就要停止服用。
胖子减肥方法就简单的介绍到这里，如果你想要减肥的话不妨可以参考一下。另外我们也是可以通过运动和饮食相结合的方法来减肥，这样的话对于我们身体也是比较有好处的，同时反弹的概率也是比较低的。一些违反自身身体健康的减肥方法我们还是要摒弃的。
怎么才能快速的减肥 4个小方法让你快速远离肥胖
相信对于已经被肥胖困扰了许久的你们，快速减肥一直是你们的心愿，其实想要快速的瘦下来，并不是一件容易的事情，而且特别是对于一些，没有毅力的mm来说，那就更加不容易了。
但是，爱美是人的天性，怎样能够最美地塑造出迷人的身材，让我们更有自信呢？那么今天，为了解决大家的烦恼，魅网小编给大家带来了几个，快速减肥的小方法，希望你们能够喜欢。
先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了；如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。
寻找假想敌
锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。
分解动作
你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
和朋友一起锻炼
但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。
不管是快速减肥还是普通的减肥方法，他们都是需要坚持，快速减肥并不是说一两天就能够让你瘦下来，那是不可能的，如果，这样的话，那世界上就没有肥瘦之分了对吧？
所以，只要是减肥都是一样要坚持的。普通减肥最少是几个星期才能够看到一点点效果，快速减肥几个月就可以成功，几个星期你就可以看到比较明显的效果，所以，贵在坚持哦各位。
饮食减肥：远离水肿型肥胖
很多的肥胖者，或多或少地伴有水肿现象，而中度肥胖者更是如此。因为肥胖者散热比较困难，往往借助于周围血管的扩张散热，液体便会从血管渗入到组织间隙而致水肿。这种水肿型肥胖，是肥胖本身引起的。
还有一些肥胖者水肿的程度比较重，皮肤紧绷，甚至发亮，这种肥胖多属于功能性原因引起的虚性水肿，也就是说这是一种疾病，换句说来说，这根本不是肥胖，而是水肿，是一种严重的病态。特发性水肿、营养缺乏性水肿、血管神经性水肿等都可以造成这种现象。对于这种肥胖者，请您还是去找专业的医生吧，推荐找经验丰富的中医，本人水平有限，也就不多说啦。（我还是很有自知之明的，呵呵～～～）
水肿型肥胖的判断方法
用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。当然也有的水肿型肥胖者水肿形象比较轻，用上面的方法就判断不出来啦，这时可以用手捏自己腰上的肉，如果感觉很松很软，那也是属于水肿型肥胖。
有些女性的眼皮、面部常常浮肿，看上去虚胖，这种水肿的程度一般都较轻。有些美女体重一点也不超标，但看起来却有些胖，都怪自己的赘肉很多，皮肤也松松垮垮的。或者有的美女早上还好好的，一到下午或晚上就下肢肿胀，看上去胖了不少，这样的胖人都属于水肿型肥胖，也是我们俗称的“浮膘”。
轻度水肿的肥胖者，每天晚上临睡前口渴喝水，但是睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉；脚到了下午就会浮肿，感觉鞋子小了不少，在办公室常常不得不换了拖鞋来缓解；皮肉松弛，特别是脸部下方，肉坠坠的，松软没有弹性，而且整个人看上去很没有精神；从发育开始，小腿一直很粗，肉很软，摸起来犹如水袋，但上身比较瘦。
严重的水肿型肥胖者，吃什么都会胖，饭前饭后体重有明显的差别，甚至喝口水都会胖。这样的肥胖一般伴有口干舌燥四肢乏力，平时尿多则水肿会稍微减轻，精神疲劳的时候尿少则水肿严重。
也可以测一下体重，早晚之间的差异如果达到一公斤以上，就可判断自己有水肿症状了。
如果根据以上所述，你还是不明白自己是不是水肿型肥胖，那么不妨做做下面的小测试：
1、外表看来肿肿、泡泡的；
2、经常处于压力的；
3、常熬夜，睡眠不足的；
4、每天饮水低于2000CC的；
5、喜欢咸、辣、油等重口味的；
6、外食一族；
7、嘴馋，爱吃甜点的；
8、没有运动习惯的；
9、血压偏低的；
10、过度减肥的；
11、荷尔蒙分泌不正常的。
水肿型肥胖的产生原因
水肿很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们，入夏以后，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。
长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
消耗系统不好，垃圾排不出去，也容易引起水肿型肥胖。如果吃得多排的少，或者有便秘，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，就是这种情况了。对于这种原因引起的水肿型肥胖，要做的是清除体内垃圾、排毒。要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的，多喝水。早起一杯蜂蜜水＋运动是治疗便秘的良方，黑木耳和海带也是通便的，多吃好处多多。
平常上厕所的次数，比一般人还少，这样的生活习惯很容易导致水肿，尿不利自然没法有良好的新陈代谢。
水肿型肥胖的饮食减肥秘方
说到饮食减肥，我们不得不说另外一个问题，那就体质。人的体质共分为两种，一种是热性体质，一种寒性体质。一般情况下来说，热性体质的人通常易流汗，不会有水肿问题，出现水肿现象的肥胖者，大多是寒性体质。不同的体质，其饮食减肥的方法也不同
1、喝乌龙茶可以排除多余水分，利于消水肿。
2、红豆杂粮粥（红豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤红米+小米仁+红枣）
注：红豆，薏仁都是排水上品，利水利尿、改善水肿型肥胖。
3、白菜中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。
每天晚饭后生吃白菜心500克或饮用300毫升大白菜汁对治疗便秘有立竿见影的疗效。另外每天饭后服300毫升白菜汁，还能缓解痛风并有效防治高血压、高血脂、高胆固醇，并能让虚胖者减肥不反弹。
4、冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，还可使人免生疔疮。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
冬瓜是一种解热利尿比较理想的日常食物，连皮一起煮汤，效果更明显。
5、咖啡有排水功效，喝下十分钟后就见明显效果。另外咖啡还有助消化作用，特别在吃多了肉类的时候，使胃液分泌旺盛，促进消化，减轻胃的负担。咖啡还有分解脂肪的功效，所以吃过高热量的食物后，非常有利于减肥。
以上介绍的是一些常见的饮食疗法，其实还有很多的食品，比较适合水肿型肥胖者食用
