你是不是总是嫉妒那些吃不胖的瘦子，而我们却连喝水也胖，难道我们天生就是胖子？下面就来跟小编一探毕竟吧！教你轻松养成易瘦体质哦！
瘦子吃不胖的原因
1.亢奋的甲状腺
甲状腺分泌的甲状腺素具有调剂代谢的功效。过多的甲状腺素会大大提升分解代谢的速率，而瘦子的甲状腺素水平一样高于常人。
甲状腺素一旦分泌过多，达到病理水平，则称为“甲亢”或者“甲状腺功能亢奋”，临床表现为：心悸、出汗、进食频率增加、大便次数增多，以及体重减少。
2.压力较大
总说懒人和猪胖是因为没有压力，其实并不是玩见笑。过度的压力会让人变瘦。因此，脑子里不装事儿的人更轻易发胖，并不是玩见笑。
3.肠胃消化功能弱
有些人怎样吃都不胖，最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱，消化汲取体系无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，天然胖不起来。如果你归于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质对比弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康领域。
4.饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、生果，但热量并不必定很高，由于这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃啥?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同，提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说，相同重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的，烹饪方法也影响着增肥进程。一样来说，平等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
5.生活习性不同
当你在找别人吃不胖的缘由时，你的兄弟没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时，你的兄弟早已进入梦乡了。认真观看身边体型好的兄弟，他们是不是日子比你规则一点?现代社会日子节奏快，活动量很少，所以尽可能的运用闲暇时刻，天天坚持适当运动，是健康的不二规律。
怎样养成易瘦体质？
少食多餐增加进餐次数
天天5—6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，并且要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
在用餐前可以吃一些天然的食欲抑制食品，比如魔芋，它在吸水之后能迅速膨胀，使人产生饱腹感，从而降低了食物的摄入，并且营养丰富，能够补足人体一天所需的能量。
多喝低脂的奶制品或茶
一天内摄入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。天天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
天天喝茶也是不错的减肥挑选，它能关心人体消耗更多的热量，减肥成效突出，是深受明星和模特喜欢的健康减肥饮品。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。相反地，你的身体会花更长的时间来消化和汲取高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢显现。
最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
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谁不想拥有苗条而匀称的美好身材，可平常工作忙碌，很难有机会去健身房。好不轻易抽出时间去锻炼，但效果总不尽如人意。那么，运动与饮食营养之间究竟有哪些谣言呢?下面小编为您解读最常见5类谣言，破除了这些谣言，让您运动减肥更有用。
流言：喝运动饮料并不比喝水好
真相：我们都知道运动后补水的重要性，在凉快的气候里进行短时的减肥锻炼时，光喝水就足够了。然而，如果锻炼的时间较长，或在气候较为湿热的情况下，能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的挑选。
这是因为，运动饮料中的成分可以在锻炼后保持人体血糖水平。其次，运动饮料里的碳水化合物和钠会加快人体对水分的汲取。不仅如此，钠还能让人在锻炼时喝下更多的水，而这对于身体的补水是至关重要的。此外，钠可以关心人体保持摄入的水分。对于自行车这类运动，如果气候炎热，人体对水分的需求往往大于碳水化合物，在这种情况下，同时补充运动饮料和纯净水是最好的。
当然，是否需要补充运动饮料还需要看气候及个人的运动时间、强度而定。否则，喝下去的饮料很可能化身腰间的赘肉。
流言：需要水分时会感觉口渴
真相：为什么减肥要强调运动后补水的重要性呢?其一，运动后补水可以及时缓解运动疲乏;其二，运动后如果饮水量不足，很可能造成我们过量进食。
而在运动的过程中，当身体丧失的水分超过体重的2%时，运动表现会有所下降。在锻炼的时候，感到渴其实并不是一个好的脱水信号。事实上，当我们在锻炼过程中口渴时，身体往往已经过度缺水了。为自己制定运动减肥计划的同时，也要为自己制定一份相应的补水计划。
流言：补充维生素就是补充能量
真相：我们在减肥时，往往会刻意节食，即便是蔬果也会限量。但是这会造成体内的矿物质与维生素含量不足。有人会说，维生素及其衍生物、矿物质不是燃料，不能产生能量。
事实上，它们作为代谢的辅酶，协助实现多种正常生理功能。饮食中缺乏维生素或矿物质时，人体的各项生理机能(包括运动)便会下降。然而，当体内的微量元素已经足够时，摄入更多的维生素和矿物质不但不会带来更多的益处，反而对人体有害。
对于想要减肥的人群，充足的维生素和矿物质会帮你在运动后燃烧脂肪，要想事半功倍，试试为自己定制营养减肥餐吧!
流言：多吃蛋白质就能多长肌肉
真相：对瘦身营养常识有所了解的朋友会知道，当我们摄入蛋白质时，轻易产生饱足感，同时高蛋白饮食也是不少减肥食谱所推举的。减肥时的确可以适当提高蛋白质在一餐中的含量，但绝用不着过量!这些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质，不如掌握好摄入蛋白质的时机。
锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获得到肌肉修复和生长所需的氨基酸，一般减肥族天天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。如果你在进行力量练习，天天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克，即一个70公斤的人，天天需要摄入84~112克蛋白质。
减肥效果慢？原来这些原因在作怪
对于很多人来说减肥最苦痛的是什么？就是一直在减肥但是一定瘦身的效果都没有，这究竟是为什么呢？就是什么原因导致的？这些减肥中的误区你是否触碰到了呢？一起来看看！
关于减肥中的误区
作息时间颠倒
很多人都是有着这样的情况，晚上睡不着，白天特殊的困，这样的情况就是作息时间的纷乱导致的，很多人喜爱在白天来睡觉，特别是这种天气中南风一吹整个人都是软绵绵的，所以很轻易就睡着了，但是一旦是多睡了很轻易导致晚上睡不着呢，这样严峻的破坏了身体的生物钟，怎么可能对减肥会有好处呢？
喜爱喝冰水
相信很多人都是喜爱喝冰水的，特别是在夏天的时候，总是很喜爱喝一些冷饮或者是冰冻的水来解渴，但是冷水和热水是有着很大的区别的，冰水是很轻易降低身体的代谢循环这样对减肥是特别不好的。
总是喜爱偷懒
减肥的时候总是很喜爱偷懒，总是觉得减肥会有捷径，所以在减肥期间是各种给自己找理由和借口，很多人试图的想要利用药物来减肥，觉得药物减肥可以不用进行运动，但是减肥药物中存在的激素是很高的，严峻的导致了身体的发胖情况。
喜爱吹空调
夏天的时候总是很喜爱吹空调，空调吹对多了真的是很好吗？身体本来就是需要适当的出汗的，适当的出汗才能够很好的促进体内的血液循环，因为可怕热就吹空调是很轻易让体内的热量憋在里面出不来堵塞毛细孔这样身体就很轻易出现湿气重水肿的情况。
喜爱熬夜
总是很喜爱在深夜还在看手机，玩嬉戏，看电视等活动，就是不睡觉。大晚上的不睡觉就行这些熬夜的行为，怎么能够不胖呢，经常熬夜对身体的血液循环和排毒效果都是很有影响的。
正确的减肥方法有哪些？
减肥食谱一：
1.早餐一颗水煮蛋，一盒酸奶，一片午餐肉，一个西红柿
2.中餐一盘鸡胸肉炒西兰花+半碗饭，一杯清黑咖
3.晚餐于6.30点吃，一碗水煮菜，一个黄瓜，一盒酸奶，只吃七到八分饱即可，过了九点后就不可再吃任何东西，可喝少量柠檬水或低热量低糖分的水果（熬夜或者加班的）
4.可睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅），不能加糖
5.一定要做适度运动
推举理由：这个减肥套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的人，营养搭配也较高。
减肥食谱二：
1.晨起两杯温开水
2.早餐：番茄黄瓜蔬菜汁一中杯
3.中餐：两片午餐肉，一根黄瓜
4.晚餐：优酪乳200cc（优酪乳有助消化及防止便秘，关心有益菌抑制坏菌生长，可起到改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。）
5.睡觉前20分钟：1杯水
推举理由：这个套餐适合短期内看到减肥效果的人，由于餐量较少，不建议长期食用，易导致营养不良，健康减肥！
二、要想一个月瘦十斤，现在开始养成“六大”生活好习惯！
1.少吃猪肉；含饱和脂肪酸多
2.多吃菌类；香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，必需氨基酸比例合适，含多种微量元素等人体必需物质。
3.坚持吃早餐；不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。
4.少量多餐；少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固，不轻易感到飢饿。
5.饭后适量的活动；饭后适量的活动会有助于消化，防止脂肪在肚子上堆积，有利于减肥。
6.多喝水，别过量
与不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品；戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。保持身体正常所需就可。
为什么有人天生吃不胖？答案原来是...
为什么有些人吃不胖？而有些人则相反，似乎喝水都会胖？瘦人吃不胖的原因在哪里？套用现在红透半边天的小沈阳的一句话：“这到底是为什么呢？”下面就来跟小编一起具体了解吧！
为什么有些人吃不胖?让人艳羡的原因就在这里
一、肠胃系统不一样
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化汲取系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。假如你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些轻易消化汲取的食物。
二、先天体质不一样
不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。许多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以关心提高基础代谢率，调理体质。
三、生活习惯不同
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。
认真观看身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。天天保持适量运动，是健康的不二法则。
四、饮食习惯不同
有人吃许多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
你也想吃不胖?那就掌握减肥黄金时间!
第一：青壮年期
人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约25岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪越来越倾向于长在腰腹部。
所以，至少从22～24岁左右开始，或者趁着还没工作(有时间精力)，趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最轻易减肥成功。
减肥贴士：不要成为工作的奴隶，要做身体的主人;不要让不良习惯恶性进展，不要滋长惰性。
第二：青少年期
少壮不减肥，老大徒伤悲。
中学时期(13～18岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。
另外，你有没有发觉，许多男神女神逆袭的故事，都发生在暑假，非凡是高三结束的暑假呢?
暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较轻易让减肥效果最大化。
就算中学要学习，好，大学(18～22岁)的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴白费在更有意义的事情上。
减肥贴士：
1、睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。
2、掌握好「暑假」：以2～3个月为一个减肥周期，是比较理想的。
第三：儿童期
一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6～12岁。
在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，因为自己也不会，只是习惯怎么吃、兴奋怎么吃就怎么吃。
外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。
减肥贴士：
1、改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度操纵饮食。
2、家长陪同孩子增加每日活动量到1小时以上，多玩游戏。
3、假如儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。
第四：怀孕期
怀孕期，是女性减肥的一个黄金年龄。
减肥贴士：
只怀了一个孩子的妈妈：
怀孕前体重标准(BMI18.5～24.9)：孕期增重11.5～16公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.42公斤。
怀孕前体重超重(BMI25.0～29.9)，孕期增重7～11.5公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.28公斤。
怀孕前肥胖(BMI≥30)，孕期增重5～9公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.22公斤。
第五：中老年期
那假如，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢?
不仅不是，而且正好。
有一项研究显示：40～65岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度相关。
40岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。
减肥贴士：
1、选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。
2、保持均衡饮食，操纵减肥速度不过快，重在长期坚持。
一生中最重要的两个时间
最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及掌握的：趁早和现在。
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