一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流非常是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除严寒,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚时,应该注重以下问题:
1、时间不能太长,最好操作在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能立刻睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓慢降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲惫是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱准确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,轻易打乱身体生物钟,非常是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能保护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会汲取过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前非常要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注重力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以防止变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积存余外脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
没有时间锻炼,无法忍受减少饮食,那还怎么减肥?现在只要你睡前养成以下好习惯,也能瘦!临睡前做点有利于减肥的事情,能够让你排毒瘦身,对于减肥的MM来说,是一件轻松又有效的减肥妙招哦!想瘦的你,赶紧养成这些睡前的减肥好习惯吧,让你一觉醒来就瘦啦!
一、勤泡脚减肥
泡脚应该注意以下问题:
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴,操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃,热量怎么可能不会超标呢?抓紧收回你拿食物的手,闭上你罪责的嘴巴吧!从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性,做到三餐定时定量,早餐必定要吃,宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉,多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动,促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法,而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等,天天坚持做30分钟的有氧运动,可以迅速提升身体基础代谢率,加速脂肪燃烧,让你越来越苗条。
今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操,下班回家后运动一下吧。
具体动作:两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按,加速身体代谢
天天为身体做按摩,不仅可以排除一天的压力,还能够刺激穴位,加速血液循环,关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你,绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤,天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次,1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位;
2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;
3.肚脐左右各三指幅处揉50下;
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足,排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异,其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠,才能够保持正常的新陈代谢,排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外,睡得饱还不轻易感到肚子饿哦,能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天,迎接夏天,建议大家天天都睡足8小时。
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴,操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃,热量怎么可能不会超标呢?抓紧收回你拿食物的手,闭上你罪责的嘴巴吧!从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性,做到三餐定时定量,早餐必定要吃,宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉,多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动,促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法,而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等,天天坚持做30分钟的有氧运动,可以迅速提升身体基础代谢率,加速脂肪燃烧,让你越来越苗条。今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操,下班回家后运动一下吧。
具体动作:两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按,加速身体代谢
天天为身体做按摩,不仅可以排除一天的压力,还能够刺激穴位,加速血液循环,关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你,绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤,天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次,1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位;
2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;
3.肚脐左右各三指幅处揉50下;
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足,排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异,其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠,才能够保持正常的新陈代谢,排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外,睡得饱还不轻易感到肚子饿哦,能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天,迎接夏天,建议大家天天都睡足8小时。
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