在夏季，天气炎炎，身体如果没有什么运动的话，很轻易就会产生更多的脂肪，在身体堆积起来。所以夏天一过的话，不少人都胖了一圈，要想在夏季保持一个苗条的身材，进行体育锻炼就显得很有必要了，但是，夏季减肥运动有哪些呢？下面，小编给大家介绍三种有用方法。
减肥运动一：爬楼梯
对于上班族们，非常是那些想减肥有没有什么空闲时间的上班族们，不要常常坐电梯了，天天爬楼梯上下班吧。有数据显示，天天只需要爬1时长为4分钟左右的楼梯，100卡路里就可以被燃烧掉了哦。觉得100卡路里少？NO，千万别小看这100卡路里喔，运算一下，天天100卡，那每一周呢？每一月呢？当所有减掉的卡路里集中起来时，其总量就会变得很可怕喔。所以，只要坚持，久而久之就能够瘦下来了。这和跑步是一样的道。在爬完楼梯之后，可以适当的对腿部进行一下按摩哦。
减肥运动二：骑自行车
骑自行车是一种特殊能减肥的运动喔，它对脂肪具有很好的排除效果。与跑步相比较，骑自行车的可连续性要更加的长，意思也就是说，你可以一直骑下去，骑着你的小单车一路前行。在路上，风景不断的进行变换，产生的疲惫感很轻易就被忘记掉，这是你可以更长久的坚持运动下去。而对于减脂来说，最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，如果时间越长，运动所消耗的消耗余外脂肪就有可能越多，减肥的效果就会越好。
减肥运动三：减肥瑜伽
瑜伽在近几年才开始流行起来。瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等特殊的姿，而这些姿势在运动中，都需要保持必定的时间，对身体要求比较高，自然，锻炼效果也比较好，再以深度的呼吸进行配合，这样，在整个运动过程中看似静态，但是，实际上身体已经消耗掉大量的热量和脂肪了，对于减肥来说，效果不是一般的好。通过瑜伽减肥可以达到根本的瘦身效果。
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三种伸展运动减肥很有效
谁都知道做舒展运动的必要性，可是很多人不是太懒就是太心急沉不住气而没有坚持做舒展运动。运动前还是运动后做舒展运动？简单的几个俯背运动够吗？相信很多人都有这样的疑问。
如果运动前后不做舒展运动，在运动过程中就轻易失去平稳和稳固性。因此教练下面将告诉我们应该怎么做舒展运动。
有三种舒展运动，神奇地结合这三种运动，就能让肌肉得到充分的锻炼，让很多人达到塑身减肥的效果。
1.动态舒展运动：舒展双手和双脚，运动连续，没有在任何动作定住停留。
2.静态舒展运动：尽力地舒展双手或双臂，达到极限后定住停留一段时间。
3.肌膜舒展运动：辅以健身球做的局部肌肉舒展运动。
什么时候做舒展运动
1.动态舒展运动：运动前或在热身运动之后做。
2.静态舒展运动：运动后做。
3.肌膜舒展运动：随时。
为什么要做舒展运动
1.动态舒展运动：防止运动刚开始的时候拉伸肌肉。
2.静态舒展运动：增强肌肉的弹性。
3.肌膜舒展运动：缓解压力。
动作要点：
1.动态舒展运动：保持动作连贯。
2.静态舒展运动：每个动作要能保持15至30秒。
3.肌膜舒展运动：尽量用力做每个动作。
10个舒展动作：
动作1.
双脚分开与肩同宽站立，双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地，注重膝盖不能弯曲。（A）
然后一只手向前伸出几英寸的距离，接着另一只手也向前伸，双手支撑使身体俯卧在地。然后双脚朝手的方向靠拢。这样是一个回合，做四至五个回合。
动作2.
朝左侧躺下，使肩、臀、膝盖和脚踝处在一条直线上。双手朝前舒展开来，双手掌合在一起。同时，膝盖悬空离地使膝盖与臀部同高。（A）
使左手臂和双脚姿势保持不变，右手向右侧舒展开来，后背着地躺在地上。（B）
右手翻回左侧，回到与左手双手合十，这样就是一个回合。做五至六个回合。
动作3.
左脚向前迈开一大步，使臀部提起与地面平行。右手放在与左脚同一水平线的地面上以保持平稳。右手握住左手臂上肘。收腹，右脚朝前蹬进，然后回到原先位置。重复五个回合。
动作4.
身体靠墙站立，后背离墙几厘米远，然后头部、背部、臀部朝墙方向倾斜靠在墙上。双手举起双掌朝外，举到与肩同高。手臂压在墙上。（A）
停住几秒钟，双手向两侧扩展，使肩肌肉挤压在墙壁上。然后双手举过头顶。（B）
双手放回，完成一个回合。这个动作做8至10个回合。
动作5.
双手抓住球顶住墙壁，双脚分开与肩同宽站立，大概离墙两英尺远。健身球放在与目光平行的高度上。双肘弯曲，双手掌相对，朝墙壁方向压健身球。（A）
舒展双手，推动健身球在墙壁上做向上运动。当球达到最顶端的时候，身体朝墙壁方向靠近。（B）
把球滚回原先位置，完成一个回合。做六至八个回合。
动作6.
双脚靠扰站立，双手垂放在身体两侧。左脚向前迈一步，右手抓住右脚踝。身体保持垂直，右手抬起右脚踝。定住几秒钟，然后放开右脚，换右脚做同样的动作。做八至十个回合。
动作7.
面部朝下躺在健身球上，双脚分开比肩宽，挺拔支撑在地上，保持身体平稳。双肘弯曲成90度角，这个姿势要保持到整个动作完成。抬起手臂与肩同高，双手握拳，拇指朝地下。（A）
保持上手臂不动，转折健身球，使手掌指向脚趾头。（B）
完成一个回合后回到原始位置。做八至十个回合。
动作8.
身体躺在左侧，左侧臀部坐在健身球上。双手掌向下着地右脚伸直。左腿在健身球上移动，从臀部滑到膝盖。动作完成之后换右腿。
动作9.
双脚伸直坐在地上，左脚掌着地，健身球放在右脚小腿上，往返转折健身球。注重右脚在离地，臀部离开地面。运动完成之后换另一边重复同样动作。
动作10.
健身球放在后背上部，身体躺在地上双脚掌着地支撑整个身体的重量，并使臀部离开地面。双手擘交叉握住，目光直视天花板，后背在健身球上往返转折。
女性必看的三种运动减肥方法
大家明白多少好的运动减肥方法呢?不明白的女性，看看下面的介绍吧!想要变瘦的MM赶快动起来吧!
1、办公室小瑜伽
吃完中午饭休息时，别急着趴在桌子上睡觉，借午休的空档练习一下瑜伽吧。既可以增加一天的运动量，而且能帮助消化，加速新陈代谢。
具体做法如下：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5～10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
2、做做家务
晚上回到家，别马上窝到沙发上，吃零食看电视的。站起身来，走动一下才不会让你有腰间游泳圈哦。整理一下房间或者把地板擦一擦，不仅能让你的房间更整洁，还能燃烧腰部和瘦臂脂肪哦。
3、泡澡+按摩
睡觉前泡个热水澡，不仅能舒缓压力，还能促进睡眠哦。躺在浴缸里享受的同时，为身体按摩一遍吧，促进血液循环，可以帮助体内堆积毒素排出体外。接下来，小编就教你一套按摩手法。
具体如下：由肚脐周围按顺时针偏向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩，以肚脐为中间。以双手的手掌按住胸手下方，从胸部中央的下方到其上方。从中央往腋下挪动地滑擦，使胸部更集中。
三种运动不助于减肥
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。
在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游等。
三种不利减肥的运动
在各种减胖方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有用的减胖好方法。
但是，前不久有专家指出，并非运动都对减胖有关心，不适当的运动有可能反而使你“增复”。专家为此列出了3种不利于减胖的运动：
大运动度运动
若运动度加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时，心脏输出血度不能满足机体对氧的需要，使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会落低，血糖落低是引起饥饿的复要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减胖是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度;在运动30分钟后，便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化;大致运动1小时后，运动所需的能度才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减胖塑身，连续时间大致只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减胖成效自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锤炼，得到锤炼的主假如白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
总之，要达到全身减胖的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。
