晨起做好15件小事 瘦身养颜抗衰老!!

1.赖一下床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。许多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压忽然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

2.醒来伸懒腰

天天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!

3.活动四肢

早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以防止因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从模模糊糊的状态中快速清醒。

4.摊开被子

许多人起床后会把被子叠得整整洁齐,其实,并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。

5.排晨便

早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,假如不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过许多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平常了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。

6.早上一定要好好刷牙

即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌生殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。

7.晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。

8.好好洗脸

早上起来,会发觉脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在最短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!

9.瘦身瑜珈,功效显着

一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情愉快。

10.洗个澡

早上洗澡的确是一个不错的选择,因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。假如有时间选择泡澡,那水温不宜太高,时间也别拖太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,对于提振精神是最好的。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-℃为最佳。

11.吃好早餐

早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来关心肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

12.和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之奇妙,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

13.来不及吃早餐别空手上班

假如你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

14.早饭后按穴道

早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!假如没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

15.餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候防止喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会汲取一半的水分。

延伸阅读

运动方案 帮你有效减肥抗衰老


20岁左右,运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼:

方法是试举重物10分钟,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150—170次/分钟。

运动减肥要注意的几个细节:

运动健身要求循序渐进、进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动,并将心率、血压、呼吸频率等等数据记录在案,定期去医院进行复查,修改处方使之完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两、三天仍未恢复正常,说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷,应该减小运动量,通常情况下,每天运动时间不应低于30分钟。

一、运动并非强度越大、减肥效果越好。

研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难于再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

二、运动量并非越大越有益健康。

其实,运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明,有益健康的运动范围很广泛,但运动强度较小。因地制宜,每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。

三、早上锻炼不如晚上锻炼好。

早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

四、体育锻炼要量力而行。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即中止运动,必要时应到医院进行查治,尤其是老年人。

五、停止运动后要注意控制饮食。

在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

枸杞配豆浆 春季减肥抗衰老


瘦身原理:

黄豆:含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2以及有铁、钙矿物质,能补充的身体营养物质。热量低,纤维多,促进肠胃蠕动,有助于排便。

枸杞:枸杞具有养肝明目,补血润肺安神功效,非常适合体质虚弱、抵抗力差的女性。因为多糖,甘甜滋润,有助于降血脂、延缓衰老、抗氧化、调节机体免疫活动。适合天干物燥的春季。

枸杞豆浆

材料:黄豆60克、枸杞10克左右、适量的方糖、一大杯容量的清水

制作方法

首先要把黄豆泡上6-8小时,枸杞也用温水冲洗干净。

1、把泡软的黄豆和冲洗干净的枸杞放进豆浆机里,加入适量的水;

2、按下湿豆的按钮,20分钟以后,音乐响起,香喷喷的熟豆浆就好了;

3、然后把炸出的汁和豆渣分开,加入适量的方糖,就可以直接饮用了;

4、一杯新鲜香浓的枸杞豆浆,配搭上新鲜的全麦面包就是份很不错的早餐。

食用方法:枸杞豆浆与其食物搭配作为早餐食用,不仅减肥还能补充身体所需要的营养物质。坚持每天饮用一杯,时间久了,人不仅会变瘦皮肤还会变好。

小贴士

1、枸杞虽好,过犹不及,每天20-30g就好。

2、豆子与水的比例根据豆浆机的大小调节就行。

3、豆渣不要丢掉,可以用来炒鸡蛋,或是炒干当豆松。

晨起瑜伽运动 消肿还瘦身


一日之计在于晨,与其早上看着天花板发呆,不如起来做做瑜伽,瘦身还消肿。

晨起瑜伽的好处

1、自然是精神会变好

睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。

不信你试试。

2、时间真的会变多哟

坚持早起瑜伽的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为练习完瑜伽后还可以做好多事,效率还高。工作日可以去游泳,休息日可以看书买菜遛狗做饭,然后看看手表,还不到9点。

有时间看书太重要了,想知道点什么,每天早上看书呀,一年下来新增N个技能,人生一点不虚有木有。

3、别人都黑眼圈,就你容光焕发

长期早起瑜伽,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时,你看看那些没有练习瑜伽的,苍老写在脸上……

4、减肥,身体也变好了

经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛。早起瑜伽,好好锻炼身体,以后环游世界去~

起床准备:

与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势,将你的身体活动开来啦。

*躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。

*吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。

*双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。

*呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

*.呼气,再转向右侧,重复上述动作。

*仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。

*吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。

*呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。

*仰卧于地上,抱头。

*屈膝抬高两腿,蹬自行车。

*先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

*仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;

*吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;

*呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。

*平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。

*吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。

*左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。

*仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。

*吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。

*腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

*俯卧,双腿伸直,上体向前移动。

*两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。

*脚后跟抬起高于臀部,放松。

*身子朝左侧撑,形成一条斜线。

*保持左手心贴地,右手心放于体侧。

*吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。

*呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。

*换右侧做相同的练习。

结束动作:

静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽,不仅内在柔和,外在美丽,空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

相关文章
晨起做好这4件事 必瘦无疑

很多次想减肥,但是不是没有时间,就是没有心情,特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事,让你必瘦无疑。而且,不用担心,这4件事都很容易做到,你只需要提前起床30分钟就可以。 7:0...

每天晨起做好8件事 永葆苗条好身材

早晨起床该做些什么呢?伸懒腰?刷牙?No,No,No,你不妨做做以下的8件事,日积月累会让你的美由内而外焕发,永葆苗条哦! 1、和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪...

做好8件小事 美腿达人就是你

瘦腿最快的方法不是做多大强度的运动,而是做好小细节。日常生活中,抓住瘦腿机会,多做小运动,筷子腿你值得拥有! 1.每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20...

日常做好12件小事 让你成就窈窕身材

良好的生活习惯有助于我们减肥瘦身,但罗马不是一天建成的,良好的生活方式和习惯同样不可能一蹴而就。但是一周内每天尝试一点小小的改变就足以让我们外在至内在变得更好,更有助于我们保持窈窕的好身材,那么,想要...

做好日常11件小事 让你随时随地瘦

想要成功减肥,除了合理饮食和配合运动外,我们完全可以从日常生活入手,一些生活的细节和习惯都不要放过。只要你做好日常生活中的这11件小事,让你随时随地减肥。下面就让我们来看看这些小事都有哪些,帮助你轻松...

最新更新
哪5种水果含糖量低?

高糖:荔枝 每杯荔枝的含糖量是29克,算是一个小小的“糖包”。不过,每杯荔枝也含136毫克的钙(人体每天需摄入75毫克钙),因此不要因为高糖而“歧视”它。 低糖:鳄梨 鳄梨既是蔬菜又是水果,一个生鳄梨...

吃饱又能减肥 15个减肥妙招

吃鸡蛋当早餐 把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜 蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时...

美丽瘦身:豆腐牛奶汤

“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦,而且这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。 豆腐牛奶汤减肥原理: 豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物...

7个减肥小窍门 24小时燃脂

1.早餐加一颗鸡蛋 蛋白质提升消化耗能 蛋白质主要是由氨基酸组成,会代谢大小分子,人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时,所以,要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体...

四种食物 减肥效果超好

营养专家指出,一些酸性食物能补充人体所需的维生素和矿物质,能够助消化,如以下四种酸性食物代表,不仅营养还有助于减肥哦! 推荐食物:柠檬 柠檬一般不生食,而是加工成饮料或食品,如柠檬汁、柠檬果酱、柠檬片...

按摩腹部 轻松减掉内脏脂肪

由于内脏机能低下而导致肥胖的人,腹部一般都会鼓起。内脏机能低下的话,内脏周围很容易囤脂肪。因此,提高身体内脏机能是对减肥来说十分重要的。 由于内脏机能低下而导致内脏脂肪增多一般身体表现为以下几点,下面...

绝妙搭配 美味又减肥

最理想的方法就是每星期减掉1~2磅体重。采取饮食减肥时,还应当遵循一定的饮食原则,那就是要控制每日的热量摄入,其大体的计算标准为:自己的体重乘以10,得出的数值就是你每日需要摄取的热量标准。比如,你的...

馋嘴想吃零食?这里的零食能瘦身

女生天生对零食都没有抵抗力,但同时美味诱人的零食又是减肥的大敌,怎么才能让两者平衡呢?今天就跟大家介绍几款瘦身零食,让你越吃越瘦。 1、无馅纯饼干 饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑...

2021-04-14
秋季吃橙子减肥食谱 酸酸甜甜超享瘦

秋季减肥吃什么水果好? 秋季减肥多吃橙子减肥食谱。 橙子是一种营养价值非常高的水果,含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,同时热量也非常低,含有天然的...