1.早餐加一颗鸡蛋
蛋白质提升消化耗能
蛋白质主假如由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使天天多燃烧150-200大卡的热量。
鸡蛋与什么搭配最好
专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳，人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养，而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等，除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，搭配成营养均衡的早餐。
专家表明：水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅，慢火升温，沸腾之后微火连续煮3分钟，关火，连续浸泡5分钟，这样的水煮蛋蛋清嫩，蛋黄凝固而不老，蛋白的变性程度最佳，最轻易消化。注重的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟，否则口感就会变差，蛋白质难以消化，其中的维生素缺失也很大。
2.多喝无糖绿茶——加强新陈代谢
无糖的茶饮料热量几乎为零，而且所含的茶多酚对减肥有必定益处，是减肥时推举的饮品。茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够促进脂肪氧化，关心消化、降脂减肥。此外，茶多酚能溶化脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。
天天饮三次绿茶的人，其新陈代谢率会提高4%。绿茶在饭后一小时喝，天天饮用不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。
3.走楼梯
走楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，关心大腿部位的脂肪代谢。
4.办公室内多走动
身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。调查探索发觉，若天天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话，这将有助于减小腰围上的脂肪。所以，在繁忙的工作之余，做些微运动吧，这样不仅能够缓解工作中的压力，还能保持体型、燃烧脂肪。
5.“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为很多白领无法防止的职业疾病。
不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”舒展筋骨。
6.饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的汲取和消化。
7.站着办公
多项医学探索指出，长时间的静坐会影响健康。天天久坐，摄入的热量大于消耗的热量，体内的脂肪轻易堆积，体重便会上升。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅，使全身获得更多的氧气和能量，提高新陈代谢，促进消化。正确的站姿还能矫正不良体态，保持好身材。探索显示，一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪！
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燃脂每一秒 乘车瘦身7个小窍门
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划-那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
冬季减肥小窍门 帮你强效燃脂
冬季的寒冷难耐，想必让很多人都没了外出的欲望，总是想窝在温暖的房间里，过着舒适的生活，但是虽然你让自己享受了一个惬意的冬天，但是等到春季到来的时候，你会发现一个很让人痛苦的事实：你又长胖咯！所以，冬季肥胖可不是儿戏，要想在春季展露好身材，冬季减肥势在必行。可是冬季如何快速有效的减肥呢，有没有什么可以让人轻松减肥的方法呢？小编给你推荐冬季减肥窍门吧，让你轻松燃脂，速效瘦身。
冬季有效减肥法
要想燃烧体内的脂肪，最好的方法就是保持身体能量活动身体脂肪，并且不会因为燃烧脂肪而对身体造成危害。最实用的方法是减少食物的摄入，多增加运动量，虽然说起来冬天减肥的方法很简单，但是能够做到的人却是少数。
1. 通过体寒的方法增大能量的消耗
冬季发胖从维持生命的角度，看也是没办法的事情呢.即使情绪不低落也没问题。身体需要能量，这也能理解为容易瘦的时期。为了保持体温，人们会消耗更多的能量来产热，从而加快基础代谢的速度。冬天要想更快的消耗脂肪，你可以在能接受的范围内少穿点，有意识的让身体变冷，这样为提高体温，代谢会更加活跃。清晨进行肌肉锻炼，让身体一整天保持较高的体温，也更容易消耗脂肪。
2. 适当的运动
天气暖和的时候，可以出去慢跑或散步，既能让你接受阳光的照射，也能提高你身体的抵抗力。如果因为觉得天气太寒冷，也可以试着做些下蹲或仰卧起坐等简单的腹肌运动，这样一来，效果会更好。
如果你想让自己冬季瘦身的话，不妨试试小编给你推出的这两个很实用的减肥建议吧，让你在整个冬天不仅不长胖，还能轻松瘦，瘦身的效果很不错哦！
一天24小时争分夺秒减肥
减胖，不必定要上健身房才可以，只要你加以注复时时刻刻都有瘦身的机会。
7：00边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来，一条腿则膝盖曲曲，变成90度，渐渐把上身放停来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30上滚梯时抬起后足跟
上班或上学时坐电梯时，把足的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有用。手必定要抓紧侧杆。
14：00在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。略微曲曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有用果。
16：00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减胖有很好的成效。
2.两只手复叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有用果。
18：00漫步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍曲,一只足放在另一只足上.之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有用果。
21：00坐在家里望电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有用果。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放略微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00睡觉前在床上
1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐步抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2.在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手曲曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
24小时快速瘦身的方法
1、多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、不要一直嚼口香糖。
让你的下巴休息一下，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝点儿咖啡。
如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、内衣束身。
束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
