由于内脏机能低停而导致胖胖的人，腹部一样都会鼓起。内脏机能低停的话，内脏周围很轻易囤脂肪。因此，拿高身体内脏机能是对减胖来说非常复要的。
由于内脏机能低停而导致内脏脂肪增多一样身体表现为以停几点，停面给自己做个检查吧！
1、轻易长痘痘和痤疮
2、水桶腰
3、摸着肚子的时候，感觉冰冷和僵硬
4、枵腹时感来胃痛
5、有慢性便秘
6、足掌僵硬粗糙
7、肩膀和背部僵硬酸痛
8、用餐后停腹突出
9、生理痛和生理前症候群表现严峻
10、用手指按压胸口窝会感来疼痛
足掌按摩
一只手压着足掌，用另一只手食指的第二个关节用力按压位于足趾头的“大脑半球”的区域。然后用拇指指腹按压位于足掌内侧的“胃”和“十二指肠”区域，另一只足也做同样的动作。
按摩停腹部
1：搓揉大腿根
双足打开来与肩同宽，左足膝盖稍稍曲曲，双手抓住木棒两头，放在左腿腿根上，上停平均用力搓揉大腿根。相反一侧也做同样的动作。
2：平均按摩停腹部
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，顺着停腹部来大腿根的方向用力进行按摩。要按摩整个停腹部。
3：按摩腹部
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，从大腿根开始向上移动，并在腹部画圆，用力按摩腹部。在按摩的时候，腹部要放松。
4：向上推腹部
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，放在停腹部上，然后用力向上进行搓揉，就像把停腹部的赘肉向上推一样。
按摩上腹部
1：向停按摩上腹
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，顺着左边肋骨停方来大腿根的方向，用力向停进行按摩。相反一侧也做同样的动作。
2：按摩肋骨和肚脐中间部位
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，上停用力按摩肋骨来肚脐中间的部位。
3：按摩整个上腹部
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，从大腿根开始，向上经过肋骨停方，在上腹部画圆，用力按摩整个上腹部。
4：按压胸口窝
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，一边呼气，一边渐渐按压胸口窝的部位。腹部放松，不要用力，在按压胸口窝的时候注复不要过度用力。Jf83.coM
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减掉内脏脂肪才能真正瘦 教你5个妙招
运动节食都试过腰围就是减不下来，体重掉了小肚腩还在，减肥成功后很快反弹也许都是内脏脂肪在作怪。别再怪自己天生腰粗，减错地方当然没效果。内脏脂肪过多不仅影响体型，潜在的健康危害也大。想知道自己的肥胖是不是内脏脂肪过多造成的，想知道内脏肥胖怎么减，那就跟着小编一起了解内脏脂肪的相关问题吧。
什么是内脏脂肪？
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
内脏脂肪过多危害大
过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内在脂肪型则高达67%。
小心隐形肥胖
小心隐形肥胖！内脏脂肪肥胖隐蔽性大
人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗？但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标？
怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量？
下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。
自我检测方法一：
1、腰围：一般来说男性腰围90CM，女性腰围80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比：腰围臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
男性腰臀比例0.9，女性0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测
自我检测方法二：
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打。
1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
2、不太爱运动。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
5、有吃宵夜习惯。
6、一星期至少喝酒或大餐3次。
7、喜欢吃甜食。
8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
9、喜欢吃肉很少吃菜。
10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。
11、出外都是开车，不走路。
12、体型肥胖且怕冷。
13、血糖值、胆固醇都很高。
14、体重不重，但腰围特别突出。
15、有便秘状况。
16、食量大。
17、父母都胖。
结果：
1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
5招巧减内脏脂肪
5招巧减内脏脂肪：
适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
碳水化合物食材推荐：
1、甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
2、燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
3、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
去脂食材推荐：
1、玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
2、海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。
4、苹果，含有丰富的钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
5、牛奶，含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。
6、洋葱，所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；能激活纤维蛋白的活性成分，有效地防止血管内血栓的形成；所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。
有氧运动
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
中医按摩穴位减肥，轻轻松松减掉腹部赘肉！
现如今，减肥的方法越来越多，应接不暇，好多小仙女都不知道改选什么减肥方法，然而，没有副作用的减肥方法才是最健康最适合我们的。今天，就来为大家介绍一下中医按摩减肥的方法吧。
按摩的穴位
百会穴：饭前按摩可以减少食欲。
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交汇处。
瘦身作用：饭前按摩这个穴位，能控制饮食用量，改善认得体质，吃的就少了，相应地减少脂肪的摄入。
饭后按摩减肥的方法
手掌划圈轻摩腹
双手交叠放在肚脐的位置，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手。吸气然后开始往回收我们的小腹，这样可以帮助肠胃蠕动，同时在摩擦过程中你会感觉到手掌和腹部微热。
腹部按摩减肥法
调和腹部
动作：把你的一只手放在腹部，然后微微用力，另一只在上方，随后围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)顺时针打圈，用力适中。
用处：有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
按摩脚底减肥的方法
赤脚行走
掌心保持平衡，行走时尽可能让掌心得到刺激，亦或者尝试走卵石路，或在带圆润突起的席垫上走路。
做法：脱掉袜子，赤脚，脚部五指分离开来，这样做可以帮助减肥，有助于身体健康，在家中可以尽可能地进行这个方法，让你的双脚放松，解放。。
按摩减肥注意事项
虽然按摩在减肥方面具有积极作用，但是按摩作为中医的疗法，也具有适应症和禁忌症。特别是对于妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者等肥胖人群，不宜通过按摩的方式来进行减肥瘦身。符合按摩减肥方法人群而言，在按摩期间还要注意保健。
内脏脂肪会影响整个身体系统 5招巧减内脏脂肪
对胖人来说，能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险，而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的元凶。美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。下面跟随本网站了解一下吧！
脂肪在人体内的位置很重要，并不是所有肥胖的人都会得心脏病、糖尿病等疾病。内脏脂肪会影响心脏、肝脏等器官功能以及整个身体系统。通过运动来减肥，改变的不仅仅是体重和身体质量指数，对心脑血管健康还有更大的益处。
内脏脂肪多的危害
不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围90厘米，女性腰围85厘米都是典型的内脏脂肪型肥胖。医学谚语里说的腰围长，寿命短就是这样的道理。
5招巧减内脏脂肪
适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。
熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
轻松减掉腹部赘肉 记住这几个小技巧
腹部上的赘肉不仅会影响女孩子们的穿衣风格，而且对自己的身心也是有直接的暴击伤害，那么对于减掉这些肉，你有什么办法吗?接下来今天小编就为大家介绍一下减掉腹部赘肉的一些小方法吧。
每天都要排便
其实排便是每天的一种习惯，排便不仅可以清除肠道的一些残留物质，而且还可以及时排出身体内的毒素，这样对于腹部的一些脂肪堆积能够起到消除的效果，这样就可以帮助腹部减掉赘肉啦。
多喝水
其实对喝水对于消除赘肉瘦身也是有很好的效果，喝水可以清理肠道，促进排便，这样就不会出现脂肪堆积的现象，而且对于身体的新成代谢还可以有促进作用，帮助脂肪燃烧的作用。
按摩肚子
其实按摩肚子也是可以起到很好赘肉消除作用，因为通过按摩，可以使腹部的脂肪发热，随之燃烧然后就会出现腹部赘肉减少的现象，这也是比较方便而且实用的方法，经常按摩性的按摩腹部，可以使得小腹变得更加地平坦。
习惯于六点前吃晚餐
因为一般来说睡前4小时不吃东西是对于减肥有最好效果的时间段，如果此时已经有了好几层赘肉的女性朋友们，你们就可以试试在每天的六点前吃完晚餐，这样可以让自己的胃肠可以有更多的时间消化，而不会给胃部造成堆积的现象。
饮食搭配
在饮食方面减肥者估计是比较看重，因为是会直接影响肥胖和赘肉的方式，其实在饮食搭配上，最好是能够吃一些平坦小腹的食物，一般是一些水果蔬菜，富含一些维生素和植物纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，而又不会产生过多的热量。
淋巴按摩减肥 轻松减掉6斤
经络淋巴按摩减肥
淋巴是从末梢向另一端流动的物质，因此淋巴按摩要顺着淋巴液的流动方向，从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩，不仅可以消除身体不适等症状，还可以瘦身减肥。
一、收紧小腿肚，变身细腿美人
动作1
双手拇指放在脚掌上，弯曲脚趾，用力按压脚掌第二根脚趾和第三根脚趾之间延长线上凹进去的地方，按压7秒钟后放开手指，停止7秒钟。这样重复该动作3～5次。
动作2
双手手掌放在左脚上，用手掌从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。
动作3
双手放在小腿内侧上，用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。
二、练出完美臀部曲线，穿紧身牛仔裤也毫无压力
动作1
右手放在右腿的腿根上，右脚向前抬高踢出，然后向后踢。这个时候，用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部线条。左手和左腿也做同样的动作，左右各做5次。
动作2
双手手掌放在大腿腿根上，一边左右摆动腰部，一边用双手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部线条。左右各做10次，要有意识地提拉臀部线条。
动作3
双手手掌稍稍弯曲，中间部分微微隆起，一边左右摆动腰部，一边用双手手掌敲打大腿根到臀部的部位，左右交互敲打10次，有节奏地进行敲打。
三、练出纤细紧致的手臂
动作1
左手手掌放在右手手臂上，顺着腋窝淋巴结的方向进行按揉，同时右手慢慢向上抬高。一只手做3～5次，换一只手动作不变。
动作2
左手抓住右手手臂，用手指捏手臂上的赘肉。一只手做3～5次，换一只手动作不变。
动作3
左手手掌稍稍弯曲，中间部分微微隆起，用力敲打右手手臂。一只手做10次，要有节奏地进行敲打。
你的内脏也需要减肥了 内脏脂肪怎么减
很多人对于减肥的概念只停留在肌体上，却很少有人在意内脏的减肥。当脂肪包裹着我们的内脏时，危害是非常大的。所以减肥不要只看表面，也帮你的内脏减减肥吧！内脏脂肪怎么减呢？下面本网站养生在线给您介绍。
内脏脂肪怎么减？
1、运动
很多局部减肥其实都是虚有的，这世界上没有所谓的局部燃脂，也没有局部减肥的方法，更别说专门只减内脏脂肪的方法。想要消除内脏脂肪，那么就要让整个身体都燃烧脂肪。每天进行半小时的强度有氧运动，每周至少四次，这能够帮助你很快地将皮下脂肪和内脏脂肪都消灭掉。如果无法进行强度运动，那么就改成中度，如慢跑，而对于极度肥胖的人来说，快走也是很不错的有氧运动方式。
2、饮食
要想减脂肪那么也不得不注意饮食，没有哪一种食物可以帮助你将脂肪减掉，它们只能够帮助你加速脂肪的代谢。在日常饮食中可以多吃一些高纤维的食物，还有蔬果等，肉类尽量选择瘦肉，还有很多含有大量饱和脂肪的食物也要少吃，这样才能让脂肪不再增加同时加速消耗。
3、睡眠
有的人认为人疲劳了自然就会消瘦，这是非常不对也是非常不健康的想法，要知道，只有拥有良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，让可以保证体内脂肪的正常代谢。
4、压力
当我们感受到压力时，身体也会自动通过存储脂肪来应对这些压力。所以很多人患上脂肪肝除了与肥胖有关以外，很多瘦子也会得，这就是由于受到压力而引起的。每天可以抽一定的时间来进行心灵的放松，也可以通过运动来让自己忘却压力，这样才能更好的消除内脏脂肪。
内脏脂肪不可忽视，它不仅导致我们想形体肥胖，而且还影响着我们的健康，以上本网站养生在线给您带来的关于内脏脂肪怎么减的介绍能够帮助你快速摆脱内脏脂肪。
内脏脂肪超标隐藏危害 减少内脏脂肪的十件事
内脏脂肪超标是一种隐藏危害，不仅影响身形，还严重影响身体的健康状况，甚至会减短寿命。所以为了美丽，为了健康长寿，一定要及时的消除内脏脂肪。下面跟随本网站了解一下吧！
内脏脂肪超标的表现
1、从侧面看，肚子比胸脯高。
2、与20岁时相比，体重增加了10公斤以上。
3、血压、血糖、血脂的数值有所上升。
4、平时喜欢吃点心、酒类。
5、容易便秘，下半身肥胖的人群。
6、日常活动量非常少的人。
减少内脏脂肪的十件事。
1、多吃蔬菜
蔬菜可以促进肠胃蠕动，有促进消化和代谢的作用。
另外蔬菜还能在消化的过程中吸附出肠内的脂肪，消除内脏脂肪的效果极好。
2、每周吃四次鱼
鱼肉中含有丰富的dha和epa，它们有益脑和消除中性脂肪细胞以及降血脂的作用。尤其有助于内脏脂肪的消除。
3、少吃脂肪高的肉类
高脂肪的肉类会造成脂肪的堆积，所以平时要多吃少脂肪量并且高蛋白质的肉类。推荐鸡胸肉和精瘦肉。
4、每天吃一次大豆制品。
豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。
5、减少点心的食用量
点心中的糖量超标，食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪堆积。
6、比起水果，要多吃蔬菜和海藻
水果中含有大量糖分，过量食用也会造成肝脏脂肪超标，所以要适量的控制水果的食用量，尤其要减少高糖水果的食用量。
为了给身体补充营养素和抑制内脏脂肪堆积，推荐用蔬菜代替水果。
7、少喝酒
酒精在肝脏被分解的时候，形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积。
另外，酒类还有提高食欲的作用，饮用后很容易造成饮食过量等情况，有发胖的危险。
8、饮食以一周为单位
不是一顿饭吃多了就会造成减肥失败，饮食要以一周为单位或者以一个月为单位进行考虑。不要因为一顿饭就打消减肥的积极性，如果一顿暴食，可以在接下来的饮食中减少饮食量，控制热量的摄入，避免肥胖的发生。但是不能持续性的暴食，每周最多一次。
9、保证优质的睡眠
睡眠不足会增加内脏脂肪。睡眠时间越短的人肥胖度越高。
另外睡眠不足还会阻碍生长激素的分泌，导致代谢减缓和食欲旺盛的事情发生。
10、每天步行10000步
步行是最有效、最便捷的运动，既能消除脂肪还能抑制肥胖。而每天步行一万步刚好能消耗一整天的能量摄入，达到保持身材和消除内脏脂肪的效果。
改变生活习惯，调整生活状态就能拥有健康和苗条的身体。加油。
9成腰粗者属内脏肥胖 内脏脂肪怎么减
减肥不减内脏脂肪相当于治标不治本
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很轻易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很轻易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
温馨提示：一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪超标的危害大
抑郁、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至轻易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估量，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比一般人高50%。
心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系紧密。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲惫。
呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越轻易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围85厘米，女性腰围90厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关怀家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
怎么测试内脏脂肪是否超标？
Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
解答：这并不是证实你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏四周了。
Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。
解答：假如长时间如此，脂肪在体内很难汲取、燃烧，只能规程在内脏四周，最终导致内脏脂肪含量超标。
Test4：便秘对于你来说早已经不希奇。
解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
内脏脂肪是怎么埋伏的？
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“坏习惯”下，内脏脂肪就渐渐地埋伏在你体内了。
1、忽略早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都安闲无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
2、午餐营养过剩
午餐营养俱全这当然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统筋疲力竭，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
3、工作没有空喝水
相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。
4、高热量的下午茶
下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力无奇不有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大！
内脏脂肪怎么减？
1.运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2.吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化汲取也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1.）取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.）观察自然呼吸一段时间。
3.）右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4.）吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.）循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，汲取有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加紧密地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注重力。对于女性来说，天天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
天天25分钟快步走
美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒适地享受运动，才能让身体充分地汲取气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以天天25分钟最为合适。
“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
但91%的人说到燃脂肪的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖！所以，不仅仅要瘦出S型曲线，更要马上行动，为自己制定内脏减肥的计划！
走路减肥法 轻松减掉脂肪
一、散步
散步，看似简单，其实这项茶余饭后的活动却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还能减肥。
正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。坚持3周可见到减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
二、倒走减肥受宠爱
倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下：
双手叉腰式
双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前(或相反)，后煺走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。
动肩摆臂甩手式
此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。
屈肘握拳式
此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。
小技巧：倒走时脚的动作
先后用右(或左)脚向后煺，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖———脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整。
三、行走的最佳状态
倒走时怎样把握重心保持平衡
后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。
重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，倒走就是建立在平衡理论基础之上。
倒走时腰的动作
腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。
大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送给组织的。腰部有一处要害点，中医称之为命门穴，主臟腑之本，生命之源，可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中加以协调，调整到最佳协作状态。这样，它对倒走中出现的各种高难动作(跑、扭、跳、转)起到总体的平衡机作用。
倒走时肩臂肘手的动作
倒走时，肩臂肘手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后煺时，右臂向后摆，右腿后煺时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺势性扭伤。人一加速，顺势就增加阻力，破坏平衡。因此，在一开始就应该注意纠正顺拐势的前进速度与节奏。
四、走路减肥后的保养
白领女性可能因为工作塬因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
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