你肯定如此愤慨的埋怨过。那么，为什么别人能瘦，你却瘦不下来？
1、吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节省体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，非凡是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
2、喜爱一边做事一边吃东西
吃东西对多数人而言都是一种享受，好吃的东西还能使我们身心愉悦、排除压力。但认真想想，你是不是习惯一个人用餐，或是喜爱在吃东西的时候一边看报纸或一边看电视？甚至许多上班族喜爱一边使用电脑一边吃着食物，这样的情况往往会使你吃进更多的食物而你甚至不自知。更重要的是，一边看电视一边吃东西是可能会影响我们代谢系统的。所以不妨试试跟朋友或家人一同用餐，认真看着自己吃进去的食物，也许会使你克制一点。
3、天天测体重只要发觉增加就马上停止热量摄取！
一发觉比昨天胖1公斤，当天就不吃饭，这样做对吗？其实减肥顺利时，正常状态是体重会上下反复逐步减重。假如体重一直下降，反而可能是因为会反弹或者再瘦不下来，而且女性有生理期的影响，所以体重增减要放眼长期衡量。过度减重会减缓代谢。身体脂肪更加难燃烧，所以要转变观念，有时适当增重也是有必要的。
4、总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴求热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
5、只进行轻重量力量练习
在健身房的力量练习区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担忧完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍耐一时之重，带来的却是轻快的身体，何乐而不为呢？
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4个饮食习惯让你瘦不停
（１）改变烹调方式。
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。
（２）养成细嚼慢咽的习惯。
多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量；若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
（３）改多食少餐为少食多餐。
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。
（４）改变摄入食物的顺序。
①餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
②餐前喝蔬菜汤：餐前食用２５０毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。
③先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。
5个饮食习惯让你轻松瘦身
1、不粘锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。
2、换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
3、吃鱼一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低胆固醇及心血管疾病的发生。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
4、慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。
身体的某些部位比较容易囤积脂肪，因此对付这些部位最有效的方法就是局部减肥法。局部减肥要想成功，关键就是姿势要到位，肌肉纤维要尽量地运动到位。只要目标明确，想减哪就减哪，只要四周的时间，就能让你看到惊喜的变化。
5、整理冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠......放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的时候进行下面四步
第一步：打开冰箱。
第二步：取出1份食品，比如200克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。
第三步：关上冰箱门。
第四步：走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要，你可以一个月清理一次冰箱。
运动了却不见瘦？先摆正你的心态
明明运动了为什么还是不见瘦呢？减肥中的人经常会有这样的抱怨吧？其实出汗不等于减肥，劳动不等于运动。想具体知道运动也没瘦的原因，就跟小编一起来看看吧。
「为什么已经运动一个月了还是没瘦？」
「我拼命运动还是瘦不下来！」
经常会听到这样的抱怨吧？到底为什么运动了也没瘦呢？下面跟大家分析几个常见的原因：
一、你把劳动误认为运动
「我平常的运动就是做家事、整理花圃，运动量已经够多了。」
「上班要站十个小时，而且要走来走去，运动量已经够多了。」
事实上劳动绝对不等於运动。例行工作上的操劳会让你劳累，甚至全身酸痛却无法有效消耗热量！
其实我们的身体也很聪明，很快就会学习并且适应例行性的活动。人类为了存活，身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作。例如你的工作每天需要上下楼梯20次，一开始大约可以消耗260大卡的热量(以普通速度爬楼梯一分钟大约消耗13大卡)，一周後身体只要消耗不到200大卡就可以上下楼梯20次，同样工作做一个月後，所需消耗的热量可能不到原本的一半！
二、你以为你消耗了很多卡
你为了减重特别加入健身房会员或是买了一台跑步机或是飞轮放在家中运动，每次盯着机器上的液晶萤幕「消耗卡路里」的数字一直往上跳，超有成就感。每天消耗600大卡，心想着15天就可以消耗9000大卡而减重1公斤！(燃烧1公斤脂肪约产生9000大卡热量)照这样计算一年就可以减重24公斤。
然而每次体重计的数字总是将你的梦想戳破，於是你自暴自弃越减越肥。
这有两个原因，一个是市售的机器大多高估消耗的热量（快乐表）。另一个原因就是上一段所说的「身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作」。当你每一次都做同样的有氧运动时，第十次所消耗的热量早就远小於第一次。（但是跑步机萤幕上的数字却让你误认为你消耗了相同的热量）
因此在你所规划的运动中，一定要有不一样的运动模式，切忌千篇一律！
三、你缺少肌肉帮忙耗能
运动真辛苦，最好是有一种方法不要运动也可以消耗热量。
有的！事实上在你平日没有任何活动时，身体为了维持运作会消耗一些热量（基础代谢率）。重点来了：每公斤的脂肪组织每天消耗4-7大卡，然而每公斤的肌肉每天却可以消耗75-125大卡！！！各为朋友，这足足差了几十倍！！！
因此在你所规划的运动中，一定要加入重量训练来增加肌肉含量，让你事半功倍。
运动是一门专业
运动虽然是一种生活态度，但是如何正确运动却是一门专业。如同医疗、简报、科技等专业，要用最短的时间获取最大的效益就是请教专业的运动教练，依照个人目标规划运动处方。
不想花时间运动，身体总有一天会抗议。不想花时间了解运动生理学、运动训练的原理，也不想找专业教练帮忙，事倍功半，运动伤害的风险高。
专业的事，还是要「让开，让专业的来！」
