平板支撑是动简单易行，不需要特殊场的健身锤炼方法，其锤炼特点通常是对身体诸多部位肌肉锤炼的作用，对塑造肌肉线条不容忽视。由于平板支撑是属于消耗性的健身运动，以是有有观点认为平板支撑拥有必定的减胖瘦身成效。
但同时平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，由于其不拥有减脂的特点，以是在瘦身方面拥有很大的局限性，以是老人和胖胖人群不适合这种运动。与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减胖的成效并不好。而且往往作为减胖瘦身的辅助的手段，以是通过平板瘦身来减胖的做法是不可取的。
因此，有减胖需求的人群可以结合自身的年龄，特点等挑选与相符的有氧运动，比如徒步行行、慢跑、定向越野、跳绳、跳操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等运动形式在消化脂肪方面有不错的成效。由于不同运动拥有不同的优短点和适应症，以是务必在使用要结合胖胖者特点。
通过上面的介绍，想必很多朋友对平板支撑减胖成效好吗的问题有所了解。瘦身方面的专家拿醒，胖胖是多种因素导致的局限性，减胖必须依靠多种手段和方法，单一采纳一种或少数几种在减胖上势必会打折扣。另外，作为健身锤炼的常见运动形式，平板支撑在减胖成效上并不理想。
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减肥期间几点睡觉？根据习惯因人而异！
减肥期间一般是有许多注重事项的，而且最好是不要睡得太晚，跟着小编一起来看看减肥期间几点睡觉？晚上几点睡觉减肥？
晚上几点睡觉减肥
晚上睡觉的时间各不相同，要想达到减肥效果可以依据自己的习惯确定时间，但是不要睡得太晚。有的人喜爱早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜爱晚睡，十一点了还没有入睡，其实只要是依据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题，想要减肥成功第一要保证内分泌的正常，内分泌假如出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖往往特别难以减掉，所以为了保证内分泌的正常，一定要做到规律睡眠，不要熬夜。
同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。
睡前做什么运动减肥
1、瑜伽
瑜伽是一项比较受大众喜爱的减肥运动，在睡前练习瑜伽不仅能够关心我们减肥，还能关心我们调剂内分泌、缓解疲惫，让我们可以睡得更好。其实，瑜伽并不是女性专属的运动，在一些欧美国家，练习瑜伽的男性朋友也特别多。我们在练习瑜伽时，要把它当成是一种乐趣，而不是折磨。在面对一些高难度动作时，也不要刻意的追求完美，不然很轻易会对自己造成损害。
2、仰卧起坐
仰卧起坐很适合在睡前做，因为场地是现成的，就是我们的床。在练习仰卧起坐时，动作一定要规范，需要用腹部力量时，尽量不要用其它部位的力量来辅助，不然的话，肚子上的肥肉也不轻易去除。此外，在运动过程中，运动的速度不要太快，不然轻易伤到腰和颈项。
减肥睡前的注重事项
一、晚饭后停止吃小吃
吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很轻易冲动地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。假如因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。
二、有挑选性地吃零食
晚饭假如吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有挑选性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。
三、为精巧睡眠作好准备
高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且探索还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。
所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人艳羡的腰际线，你需要做出明智的挑选，为精巧睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以关心你放松下来。
平板支撑多久有效果 平板支撑多久能减肥
平板支撑是属于无氧运动，平板支撑可以有效锻炼腹肌，那么平板支撑多久有效果呢？平板支撑多久能减肥？
平板支撑多久有效果
平板支撑每天做四次，一次3分钟左右。
每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
平板支撑多久能减肥
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。
虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
四大中药减肥处方 因人而异
中医依成因、体质等开立减肥处方，分四大类，各有不同的减肥方式。这四大类包括：胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。
1.清热型
对象：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热。
使用药材：
决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。
绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
2.健脾型
对象：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，能够正常代谢，自然就瘦下来。
使用药材：
薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食物食用。
黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。
茯苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
3.滋阴型
对象：老年人易肥胖，中医调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等，中医认为是阴血不足，这类病人除了要补血外还要活血。
使用药材：
何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。
丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。
4.理气型
对象：疏理“气”的运行，使其顺畅的系统在肝，“肝郁则侮脾”，自然容易胖，而且以年轻女性居多，常见症状为，容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调。
使用药材：
陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。
玫瑰花，也可以理气，副作用不大，须搭配其他减肥药材。
刮痧瘦腿真的有效吗 因人而异
关于如何瘦腿，可能很多姑娘们一直在查找最合适的方式吧。近期有很多女性朋友在困惑，刮痧瘦腿真的有用吗？小编集合了大家对刮痧瘦腿的一些心得体会分享给大家，让大家多方面了解刮痧瘦腿的效用。
刮痧能瘦腿吗
刮痧瘦腿肯定对一部分人的肥腿有用，它同针灸、点穴、拔罐、食疗、行走、游泳等减肥疗法一样，不可能有100%的疗效，必须因人而异。
刮痧瘦腿的原理
刮痧可使皮脂分泌通畅，加快基础代谢率，从而促进脂肪代谢，产热增加，使积存的脂肪消耗，进而调整、完善、修复人体自身平稳，不仅能取得整体减肥的成效，而且能排除局部脂肪达到局部减肥的目的。
刮痧瘦腿多久才有用果
这个问题没有统一的答案。有的人也许几天就见效，有的人则是几个月才见效，有的人甚至无效。这同人的性别、年龄、疾病状况、体质、耐受力、刮痧技术优劣等因素相关。
刮痧瘦腿的具体方法
备好腿部刮痧减肥需要的工具，如能起润滑的油、刮痧板等。从大腿根部的穴位开始，用刮痧板斜向停刮。两条腿的穴位必须对称刮，也就是刮完两条腿的同一穴位后才能转刮停一个穴位。按照血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山、丰隆等穴位依次进行。如果实在找不到或弄不清相关穴位的具体位置，也可以在穴位大致的位置大面积刮，这样也能基本上保证覆盖到有用穴位。
相信通过以上的几点介绍，应该解决了大家对刮痧瘦腿真的有用吗的相关疑问了吧。任何减肥方法都是看个人体质而言，有些可能适合你，有些则不。所以挑选适合自己的减肥方式是非常必要的，千万不要冲动减肥。
运动减肥方案要因人而异 安全健康是前提
特邀专家：周琴璐
运动医学专家；2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题组长；2008北京奥运会运动营养专家；北京市健康教育学会《科学健身》专委会主任；Therapine赛乐湃亚健康管理技术总监。
运动减肥需要定制长期的计划
根据周琴璐老师介绍，运动减肥不是一次性行为，而是长期的计划。运动方案的定制要因人而异，包括运动时间和运动强度，都要根据个人的减重目标以及身体素质而定。首先要确定个人的减肥目标，以一个普通的成年人为例，每减掉1公斤脂肪大约需要消耗8000大卡热量（注意是减掉脂肪，而不是单纯的减体重，因为体重的下降还包括了体内水分和肌肉的流失）。如果想在两个月内减掉2公斤的脂肪，需要消耗16000大卡热量，平均每周要消耗2000大卡，假设每周运动四天，那么每天需要消耗500大卡。
也就是说，如果你想在两个月内减掉两公斤脂肪，需要在饮食热量不超标，减少摄入动物脂肪的前提下，每周运动4天，每天运动消耗500大卡热量。
500大卡的热量其实不难消耗，普通的有氧运动，比如普通游泳40-60分钟，就能消耗大约300-400大卡了。再加上适量的力量训练或者跑步机运动，运动量就足够了。
而对于没有时间到健身房运动的人，走路上下班也是很好的锻炼机会，只要每天走路40分钟，一周走7天，同样也能实现每周消耗掉大约2000大卡的目标。
运动强度一定要控制学会自己量脉搏
运动讲究适度健康原则，强度大小适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。运动强度过大，对心脏和关节的压力都会较大，长期坚持反而不利于健康。
控制运动强度的最简单的办法就是自己把脉，在运动过程中，数一数自己的脉搏：10秒钟的脉搏数X6=每分钟脉搏数（心率）：40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就是有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。
不同的人在运动时心率变化是不一样的，以走路减肥为例，对于有心血管疾病的人，每分钟周走60-70步即可，而对于健康的正常成年人，通常每分钟走120步左右才能达到有氧运动心率（170-年龄=运动靶心率，50岁的人要达到120次/分）。
有氧代谢运动是基础，力量训练很必要，柔韧性练习不可少。
“目前国内绝大多数业余健身或运动爱好者对正确的运动顺序都并没有很深刻的认识，或者不重视。”
正确的运动循序应该是：先做柔韧性练习，再做有氧运动（周期性运动比较好掌握运动强度，比如走路，跑步、自行车、游泳等有一定节律，动作重复的运动；非周期性运动如球类有趣但容易受伤，比赛时的强度不宜控制）；接着再做力量训练，最后再做一些拉伸的柔韧性练习。
运动前期要先分钟的拉伸运动（准备活动），让自身的肌肉、关节、韧带等都处于拉伸放松状态，只有在肌肉和韧带都处于最大拉伸的状态，才能进入运动的准备状态，这样运动效果也才是最好的，身体也不容易受伤。
拉伸运动涉及全身、包括颈部、肩关节、腰部、以及腿部的运动，每个具体的动作都有一定的规范和要求，一般要求每个动作在最大范围处至少停留3秒钟，不主张快速拉动猛烈冲击，对关节软骨反而是伤害。
而力量训练，除了抗阻力量训练外，还有非器械性的靠自身力量做的力量训练，例如：居家常做的仰卧起坐、俯卧撑、靠墙马步等，或者在健身路径上做力量练习。最好都能寻求专业人士的指导练习，否则动作不规范容易导致运动损伤，锻炼的效果也会大大削减。
事实上，力量训练不要理解全部是无氧训练，有氧与无氧运动的区别，不在于运动项目形式本身，而在于运动时的生理强度，可以用心率（脉率）控制。根据美国的最新运动医学指南，力量训练是防治疾病不可以少的部分。控制一定的强度，及达到最大力量的60-70%时，组数降低，间隔加长，它就成了有氧力量训练（心率在有氧的范围内）。有一些运动项目没有归于力量训练类，但是同样能达到力量训练的效果，比如中国传统的五禽戏、八段锦等，站桩等对锻炼脊柱骨盆周围的核心肌肉群都是有很好的效果的。
特别要注意的是，在减肥过程中，很多人只关注体重的变化，对肌肉训练并不重视，其实减肥过程中，总体重下降，脂肪减少当然理想，但是即使体重下降不明显，体成分测试会发现体脂肪减少了，肌肉增加了，但是通过锻炼，不仅体型变得更美，身体能力得到提高，也是我们想要的健康。所以只要增加一些力量训练，效果大不一样。
减肥只是健康的目标之一
减肥只是健康的目标之一，周琴璐老师在此特别提醒广大网民，在减肥的运动过程中，一定要以保护关节、保护心脏为前提。所以运动过程中注意监控自己的心率；同时运动应该循序渐进，对于不常运动，整日久坐或驾车出行者，应该先少量低强度运动，身体适应后在逐渐加强运动强度和运动时间。
如果本身有腰椎疾病者，或者膝关节已经出现疼痛，运动前应该先到专业机构做康复运动，然后再根据专业人士的指导定制运动减肥计划。
只有可持续的运动，才能最终达到健康减肥的目的。
