一般的人都知道，减肥有三要诀：一要少吃，二要运动，三要坚持。没错，要达到减肥目的，这三个的确很重要。但是成功减肥，除了以上这三个要诀之外，还有一个重要的因素，那就是态度与观念。
如何减肥？其实许多人都知道该怎么做，但是就是缺乏自信，总有许多理由来给自己推脱。如，有些人在还没有减肥之前就想，我肯定没有人家那么好运气，我减肥之后肯定还会再胖的，减肥太难了，我肯定不行的。总而言之，假如你是用这样的态度来对待减肥，那么你就没有必要尝试了，因为不可能会成功。
下面有两种不同的态度与观念，请想一想下面那一种心态才符合自己心中的目标？有没有什么地方需要调整或修正？
减肥态度一
1.我的体态天生就比一般人丰匀。
2.是否有一个声音不断告诉自己“我永久不会降低体重”。
3.我多吃这一口或许对体重影响不大！
4.我只是说说而已吗？
减肥态度二
1.我们的食品和生活方式决定了我们的体态。
2.让自己处在能够成功地挑选食物的情况下，直到我们可以成功地挑选健康的食物，并持之以恒。
3.你会不会对自己期望太高？假如你认为你需要回到高中时代的重量，就会让你自己觉得不知所措喔！
4.一个具有“合理性、挑战性的目标”才是我们成功的要害呢！
5.每一口食物和饮料，都会通过你的嘴。
6.我的潜意识都认知如何“减重”这件事，所以，我们会调整自己的“思索、言语、行为”。
因此，要操纵体重就必需停止负面的思索、言语、行为：
(1)打断自己负面的想法，让所有负面的想法，无法完成一个完整的句子。
(2)停止再说负面的话语，例如：“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。
(3)停止再做阻碍减重的行为，例如：“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。
让自己由潜意识开始建立正面的思索、言语、行为：
(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改变。
(2)多说正面的话语，例如：“做得到”、“有可能”、“减重是一件轻易的事”。
(3)持续有益减重的行为，例如：“落实饮食操纵”、“建立规律运动习惯”。
想减肥，先改变自己的减肥态度
1.态度与观念改变，减重才能真正成功。
2.然后才是学习用饮食来操纵热量摄取。
3.接著是运动减重。
减肥，学会处理好与身边每一个人的关系
关于天生丽质
天生丽质的人第一次见面可能就被记住，但你知道10次见面后，你就是他的熟人了。不要再艳羡别人大快朵颐，仍旧只有1尺8寸的细腰，虽然这可能是个新陈代谢的问题，但解决起来却并不困难，10%的活动量，就足以弥补你“缓慢”的新陈代谢。
关于朋友，亲友团和小姐妹
数据显示，参加减肥班比孤军奋战取得成功的比例更高——有人肯听你的故事，同意将她成功减掉5公斤的食谱与你分享，不会在你只吃蔬菜时大嚼诱人的牛排。
关于支持，持我鼓励我、但别欣慰我！
我们跑着跑着，追求着一个目标，可能跑不动了，可能面临三岔路口的挑选，更槽糕的是可能兜了一大圈子发觉又回到了原地，是坚持还是放弃。她们说什么？别跟自己过不去了，你看上去还可以，某某某比你还胖……
关于食物，食物不是欣慰，男人不是氧气
认同这样的观点：“爱情是我们生活的重要部分，但不是全部。”重复这样的观点：“食物是我们身体的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不会真正解决我的问题。”
关于运动，和他用性爱运动来减肥
一般做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲惫。假如你不喜爱在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
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快速减肥的方法有哪些?怎么才能让自己快速瘦下去，下面小编给大家分享5个小妙招，一起来看下。
减肥说出来很简单，只有两个字，但是实施起来却很困难，管不住嘴，迈不开腿对很多人来说就够烦了啊。关于减肥这件事，很多人也有了自己独到的间接以及心得，比如有的人用节食来对抗肥肉，想要靠一饿了之。有的人吃减肥药，也不管它靠不靠谱，反正能瘦下去就行。
哎，这些方法小编都无力吐槽了，虽然说减肥不轻易，但是还是需要长点心的，并不是所有的方法都能减肥，也不是所有的减肥方法都适合你，下面小编给大家推举一些小技巧以及方法，只要学好这些，减肥还是很简单的。
有意识的进食
越想吃越觉得饿，你有显现过这种情形吗?面对一些自己喜欢的美食，及时你一开始不感觉到饿，也会非常想吃，这个时候有意识的操作食欲就非常重要了，大家可以尝试下下面几种方法。
选对食物
人在长期节食或者是饥饿的情形下，对于高热量的食物欲望就会很高，这个时候我们可以有意识的，挑选一些膳食纤维含量高的食物来替代，比如燕麦、蔬菜、薯类等等，这些食物一方面可以延缓我们的血糖上升，对于操作我们的食欲也是非常有好处的。
吃七分饱
对于很喜欢的美食想要操作自己不要去动口很困难，这个时候管住自己就尤为重要。你可以挑选去吃，但是不要吃到撑，吃到7分饱就好。那么7分饱是什么感觉呢?大致就是感觉自己吃的差不多了，还可以再吃，但是也可以不吃。
学会转移注重力
其实有的时候你并没有那么想吃东西，因为吃的就摆在你眼前，所以很多人就会不自觉的想要去吃，想要去消灭掉它们，但是其实这个时候，我们只要略微的转移一下注重力，就可以操作这些零食的摄入。比如把眼前的这些零食放在你看不到的地方，这样也是可以减少热量的摄入的。
记录身体的变化
买一个专门的小本子放在包里，时时刻刻记录自己的减肥日常，比如今天做了哪些运动，吃了什么食物，摄入了多少的热量，身体的围度变化与体重等等。当你坚持一段时间以后看到自己身体的变化，就更加有执行能力了。
想要快速瘦下去，严格操作自己是非常重要的，同时拥有一个好的生活习性也将决策你的减肥道路能走多远。
瘦身莫求速度 向一切过激减肥方法say NO
今天，小编教你减肥秘方，要对一切过激、过快的不健康减肥方法sayNO！做到以下这5条，让你瘦得漂亮，好好掌握住当春，就再也不怕夏天的来临了！
1?拒绝极端的节食，维持饮食均衡
节食、不吃东西、过度减少适量的确是能让你的体重一下子减少，但这是临时性的，当你一旦恢复正常的饮食，体重就会涨回来，而这类减肥方法，包括单品减肥法等，都无法长期进行下去，因为身体会受不了，于是极度轻易出现反弹的现象。
偏食、营养摄入不均衡，会导致慢性疲惫、便秘、皮肤粗糙、内分泌失衡等问题，响起健康的警钟。
饮食当中，卡路里是大家最在意的概念，那么在饮食减肥的时候，卡路里减到多少为合理健康呢？以成年女性为例，天天的卡路里总摄入量操纵在1500大卡左右，就能防止损害健康了。而其中，将卡路里摄入的重心放到早上和中午，晚上由于代谢减慢，所以要略微减少碳水化合物的摄入量。比起极端的节食，这才是饮食减肥的要害哦！
2?摄入骨胶原，维持全身的张力
减肥过度轻易引起许多问题，包括脸上起皱纹，皮肤失去弹性变得粗糙，头发也没有光泽。看来，减肥不当不仅仅影响健康，还会让你老得更快呢！
想要瘦身漂亮又健康，那么你就的多补补骨胶原。说起骨胶原，可能大家都会联想到美容养颜，其实跟减肥也休戚相关。
随着年龄的增长，跟女性荷尔蒙一样，我们体内的骨胶原也随之减少。与学生时期不同，成年女性在减肥的时候，脸蛋看上去的效果会比较明显，所以也更轻易引起肌肤问题。
减肥时轻易大量流失骨胶原，小编建议你在饮食方面，也不忘多补补骨胶原这种营养素，让皮肤更有弹性更富有张力，不仅仅是纤瘦，而能显出女性身材的魅力！
3?天天浴后做按摩，预防橘皮纹
当脂肪形成硬块的时候，变得更难减，所以假如能让脂肪升温，就能软化下来，更轻易排除。
在我们洗完澡后，体内的血液循环加快，身体变得暖化，此时将一些精油或乳液涂抹在身上，配合有针对性的按摩手法，不仅能排除水肿、促进排毒，还能软化脂肪，让其快速燃烧起来。而这些脂肪与毒素及时减掉之后，还能防止肥胖纹、橘皮组织的生成。
4?拉伸背部肌肉，矫正日常姿势
要时刻挺直腰板来坐着，的确很难坚持下来，但实际上，拉伸腰背确实就是减肥的秘诀。坐着的时候往前蜷缩背部，胸廓长时间处于收缩的状态，腹部肌肉受压堆积起来，而站着的时候也站不直，背部弓起来，以不正确的姿势走路……这些都是阻碍你减肥塑形的“大敌”！
无论你做多少减肥操，大部分都是只能减掉表层脂肪，而像背部这样极少活动的肌肉群四周，大量积聚着褐色脂肪，这些脂肪平常都很难燃烧起来，假如你能挺直腰背，矫正日常的姿势，那么就能大大提高基础代谢力，身材显得更骨感哦！
5?不要过度牵强自己，乐瘦最重要
“减肥＝痛苦”这样的陈旧观念该抛弃了，假如你想让减肥融入生活，减肥变得更简单轻松，那么就要时不时帮自己变换心情。
多出外走走，逛逛街，在大自然当中散漫步，这些事情不但能帮你放松身心，还具有一定的减肥功效，你也不需要太求快太过于牵强自己，维持积极、乐观的减肥态度，自然就能成功一大半了！
香蕉蜂蜜减肥方法如减肥
无论是香蕉还是蜂蜜，对于减肥来说都是非常好的，并且在夏天吃香蕉蜂蜜的话，也是一种消暑方法，关于香蕉蜂蜜可以减肥的说法，相信很多朋友都听说过，但是具体的应该怎么操作呢?今天在这里带领大家具体了解香蕉蜂蜜减肥方法的操作步骤，如果你也想要减肥的话，不妨可以简单学习一下。
香蕉蜂蜜减肥方法
1、香蕉
香蕉属于水果，所以说他本身含有非常丰富的维生素以及膳食纤维，膳食纤维在我们身体内不会快速的被消化吸收，同时也可以促进肠胃蠕动帮助排便，所以说在晚上的时候，用香蕉来代替晚餐的话，可以让我们身体一天内的多余毒素和垃圾快速地排出体外，就会达到一定的减肥效果。
2、蜂蜜
蜂蜜对于很多美女来说是有美容养颜的功效，同时，蜂蜜味道非常的丝滑，进入到人体内可以加速身体的新陈代谢，也可以帮助排便，所以，减肥喝蜂蜜也是一个不错的选择，当然我们每天喝蜂蜜不要太多，否则会让我们的身体有所亏损，甚至精神不好，但也不要太少，太少的话起不到减肥的作用。
很多朋友都喜欢香蕉蜂蜜减肥方法，因为香蕉和蜂蜜的味道都非常的好，同时另一方面两者相结合，其中的热量也是非常低的，并且卡路里要远远低于一顿晚餐的量。晚餐用香蕉蜂蜜来代替，一定是减肥的不错选择，同时要保证每天多喝白开水，加速身体内部新陈代谢速度快速减肥。
圣诞恋爱季 只要甜蜜不要肥胖
当你和你的另一半相遇并坠入爱河，你们通常会为了彼此改变饮食和运动的习惯，但这可不见得是一件好事。
依据肥胖中心的研究指出，五年之内，爱情中的女性平均增加了6公斤，同居进行式的女性们平均增加了8公斤，而新婚妇女们则平均增加了11公斤，很可怕吧！虽然男性的研究报告也有此类逐步发胖的趋势，不过增加的幅度可没有女性这么大。同时，依据从前英国药学期刊的“肥胖是会传染的”研究指出，若你的另一半发胖了，你发胖的机率会增加37%。
那该怎么办呢？我们该怎么阻止和爱情一起稳固成长的肥肉呢？
来听听健康专家和瘦身专家的小诀窍吧，7个方法让你和「美好肥」拜拜。
1、保持塬有的运动习惯
假如在交往之前，你有固定的运动习惯，在交往后，更不该忽视这个运动习惯。
别因为你谈了爱情，就假装忘了你和朋友每个礼拜天早上约好的晨跑，或是腿出公司的爬山队。停止运动刚开始听起来可能没什么，不过一旦固定的运动习惯被打乱，要再开始运动就比较困难了，而这可能就是肥胖的开端。
2、把一起运动当作约会
不知道该去哪裡约会吗？那么一起运动吧。
把运动当作约会，每个礼拜都拨些时间一起运动吧。你们可以一起跑跑步，一起骑骑脚踏车，或是下班后，约在健身房见。不要想得太复杂，一起运动不代表你们要天天一起做重量练习，把运动当做约会，一边运动一边较劲，再性感不过了。试试看对你们来说都新奇的运动，说不定会有意想不到的乐趣效果喔。
3、让自己放轻松
你们经常吵架神经紧绷吗？
最新研究报告指出当压力指数升高，会影响新陈代谢，促使我们对甜食的慾望也同步升高。难怪每次吵完架，都会有股想吃甜食的衝动。试着让自己放轻鬆，和你的另一半少争吵多沟通，说不定发觉感情变稳固的同时也会发觉自己变瘦了。
4、和你的另一半谈谈
发觉变胖了怎么办？
假如你某天醒来，发觉自己的腰粗了一点，体重增加了一点，老实告诉你的男友吧。我知道这听起来很难，但其实老实的分享，会让事情更容易。就这么说吧：「我发觉我前阵子吃太多，最近变胖了，这个月就省点钱少吃点大餐吧！」说不定你的另一半还会很感谢你的体贴呢。
5、多去户外约会
你们是不是老是在房间里约会呢？
嘿，多往户外走走吧，别老是窝在沙发上看整天电视或是去电影院约会了。邀他一起去爬山，或是偷偷计划一趟户外两天一夜小旅行，让他惊喜一下。走出户外，唿吸新奇空气，趁着夏天旅行，让感情直线升温，体重直线下降。
6、不要和他吃同样份量的食物
你会不会老是很纳闷，明明你们吃的都一样，你天天看着体重计紧张兮兮，你的男人却总是不会发胖？
女人和男人一日所需热量不同，男人一天所需的热量约2800大卡，比女人一天所需整整多出了800大卡，现在知道为什么了吧。当你的男人疯狂啃着洋芋片当下午点心，或是吃高热量汉堡当宵夜的时候，快拿出你的优格或是水果沙拉来！你们能享受一起共餐的甜蜜，又能减少发胖机率。
7、拒当外食族，在家下厨吧
两个人在一起后，是不是不知不觉就变成叁餐老是在外的吃饭模式呢？
其实外食是最可怕的肥胖来源，不但份量多，热量也较高。那何不试试一起下厨转换心情呢？你们可以一起决定今晚要吃什么，携手去超市挑选食材，再一起在厨房裡忙进忙出，多么可爱。一起下厨不仅能操纵饮食份量，同时也能精选好食材，一起展开健康新生活。让他对你的厨艺大吃一惊吧！
让我们一起告辞美好肥，只要美好不要肥！
