就分享一些私教才知道的小妙招，这些只有健身私教才会告诉你的小隐秘会帮你更快、更好地瘦身哦！
有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也没关系，我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小隐秘，相信一定可以帮到你。
1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手
虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉略微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。
2、减脂时也要加入一些无氧核心运动
跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，假如想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时连续消耗能量的效果也特别明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍旧处于不间断的热量消耗状态中。
3、慢跑真的不会让小腿变粗
慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。
4、体重基数过大时不建议跑太久
假如体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好防止一开始就尝试长时间的跑步练习方式，这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承担的负荷就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，特别轻易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快走，同时操纵饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。
5、通过无氧练习适当增加肌肉是有好处的
想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来关心增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，天天仍旧在静静变瘦。
6、坚持运动能帮你远离炎症
坚持运动可以保持甚至提升身体的基础代谢水平，另一方面，基础代谢水平高的人，身体中的炎症标记物要比一般人低30%以上，也就是说，这样的体质反抗力和自愈力都更强，对细菌以及病毒的耐受力较高。
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偷偷告诉你12个减肥小妙招
常识1、永久不要让自己太饿
当你的推断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。
常识2、客观地操纵每日的卡路里摄入量
不管你是在保持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发觉人们经常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在操纵体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以计划天天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
常识3、利用红色、橙色、绿色的原则
保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注重力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。
常识4、少吃一口
每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重！
常识5、做个爱喝水的人
水对于保持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人天天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
常识6、戒掉重口味的习惯
盐是致使体重增加的一个重要原因，这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍，从而导致他们体重增加，小腹臃肿，顽固性脂肪难以消减。
常识7、在饮食中添加香料
一项探索发觉，在餐品中加入热性香料可以有用抑制饥饿感。假如你觉得一个理由还不够，我们还有另一个说服你的理由。
科学家们发觉，辣椒素（一种在辣椒中发觉的化合物）能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情？那就试试热性香料吧！
常识8、别只在乎热量多少，注重营养均衡
别只关怀卡路里的多少（如一包100卡），要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些轻易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。
常识9、别以为喝无糖汽水有助于减肥
探索发觉，人们喝得无糖汽水越多，患肥胖的风险就会越大。天天喝两到三罐无糖汽水，腰围会增至原先的5倍。这是怎么回事？美国的一项动物探索显示，人工甜味剂会干扰人体依据饮食中的甜味自觉调剂卡路里摄入量的本能。这就意味着那些常吃减肥食品的人更轻易饮食过量，因为人体会误以为自己正在吃糖，也会刺激人们吃更多的减肥食品。
常识10、将食物放在离你进食较远的地方
当你正在进食，你会发觉假如你眼前放有食物，即便不饿，你也会情不自禁地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁，取出一部分放在餐盘上，拿到餐桌上吃。这样一来，假如你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己进食了多少。
常识11、坚持写饮食记录
这对你来说可能是老生常谈了，但在这，我们必须再说一次，因为坚持写饮食记录对于减肥及长期保持身形具有至关重要的作用。一项探索发觉，那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时，一定要写清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分（如调味品、油、等），以及你喝了什么。同时，记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯！
常识12、饭前先喝汤
一项调查结果显示，习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前，喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量，在减肥的同时又有饱腹感。
秋季如何减肥 告诉你几个小妙招
秋季的到来，可能大多女性都不喜欢在运动，所以就很容易造成脂肪的堆积，加上代谢缓慢，所以肥胖就容易出现，那么秋季减肥的方法有哪些?小编给大家介绍一下几个小妙招吧。
坚持每天吃早餐的习惯
这里有一个误区，可能很多女孩子觉得既然要减肥，就应该要少食少餐，这样就可以起到减肥的效果，而早餐也是不应该吃的，其实这是对于减肥没有好处的，早餐没有吃的情况下，体内都没有充足的能量，哪里会促进新陈代谢，代谢无进行，还怎么减肥，所以要吃饱了才有力气减肥呀，一定要吃早餐啊，少年郎。
秋季注重有氧运动
由于昼夜温差的逐渐变大，而且气候也变得越来越干燥，这时候运动也应该适当地发生一些变化，可能不像夏季那样高强度的运动，而要变得适合低强度，最好是有氧运动，这样对于秋季养生也有一定的好处，对瘦身也能达到一定的效果。
控制饮食
由于夏季的闷热状态，很多女孩子都没有很好的胃口吃饭，而到了秋季，温度下降，食欲变得更好，而很多人都觉得秋季的食欲好，是进补的大好时间，没错，养生来说，秋季的确是养生的好时间，但是很多女孩子由于要减肥常常不考虑营养的摄取，也不考虑饭量，这样其实是不对的，尽量采用少食多餐的方式，这样每餐都能及时补充营养，也可以达到减肥的效果。
适当地按摩
由于秋季温度下降，机体的代谢速度也变得更加缓慢，不适合代谢废物和毒素的排出，所以应该每天给自己按摩，这样不仅可以促进血液循环，还可以促进代谢效果，达到减肥的作用，女孩子也可以在自己洗澡之前，做些比较预热的运动或者给自己按摩，这样不仅可以减肥还可以预防干燥。
饭后背靠墙壁站立
饭后是忌久坐和躺着的，如果饭后不选择站立的状态，胃里面的食物就会变得更加称重，胃承受的能力有限，如果超出了范围，那么就无法正常消化，腹部的肥胖也就随之而来，所以应该适当的选择背靠墙壁站立，这样可以帮助消化，达到减肥的效果。
魔形女珍妮佛私教爆其美体秘诀
每天清晨
电影《X战警》中的魔形女珍妮佛劳伦斯虽然拥有火辣的身材，不过爱吃的她曾表示，自己还不曾为了电影中的任何角色儿减肥挨饿，因为自己实在太爱吃了！
真性情的珍妮佛劳伦斯也在媒体前发表过嘲笑胖的人应该抓去关起来的言论，也因此，珍妮佛劳伦斯的身材虽然火辣，却是令人感到舒服的健康瘦。
一、每天清晨
每天早上，珍妮佛劳伦斯起床后会喝一杯温的柠檬水跟添加叶绿素的水维持体内平衡。
小编科普站：柠檬水是大家悉知的一种饮品，而叶绿素则较少被提及，其实生活中有很多蔬菜都富含叶绿素，用它们榨汁每天坚持喝会有意想不到的效果呢。
DIY叶绿素饮品之芹菜汁
原料：芹菜150g、矿泉水适量、白糖适量。
做法：芹菜洗净后切成小段；砂锅中放入适量矿泉水，煮开后放入芹菜煮熟；将芹菜及水放入食品加工机中打成泥；过滤掉菜泥即可。
DIY叶绿素饮品之黄瓜汁
原料：新鲜黄瓜一根；二分之一升豆浆；三片薄荷。
做法：把以上所有材料一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
每次上台前
二、每次上台前
上台前，则喝一杯薄荷茶消水肿，薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，除了有消水肿的功效，在肠胃不适，或是吃了太多油腻的食物后也可饮用。
小编科普站：以下是小编搜罗到的薄荷对于我们减肥的好处，若你尝试让薄荷渗透到你生活中的各个角落，那么它绝对不会让你失望呢。薄荷的好处大搜罗
燃烧脂肪：薄荷中所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
养颜美容：从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品，保护皮肤。
抑制体毛：土耳其科学家研究显示，如果每天喝5杯薄荷茶，连续喝5天，能够有效降低雄性激素的水平，从而抑制体毛的生长。
清热利咽：中医认为薄荷味辛、性凉，有疏风散热、利咽的作用。
缓解压力、抚平情绪：薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪，是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。
每段飞行后
三、每段飞行后
长时间的飞行也容易导致水肿，因此飞行后，珍妮佛会喝蒲公英茶和吃芦笋消水肿。
小编科普站：蒲公英又称尿床草，对于利尿可是有非常好的效果，它具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用。
DIY蒲公英茶
原料：干燥蒲公英75克、水1000毫升做法：将蒲公英洗净，放入锅中，加水淹过蒲公。大火煮沸后盖上锅盖，小火熬煮一小时。滤除茶渣，待凉后即可饮用。
每场大型典礼前
四、每场大型典礼前
大型典礼前一晚，珍妮佛劳伦斯则会泡盐盆浴，帮助排除水分、毒素，舒缓疲劳，而这也是女多女星的消水肿方法之一。
小编科普站：盐浴全攻略
1、人体在浴盆内用水充分浸泡后，从头到脚顺序用盐粉末涂抹全身，全身皮肤则顿然出现滑腻、油脂，经清水仔细冲洗干净后，再一次在温水中浸泡，擦干身体后就结束了盐浴。用这种盐浴方法洗浴后全身舒适、清爽、精神抖擞。
2、在全身盐浴过程中一定不要忘记双手最难摸得到的背部。因为清除了背部的污物不仅能光洁皮肤，而且能令全身更加轻松舒适，选用一把长柄柔软毛刷沾盐粉末在背部进行均匀涂抹，会感到轻松自如。
3、用盐粉末揉搓脚后跟。盐浴人体全身大都是用盐粉末进行涂抹，为什么惟有脚后跟可以用盐粉末揉搓呢？因为人的脚后跟容易角质化，非常粗糙，用盐粉末上、下揉搓能去掉角质层，使脚后跟的皮肤光滑润泽。
4、在浴盆中用加盐的热水浸泡身体15分钟，热敷在脂肪层厚的部位，能直接减少该部位的脂肪。
减肥哪用找私教！3款食谱轮着吃，坐着也能变瘦
冬季新鲜蔬菜比较少，但是也是有很多好吃的食物可以用来减肥的，做成美味一样适合我们减肥。
红绿皮蛋羹
用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克（实耗5克），精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
做法：
1.皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸（6厘米）长的段。
2.炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。
3.在锅中掺入鲜汤，加姜米。
4.煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。
南瓜素咖哩饭
用料：红萝卜一小块，毛豆4两，小南瓜一颗，咖哩块一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米饭四人份
做法：
1.将南瓜去籽、削皮、切块
2.将毛豆仁洗净备用
3.用沙拉油或是奶油一匙，先将红萝卜入油锅爆香
4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮
5.约莫20分钟后，加入少许米酒提味，再加入咖哩块
6.待咖哩融化，南瓜熟软后即可起锅！
7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上，即成一道简单又味美的养身食品。
八宝小白菜
用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
做法：
1.小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用；鲜笋、香菇切成寸段；鸡肉、腊肠切成片。
2.将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
3.起锅后加入精盐、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。
6个饮食妙招让你轻松瘦
1.合理安排零食：对零食的原则要保持做到：不贪吃，不多吃，浅尝辄止，不要用零食来代替正餐。在吃正餐前两小时之类尽量避免对零食的摄取，这样会影响你对正餐的选择。所以说零食不是不能吃，只要你能控制的很好还是能适当的摄取零食哦！
2.多吃山药：冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。山药是一种营养高，热量低的食物，吃山药容易有饱腹感，从而控制进食的欲望，可以放心的多食而且不会长胖。
3.遵循“三低一无”的原则，即低糖，低盐，低脂肪，无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在电视，电影的时候持零食，这样会很容易吃的很多，多喝饮料，多喝水。
4.吃代餐：比如说你想吃鸡蛋的时候可以去掉蛋黄只留蛋白，你要知道4个蛋白和四分之一杯的鸡蛋替代品可以代替3个完整的鸡蛋。如果你想吃肉的时候，可以用三片瘦肉来代替三片普通的火腿肉制品。再比如用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的摄取。这样摄取的卡路里就会少很多。
5.定期上厕所：每天上厕所的时间最好比较有规律，这样可以帮助身体里的毒素能够及时的排出。帮助减肥。
6.做几个深呼吸：如果你在正餐后还想摄取额外的热量，那么你就应该想办法克制你这种欲望了，比如在去买零食之前做几个深呼吸，延迟你去的时间，或在之前喝一杯热饮，当然这种热饮最好是花茶之类热量较低又可以帮助消化的。否则就起到副作用了。
2020减肥的6个假象 告诉你为什么瘦不下来
尽管这些年来大众的审美观日趋多样化，有愈来愈多的声音强调匀称为美，风韵点才好看，然而当电视杂志广告上还是以瘦骨嶙峋的模特儿占据大半江山的状态存在时，大多数的女性同胞们还是想尽办法同脂肪进行斗争，希望自己瘦一点儿，再瘦一点。
第一 减的都是水分，没有足够肌肉
事实上，你的肌肉越多，运动过程中所燃烧的卡路里含量越多。与此同时，不管你每天的状态如何，跑步、阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的 效果，因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里。值得注意的是，肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强，这也就是为什么当男人在健身的时候，更容易练出肌肉，效果也比女性更快更显著的原因，因为他们从体质来看，肌肉远比女性要多。
第二 不能忽略遗传基因
倘若你的父母双方都是过胖体质，那么毋庸置疑，你在减肥道路上所面临的艰辛肯定要比同龄人要多得多。数据显示，基因决定了你体内50%--90%的脂肪储备含量。
第三 年龄在增长，减肥会更难
不管我们砸多少银子进行美容、护肤、甚至整容，一个明明是中年妇女的年纪可以弄成看起来竟神似妙龄少女，然而年龄的增长是谁都不可能逃避的问题。外表可以稍加掩饰，骗骗外人没有问题，想骗自己可没那么简单了。新陈代谢逐渐放缓，瘦身的效果恐怕会越来越糟。
第四 药物影响
据悉，一些治疗糖尿症、高血压、消炎药可能会影响体重的正常改变，某些药物会促使你的饥饿感更强，而某些药物可以刺激你的身体储存脂肪的能力。值得注意的是，倘若药物影响大脑，那么这个药物有可能间接影响体重的变化。
第五 低估卡路里数值
倘若想真正精确计算每日的卡路里的摄入量，还得必须用精确的测量容器、测量汤匙，谨遵说明书，按时定量摄取食物才可以。
第六 吃东西的时候不专心
你是不是有边看电视边吃饭的习惯？或者是不是得等到看完了节目才能停止口中的食物呢？专家认为，这种不良习惯让你在一定时间之内摄入了过量食物而不被察觉，对减肥极其不利。
