据日本Peachy网站10月14日报道,能够在睡前三分钟打造苗条身材。什么是睡前三分钟“漂亮减肥法”?
答案就是“猫式漂亮减肥法”。通过模拟猫的姿势,就能达到让上半身瘦下来的效果哦。那么此次就来介绍一下“猫式漂亮减肥法”的做法和效果。
做法
为了实践“猫式漂亮减肥法”,来做“猫踮起脚尖”的动作吧。第一保持正座的姿势。此时,要害是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手舒展,往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动,下巴和胸部要靠着地板。
此时脚跟离开臀部,大腿和地板垂直,将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样,请把胳膊,背,腰,大腿舒展成一条直线。吸气的同时收腹,吐气的同时在腹部用力,这样做更能提高效果。
结束之后,一边吸气,一边回到刚才的姿势,调整呼吸。把这个动作重复5、6遍,就能达到减肥的效果。
促进血液循环
通过猫踮起脚尖的动作,能拉伸不易舒展的脊柱周边部位。特殊是由于能够使肩胛骨四周得到放松,对促进血液循环,治疗寒症也有用果。此外还能够带来放松的效果,因此推举睡前进行。
通过高质量的睡眠,进一步提高瘦身的效果吧。
保持两条胳膊的形态
笔直地伸开两条胳膊,因为能够使得从指尖到肩部得到充分的舒展,所以能够缓解上半身的酸疼。并且,因为能够拉伸很难舒展的两条胳膊的肌肉,所以也能缓解浮肿,对胳膊变瘦也有用果。
完成这个动作以后,磨搓两条胳膊,能够更进一步地缓解肌肉紧张。
代谢变好
日常生活中,许多人会轻易烦恼肩酸。这是因为,肩胛骨四周的肌肉紧张,不能进行深呼吸。呼吸浅的话代谢也会随之变差,无论对减肥还是健康都没有好处。
做这个动作时请注重呼吸。
调整骨盆
腰部是承担体重的重要部分的同时,也是轻易承担负担的部位。因此,骨盆变形,酸痛,就会为其带来负担。但是,通过猫踮起脚尖的动作,能够缓解体内的酸痛,调整骨盆的变形。
天天坚持做的话,就能打造骨盆不易变形的身体。
此次介绍了“猫式漂亮减肥”的做法和效果。天天坚持做的话,除了不易感到疲惫,塑造苗条的身体也是有可能的。请一定作为参考,尝试“猫式漂亮减肥法”吧。
减肥七分饱是什么感觉?减肥七分饱中最重要的就是要细嚼慢咽,因为很多人在饮食过程中,肠胃的饱腹感是有所滞后的,往往是大家快速吃饭后突然就出现饱了的感觉,但此时已经属于饮食过量了,正常情况下,应该是患者还没有感觉到完全饱了的时候就是七分饱了!
减肥七分饱是什么感觉
减肥过程中吃到七分饱之后,可能过几个小时之后还会有饥饿的感觉,此时建议多喝点水,或者吃点水果蔬菜来补充身体需要的能量、水分及维生素,尤其是还要住一晚上的饮食状态,如果晚上吃饭过晚并且饮食过多的话,都有可能会导致患者出现明显的饱腹感,还会影响患者日常的正常肠胃代谢情况,所以建议患者应该考虑控制饮食量及饮食时间!
减肥七分饱是什么感觉?如果减肥这并不了解自己七分饱的感觉的话,可以通过了解各种饮食中所含有的营养物质及热量情况,通过相关结算来确定适合自己的饮食计划,不要吃过多油腻及油脂过多的食物,减肥过程中一定要限制饮食过剩的情况发生,因为这样会导致摄取量大于代谢量,会在患者体内形成脂肪堆积,不利于实现减肥效果!
减肥七分饱是什么感觉?如果平时减肥者没有过多的食欲的话,那么只要保证每一餐都能够比较均衡就可以了,并且还要注意饮食的健康,不要过度偏食了,有些女性认为只吃香蕉就可以减肥,所以天天吃香蕉,这也是不利于健康的,有可能会导致含糖量过多,并且会出现营养不良的情况!
运动和饮食,是减肥中我们不能忽略的两大帮手。而其中,饮食尤其重要。不少姑娘在减肥期会采用节食减肥、只吃蔬果等等过度极端的方式来减肥,不仅没有达到预期的效果,也会出现营养不良的状况。怎样才能在饮食上健康减肥呢?每天我们应该吃多少呢?
吃饭只吃七分饱最减肥
人体对饮食的消化、吸收、输送,主要依靠脾胃来完成,进食恰到好处,则脾胃消化、吸收功能运转正常,人体及时得到营养供应,能够保障各种生理功能活动。
吃七分饱就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于身体健康。而反过来,吃太饱不仅仅是长肥发胖这么简单,还会撑出病。
吃到七分饱是什么感觉?
七分饱应当是这样一个感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。此外,八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦;九分饱时,还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满;十分饱时,就是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。
人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。
所以,我们在日常生活中应该适量减少外出吃自助餐的机会,一旦吃自助餐,就会把自己吃撑,长期饱食会加重肠胃的负担,而且饱食过后人体容易犯困没精神,长期饱食还会造成骨质疏松等等的现象。
运动与饮食是减肥两种重要途径,健康科学减肥,必须两者结合,双管齐下。单单靠练,太大的运动量让人难以坚持,运动量小又无济于事;单单靠吃,基础代谢率无法提高,摄入的热量消耗困难,减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。
3分运动怎么做?
1.确保每天运动量
运动时间和运动强度决定着运动量。中等强度的有氧运动来说,一次运动坚持30分钟后开始燃烧脂肪,要想获得更理想燃脂效果,专家建议,最佳运动时间为每次40分钟左右。对于一个健康成人来说,要想达到健身效果,一天运动时间应有一个小时,而要达到减肥效果,一天运动时间应该超过90分钟。当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。因此,如果你运动的目的是为了燃脂,最好做一些中等偏高强度的有氧运动。
2.有氧运动结合无氧运动
无氧运动的强度一般比有氧运动要大,热量消耗大,但其主要消耗热量来源为糖分。而有氧运动在坚持一定时间后,会消耗大量脂肪供能。教练建议,在开始有氧运动时,可以先通过做无氧运动消耗身体糖分,然后再进行有氧运动,能够使得有氧运动尽快进入消耗脂肪供能阶段。因此,有氧运动和无氧运动结合,瘦身效果会更显著。
3.及时调整运动计划
通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。
7分节食怎么做?
1.饮食摄入热量低于1500大卡
管不住嘴是一些人肥胖的直接原因,要瘦,首先就得节食,控制热量摄入。这里的节食并非让你饿肚子,而是让你节制,少吃高热量的食物,控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内,就能有减肥效果。在控制热量同时,要保证营养充足,谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。
2.一日三餐不可少
为了瘦得快,很多人会选择少吃一两顿饭,比如不吃早餐或不吃晚餐。如果一日三餐被你拿掉一餐,但是饮食总热量没少,你是达不到减肥目的的。但是如果摄入热量不足,又坚持高强度运动,那么身体会消耗蛋白质供能,这样会降低身体代谢,不利减肥。另外,有的人不吃早餐或不吃晚餐,无法抵挡强烈饥饿感,在下一餐吃多,一样瘦不了。
3.粗细结合
粗粮的热量不高,并且富含膳食纤维,饱腹感强。常吃粗粮还可以帮助排除身体毒素,排毒减肥。但是,粗粮的口感并不好,而且粗粮吃太多,会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。所以,饮食减肥不要以为粗粮减肥效果好就大量进食。想吃得健康,吃得享瘦,应当粗细结合,精米白面等细粮还是要有的。建议可以在做饭时放入一些大豆、燕麦等粗粮做成粗粮饭来帮助减肥。
位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。
第一步--轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。
第二步--揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
第三步--穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。
阳池:
是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
曲池:
位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。
内关:
在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。左右各做10次。
想让僵硬的身体变得柔韧吗?想拥有动人的曲线吗?下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。假如能坚持天天做,一定让你拥有漂亮的身材。
Step1:受身体构造的影响,女性的骨盆较易变形。
骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的,甚至会诱发身体其他部位变形,直接关系到全身的浮肿问题。因此,首先让骨盆活动起来吧!
Part1有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐,吐气的同时渐渐地弯腰,使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。
2、立起盆骨,使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话,建议做十次。
3、活动了盆骨之后,一边吐气,一边渐渐地伸展向前倒置的盆骨四周的肌肉。
Part2
骨盆前后顺畅运动塑造理想身材模拟猫弓背伸懒腰的健身操,即CAT健身操,更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次,习惯之后最好增加到10-20次。首先端正地跪着,双手触地。然后挺起后背,使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
Part3使骨盆四周的肌肉也有柔韧
接下来从Part2的姿势开始,抬起背和腰,一边吸气一边立腰。这时很轻易只抬背而忽略了腰,所以一定要注重稳稳地抬起腰,像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气,一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注重不能太向后挺,否则会感到腰痛。
Step2:要想获得到腿部曲线,大腿的内侧是值得大家重视的地方。
单靠冲动地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达,离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题,首先,亲切地放松和收紧大腿的内侧十分要害。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。
Part1不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐,右脚在前,按摩大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁,使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置,用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度,并采用按压和揉搓结合的方式按摩。
Part2舒适地伸展
促进脚的血液循环放松大腿内侧的肌肉后,接下来仰躺,伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦用劲呼吸,吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分要害。若因吐气时间过长而感到难受的话,吸气就OK了。Part3从端正的姿势提高培养的身体平衡性
首先,两脚膝盖和脚尖朝外,使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上,能处于最好的状态。微微弯曲右膝,以转移重心位置。接着水平滑动臀部,使重心向左脚方向移动。回到原来的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是臀部要正横地移动,不能上下摇摆。
Step3:理想的上臂是纤细而柔软的,但皮肤较薄因此易产生赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么,怎样才能更好地运动我们的上臂呢?
Part1放松腋下去除赘肉
抬起左上臂,向后弯肘。整只右手紧抓腋下,并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩,使其柔软。自然地呼吸,并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩。感到上臂紧绷的MM们,最好按摩得略微久一点点哦。
Part2运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌,伸展上臂后,再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时,保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方,同样静止三秒钟。反复做以上动作。注重过程中不能张开手肘。非凡苦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
Part3扭转折作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘,握拳并贴于身侧。接着向后伸直上臂,并保持三秒钟。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。
Step4:无论如何锻炼或节食,小肚子仍然突出,对此许多MM感到无比苦恼。
实际有小肚子的原因并不全是脂肪,有可能是骨盆离开了正常的位置。让我们恢复盆骨的机能,运动下腹部,塑造平坦小腹吧!
Part1首先放松整个腹肌
仰卧,放松腹部四周的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。以胸口窝为起点。从中心开始,沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压。到达腰骨后顺着其斜下方按压,最终到达耻骨。最后,从耻骨向其正上方返回,回到起点就结束了。
Part2下腹部柔软盆骨归正位
为伸展下腹部,身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长,膝盖要伸直,胸要贴着床板。此时要感到右侧下腹部在伸展,并保持这种状态15秒钟。注重途中要大口地吸气,再吐气,持续呼吸。渐渐地使其返回原来的姿势,左脚也是同种方式向右后方伸。
Part3持续刺激腹肌以完美体型为目标再次仰卧。
两肘支撑床,弯腰并微微扶起上半身。保持整个腰紧贴床板的姿势。抬起双膝后,一边吐气一边移右膝至胸前,伸直左腿。然后又移左膝至胸前,同时伸直右腿。这样左右相互相易,反复运动共计十次。
对于忙人和懒人来说,冬天大吃大喝,不运动势必会长胖,可是寒冷的天气让室外运动减肥成了一种折磨,冬天怎么减肥呢?
要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。
3分钟细腰运动:
1.准备毛巾一条;
2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;
3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;
4.向左右转动,臀部也要同时扭动;
5.做10-20次。
3分钟消除小腹运动:
1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;
2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;
3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;
4.放下来恢复原来姿势,重复10次。
3分钟强化腹肌大腿运动:
1.仰躺,双脚双手分开呈大字形;
2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;
3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;
4.左右各做20次。
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