科学合理的减肥方法因其健康性,有效性而受到不少减肥人士的喜爱,那么科学合理的减肥方法有哪些呢?下面小编就来介绍一下科学合理的减肥方法,让你能够健康快乐的减肥瘦身成功。
早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的清洁程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
多喝水是减肥的关键
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
多喝绿茶
绿茶对于人体有很多的好处,,它不但可以美肤、抗癌,还是非常好的腹部脂肪燃烧剂,因为绿茶所含的儿茶酚能够有效地加快脂肪消耗哦。
应经听腻了那些只会教你注意饮食,好好运动的减肥方法了吗?就没有其他更好的减肥方法了吗?有的!小编告诉你,饮食减肥贴士和运动减肥贴士。只要坚持,你就可以减肥成功了!
网上都重复着各式各样的减肥方法,这些减肥方法不外乎都是叫你注意饮食,多多运动。在饮食上,就只会教你吃低卡路里的食物,运动则是教你朵朵跑步。除了这些就没有新一点的减肥方法了吗?有的!下面,这些减肥方法都是经过专家验证、指导,只要你坚持,就可以轻松瘦出好身材。
1.每天吃九种不同的水果蔬菜。
水果蔬菜包含丰富的维他命A、维他命C、维他命E、植物营养素、矿物质、碳水化合物、纤维。这些水果蔬菜不仅健康、有饱腹感,而且还是低卡路里。吃饭时吃,或者把它们做成零食,运动后吃,可以马上补充能量又可以减肥。
2.每天至少喝八杯容量为8盎司的水。
水对于保持体内水分是至关重要的,同时可以补充能源和减肥。想要塑造肌肉,增强新陈代谢,你需要燃烧脂肪。如果你不喝大量的水,你就不能塑造肌肉,燃烧脂肪。喝大量的水会使你有饱感和保持充沛的精力去锻炼。
3.使用低脂煮食方法。
所谓的低脂煮食方法,就是指蒸、水煮、烘焙,不要油炸、翻炒食物。
4.每个星期最少做4次有氧运动,每次20分钟。
高强度有氧活动可以在两到四个小时内提高心跳率两到四个小时。一个好的有氧运动;例如散步1小时或用中速骑自行车可以燃烧380个卡路里或者300卡路里。你也可以尝试一种新的运动(溜冰、冲浪)去锻炼你的肌肉。
5.力量锻炼。
一个星期两次力量锻炼,每次30分钟,这个运动可以锻炼你的肌肉,提高新陈代谢率。力量锻炼的目的是锻炼更多肌肉,同时燃烧更多卡路里。
6.活用时间。
每天只有1小时做运动?那么就用半小时做有氧运动,半小时做力量锻炼,记得两部分分开来。
7.为马拉松、迷你0铁人三项、自然探险进行训练。
这可以转移你对减肥的注意力,同时可以锻炼力量、速度和忍耐力。如果你在这过程中做到控制卡路里的摄入,保持训练时间,你就可以减肥。
8.做些新奇的运动。
常规运动和新的运动混合交替训练,尝试新的健身器械,也可以试试瑜珈、普拉提、花式自行车、跆拳道、滑水和骑单车等等。
9.量力而为。
如果你现在因为运动过量而做成肌肉损伤,觉得现在很不舒服,那就停下来。如果休息都还不行,那最好就去看医生。
10.设定目标
你想减掉多少磅呢?先设立一个健康可行的减肥目标,在进行减肥。
科学减肥很重要,不科学的减肥可导致多种健康问题。 如通过节食消耗的体重只有35%是脂肪组织,而非脂肪组织却占65%。科学研究已证实,过度减肥除可导致营养匮乏,会有导致女性失去怀孕能力的可能,对大脑记忆...
减肥的方法五花八门,但并不是每种方法都能够达到减肥的效果,甚至会危害自己的身心健康。下面就跟小编来看看哪些不靠谱的减肥法,以及一些饮食减肥小建议吧! 减重不可随便DIY 一般人期盼减重速成,因此造就了...
相信很多减肥的人都认为吃素食是一个很好的减肥方法。但其实这不仅不是一个科学的减肥方法,还将对你的健康造成很大的伤害。下面让我们一起来看一下,大家对素食减肥还存在哪些误区。 误区一:以为所有蔬菜一样好 ...
科学合理的减肥方法因其健康性,有效性而受到不少减肥人士的喜爱,那么科学合理的减肥方法有哪些呢?下面小编就来介绍一下科学合理的减肥方法,让你能够健康快乐的减肥瘦身成功。 早餐和午餐之间吃些花生就能瘦 科...
应经听腻了那些只会教你注意饮食,好好运动的减肥方法了吗?就没有其他更好的减肥方法了吗?有的!小编告诉你,饮食减肥贴士和运动减肥贴士。只要坚持,你就可以减肥成功了! 网上都重复着各式各样的减肥方法,这些...
“8月不减肥,冬来徒伤悲”,这一点很多妹子都知道,但是你知道8月禁忌多,瘦身要当心吗?看看哪条禁忌你触犯了 1.禁吃冰品消暑 八月是夏季中酷热的时候,烈日高照,这时你会渴望一杯冰凉的饮料,但是注意了哦...
下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的韩式瘦身操教你如何瘦身,练习起来没有场地限制,每天只需十分钟,一个月即可初见成效,减掉6-8斤,与赘肉Saybyebye! 对胳臂的赘肉说再见 Part1: 1、双腿...
多喝温开水 温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上,对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感,在饭前喝一杯,可以降低食欲。不仅如此,温...
Q:放假去旅行,美食当前,实在不能再忍了!经过一连几天的放纵吃喝后,我在假期结束后需要疯狂节食吗? 疯狂节食不单害了身体,亦无补于事。不过,你应该至少连续一星期奉行清淡饮食原则,同时多做运动,直至发现...
橡皮筋捆绑法 橡皮筋捆绑法 1、橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消? 2、灯照透光法:将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射...
不少MM为手臂部位的拜拜肉而烦恼。夏季到来,手臂更是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。反之,如果手臂赘肉横生或是松弛下垂,不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿,也是身体老化的原...
饮食治疗便秘 方法一:早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。 方法二:每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。 方法三:每天喝2杯以上酸奶。酸...
初级训练 腰肌力量较弱或者肥胖的人,初次训练可以采用些简单方法。 仰卧时只抬起头胸部,不必抬起下肢。而且,腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进,如果锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的...
如今,很多人都知道“减肥并不是指体重的减少,而是指体内多余的脂肪的减少”。而体热是燃烧体内脂肪必不可少的。这里我们拿肥肉来做比方。当我们把一块冷冻的肥肉放在热煎锅上烤的时候,伴随着“滋滋”的声音,可以...