假如你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身要领实践一下，虽然天天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。一起来看看生活减肥方法。
第一个：每顿饭前饮一杯水
特殊是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外天天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的要害。”
第二个：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么关心。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
第三个：采用少吃多餐的饮食方案
试着天天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳固，还能使你的食欲不致过于旺盛。可防止由于饥饿而进食过量。m.Jf83.cOM
第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你天天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五个：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证实：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第六个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先准备好一些新奇的蔬菜和水果，把他们洗洁净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第七个：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第八个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注重力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
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八个好习惯 不用节食也能变瘦
减肥不用节食？这实在有点难以置信！您不必再为苛刻的减肥餐单而犯愁，只要您做出以下的一些改变，您真的能实现脂肪轻松狂掉！
1．习惯阅读食物标签。
为了减肥，常常留意食品标签是十分必要的。这个小小的技巧能使您轻松获释食物的热量值。您必须学会找到食品的脂肪含量表和食品的重量。在各种各样的食品和饮料中比较它们的标签，您就会知道哪种食物更适合您的减肥需要。
2．我吃零食我作主
您可以通过每三个小时才进食一次来实现控制食量和控制血糖水平。如果您过于饥饿，那么您就会不顾一切地吃而摄取不健康和份量大的食物。既健康的又能令胃满足的食物有苹果和低脂奶酪等等。零食吃得太多确实会有懊悔感，但聪明地食零食却能使您减掉脂肪。
3．多吃谷类食物。
全谷物、水果、蔬菜餐不仅能提供足够的营养，还能改善您的健康状态减少疾病。更重要的是，它们能帮助您轻松减肥。事实上，它们含很少的热量，所以您多吃无妨，而且，多吃这些食品就能减少那些不那么健康的食品的食用量。另外，全谷物食品中的纤维能使您的腹饱感持续很多一段时间，这样就能帮助您控制垃圾食品的摄入量和避免食得过饱，从而减掉脂肪。
4.慢慢吃，让大脑跟身体都满足
最糟糕的减肥方式是什么？答案就是吃得过快。很多人认为吃得越快，摄入的热量就越少。然而，他们往往却发现体重丝毫不减。很可能是因为他们在食用非常餐的时候吃得过多了。另外，如果您吃得不够，您的身体就会进入"饥饿状态"，导致您去食用更多的食物而非减肥！
5．大量大量地喝水
水能助您减肥的原理是：如果您是喝水也会增肥的人，那么喝更多的水反而能帮助您减少肿胀感。用水代替其他碳酸饮料能减少几百卡路里热量的摄入。另外，不要等到口渴的时候才想到要喝水，口渴的时候会产生饥饿错觉，诱惑您食用零食。适量的水能增加您的满足感，使您时常处于动力减肥之中。
6．别懒惰，动起来！
没有一定的运动量是不可能与脂肪说再见的。散步也好，骑车也好，今天就行动起来吧！坚持一个星期散步几天，每天散步10到30或40分钟，几个星期之后，您就能感受到您更加健康了，整个人都轻松了。另外，运动能促进新陈代谢，使减肥更好实现！
7．习惯衡量食物。
准确测量出食物的分量也许时间很麻烦的事情，但这样更能证明您的减肥决心。从留意每种食物的食用推荐量开始，铭记心中。您就会发现原来您以前购买了两倍什么三倍的食用推荐量了。坚持一段日子，您就能一眼看出最合适的分量，这可是减肥的关键小窍门！
8．创立食物日记。
减肥的人第一件想到的事情应该是什么？就是创立一门食物日记！您要做的就是在笔记本上略略记下您是什么时候，吃了什么和吃了多少。您也可以将这些记录在您的网上博客日志上。食物日记能使您清楚了解自己近来的饮食习惯，因而您能确立出利于减肥的食物习惯的改变。
8个饮食好习惯 不忌口也能瘦
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。
第一个：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”
第二个：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。
第三个：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五个：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第六个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第七个：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第八个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
“醋+洋葱”不节食也能瘦
用醋减肥是被众多减肥者所认可的，但是如何能够食用大量的醋确实在让人头痛，下面介绍两种吃醋的方法，请广大减肥者好好利用，以充分发挥醋的作用。
1、醋洋葱自然减肥法
这是一个很好的减肥法，好处是简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去，因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。
材料：1个洋葱，中等大小，约160-20O克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。
做法：将洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分。醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。
食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。
2、醋黑豆减肥兼美容
黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。
材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。
做法：黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。
