又快要到春节了，过年前大家都会在家里进行扫除工作，各位爱美的姐妹不妨趁这个机会减减肥，只要居家打扫的姿势准确，年终打扫也能减肥，雕塑魔鬼曲线哦！
准确扫除方式，让你清洁环境同时，又能达到瘦身成效，可说是事半功倍。
大扫除虽然能达到瘦身成效，但全身总会腰酸背痛2~3天，家医科医师何一成表示，打扫也算是一种运动，若一下子打扫中途都没有休息，就可能引发腰酸背痛，建议打扫30分钟休息5分钟；此外，打扫时姿势不准确，日积月累也会引起全身酸痛，还易造成肘关节与膝关节等多处韧带摩擦，因此学会准确的基本扫除方法，可预防筋骨酸痛，还能雕塑曲线何乐而不为。
抹窗户×拉筋×塑手臂
无论是清洁墙面、落地窗或是窗户，都可以大动作的摆动手臂并随着足步移动，来延展腿部与雕塑手臂线条。
Step1
双足打开约肩膀两倍宽，双手各拿一块抹布双掌平贴于约胸部高度位置的玻璃上。
Step2
右手抹布往右边擦拭玻璃时，左足保持不动并将右足往右侧跨一步，右膝盖曲曲，但不超过右足足尖，能延展左侧腿部肌肉，同时能练习到大腿内侧。
Step3
接着右手由右侧往上画一个弧形到左侧，腰部顺势往左曲，能延展右侧腰部曲线，右侧窗户擦完后，再换边擦。
提胸进阶版
准备姿式同前，并将两边手肘往内侧靠，双手往上擦拭上方玻璃时，两边手肘保持向内靠拢的姿势，能有提胸成效。
搬桌子×告辞掰掰袖
要将居家打扫洁净，很多时候都要搬动桌子、沙发或柜子，才能把墙角或地板清除纤尘不染。刘怡君老师建议，搬东西时身体要蹲低全量靠近复物，让全身分摊复物力量，才不会损害到身体特定部位关节。
OKStep1
搬桌子时，背部打直膝盖微蹲使手掌可以平放于桌子边缘，藉由两只手臂力量来撑起桌子的复量。
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手腕放松，使手掌能朝上并平放于桌子边缘。
Step2
接着双足站直，连续保持脊椎挺立，以双手手臂的力量将桌子抬起，能改善妈妈们掰掰袖的困扰。
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勿将手腕往外翻，才不会使施力点都落在脆弱的手腕上。
蹲低身体搬复物
搬动地上物品时，要曲曲膝盖往停蹲取代曲腰，让身体全量靠近复物，用全身来分摊单一施力点，才不会拉伤腰背，同时将背部挺立与收小腹，能让腹部更紧实。
擦地板×紧实大腿小腿肚
以扫帚或是拖把清洁地板，刘怡君老师建议可利用双足踩除尘纸或抹布方式，除了能把地板清洁得亮晶晶外，又能紧实腿部曲线。
Step1
双足打开与肩同宽，双足各踏一块抹布或是除尘纸。
Step2M.JF83.COm
右足往右侧擦地板时，右足膝盖微曲停3秒，能锤炼到延展左腿曲线，并紧实右侧大腿内侧。
Step3
然后左足拖着抹布向右足靠拢，复复动作step2~3，直至右边地板全部擦拭完毕，再换边做。
编辑推荐
一举两得 常吃红枣瘦身又丰胸
医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、多种维生素等，对肝脏有益。中医有说，红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。红枣同时也是减肥和丰胸的妙品哦!
医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、多种维生素等，对肝脏有益。中医有说，红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。红枣同时也是减肥和丰胸的妙品哦！
1.红枣煮水：
对于经血过多而引起贫血的女性有帮助，可改善怕冷、苍白和手脚冰冷的现象。而且红枣性质平和，无论在月经前或后，都可饮用。有极高的抗衰老和养颜作用。
红枣因含有多种营养成分，对女性养颜保养皮肤极有效，研成粉吸引更好，可直接泡茶喝。
2.民间有一活肤养颜的妙方：
用枸杞粉加红枣粉泡水喝。一天1至2杯，连喝一个月，脸色会自然红润亮泽。平日脸色萎黄无光泽的MM尤其适用哦。
3.黑木耳红枣汤：
【材料】黑木耳粉15克，红枣粉20克.
【做法】用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
【功效】黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用1～2个月能起到纤体丰胸的效果。
巧吃香蕉 美容减肥一举两得
第一来看健康小贴士
香蕉性冷，体质偏于虚冷者，例如胃冷，虚冷(泄泻、易晕)，肾炎，怀孕期脚肿的人，最好不要生吃香蕉。
香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量突然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康
胃酸过多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹泻者亦应少吃香蕉。
香蕉在12~13摄氏度即能保鲜，不宜放在冰箱内存放。
1.香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏顷刻儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
2.香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃!
免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多复功效。
3.冰酸奶香蕉
这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋显现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话天天不要超过两个哦。
4.香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，关心排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减复，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺少蛋白质、矿物质等各项营养成份，渐渐地你的身体就会发出危险警报。
便秘吃什么？6类食物 养颜瘦身一举两得
大多减肥者都有便秘的困扰。便秘不仅影响着人们的身体健康，长久下去便秘也会引起小肚子凸出。怎么办？小编这就介绍6种饮食治疗便秘的妙招给大家，帮你解决便秘的困扰。
多喝水
喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水份不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严峻的便秘。
食用高纤维饮食
由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少，同时不可溶性纤维可以汲取部份有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少毒害，使大肠癌发生的机会大大减少。此外，因为富含纤维的食物都有体积大，热量低的特性，因此食用此类食品既可使人有饱足感，又不会吃进太多热量，对怕胖的现代人而言，是一大福音。因为膳食纤维具吸水膨胀的特性，因此也有些医师会利用含有植物天然纤维成份的药物，叮嘱减肥者于饭前和水服用，使胃的空间被占据，使得吃正餐时无法再吃太多东西，以达到饮食减量的目的。同时，这类含植物纤维的药物也可以作为膳食纤维的补充剂，具有预防或治疗便秘的成效。不过这些纤维补充剂只能补充“纤维”，并不像天然食物性食品可以在补充膳食的纤维的同时，也获得其他营养素或有益的物质。
多食用各类植物性食品
坊间常可看见与“痔”相关的药品或医疗广告，而他们的诉求就是针对很多人便秘的问题而来。其实多食用植物性的天然食物就可以轻易地解决便秘和癌症的问题，因为植物性食品不仅含有纤维质，同时含有数以千计的各类植物化学物质（植物），例如维生素C和E和贝它胡萝卜素都属于此类物质，他们可能具有排除自由基，增强免疫机能等功效。在二十世纪末的今天，天然植物性食品所带给人类的各种益处，还绝对无法被其他东西取代。因此建议大家多食用全谷类，干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新奇蔬菜及时令水果等食物，同时多喝水，不仅借纤维来预防便秘，同时也得到这些目前正在被热烈探索，并且可能在二十一世纪时被列入维生素行列中的各类植物化学物质，使身体能够更健康，更有活力。
补充有益菌促生物质（益生元）
人体的肠道中含多种有益菌，可以协助人体保持肠道健康，不过我们必须提供“能源物质”-膳食纤维和寡糖，若是在饮食中特殊注重摄取这些有利于有益菌生长的物质，就可以把有益菌『养』的更多更壮，成为保护身体健康第一线尖兵。当食物中的纤维到达大肠后，会被肠内细菌利用，进行发酵作用，产生具有刺激肠蠕动，促进排便成效的有机酸，同时这些有机酸可以被大肠表面黏膜细胞直接利用，作为能量来源，能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢，因此具有增进大肠健康的作用。不过无论是好菌或是坏菌，都可能利用纤维来发酵，因此，若要利用食物来培养有益菌，则必须使用“寡糖”来达到成效。
寡糖，能够像膳食纤维一样被细菌利用而产生有机酸，刺激肠蠕动，并且她能促进有益菌生长，抑制坏菌数量，使肠道更健康。不过值得注重的是：市售含有寡糖的饮料中，除了含有寡糖之外，也含有一样的糖，并不推举大家饮用。目前市面上已有数种寡糖糖浆贩售，可以用于饮料中，或直接食用，替肠内有益菌补充粮食。
最后将预防治便秘实际方法整理如下：
要有足够的水份
除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水（若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水），这是解决便秘的第一重点。您也可在起床空腹时喝一杯冷水，具有刺激大肠蠕动，利便的成效。多吃各类天然植物性食品，例如全谷类，干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新奇蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。
以优酪乳取代一样乳制品
非常是因为乳糖不奶症而不能喝鲜奶的人，可以喝优酪乳或吃优格，替肠内的有益菌制造有利的生长环境，同时可以增加钙质的汲取。适量使用寡糖，不过切记从少量（天天五公克以内）开始增加，找出适合自己的份量，以免过量发生腹泻。
规律的运动可以增进身体的机能，肠道的活动也会受影响，同时可以放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：压力会杀死肠内有益菌的。
中医拔罐减肥健康吗 排毒瘦身一举两得
拔罐减肥原理
肥胖者的自律神经都比较迟钝，而拔罐则能刺激他们的自律神经，使其功能活跃起来，让身体消耗更多的能量。如果在拔罐的同时配合使用具有燃脂效果的精油，可以让新陈代谢所产生的毒素和多余脂肪更快排出体外，让减肥效果达到最佳状态。
拔罐之所以能够加速排毒，是因为拔罐时会产生强大的吸拔力，使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能因受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，加快体内毒素、废物的排出。
另外，拔罐还能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动，改善消化功能。而且还能加速新陈代谢，增加产热及脂肪消耗量，既能减去体表脂肪又能消灭体内深层多余脂肪，减肥效果既安全又快速。
拔罐减肥注意事项
要让拔罐减肥法真正发挥效果，在拔罐后就要注意一些事情。最重要的是要多注意饮食。当你感到饥饿的时候，不要随便抓起身边的零食就吃，最好是吃水果充饥，因为吃水果既能让你饱腹，同时对减肥也有一定的帮助。
拔罐减肥法有效吗
另外，还要做到饮食清淡，少吃糖类成分多的食物以及油腻食物，这样才能让自己摄取的食物被充分消化。同时还要多喝水，因为拔罐疗程已经结束，所以你只能通过自己的努力促进排毒，而喝水就是促进排毒最简单有效的方法。
1举2得 5种食物让你瘦身
1.“瘦”牛排
许多营养专家都推举人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。(做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。
2.咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。
3.快乐果
快乐果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，天天吃一大把快乐果能关心降低血脂。(买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清晰地意识到自己吃了多少，这样就不轻易吃过量。
4.咖啡
美国营养学会的专家们认为，天天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保卫体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发觉，天天喝咖啡的女性，不轻易得高血压。(假如你担忧喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。
5.燕麦片
英国科学家发觉，最简单有用的降胆固醇方法之一，就是天天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有用降低人体对胆固醇的汲取。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都维持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。(挑选燕麦片时，尽量选低糖的。假如你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一箭双雕了。
减肥黄金时节 错误瘦身观念大扫除
天气渐暖，春天正是减肥天，美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。好让美丽的春装快快穿上身，秀出窈窕好身材。
春天加入减肥大军
无论是局部减肥，还是整体塑形，身边多少人和你一样为追求魔鬼身材而加入到了瘦身美体大军呢？
错误瘦身观念大扫除
错误瘦身观念大扫除
人们越来越注重健康，于是各种健康资讯、健康观念被人们口耳相传并实践于生活中，可医学研究证实，一些已经快成为习惯的观念其实是错误的。
误区一：低脂肪饮食减轻体重
低脂肪饮食减轻体重
美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在低脂的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于1600~2000卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
误区二：大量运动快速减肥
大量运动快速减肥
大负荷高强度的运动虽然也有运动一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
误区三：减肚腩只需腹肌运动
减肚腩只需腹肌运动
用拼命练习腹部来减将军肚，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减某个部位；过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤；想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。
说到底，不管何种运动都有局限性，无法对全身进行有效锻炼。更何况，当人喜欢某种运动后，身体就会在几周后适应这种形式，这段时间锻炼效果最好，一旦过了运动周期，健身效果就会减弱。健身和吃东西一样，要经常变换口味，这样不但能起到好效果，而且不会枯燥，更不会丧失积极性。
五式减肥瑜伽清洁肠胃 排除毒素助瘦身
脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿，两腿并拢向前伸直。
2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰伸展
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
