想要更快速的减掉身上的肉肉吗?下面就介绍健康的减肥方法给大家,让你省钱省力又省时。
记食谱:随着年龄的增长,女性很容易发胖。很多人经常抱怨自己饭菜吃得不多还发胖,或许就与多吃零食有关。不妨记一个饮食日记,一周之后,检查自己到底吃了哪些东西。或许你会大吃一惊,原来在三餐之外,还有这么多的“进项”,体重当然难以控制。
吃果干:果干和坚果都是比较好的选择。水果晒干或烘干之后,制成的是果干。果干含有大量的糖,如葡萄干大概有80%的糖,杏干、洋李干、柿饼、干枣、无花果等果干含糖量都在60%以上。
不过,它们仍是营养价值比较高的食品,其中不仅富含矿物质,有色果干更有强大的抗氧化能力。从强健骨骼和预防慢性病的角度来说,吃果干是有益的,只是吃了它就要相应减少主食。
要小心:果脯、蜜饯和果干完全不是一回事情,因为它们没有经过晒干浓缩,制作的过程中还要加很多糖、甜味剂、盐、香精等,营养价值比较低。
替代品:从维生素和矿物质的角度看,坚果是非常不错的食品,都属于强力的抗衰老食品,维生素E含量极多,锌、铁、硒等微量元素极其丰富,纤维也比较高。它们的唯一缺点就是“油大”。
量和质:核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油,葵花子含有50%多的油,核桃含有60%以上的油,松子则含有70%的油,所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说,每天吃坚果的数量控制在25克为好,少量多次,细水长流,才能起到养颜防衰的效果。
减肥的时候少量吃坚果,不仅能增加饮食的愉悦感,还可以在减肥期间获得一定量的维生素E和微量元素。问题是,边看电视边嗑瓜子吃花生,很难控制量。如果坚果吃得多了一些,建议相应减少菜肴当中的油脂,吃清淡少油的菜。
择时辰:吃坚果和果干的最佳时机是早餐,或者是上午吃茶点的时间,比在晚餐时或当零食吃要好。早餐宁多勿少,摄入这些营养价值高的零食有益;人从进化中得来的本能是日出而作、日落而息,身体在上午储存脂肪的危险最小。
膨化品:膨化小食品的主料是淀粉,蛋白质含量低,营养价值并不高,为了使它具有诱人的脆口感,其中往往会添加碱、明矾等成分,造成B族维生素的损失,还可能引入过多的铝。膨化食品升高血糖的速度很快,因为它入口即化,吃了之后不容易感觉到饱。这样的食品容易引起胰岛素过度升高,从而促进脂肪的合成。
另一方面,膨化食品中的油脂绝对不算少,而且往往是含有大量饱和脂肪酸的油脂,对心脏健康不利。
说果冻:果冻的主要基料是海藻胶,是人体不能吸收的成分,它主要能量来源是其中的糖。无糖或低糖果冻中的热量很低,而且体积大,水分多,有很好的填充作用。饭前吃几个果冻,把胃填充一部分,再吃其他东西时,自然就会减量。不过,果冻含有香精和色素,营养价值也远远低于水果,所以不能用它来替代新鲜水果。
饼干派:各种酥脆饼干、蛋糕、派等都是典型的高能量食品,其中含有大量饱和脂肪和糖,甚至含有反式脂肪酸,对于控制体重有害无益。部分女性在感觉饥饿时常常用它们来代餐,不是明智的选择。
略感饥饿时的最佳充饥选择是低糖豆浆、麦片牛奶、酸奶和藕粉。它们能量较低,同时又能有效地压制食欲。
冲糊粉:一些甜味速冲糊粉状食品中往往含有氢化植物油,还可能添加大量米粉或“糊精”,一种淀粉水解的中间产物,它们同样会使血糖上升很快。小包装又香又甜的“麦片”类产品更要小心,它们往往含有大量的糖和糊精,饱腹感很差,与真正的燕麦片健康价值相差万里,不宜作为早餐选择。
健康饮食要从“原生态”开始“原生态”食品的基本概念很简单:
1.天然形态
2.色泽口感正常
3.产地环境质量优良
享用原生态食品的原则是平衡、多样和朴素。
按摩是对付大象腿最有效最快速的方法,涂抹适量的精油,按摩腿部肥胖的部位,以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环,消除浮肿,有效瘦腿。
腿部穴位按摩促进腿部血液循环,消除浮肿,美化腿部曲线。
伏兔穴
精油涂抹均匀,用拇指指腹做点按,持续5秒,放松,休息2-3秒再重复按摩,重复做10次。
血海穴
用双手拇指推压的方式按摩,持续5秒,放松,休息2-3秒再重复按摩,重复做10次。
风市穴
用同样的方式按摩此处穴位,持续5秒,放松,休息2-3秒再重复按摩,重复做10次。
风市穴
用同样的方式按摩此处穴位,持续5秒,放松,休息2-3秒再重复按摩,重复做10次。
足三里
瘦小腿最有效的穴位,用点按的方式,持续5秒,放松,休息2-3秒再重复按摩,重复做10次。
委中穴
位于小腿的后侧,这个部位很重要,基本上小腿最胖的部位都集中在这个穴位附近,用力做点按。
承山穴
在小腿后侧,小腿肚的正下方,持续5秒,放松,休息2-3秒再重复按摩,重复做10次。
悬钟穴:
持续5秒,放松,休息2-3秒再重复按摩,重复做10次。
三阴交:
大拇指按的地方就是三阴交,此穴位对肝、脾、肾都好。
精油按摩:
1、取适量精油,滴在手上轻轻涂抹开,均匀的涂抹在大、小腿上,涂抹后用抓、捏、揉、轻轻捶的动作来按摩。
2、抓起腿上有肉的地方,用力做揉捏按摩,直到感觉腿部发热为止。
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