想必MM们都会希望自己能有一双纤细修长的筷子腿,这样不但能在夏季穿上sexy热辣的短裤,还能将自己的气质展露无遗,成为街头众人的焦点。如何修炼一双气质大美腿?爱美网小编来帮你吧。教你日常小妙招,30分钟就可以轻松瘦腿,打造绝世无双气质大美腿,还在等什么,快跟着小编一起来修炼吧。
PART1:看看你的腿部是否达到美腿标准!
‖标准1:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
‖标准2:
大腿:身高(cm)0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。
小腿:身高(cm)0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。
脚踝:小腿(cm)0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。
PART2:日常小技巧30分钟赶走小粗腿
‖每天空闲时间抬腿30分钟
方法:平躺,双脚垂直靠墙举直,腿紧贴墙,至少抬腿30分钟,理想状态是腿麻后才放下。
‖洗澡的时候以冷热水交替冲洗双腿
方法:洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。
‖常用热水泡脚
方法:将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。
‖轻松简单美腿小运动
运动一:大腿使劲夹紧折叠好的毛巾,这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二:双腿平举(脚下不可垫东西),脚尖往上翘再打直,左右各16次。
‖常给腿部去角质,涂擦乳液
方法:平日勤劳去角质、擦乳液,绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重,擦完乳液后穿上袜子睡觉,效果会更好。
PART3:居家瘦腿小动作!show自信美腿
‖ACTION1:侧下蹬腿
1、平稳而站,右手按椅而左手按腰,收腹。
2、左脚向侧斜斜提起约成45度角,脚尖蹬直,脚面向前,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一只脚再做。
‖ACTION2:后斜踢腿
1、以左脚为站立重心,双手按握椅顶,右脚摆于身后,脚尖着地,脚面外翻而面向右侧。
2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置,持续蹬直脚尖,左手按于椅面,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
‖ACTION3:前侧踢腿
1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置,持续蹬直脚尖,左手按于椅面,即完成一次练习。
2、起立,左脚随之向侧踢出,高度跟臀部齐。脚掌放松及前向,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
‖ACTION4:腿后伸
1、双手按握椅顶及提起右脚,膝部屈成直角而蹬直脚尖,大腿跟椅子成隔空状态,脚趾轻触椅面。
2、接着右脚向后直伸,转动而脚面面向前方,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
PART4:瘦腿饮食三要三不要
‖要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
‖要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
‖要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。