减肥原理:
因为橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子富含纤维又低卡,橙子的纤维可以帮你排出身体内的毒素。让你瘦身又美容。
一、日常减肥方法
早晨起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯橙汁。
晚餐1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用,不论你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配,但尽量不要吃多油的食物,平时也要多运动,这样才可永保你的苗条身材!
适合人群:特别适合橘皮组织型肥胖的MM
亲身体验:一位MM这样大吃两周后发现自己不只是瘦了,而且皮肤还更有光泽!想减肥的你不试一下真的很可惜呀!
二、橙子极速减肥法
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨橙汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此方法的时候最好不要吃其它食物,可喝白开水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个食谱只可用四天,然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群:想快速瘦身的MM都适合
亲身体验:我的一位小胖妹采用这个方法,两个月瘦了20斤,这个惊人的瘦身速度让我们都惊讶,所以现在推荐给需要减肥的MM们。
三、橙子减肥汤
原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。
做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持心情愉快,多做运动,全身有出汗的感觉的效果最佳。
适合人群:中型肥胖的MM
亲身体验:我把这个配方曾经介绍给几位胖美女,她们食用了两个月的时间,有三个瘦了15斤,一个12斤,一个8斤。
减肥的方法有很多种,减少热量的摄取量,同时保持热量的耗损,瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量,又不至于饿成排骨精呢?下面整理了几套方案,总有一款适合你!
一周水果减肥食谱瘦10斤
第一天
早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)
中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟
晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟
TIPS:
可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。
每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。
知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。
第二天
早餐:水果拼盘一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个
晚餐:水煮青菜一份,水果1个
TIPS:
生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低,只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素,能够帮助人体消除多余脂肪,茎干由于含有莴苣素,因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇,有利于排尿,促进血液循环。
第三天
早餐:水果拼盘一份,新鲜果汁一份
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个
晚餐:清淡杂菜汤一份
TIPS:
杂菜汤主打蔬菜,少油少盐,可放木耳银耳,肉类不要放。待水烧开后,将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮,则在最后面加入。最后加盐、醋即可。
第四天
早餐:正常饮食
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食
TIPS:
虽然恢复了正常饮食,但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内,大家根据上面提供公式计算,每日合理卡路里摄入量。
每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间。
第五天
早餐:水果一个,新鲜水果一杯
中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯
晚餐:水果沙拉一份,清水一杯
TIPS:
榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉(91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;
第六天
早餐:水果拼盘一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯
晚餐:清水青菜一份,水果一个
TIPS:
如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。
第七天
早餐:水果拼盘一份,新鲜水果一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯
晚餐:杂菜汤
TIPS:
这是一周减肥食谱的最后一天,大家一定要坚持住,坚持最后一天,便能很好的清理肠胃,清理宿便。
苦瓜受到了减肥界的大力追捧,虽然味道苦,但效果却很显著,是急于减肥的你不容错过的减肥圣品。虽然苦瓜减肥众所周知,但用什么方法烹制苦瓜才能将其减肥效果发挥到极致呢?下面给大家推荐两款苦瓜食品。
苦瓜的减肥原理
苦瓜营养丰富,它含有的维生素C是所有瓜类蔬菜中的最多的,维生素C可以加速脂类的代谢。加上糖和脂肪含量非常低,因此非常适合肥胖者食用。研究发现苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,最适合高血脂患者食用。
苦瓜减肥法的强大功效还因为苦瓜含有膳食纤维。膳食纤维可以延缓脂类的吸收,因此可以阻止人体对脂肪类食物的吸收。另外,苦瓜含有少量的有机酸,可以促进钙和磷的吸收,可以保护维生素C不被分解。这样就能保证脂类的代谢。
苦瓜减肥当然需要你吃苦瓜啦,推荐下面两种吃法。
1、苦瓜汁
苦瓜榨成汁,如果觉得太苦喝不下可以加一个猕猴桃或者番茄一起榨汁。每天在午餐和晚餐前饮用一杯即可。晚餐尽量提前吃,因为喝完苦瓜汁后会口渴,所以提前吃晚餐既能预防脂肪堆积又让你有充足的时间喝水而不用半夜起来喝水。
2、彩椒拌苦瓜
将苦瓜对半切开,去掉瓜瓤和白色部分,切成丝。红彩椒和大葱切丝后放入清水中让他们卷曲起来。蒜末、生抽、糖、盐、醋混合均匀做成酱汁。苦瓜焯水烫15秒,迅速盛出用凉水冲洗,沥干水分后加入彩椒丝和大葱再淋上酱汁即可。
苦瓜减肥法注意事项
虽然很多MM都尝试过苦瓜减肥法有不错的效果。但是由于苦瓜是性寒的东西。因此一定不要多吃,特别是体质虚寒的女性,不建议食用。
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