一、多吃豆腐
新鲜的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,它能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感。所以,多吃豆腐,尤其是冻豆腐,对急于减肥者很有帮助。
二、纽扣燃脂
每日清晨,站立姿势,全身放松,保持深呼吸状,用肚脐夹住一颗纽扣,此时腹部要持续用力,让纽扣不会掉下来。这样就会调动腹部脂肪运动,加速燃烧。还有增强胃肠道功能防止便秘,小腹自然迅速凹下去。
三、柠檬水
柠檬水可以解渴且降低想吃的欲望,因此可有效抑制食欲,配合每天15分钟的运动,效果会十分显著。这套减肥法在日本被称为家庭主妇式喝水节食法,在家里自己操作就可以达到减肥的效果!
四、香蕉牛奶
早餐:一根香蕉加一杯豆浆;
午餐:绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果;
晚餐:一杯燕麦片(可适当的添加牛奶或钙片)或者煮粥加小菜;
睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯;
全天:荷叶泡茶喝,坚持隔天一吃,至少吃一个月。
1.苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低,每100克才具有19卡的热量,非常适合肥胖人群食用。而且,苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首。它本身含有的苦味具有抑制食欲的作用。
提示:苦瓜有抗生育的作用,因此,怀孕期间或计划怀孕的人不要吃。
2.黄瓜
黄瓜的含水量非常高,具有96%~98%。黄瓜中含有的胶质,果酸和生物活性酶能够促进代谢。黄瓜的利尿功能能预防便秘。而黄瓜减肥的必杀技是因为黄瓜中含有丙醇二酸,它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。
提示:吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,不要吃腌制的。而且,黄瓜减肥法不要单独吃,最好配上其他的一些果蔬或者蛋白质含量的食物。豆浆就是不错的选择。
3.西红柿
西红柿中含有丰富的果胶,它能使人产生饱腹感,而且它含有的纤维素能吸收脂肪一起排除体外。饭前吃西红柿能让你减少正餐的食量。也能抑制身体吸收其他食物的脂肪。而西红柿的酸味更能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,总之,西红柿具有非常好的排毒减肥作用。
提示:西红柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超过4个。
4.奇异果
奇异果的热量非常低,而且奇异果中丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动,具有非常强的饱腹感。常常熬夜的人可以选择吃奇异果哦,它能帮你维持体力不增肥。
提示:奇异果是寒性水果,容易造成腹泻。因此,经常腹泻的人不可以多吃。
5.柠檬
柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸,它可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,有助于增加肠胃蠕动,有助于消化吸收,能达到非常好的减肥功效。而且柠檬中含有的柠檬酸是热量代谢过程中必需的物质。美眉们柠檬水有非常好的刮油清脂功效,能助你排毒养颜减肥哦。
提示:柠檬不宜和牛奶同饮。
6.菠萝
菠萝的营养价值非常丰富,它几乎含有人体需要的所有维生素,而它含有的16种天然矿物质能帮助人体消化吸收。菠萝为什么减肥?那是因为菠萝中含丰富的果汁能分解脂肪,含有的蛋白酶能分解食物中的蛋白质,达到增加肠胃蠕动的作用。常食用能助你轻松赶走小肚腩,瘦出性感蛮腰。
提示:菠萝性热,不宜多吃。
早起发条微博可减肥
你有没有早起去上过单车运动课?快用早起发条微博代替吧!新研究发觉使用微博作为一种网络工具可以关心人们减少体重。研究者在过去六个月里观看了96个超重的男士和女士。在主要的实验中,他们被分为两组,一组是接收到播客关于减肥的信息,一种是接收到播客信息外加使用可以追踪他们的营养和他们和其他组成员的锻炼效果的手机应用。六个月后,两组都减去了2.7%的体重。然而,当研究者们认真研究微博如何关心人们与肥胖作斗争时发觉,每10个社会媒体网站可以减少0.5%的体重。
加入减肥小组交流减肥心得
或者,简单的说,那些沉迷于微博的人能减去更多的体重。假如从社会学角度来考虑,这是合理的。一个基于讨论小组的减肥计划是有用的——这个讨论小组会形成一个社交网络,让每个成员都能够互相坦白和互相激励。“我们对于这种提供小组线上关心的方法很感喜好,每个人都可以参与。我们挑选微博是因为我们想让大家觉得能够天天为所欲为的发表一些多样化的、简洁的信息,而且还可以挑选匿名。”其中一个使用者这样说。你可以尝试使用社交网络来达到你的健康目标,这很简单,没有必要非得是一个网络专家才可以这样做。
社交小组帮你轻松达成减肥目标
1、找准模范博客
看看其他追踪记录自己健身的博客,然后照样学着。专家建议一开始可以去找那些有微博账号的关于减肥的博客,跟着他们学,然后看看作者是谁,最后找到和你情况相似的人。
2、互动
不要只是看着别人在讨论健康,参与进去。发微博!微博是很棒的一种让你和其他努力减肥的人交流的工具和平台,你们可以讨论健身、健康的饮食和瘦身计划等等。互动是要害。你要感觉你是和其他人一起在努力,而不是一个人孤单单的。
3、更新状态
不必担忧如何使微博看起来诙谐幽默或有价值。微博基本上是以状态更新的形式出现,所以只需要告诉别人你今天去了健身馆或者坚持了你的卡路里目标,这一天很有关心就可以了。微博最赞的地方在于天天可以发好多次,而且你是匿名的。参与者也有匿名评论的权利,这样就大可不必担忧被朋友发觉你在减肥了。
4、试试微群
假如你想匿名的话,微博是个很赞的方式,尤其是当你加入了瘦身微群或有个真正现实生活中的健身朋友。在目前的减肥试验中,研究者们引导那些患有多囊软巢综合症的女性们使用微群,取得了巨大的进展。
虽然刷微博能减肥,但提醒大家千万别在刷微博的同时边吃零食哦,这样不但减不了肥,还会越来越肥呢!建议在刷微博看博客的时候,电脑或是身边千万不要放零食,否则在你专注于刷微博时轻易不知不觉中进食许多。
1、冬瓜 冬瓜自古就被认為是减肥妙品。冬瓜含有人体所需的多种维生素、矿物质和蛋白质,不含脂肪,热量非常低,而且冬瓜中含有钠盐,因此具有很好的利尿、利便、利水和滑肠的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸,能够有...
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