日常生活里面减肥的方法有很多，而现在越来越多人选择运动减肥的方法，但是运动减肥的方法也有千百万种，有的人喜欢选择自行车，而有的人喜欢选择跑步。
那么这两种减肥到底哪一种的，瘦身效果更加好呢！今天魅网小编就给大家介绍一下这两种减肥运动，各有什么好处以及哪一种才更加好。让你们以后不再纠结于挑哪一种吧！
如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。
不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。
跑步相比骑单车的四个减脂优势
1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。
2、跑步带动身体机能同时更加速减脂跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。
3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。
4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。
跑步减脂优于骑单车但亦有弊端
跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。所以，如果你选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。
虽然因为跑步的减脂效果会比骑单车好，但是，其实骑单车也是有自己独特的优势的，例如，骑单车的时候不会像跑步那么乏味，即能享受一下大自然的风光，又能起到减肥的效果。
而如果能将二者同时进行，那就更好了，比如可以隔天进行，但如果觉得这样子太麻烦而选择要跑步的MM一定要注意在运动前后都一定要做好充分的拉筋准备。
