在这么冷的天气，起床需要靠爆发力，洗澡需要靠勇气，就能出门也要靠洪荒之力，而且一想到冬天还要减肥整个人就缩回被窝里了。
那么你就很需要这一套，冬季暖身运动，在运动的前后伸展一下你的身体，不仅会帮助热身，而且还能够提高运动的燃脂效果，就算冬天再冷也挡不住我们要减肥的心。
【暖身操】1背部拉筋
暖身部位：肩膀、背部肌肉
Step1
身体站立，双脚打开宽于肩膀，脚尖朝外45度，双手自然摆两侧。
Step2
膝盖弯曲，双手伸直摆膝盖上，右肩膀往下压至感到肩膀及背部肌肉紧绷时停住，停约20秒后右肩回到原位，重复动作于另外一侧。
2踢腿
暖身部位：大腿后侧、臀部
Step1
身体站立，左手向前伸直手掌停在高于头的上方。
Step2
右脚画圆弧形往上踢，踢到左手掌后回到原地。踢完6下后，重复动作于另外一侧。
【收身操】1高压腿
拉筋位置：大腿后侧
Step1
身体站立，双脚打开与肩膀同宽。
Step2
双手贴膝盖上方，左腿伸直，右膝盖弯曲至感到左大腿内侧肌肉紧绷时停止，重心放左侧，左手伸直将身体撑起并往下压，20秒后回到Step1后，再重复动作于另外一侧。
2低压腿
拉筋位置：大腿后侧、臀部、背部
Step1
身体站立，双脚打开约两个肩膀距离。
Step2
左膝弯曲并完全下蹲脚掌完全贴地，右脚伸直脚尖朝上，将身体重心摆在左侧，双手十指交叉后掌心向外向前延伸，感觉大腿后侧肌肉紧绷时停住，20秒后回到Step1，重复动作于另外一侧。
3开腿中侧弯
拉筋位置：大腿内侧、大腿后侧、鼠蹊部、腰两侧
Step1
身体呈坐姿，双脚伸直并张开至极限。
Step2
背向前弯曲双手碰地往前延伸，感到大腿内侧、鼠蹊部肌肉紧绷时停住，20秒后回到Step1。
Step3
右手向右边伸直手指勾住右脚掌使姿势固定，左手从头顶上方往右边延伸，头碰到左手臂，感到大腿后侧、左侧腰肌肉紧绷时停20秒后回到Step1，重复动作于另外一侧。
这一套操除了能够暖身之外，也可以当做运动后的伸展操，因为运动以后如果没有做拉筋操的话很容易导致肌肉酸痛什么之类的。
所以，赶紧改掉你难得做完运动就立刻坐下休息的坏习惯吧!平时上班前在家里做一套这个操暖一下身子再出去也是冬季的养生之道哦。而对于那些冬天里手脚就会发冷的妹子来说就再好不过了。
