每当看到健身操，很多人会想到哑铃健身操、瑜伽带健身操、弹力带健身操等等的。但是你们知道吗，就算没有器械也能够好好的进行健身操，并且减肥效果也不会下降哦。
特别是对于没有条件的时候，无论是在家里还是在办公室里面的休闲时间都可以让我们运动起来。所以快点过来好好的学一下怎样无器械的进行健身操吧，今天魅网小编就来告诉大家这几个动作帮助你们练出好身材。
1.腰臀扭转运动。两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。
2.肩臂绕环运动。双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3.臀腿伸展运动。站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4.侧压运动。两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。
5.背肌强化运动。双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量平行于地(如果你的腰背不好，不必弯得太下，量力而为)。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，平行于地，静止片刻，再放下来两手合在一起。这样做40次。
6.踮脚运动。两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。
7.单抬腿运动。准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8.四肢运动。脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌心相对。放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
日常生活中很多人工作忙，所以各位女性总是有各种各样的理由来推脱自己的减肥计划，大部分女性人可能会说自己太忙了没办法去健身房，那么，这样一个健身方法就是能戳破你的借口。
而且无器械健身操还能够锻炼肌肉和关节活动筋骨，但是每星期至少要做3次哦。做的时候一定要保持均匀的呼吸，才能够发挥更大的效果，一定要坚持哦。
