血液循环最近这几天，天气凉爽，可是，胃口也大开了。最近，小编也长出小肚腩来了，不是我平时没有运动，而是吃太多了没有消化，长出赘肉来了，想来想去发现原来是娇气的脊椎不好了。
可能有人会觉得脊椎跟小肚腩有什呢区别啊，但是，骨骼和肌肉不仅支撑着我们的线条和形态，其对于血液的循环以及肥胖也有很大的影响。今天，魅网小编给大家带来强化脊椎预防肥胖的小妙招。
Exercise1：
动作：
吸气的同时，形成上面的开始姿势。
呼气的同时，身体的中心向后移动，上半身向后倾斜。这个时候的脊椎依然要挺直成为一条直线，视线看着正前方。
吸气的同时，腹部收紧、变扁平，并维持这个状态。
呼气的同时，恢复开始的开始姿势，反复进行这个动作5-10次。
Tips：身体向后倾斜的时候也要注意脊椎不能弯曲。
Exercise2：
开始姿势：两腿以肩宽的幅度展开，膝盖微曲。两手叠放在额头，手肘向着地面。上半身稍微向前倾斜，背部和腰部不要弯曲，从头部开始直到臀部都要维持一条直线。动作会集中在上半身，所以下半身一定要站稳了，骨盆的运动才不会太过僵硬。
动作：
吸气的同时，在开始姿势的基础上，收紧腹部。
呼气的同时，在保持盆骨不扭转的情况下，脊椎最大限度向侧面扭转。
吸气的同时，回到开始姿势。(4-8次为一组，左右方向各做1组)
Exercise3：
开始姿势：在垫子上躺着或者在手肘下面放置一条毛巾，胳膊肘撑地，左手握拳，身体侧躺，臀部和手肘要在保持在一个平面上。右手指尖竖起接触地面，与撑地的胳膊肘同方向的腿(左腿)放置在后边，另一条腿(右腿)放在前方并与后方的腿(左腿)形成交叉。
动作：
吸气的同时，准备好开始姿势。
呼气的同时，胳膊肘发力压在地面上，原来贴在地面上的臀部要向上提起。视线看向前方的同时，从额头开始直到脚部都要形成一条直线。这个时候为了使得臀部不塌坐在地上，肩膀不能扭转，盆骨或者肋骨等也不能扭转。
吸气的同时，维持臀部提升的状态。
呼气的同时，臀部下降到地板上。(4-8次为1组，左右方向各做1组)
Exercise4：
开始姿势：用垫子或者毛巾放在地上，膝盖跪在其上面。膝盖以一个半拳头的大小展开，两手抓住衣架两边向着天花板方向伸直。从侧面看的时候，从膝盖开始到头部都要形成一条直线。这个时候衣架的作用只是为了使得手部能有东西抓、有安全感，也可以把衣架撤掉。
动作：
吸气的同时，盆骨不要移动，从腰部开始到头部，脊椎向侧面弯曲。
呼气的同时，收紧腹部，脊椎也弯曲回到开始姿势的状态。
吸气的同时，向另一侧面弯曲脊椎。
呼气的同时，收紧腹部，脊椎回到开始姿势状态。(4-8次为1组，左右方向各做1组)
Tip：为了使肩膀放松、腰部和胸部不至于往后倾，腹部收紧的时候尽量不要发力把身体往后推；膝盖如果感到疼痛的话就站直了再进行这个动作。
除了每天要练习上面的这几个动作之外，坐姿也需要我们去留意的。因为现代人大部分的时间都是在坐着，无论是上班族还是，学生，所以正确的坐姿很重要。
坐姿不正确不仅会使我们的脊椎弱化，还会使我们的血液循环变差，诱发各种腰、胳膊等疾病，还会导致下半身的肥胖。所以，MM们赶紧矫正自己的坐姿，把上面的动作练起来吧。
