很多人都会问,有氧运动能减肥吗?小编今天就来回答这个很多人都想要知道的问题,有氧运动是对减肥最有效的运动,尤其是那些消耗能量较多的运动。
那么,有氧运动包括哪些呢?有慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等等,接下来小编想跟大家分享几种减肥效果最好的有氧运动,接下来就一起来看看吧!
NO1、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。当我们进行有氧运动的时候,体内的积存的糖分可以被有效地消耗掉,体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。
有氧运动是健身最好的,也是最有效的健康减肥方法。另外,当我们进行有氧运动时,我们还能够放下烦恼,放松心情,因此有氧运动还是减压的一种方法呢!