减肥是个永远不会过期的话题，大家知道晚上8点以后杜绝进食，那如果晚饭不吃的话怎么做到8点以后不吃东西呢，所以晚饭要吃对很重要哦!!
晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物jF83.Com
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!
自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
多吃果蔬
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡多吃果蔬最宜
一定要善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
减肥扩展阅读
减肥早上吃什么早餐好？不吃早餐可以减肥吗
减肥早上吃什么早餐好
1. 豆浆
豆浆饮食好处多多，女性朋友多喝豆浆有效预防妇科疾病，豆浆是植物性蛋白、碳水化合物、蛋白质等等成分组合而成。
怎么做豆浆呢?只需要在前一天晚上讲豆浆泡好，到第二天的时候直接将豆浆倒进榨汁机里面就可以了，只需要经过十五分钟的时间一杯热腾腾的豆浆就好了。
2. 蛋白粉
主要的营养物质在蛋白粉上面，蛋白粉含有特别多的营养成分，并且内含丰富的植物激素可以让你看上去更加美丽好看。
3. 牛奶
在牛奶中含有丰富的钙物质、维生素d成分，氨基酸成分，能够满足身体的一切需求。在超市购买的牛奶可以直接喝，如果不放心可以放到微波炉里面进行加热能消掉里面的病菌，不建议空腹喝牛奶，搭配饼干吃味道更好。
4. 玉米
在玉米里面含有丰富的膳食纤维，能够有效帮助肠胃的消化，经常吃玉米还能够帮助减肥有效排出身体的毒素。如果平常忙早上没有时间考玉米的话，建议您可以提前一天早上将玉米弄好，第二天早上稍微热一下就可以直接吃了。
不吃早餐可以减肥吗?
1.身体变弱
身体的健康主要依靠生物钟的支撑，不吃早餐很容易将生物钟弄乱，导致身体需要的营养成分没有办法及时洗手，身体功能慢慢变差，如果不吃早餐会导致身体免疫与抵抗能力变得越来越不好。
2. 身体疲倦、无力
早饭是很多朋友开始一天的重要精神来源，如果不吃早饭身体很容易就没有力量，身体里面的血糖就没有办法供应，导致身体出现疲劳、无力，精神没有办法集中等等问题出现。
为什么不吃早饭容易患上慢性疾病
如果日常生活中不吃早饭很容易肚子饿就开始工作，如果身体没有力量的来源会使用甲状腺、副甲状腺等等器官来出力，然后去燃烧组织竟而让身体变酸，从而患上了慢性疾病。
从上文内容来看经常不吃早饭会对身体造成很严重的伤害，所以一定要每天吃早餐，要强制性每天多吃早餐。
冬季吃什么可以减肥
1.苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。
2.粗糙食物
冬季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
3.涩味食物
很多人该问了，什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
4.“冲”的食物
很多人都不知道“冲”的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。
常吃“冲”的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。
5.辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，不仅如此，它还能提高新陈代谢，对燃脂、减肥多有很好的功效。
芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，它不仅可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。
6.酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。同一品种的水果，味道酸的一般维生素C含量更高，维生素也更稳定，更容易保存。
7.“臭”的食物
大家都知道榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”一点都不夸张。但是在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热，可以更好的帮助人们活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。
8.“怪香”食物
有些食物虽然以“香”字命名，但味道却很奇怪，就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，不仅有利于维持血糖稳定，还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。
2020不吃晚饭减肥合理吗？
不吃晚饭减肥会失眠是怎么回事
饮食是减肥当中必需要控制的一个方面，而很多人为了快速瘦身所以干脆节食，一般来说大多数人节食的时候会选择不吃晚饭，然而有些人会出现失眠的情况。
吃晚饭是增加机体的代谢需要，不吃晚饭如果晚上睡觉饿的话那就影响睡眠了。不过一般自己能感觉的到，一般失眠是神经方面的原因，比如精神亢奋，或者忧郁情绪低落。不吃饭补充不了能量，神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，会产生饥饿感，会失眠。再说不吃晚饭也会影响健康。
人在饥饿时，消化系统会自动活跃起来，同时给大脑发出信号，要求补充食物，大脑神经处于兴奋状态。如果不及时补充食物，大脑神经会一直处于活跃状态，从而就会引起失眠，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低，所以不吃晚餐的危害真的很多，我们平时就有失眠的情况，而且还不愿意吃晚饭的话，就赶紧戒掉这个坏习惯吧。
不吃晚饭减肥健康吗
不吃晚饭并不是一种健康的减肥方式，相反还有可能伤害身体。
晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。
晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人，可以把重点放在晚餐吃什么上面。
不吃晚饭减肥的危害
伤胃
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有符合科学健康减脂原理，才能真正的减脂。
减水不减脂
长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率
吃什么食物可以减肥
你再想减肥也得吃饭，吃什么食物可以减肥这就是一个很有技术含量的问题了，吃得合适不仅能帮助你减肥，又让你不用挨饿，那么吃什么食物可以减肥呢，所谓运动再好，也要吃得合适，快来看看如何饮食及它们的热量如何。
我们在以前的内容中都提到过吃什么食物可以减肥，今天我们将以往的文章在此总结一下，以便大家可以更好的了解这些可以帮组你减肥的食物：
黄瓜黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
全麦包热量：65卡/片
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
椰菜热量：40卡/杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。
芦笋热量：66卡/磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
茄子热量：19卡/半碗
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
海鲜热量：水浸吞拿鱼135卡/1/4杯，三文鱼70卡/一盎司
扁豆热量：232卡/杯
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
橙热量：50卡/个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
冬瓜冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
芹菜含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。
香菇香菇含有30多种酉每和18种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸，就含了7种。所含核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。
绿豆芽现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
洋葱洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。
醋醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。
胡萝卜针对胡萝卜能促使胰岛素分泌增加从而储存脂肪的说法，科尔曼解释说：“虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌，但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存。而且胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。
苹果虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。
香蕉香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。
面包与饼面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。
其实看了以上的内容，你就应该知道不是食物的本身可以减肥，你也不用再问吃什么食物可以减肥，其实吃什么食物可以减肥说到底就是吃那些热量低一些的食物，这样你的热量摄入就少了，转化成脂肪也要热量的，不就等于脂肪的产生少了么，如果再配合运动，当然就可以达到好的减肥效果了。
吃什么食物可以快迅减肥
减肉肉就是要有效地分解脂肪，把多余的脂肪排除体外，吃点什么食物可以起到这种效果呢？来看看下面的这些减肥食物吧！
1、水
饮水可以帮助排除体内的毒素，可以减少胀气，同时促进肠胃消化。很多女性都喜欢喝果汁和汽水，但是对于最好的饮料“水”却受到了忽视。很不喜欢喝水吗？它的味道虽说很是清淡，但是可以添加一点少量的果汁，让它有一点甜甜的味道，你会更好接受。
2、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，它可以很有效地帮助消化，从而保持你的苗条身材，有助于燃烧脂肪。鲑鱼的口感也是很不错的。并且它可以配上很多不同的菜肴一起，你可以品尝到各种风味的鲑鱼！
3、芦笋
芦笋具有很强的利尿功能，也就是说它可以帮你排除体内多余的水分，让你的胃部变得更紧实。
6、鸡蛋
鸡蛋含丰富的蛋白质，并且还富含维生素B12，从而可见它们可以对燃烧和分解脂肪有很强的功效。并且鸡蛋可以作为很不错的早餐来食用，此外，煎蛋卷的脂肪含量极低，适合午餐食用。
7、绿茶
绿茶的分解热量功能好得令人惊叹。所以在日常生活中，喝几杯绿茶可以增加你的水分，还可以帮你燃烧分解脂肪，你一定会喜欢。
8、木瓜
木瓜的口味很特别，但对于mm们来说是也是很特别的食物。
木瓜不仅富含维生素和矿物质，还可以分解引发腹胀和排气的纤维。同时，木瓜可以让你更健康美丽，具美容的功效。
9、蓝莓
蓝莓一直被称为完美的食物，但是蓝莓的功效还在发掘中。
但是最近，人们发现它可以减少腹部的脂肪，让你的腰腹更加平坦苗条。它们结果的时节并不长，即使是冷餐的蓝莓，也可以起到减肥的作用。
10、柑橘
吃柑橘类水果可以帮助消化，可了避免腹部胀气。
你可以试试把柠檬切成片泡在水里，制成一杯清爽可口的柠檬汁。还可以把柠檬和酸橙制成沙拉，没事的时候吃点橘子。
这些减肥食物都可以帮助你分解脂肪，是否都是你喜欢的呢？
减肥运动后可以吃什么
1. 减肥运动后可以吃什么
(1)运动后不要立即吃东西：首先运动之后是可以吃东西的，但是需要注意的是不可以刚结束运动就立马开始进食这样是会对肠胃以及身体都造成很不好的伤害的，当刚运动完之后可以先对身体补充上水分然后休息一些等身体恢复到正常的状态中之后在开始进食这样才可以很好的达到效果。
(2)对于减肥人群来说可以食用低热量食物：减肥运动之后进行进食的话要根据自身的情况来进行决定，如果是属于想要减除身体脂肪的人群的话就不可以使用热量高以及容易导致身体积攒脂肪的食物，如果不是很饿的话就可以食用一些水果和可以生吃的蔬菜，但是如果感觉到饥饿的话就可以补充一些热量很低的食物，像燕麦或者是可以食用全麦的面包等这些不会导致身体脂肪增长的食物。
(3)对于增肌人群来说可以食用高蛋白食物：进行减脂运动的人除了有想要达到减肥效果的人群之外还会有一些想让身体更加健康身材更匀称达到增肌效果的人群，对于这种增肌人群来说他们其实不是很在意脂肪的增长但是也是需要控制身体能量协调，所以可以食用一些富含着丰富蛋白质以及可以食用一些碳水化合物，可以食用一些鱼肉或者是虾肉也可以食用一些米饭，如果有条件的话还可以饮用一些蛋白粉帮助身体补充上能量。
2. 适合减肥期间食用的食物有哪些
(1)食用燕麦：燕麦是一种很适合减肥期间食用的食物，因为燕麦首先是一种营养物质非常丰富的食物而且食用之后具有很好的饱腹感，不会让减肥的人群食用之后还感觉到饥饿，而且燕麦本身的热量没有很高，所以就算是食用了之后也不会导致身体出现热量以及脂肪增加的情况发生，所以燕麦是一种很适合在减肥期间食用的一种食物。
(2)糙米：食用糙米也是减肥期间很好的一种减肥食物，糙米其实是一种营养物质很丰富的食物，甚至营养价值比大米的营养还要高。通过食用糙米可以很好的帮助肠胃进行蠕动，有利于身体进行消化和吸收，而且使用糙米之后也可以很容易让产生饱腹感有利于减肥的人群控制自己食量，使用糙米当作主食进行食用的话可以很好的促进身体的新陈代谢帮助身体很好的排出毒素，既可以对身体进行美容也可以达到减肥的效果。
(3)苹果：苹果是一种很常见的减肥期间食用的水果，因为在苹果中含有丰富的果酸可以帮助肠胃促进消化达到很好的减肥效果，而且苹果中也含有丰富的营养和水分可以对身体的健康达到很好的效果，所以也是一种很适合减肥期间食用的食物。
2020减肥期间可以吃的肉类 减肥能吃什么主食
减肥期间可以吃的肉类有鸡肉、鱼肉、兔肉、瘦猪肉、牛肉等。
1、鸡肉
鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。鸡肉的脂类物质和牛肉、猪肉比较，含有较多的不饱和脂肪酸—油酸（单不饱和脂肪酸）和亚油酸（多不饱和脂肪酸），能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇。适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
2、鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类（如金枪鱼、鲑鱼）作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险；可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。
3、兔肉
含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克，含有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
4、瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
瘦猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一。因为猪肉纤维较为细软，结缔组织较少，肌肉组织中含有较多的肌间脂肪，因此，经过烹调加工后肉味物别鲜美。
5、牛肉
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
减肥能吃什么主食
减肥能吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦、红薯、薏米、通心粉、豆浆等。
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
6、薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
8、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
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2020不吃晚饭能减肥护胃长寿？
在人们之间口口流传的一句话叫“早饭吃好，晚饭吃少”，然而，不少人为了达到“养生”的效果而选择不吃晚饭，甚至还有人认为饿一饿有益健康。那么，“不吃晚饭”这种健康价值观到底有没有道理?实际上，对于大多数人来说，晚饭还是要吃的。
晚饭谣言
不吃晚饭能减肥
节食减肥已经成了一股风潮。一些人会选择节食，认为少吃两顿体重就能控制回去。但这样的控制体重的方法并不是长久之计。而对于一些“专业”减肥人士来说，一天基本只吃两餐，晚餐宁愿忍饥挨饿也不会吃，并以“不吃晚饭有助于减肥”的言论来自我安慰。其实，不管是哪一顿饭不吃，都会减少一天内总的能量摄入，并不是一定要不吃晚饭才能实现。
不吃晚饭能护胃
一些微信公号中曾流传着一个说法：“肠胃系统需要休息。”因此，有人为了给肠胃“减负”，就选择不吃晚饭。其实，傍晚六七点吃晚饭，肠胃是有足够时间对食物进行消化的，并不会令肠胃“加班”。
另外，空腹状态时，肠胃会分泌大量消化液，导致胃部呈酸性状态，导致胃黏膜被胃酸慢慢腐蚀，从而引发胃溃疡等疾病。
不吃晚饭能长寿
科学家通过动物实验发现，限制饮食有助于延长动物寿命。这一结论让不少人产生了误解。其实，这种科学研究只限于动物实验，不能盲目套用在人类身上。另外，所谓“限制饮食”是指少吃，而不是不吃。
长期不吃晚饭，导致身体会缺失一部分营养素，身体也可能出现精神颓靡、体力不支、脸色黯淡等症状，非常容易诱发疾病。
健康建议
体重超标应节食控制
下午加餐可省去晚饭
虽说不吃晚饭有一定的危害，但对于一些人来说，不吃反而会更好。比如说体脂率超过30%的肥胖人群，这属于体重严重超标，在减肥初期最重要的就是控制饮食，这时可以考虑不吃晚餐。吃晚饭也有一些注意事项，如时间最好选在下午5点到晚上8点之间，并养成规律。
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