虽说七八月份已经过去了，渐渐地进入了9月也就是进入了秋天，但是闷热的天气却没有完全的过去，每天晚上都翻来覆去睡不着觉，不知道你们有没有听说瑜伽是可以帮助睡眠的。
瑜伽对于调节人的身心健康，放松劳累了一天的身体非常有帮助哦。今天魅网小编就教大家几个瑜伽的动作，让你既能够减小腹部甩掉腹部上的赘肉，又能够使你更加易睡着哦。
RollOver
Step1:身体躺直，双手放在屁股两旁，两腿伸直延伸，脚尖向着地面伸直。
Step2：吸气的同时，双腿向天花板方向提起。
Step3：吸气的同时，身体的重心放在上脊椎，脚尖撑地。
Step4：呼气的同时，利用腹部的力量，双腿恢复到原位置，这时的脊椎也自然地展开。
SpineRotation
Step1：侧躺下来，两手合在一起并向着正面伸直，双腿展开(其中一条腿90弯曲，另一条腿伸直放在地上)Step2：向前伸展的放置于上面的手，像画抛物线一样展开，胳膊展开，这个时候眼睛视线要随着手指尖移动，做这个动作的时候要注意呼气。
Step2：手向着最开始方向的反方向(即背后)伸展，直到放置在背面的地上，吸气的同时暂时维持这个姿势。
Swan
Step1：趴在地上，肩膀展开，手肘弯曲，手掌撑地放于胸部两侧，双腿展开至盆骨的宽度，动作开始之前注意吸气。
Step2：维持姿势进行呼吸结合，然后从身体高高竖起的状态下又再次慢慢地往地上降下去，这个时候注意呼气。
想要瘦腹部的话瑜伽里还有一个动作是非常有效的，那就是弓姿势，相信平时有练习过瑜伽的人都会知道这个姿势，如果不知道的女性可以在网上搜索一下，或者翻阅有关资料。
弓姿势能够很好地减掉腹部的赘余赘肉并且很好地解散便秘。便秘是万病之源，很多可能身体上有各种毛病的女性，如果有便秘的话，相信大多是由便秘引起的。特别是脸部皮肤不好的女性如果有便秘的话一定要重视。
