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瘦身运动不在多，而在有效！动对地方，只要ㄧ分钟，就能有效率的启动肌肉燃脂力。
转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背
做法：
1、打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转；转回，换边再做。
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2、腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。
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转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
注意：
1、身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态。
2、双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。
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半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆
做法：
1、双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动；转回，换边再做。
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2、双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。
半蹲侧腰左右转锻炼肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌
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腰后弯伸展-拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线
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做法：
1、双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。
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2、下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。
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注意：毛巾位置务必要放在肩胛骨下方，可帮助腰力较弱的人，较容易做到下腰动作，也能预防运动伤害。
腰后弯伸展锻炼肌群：腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌
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半蹲转腰-锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身
做法：M.Jf83.COm
1、双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷；转回，换边再做。
2、扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。
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注意：坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。
半蹲转腰锻炼肌群：腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌
