消灭小肚腩
一、消灭小肚腩
1.用两脚的拇指和食指夹紧弹力胶的两端，站立，两腿打开同腰宽。右手扶住墙壁，保持平衡。右脚夹住弹力胶尾端朝上，左脚夹住弹力胶尾端朝下。
消灭小肚腩
2.保持姿势，右膝弯曲，大腿抬高。将夹紧弹力胶的方式左右调换，左手扶住墙壁，将左腿抬起。
消灭小肚腩
注意：膝盖要尽量地抬高，最低限度也要弯曲90度。不扶住墙壁，两手在胸前交叉。可以提升效果，锻炼体干，提高平衡力。
进阶版
二、进阶版
1.坐在地面上，两脚夹紧弹力胶的一段，另一端用两手握住。弯曲膝盖，小腿与地面平行。左右脚稍稍用力，用两脚的拇指和食指夹住弹力胶的一端。
进阶版
2.固定脚的位置，两手将弹力胶往左边拉，上半身同时往左边扭转。夹紧弹力胶的方式，两脚交替后，上半身同样地往右侧扭转。
Point：向左扭转时，右肘不要弯曲。
紧致臀部
三、紧致臀部
1.两手握住弹力胶，弹力胶绕过脚底，两脚并拢站立。伸直手肘，轻轻弯曲膝盖，上半身前倾。
紧致臀部
2.伸直手肘，只是使用臀部的力量让上半身慢慢起来。
紧致臀部NG
NG：弯曲背部对臀部起不到任何效果，弯曲背部会给腰部带来负担，很容易造成受伤。
消除赘肉
四、消除赘肉
1.仰卧，两膝立起，两手拇指和食指夹紧弹力胶的两端，弹力带绕过骨盆上方。两手掌心朝下，置于体侧。
消除赘肉
2.吐气，逆着弹力胶的力量将腰部抬起，从肩部到膝盖呈一直线，保持5秒。然后边吸气边恢复。
下半身整体塑形
五、进阶版下半身整体塑形
1.两脚拇指和食指夹紧弹力胶的两端，横向躺在地面上。单肘支撑头部，膝盖稍稍弯曲，并将腿稍稍抬起。
下半身整体塑形
2.上方的腿部抬起，有意识地对臀部横向的肌肉施力，使其上下活动。进行10次。换边重复动作。
让堆积的老旧废物流动
六、让堆积的老旧废物流动
1.仰卧，右脚的拇指和食指夹紧弹力胶的一端，另一端两手握着。左膝立起，伸直右膝将腿抬起。
让堆积的老旧废物流动
2.右腿横向倾斜，打开股关节。注意臀部和肩部不要离开地面。大腿内侧会感受到拉伸，保持10秒。换另一边腿重复动作。
让堆积的老旧废物流动
Point
从上方看
尽量打开股关节是关键。
身体比较僵硬的人，可以一边吐气一边慢慢打开。
