第1招紧实下半身训练
紧实下半身训练
Step1：侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。
紧实下半身训练
Step2：下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。
第2招侧腹训练
侧腹训练
Step1：采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。
侧腹训练
Step2：下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。
双手勿弯曲
双手勿弯曲
第3招下半身线条训练
下半身线条训练
Step1：躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。
下半身线条训练
Step2：头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。
第4招臀部紧实训练
臀部紧实训练
Step1：双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。
臀部紧实训练
Step2：右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。
臀部紧实训练
Step3：回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿肌肉。
第5招腿部线条训练1
腿部线条训练
Step1：双脚与肩同宽，双手插腰。
腿部线条训练
Step2：踮脚尖约5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的萝卜腿线条。
第6招腿部线条训练2
腿部线条训练
Step1：平躺瑜伽垫上，双手握毛巾两端，以毛巾勾右脚向空中伸直，双手拉紧，肩膀离地10秒。
腿部线条训练
Step2：维持Step1的动作，右脚掌向左转45度，重复30次，再换脚进行。
