今天,就给大家分享收腹瑜伽搭配减肚子饮食,帮助你全面消灭肚腩赘肉,告诉你怎样减肚子上的赘肉,迅速铲平小肚子。
一、腹部瑜伽操
A、下犬式
小贴士:这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
B、桥式
小贴士:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。
深呼吸5次,放下臀部。
C、单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候,你会感觉到腹部有轻微的酸痛感,没错,这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢,平坦sexy的小腹就要出来了。
D、桥式
桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度,同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处,它同时还能刺激面部血液循环,减少皱纹和衰老痕迹。同时,反方向的下腰还能够有效拉伸腹部,从而促进腹部处的血液循环,快速燃烧腹部脂肪,从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言,这个动作可是有一定难度的。
E、cobbler式
爱美女性网小编温馨小贴士:这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。还能够有效收缩腹部,达到减去腹部脂肪的目的。
坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。
上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。
二、减肚子饮食篇
想要拥有平坦sexy的小腹,健康合理的饮食可是必不可少的,下面爱美女性网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱,一起来看看。
红绿豆减肥汤
减肥原理:红豆和绿豆都是排毒减肥的圣品,特别对于减肚子具有非常神奇的作用。而且它还具有高纤维低脂肪的特点。而山楂具有健脾开胃,消食减脂的神奇功效。红枣能够调和胃气补血润燥。此方共用,有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥。
材料:红豆、绿豆、红枣、山楂
做法:
1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的;
2.将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可;
3.做好后,分两等份,趁热食用,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。
小腹突出是很多人的困扰,即使你看上去很瘦,饮食的不规律以及缺乏运动,都会让你的小肚子囤积脂肪,不知不觉它已经突出,让你难堪!因此,今天小编教你七个有效收腹方法,让小肚子彻底平下去,重现盈盈一握的水蛇腰!
1、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。本文来自
3、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
4、海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
5、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
6、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
7、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!本文来自
在众多产后收腹方法中,坚持运动和合理饮食是最重要的。 1.缩腹走路 日常的走路过程中,缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实。缩腹走路也是需要有一定的呼吸节奏。当我们吸气的时候,肚皮往外胀起,呼气的时候,...
腹直肌伸展运动 1、趴在地板上,两手放在两肩下方。 如果做动作1的姿势,你感觉腰部会痛,则不要勉强,可把肘部放下来。 2、吸气,一边呼气一边两手撑按地板,慢慢地撑起上身,拉伸腹部。 如果用手掌感到腰痛...
平板支撑这个动作,其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作,马甲线就是靠做这个动作练出来的哦!减肚子效果相当赞,下面小编就来一一为你讲解如何练习平板支撑动作吧! 步骤1 准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫...
肚腩是全身肥胖开始的一个讯号,不美观是最恼人的,但是其实最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。看着腰间上的肚腩肥肉,紧身衣、修身的衣服统统穿不上,是否非常的苦恼?今天小编就教你消灭肚腩减...
有玉婆之称的好莱坞常青树伊丽莎白泰勒虽然已逝去,但生前给人永远光彩照人的感觉,这与她的保养有很大关系。很多人不知道,她有一度曾经非常的胖,后来经过努力,终于成功地减了重,她的减肥餐是些什麽呢? 伊丽莎...
情人节来临之际,想要呈现完美的形象在心中的他面前,但是身上的小肉肉让你的形象大打折扣!怎样减肥最快最有效?小编分享6个快速减肥动作,拯救你的身材,让你在你的他面前呈现最美的一面。 6个快速减肥动作拯救...
所谓的过午不食,是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫不非时食。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后,一直到次日黎明,这段时间是不允许吃东西的。 狂掉肉的过午...
走在大街上看到身材好的人,我们也会不禁的多瞄几眼,当然了,毕竟美好的东西谁不愿意看呢?但是在欣赏别人,身材的美好时,何不把自己的身材也变得更加美好,来让别人欣赏呢。 当然美好的身材是要从腿开始,一双漂...
我们每次一次看电视,都会羡慕电视里面模特们一个个性感火辣的身材。而且她们的身材能够保持,多年不走样。那就说明了,他们日常的减肥方法肯定是与众不同的。 到底怎样才能瘦成模特般的身材,那么,今天魅网小编就...
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢还可以加点新鲜的柠檬片,柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望。 饮食原则:每天要坚持喝一杯柠檬...
夏季都喜欢吃宵夜,可是为了身材却又不敢吃。下面,小编为你支招,为你介绍6大食物,让你越吃越瘦。 一、最佳选择:汤or粥or麦片 减肥怎么吃夜宵?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食...
很多白领由于经常坐在办公室,导致有个小肚腩,。本想通过做仰卧起坐来减掉它,可又疑惑它的效果。究竟仰卧起坐能减肚子吗?该怎样减肚子上的赘肉?下面就与大家一起去探讨究竟仰卧起坐能不能减掉肚腩。 赞成篇 赞...
你想要月瘦28斤吗?听起来好像很不可思议,但是减肥达人向你应证这一切都是真的。下面,小编带你去看看减肥达人的减肥之路,愿你也能同她一样早日瘦身成功。 达人传授减肥经验 从小到大都被胖这个字伴随着过了2...