蓝色床单：减少贪吃欲望
想要窈窕身材就不要再装可爱!蓝色才是你的瘦身拍档。美国一项研究报告显示，冷色系有安定神经的作用，将房间几大色块，如床单、窗帘等用蓝色布置，有助于降低贪吃的肥胖因子。
活动空间：扩大活动空间
规划房间活动路线，有效利用挂钩、收纳柜等，让房间空间感变大。在地上铺一块大小适合的地毯或YOGA垫，可以让心情好起来。
杂志、书籍：补充瘦身知识
想要窈窕瘦身，当然不能忘了多吸收新资讯，除了瘦身相关书籍外，还有每月最新的时尚杂志，有付出才会有收获。
小台灯：装点空间变化
睡前点一盏台灯能使空间丰富性和变化性提高，台灯温暖的黄色光也有助于入睡。切记，熬夜是美丽的头号杀手!
收纳盒：有效归纳物品
将小东西利用收纳盒分门别类收藏，可以让房间看起来更整齐，凌乱的房间会影响情绪，有时候也是造成你暴饮暴食的凶手之一。
全身镜：作好身材监督
要维持好身材就要时刻监督自己的体态，房间一定不能缺少一面全身镜，放置在进出容易看到的地方，随时提醒自己该锻炼塑形了。
精选阅读
巧吃通心粉也能帮你减肥
通心粉煮得越久，淀粉分解得越多，血糖生成指数（GI指数）就会提高。如果通心粉煮5分钟的话，血糖生成指数是38，如果煮20分钟，血糖生成指数是61.
血糖生成指数是用来衡量一个人吃完食物后血糖浓度的变化程度。这个指数是通过衡量一种食物的碳水化合物含量，而跟食物的脂肪含量和热量无关。
利用血糖生成指数，不仅可以帮助减肥者设计食谱，而且可以帮助糖尿病患者控制一个健康范围的血糖浓度和体重。
血糖生成指数把食物分为0至110。如果食物的血糖生成指数等于或低于55，就属于低血糖生成指数，56至69是中血糖生成指数，70以上就是高血糖生成指数。饮食的时候，低血糖生成指数食物是首选，中血糖生成指数可以接受，但如果是高血糖生成指数食物就要慎重考虑了。蔬菜水果等一般是低血糖生成指数食物，而像点心、汽水、糖果等甜味食物而是高血糖生成指数食物。
利用血糖生成指数控制饮食，不仅有利减肥和控制血糖浓度，而且还有利于提高人的精力和警觉性和灵敏度，特别是在下午的时候，如果午餐高血糖生成指数食物吃得越多，四点左右的时候就很容易犯困。
而且低血糖生成指数的食物是可以帮助肌肉生长。因为血糖越高，身体越容易储存脂肪。所以即使体重没减下来，很多减肥者坚持吃低血糖生成指数食物一段时间后，也会发现衣服都变宽松了，因为肌肉变得紧实了，不再是松松垮垮的肥肉。
碳水化合物消耗得越快，血糖生成指数就越高。最容易消耗的是淀粉，如面粉、马铃薯。而像饼干、薯片等垃圾食品，加工得越精细，血糖生成指数就越高。好的淀粉存在于全麦食品、谷物、蔬菜等。
有些食物对血糖浓度没影响，可以任意吃也不怕。这些食物有：
苜蓿、韭菜、芜箐、西红柿、胡椒粉、洋葱、黄秋葵、蘑菇、四季豆、黄瓜、茄子、芹菜、椰菜、胡萝卜、花椰菜
对于一般人来说，应该控制血糖生成指数在80以下。而对孕妇、在哺乳期的妇女和运动强度很大的体育健儿，这个指数会比较高，达130左右。
通心粉本身血糖生成指数不高，关键是取决于煮的时间长短。但是即使煮后还硬硬的通心粉，吃了不容易长胖，也应该注意不要饮食过量。一碗通心粉含有200卡路里的热量。吃的时候少加点酱，这些调味酱热量超高。
卧室装修有诀窍 睡觉也能帮你减肥
蓝色床单：减少贪吃欲望
想要窈窕身材就不要再装可爱!蓝色才是你的瘦身拍档。美国一项研究报告显示，冷色系有安定神经的作用，将房间几大色块，如床单、窗帘等用蓝色布置，有助于降低贪吃的肥胖因子。
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睡前点一盏台灯能使空间丰富性和变化性提高，台灯温暖的黄色光也有助于入睡。切记，熬夜是美丽的头号杀手!
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全身镜：作好身材监督
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收纳柜：让零食隐身
将糖果、饼干、巧克力等通通收到柜子里，放到自己看不到的地方，降低随手可以拿到的可能性。
体重计：掌握每天体重
想要瘦身的你，一定要每天早晚称体重。不要觉得超标的数字总是令你难以面对，体重计就是你掌管身材的诚实树，勇敢地面对现实吧!当体重恢复正常时还要提醒自己不要太瘦哦。
散步也能锻炼 五大错误散步方式
美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。
除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。这样不仅能锻炼平衡能力，还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中，可不断改变速度。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。
不过别小看了散步，这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。不正确的姿势不仅难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。
错误1：低头含胸
散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。向前或向后倾斜使你的身体失去平衡，让你的下背部承担了不必要的压力，从而引发关节疼痛。
散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。
错误2：步伐过大
挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜。
错误3：带错东西
散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。
错误4：走得很快却突然停止
如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病。最好慢慢开始，花5分钟慢步模式，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后可以进行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的5到10分钟缓解，再次用慢步模式，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。
错误5：重复同一路线
许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去，最好试着改变路线。如果你一直在公园散步，不妨走走花园、植物园，或者走一下略有起伏的山地，这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果，也可以领略更多的风景。
调整饮食方式就能让你轻松瘦
我们都会羡慕那些拥有完美身材的漂亮女人们，可是羡慕之余，也应该学习她们是如何塑造体型的。其实，除了运动之外，减肥最轻松的方式就是调整饮食，很多美食的搭配都能起到非常好的瘦身效果，让我们既满足了食欲，同时又能得到更好的身材。下面就为大家推荐一些非常受欢迎的搭配食谱吧。
一，荞麦豆芽
荞麦是一款非常好的低卡类粗粮，可以有效的提供饱腹感，减少热量的摄取。而豆芽中含有丰富的钾元素，可以帮助身体消除水肿，让身材更加的紧致。同时，这两种食物都是清肠的佳品，能够帮助我们排出毒素，促进新陈代谢的正常运行。
凉拌荞麦面
准备的材料有：荞麦面、绿豆芽、胡萝卜、黄瓜、生抽、芝麻、辣椒油、食醋、食盐和香油。
1，首先把荞麦面在开水中煮熟，然后捞出在凉水中浸泡。可以放入少许的香油防止面体粘连。
2，把所有的配料按照自己喜欢的口味调成酱汁备用。
3，绿豆芽洗净，在水中焯一下。
4，然后把黄瓜丝、胡萝卜丝和焯好的绿豆芽放入荞麦面中，在倒入准备好的酱汁搅拌均匀就可以了。
二，芹菜胡萝卜
芹菜中含有大量的水分和纤维素，热量非常的低，绝对是减肥消肿的佳品，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，能够有效的降低体内的脂肪，排出毒素。这两种食物搭配在一起，减肥的效果非常的强大。夏季榨汁更是清热解暑的佳品。
清爽蔬菜汁
1，芹菜洗净，切成小段；胡萝卜洗净，切块备用。
2，把这两种材料放入榨汁机中，倒入适量的清水就可以榨出新鲜的蔬菜汁。
3，如果觉得口干欠佳的话还可以放入少许的蜂蜜，润肠排毒的效果也会有所加强。放入冰箱中冷冻口干会更好。
三，绿豆薏米
绿豆具有排毒消肿的效果，是夏季不可缺少的减脂食物，薏仁常常被作为中药材帮助我们滋补身体，同样具有清热解毒的效果。这两种食物搭配起来熬煮成粥，不但具有超强的饱腹感，而且还能帮助我们减少脂肪的堆积，加强瘦身的效果。
绿豆薏仁粥
1，准备的材料有：大米、小米、绿豆以及薏仁。
2，把绿豆和薏仁浸泡几个小时，然后淘洗干净；大米和小米也淘洗备用。
3，然后把大米、薏仁和绿豆放入锅中熬煮，大约四十分钟左右再下入小米，由大火转至小火。
4，继续等待二十分钟左右，闻到浓浓的米香就可以出锅了。
瑜珈也能速速瘦身
功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
姿势：
1、仰卧，屈双膝，双足足掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
3、保持此姿势数秒。
4、呼气，渐渐放停臀部，放松。
5、将以上动作复复数次。
●two树干腿不见了单足舒展式
功效：这个练习可以舒展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平稳自律神经，顺带减少腹部的余外脂肪，保持轻快体态。
1、仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左足大拇指。
3、上身渐渐抬起，呼气，把左腿拉过额头。
4、保持此姿势，深呼吸5秒。
5、吸气，上身渐渐躺平。
6、呼气，把左腿放在身体左侧，舒展大腿内侧肌肉。
7、保持此姿势，深呼吸5秒。
8、吸气，还原到起始姿势。
●three消灭水桶腰简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧曲曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部余外脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。
1、竖立，两手自然停垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、吸气，右腿渐渐曲曲成弓步。
3、同时身体向左侧曲曲，两臂始终与上身保持90度。
4、如果可能，右手抓住右足踝，保持呼吸5秒钟，渐渐把右腿伸直。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样动作在右侧复复1次。
动作要领：当你向一侧曲腰时，注复上半身不要向前倾，否则练习成效将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。
●four奇效减肥大回转式
功效：此姿势决对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。
1、挺身竖立，两足打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。
2、两手往上高举过头，肘部不要曲曲，掌心向上，同时，腰部以上向左曲曲，右腿膝盖曲曲呈弓步，左腿伸直。
3、保持此姿势10秒钟。
4、复原，再曲腰。
5、复复3次。
6、换另一侧。
