春天近了夏天还会远吗？你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点夏色的动人场景了吧？可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧。
食谱一
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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三套经典减肥食谱 春季月减15斤
三套经典减肥食谱春季月减15斤。
减肥食谱一：
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
减肥食谱二：
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。
减肥食谱三：
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？
减肥食谱请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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2020月减12斤 春天经典瘦身餐
春天近了夏天还会远吗？你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧？可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧。
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。
坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。
具体计划如下：
1、30分钟（约4公里）锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。
2、10～15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑（10～15次/组、2～3组）、仰卧起坐（15～20次/组、2～3组）、俯卧两头起（15～20次/组、2～3组）练习。
3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。
4、周末最好组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。
再有就是每天最好于23：00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要，如运动后尽快洗澡等。
如果你想让体重降得更快，可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤，因为体重下降过快不仅易反弹，还会对健康构成威胁。
要是你一个不小心哪天吃多了，最好当天就加大运动量。
如果你能够认真执行这些措施，会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪。从现在开始到“五一”还有7周，如果你愿依计行事，不仅减少五六公斤脂肪毫无问题，同时还能保你唇红齿白、活力四射。
最后，你不必天天称体重。每周固定1个时间，在清晨、空腹、着相同服装的状态下称量并予以记录。这样会帮你更好地达到减肥的目的。
2020经典瘦身餐 让你月减12斤
春天近了夏天还会远吗？你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧!
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。
具体计划如下：
1、30分钟(约4公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。
2、10～15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10～15次/组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次/组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次/组、2～3组)练习。
3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。
再有就是每天最好于23：00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要，如运动后尽快洗澡等。
如果你想让体重降得更快，可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤，因为体重下降过快不仅易反弹，还会对健康构成威胁。
要是你一个不小心哪天吃多了，最好当天就加大运动量。如果你能够认真执行这些措施，会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪。从现在开始到“五一”还有7周，如果你愿依计行事，不仅减少五六公斤脂肪毫无问题，同时还能保你唇红齿白、活力四射。
月减12斤的瘦身食谱
想在一个月之内轻松减去12斤肉肉吗?快来看看编辑推荐的3款食谱，只要在一个月内按照三款食谱进食，苗条就距离你不远啦……
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯ax水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
1月瘦12斤的神奇红豆瘦身食谱
红豆，是夏天排毒的圣品，还可以美肤呢。红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质，最有效的减肥产品，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆美体可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
步骤/方法1.红豆陈皮汤
做法：先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。减大腿非常有效！
2.红豆粉泡水喝，一个月减八斤
把红豆洗干净（150g）方如锅中炒15分钟拿出来末成粉，天天泡水喝。这样一个月可以减8公斤。据说很多mm试了都有效果呢，可以一试。
3.薏米红豆粥
制法：薏米和红豆按2：1配洗净浸泡一晚。把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。
功效：薏米红豆粥的做法很简单，非常适合夏季食用。它是祛湿健脾的佳品，能够祛除体内的湿气，既可以当茶喝，也可以当饭吃。另外，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体哦。
4.告别大肚腩陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
美体瘦身食谱 5款食谱月瘦20斤
今天，为减肥MM们带来几款瘦身美食做法，做法相当简单，千万不要错过哦！！
胡萝卜玉米饼
做法
1、胡萝卜擦丝，鸡蛋打散。
2、鸡蛋液加入少许面粉、牛奶、盐、白胡椒粉搅拌均匀。
3、胡萝卜丝下锅炒软，将胡萝卜丝和熟玉米粒倒入拌好的蛋糊里。
4、锅内倒油，将饼糊用勺子盛到锅上，整理形状，小火煎熟即可。
豆浆红薯粥
豆浆含有丰富的蛋白质还有多种营养元素，老幼皆宜的早餐佳品，用来煮粥，这组合不错！再配个包子神马的，吃完必定心满意足哇。
做法
1、将豆子泡一夜后打成浆。
2、煮沸后，加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
金钱蛋
做法
1、鸡蛋煮熟，在凉水里冰一会。
2、刀上粘点水，将鸡蛋剥壳切成片,表面撒少许生粉。
3、锅内放比平时炒菜稍多的油，将鸡蛋大火煎至表面焦黄时捞出。
4、青红椒切段。锅内留底油将青红椒大火翻炒半分钟。
5、入鸡蛋翻炒一下，加入适量盐，几滴酱油，翻炒均匀即可。
宫保吉丁魔芋饭
做法
1、素鸡丁入水煮1分钟；
2、热锅倒油，下鸡丁翻炒，放入青红椒，炒匀后放花生米；
3、倒入调味汁，炒至汤汁黏稠出锅。
4、魔芋米加水泡5-10分钟，按照水米1:1的比例上锅蒸熟即可。
川式拌豇豆
做法
1、将豇豆去根洗净切成段；
2、炒锅添水烧开，放入豇豆盖盖煮5分钟，捞出控水装盘。
3、加姜末、酱油、醋、白糖、精盐、味精、香油、辣椒油拌匀即可。
月瘦10斤 给你经典减肥晚餐
很多时候，MM们因为减肥，晚餐总是尽量地少吃，但是晚餐对于减肥来说是非常重要的，吃好了能让你的减肥效果事半功倍，反之亦然。我今天带来了5款晚餐减肥食谱，为你解决晚餐吃什么的难题。
冬瓜薏米汤
做法
1、首先是准备好适量的薏米、冬瓜，并且准备好一定量的排骨和香菇，以及各种调味料。
2、将薏米放在清水中洗干净沥干，香菇放在清水中浸泡半个小时。并且将冬瓜去皮切成块状。
3、将切好的排骨放入滚烫的沸水中滚烫5分钟，然后将排骨捞出，在锅中重新放入适量的清水，将排骨丢入清水中重新用大火煮。
4、在锅中的水煮沸之后，就将薏米和香菇放入水中用小火煮沸。
5、1个小时之后就可以加上各种调味料，最后就可以直接饮用了。
功效
冬瓜本身对于减肥瘦身可以起到非常明显的功效，而冬瓜中含有丰富的粗纤维能够有效地促进肠胃的蠕动，从而让身体内的新陈代谢速度加快。与此同时，冬瓜里面含有丰富的钙、铁等元素，这些元素不但可以为身体提供充足的营养，而且还具有一定的利水排尿的功效，可以帮助消除水肿，薏米本身对于养颜美容有良好的作用，这样就可以让冬天干燥的皮肤得到滋润，从而让皮肤变得更加光滑有弹性。
小贴士
在秋天这个开始变凉的季节里，在吃东西的时候首先要记得为身体提供热量，这样才可以有效地抵抗季节变化的压力。在晚餐上如果能够喝上一碗热腾腾的汤水，会让身体瞬间变暖。而这款冬瓜薏米汤在为身体保暖的同时，还可以起到减肥瘦身的效果，因此爱美的MM可以多些食用哦。
冬瓜豆腐汤
做法
1、首先是要准备好适量的冬瓜和豆腐，然后还要准备适量的草菇和瘦肉，当然调味料也是必不可少的。
2、将冬瓜去皮洗干净后切成块状，而豆腐也切成小方块的形状。
3、在锅中放入适量的油，等到油预热到8分熟的时候，就将冬瓜倒入锅中翻炒3分钟然后盛在盘子上。
4、将超过的冬瓜倒入装有清水的锅中，有大火煮沸。
5、在锅中的水煮沸之后就将豆腐放入锅中，加上各种调味料再用小火滚烫5分钟后就可以食用了。
功效
豆腐是一种异样价值极高的食品，而且白白嫩嫩的豆腐不但可口美味，而且对于减肥同样不非常显著的功效。豆腐中丰富的维生素可以帮助促进人体的消化，从而让简单的囤积在身体内的废物快速排出。除此之外，豆腐对于补气益血在一定程度上也是有所帮助的。当冬瓜与豆腐融合在一起，就会使减肥得到双倍的发挥，所以是一种很好的减肥食品。
小贴士
如果要想让减肥快速见效，最重要的就是在晚上的时候尽量不要多吃脂肪丰富的食物。而冬瓜豆腐汤中含有的脂肪极少，而且还可以帮助在补气益血，因此MM们可以多煮一些冬瓜豆腐汤来食用。
干切牛肉白菜粉丝煲
做法
1、准备好牛肉、白菜和粉丝，以及调味料。
2、将粉丝放在温水中浸泡20分钟左右，而白菜也要清洗干净，再将白菜和牛肉都切好。
3、在充分预热好的锅中倒入白菜翻炒1分钟左右，然后再将牛肉也倒入锅中。
4、之后加上适量的水盖过白菜，然后加上各种调味料用大火煮开。
5、在锅中的食物被大火煮沸的时候，再加上粉丝煮1分钟就可以食用了。
功效
这个干切牛肉白菜粉丝煲在秋天中可以为人体提供源源不断的热气，让身体在短时间变得温暖十足。这个食物之所以能够起到减肥的目的，主要是因为其中的牛肉和白菜起到不可或缺的作用。首先是牛肉中有丰富的蛋白质成分，所以对于降低血压会有良好的效果，并且可以也可以降低血清脂肪，从而可以减肥瘦身。而白菜这种蔬菜虽然普通，但是却有着丰富的纤维素，这样就可以起到润肠排毒的效果。这样也同样可以达到良好的瘦身目的。
小贴士
干切牛肉白菜粉丝煲除了可以在晚上填饱肚子兼顾减肥之外，对于补气养血也在发挥着一定程度的作用。因为牛肉中含有丰富的营养物质，吃牛肉可以快速地调整自己身体气虚的状态，并且可以恢复自己的气血。另外白菜中含有的丰富维生素也可以起到养颜护肤的作用。
西式包蛋
做法
1、首先准备好鸡蛋、牛奶青椒、番茄丁等食材，然后还有各种调味料也要准备好。
2、在预热好的锅中打碎鸡蛋放入里面。
3、然后在装有鸡蛋的锅中倒入一定量的牛奶，用小火将鸡蛋煎到5分熟。
4、在五分熟的鸡蛋中放入各种的番茄丁等琐碎食材，之后将鸡蛋翻转过来包裹着这些食物就可以直接食用了。
功效
鸡蛋的营养丰富这是不用多说的，所以用鸡蛋来作为一种减肥食谱是一个非常明智的做法，并且还会起到良好的减肥作用。除此之外，还可以为身体提供多种营养物质来保持着良好的身体健康，所以这些一个十分有益的减肥食谱。
小贴士
在做西式包蛋的时候要注意，包蛋里面的配用食材对于减肥的成效是很关键的。所以一般情况都会选择番茄、洋葱等具有一定减肥功效的食材来加以辅助鸡蛋的煎熟。这样不但可以减肥，同时还可以让身体在冬天也维持着良好的体能和热量。
山药黑芝麻粥
做法
1、准备好适量的大米、山药和黑芝麻，以及一定的梨汁和冰糖。
2、首先是将大米淘洗干净放入锅中，而山药也要去皮切成块状。
3、将大米、山药和黑芝麻一起放入锅中，加上足够的水和梨汁与冰糖，用大火煮。
4、在煮沸锅中的食物之后，再用小火烹煮10分钟就可以了。
功效
山药黑芝麻粥是一道极佳的晚餐。因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上，因此身体摄取的热量也会相应的减少。除此之外，山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用，可以将体内多余的脂肪排出体内，从而很好的打造窈窕性感的身材。所以在秋冬里，这款粥是十分有益的。
小贴士
山药除了具有瘦身功效之外，其实它也可以作为一种中药药材，由此可见山药的营养价值是十分丰富的。山药中的成分还可以起到滋润肾脏的功效，因此在秋冬中可以很好地保护肾脏，让肾脏的功能持续下去。而黑芝麻对于美容也有很好的效果。所以这道粥是既可以瘦身，又可以滋补肾脏，还可以养颜美容，是一个一举三得的好食谱！
春季如何减肥 四款春季减肥食谱轻松瘦身
春季如何减肥四款春季减肥食谱轻松瘦身。
春季减肥食谱一：清蒸鲜鱼
材料：鲜鱼，葱，姜，蒜，沙拉油，酒，酱油，各式鲜鱼皆可。
做法：
1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。
2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。
3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。
4、待电锅跳起，取出鲜鱼将佐料放在鱼上。
5、加少许酱油后，此时将沙拉油(约2匙)加热，以热油淋上即完成。
若不想加酱油，可在入锅前加少许盐即可。
春季减肥食谱二：红豆薏仁粥
材料：红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。共516cal。
做法：
1.红豆、薏仁洗净后，分别泡水30分钟备用。
2.红枣洗净、切成两半、去籽备用。
3.汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣，倒入适量的水，以小火煮至熟烂即可起锅。
红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能，加上以红枣替代热量高的糖，是一道极佳的减重食谱，当正餐当点心都很适合。
春季减肥食谱三：三杯菇
材料：各式菇类如：香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等，九层塔，蒜，酱油或蚝油。
做法：
1.蒜切末爆香。
2.香菇切块或条状。
3.干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。
4.不要放水，香菇会出水喔!等出水后在倒入蚝油或酱油上色。
5.待上色入味后最后才放入金针菇、九层塔。
很简单的料理，切忌不要因为干而放水，等久一点香菇会出很多水，如果再倒水水量就会过多!
春季减肥食谱四：山药排骨汤
材料：山药一碗切块，红枣少许，排骨，香菜，盐。
做法：
1.先将山药削皮切小块。
2.排骨用热水川烫去油。
3.再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。
4.待山药煮软即可熄火。
5.加盐调味。
6.最后放上香菜。
即成为味道甜美，视觉感也不错的佳肴。为什么山药可以当瘦身主食呢?在于它富含纤维，可以顾肠胃，丰富胶质可以养颜去脂，吃一碗，比吃便当热量低营养摄取更多。
《瘦身男女》全国招募参加大赛赢10万元大奖
欢迎您拜读《月瘦12斤 三款春季经典瘦身食谱》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多瘦腿减肥方法瘦身内容，请访问我们的瘦腿减肥方法瘦身专题！
