终日久坐不起，让狡猾的脂肪有机可乘，躲藏在我们内脏的周围。让我们即使拼命的进行各种收腹运动、节食减肥，都没有办法驱走腹部脂肪这个瘟神。今天，小编就来教你如何主动出击，只需做2个简单的腹部减肥操，直击脂肪的要害，轻松瘦小腹。
减少内脏脂肪，击退小腹赘肉
明明没有怀孕，明明体重没有增加，可为什么小腹会孕妇一般越来越大？真是令人恼火。而狡猾的脂肪躲藏在内脏的周围，让很些MM即使想尽一切方法尝试去摆脱它，也都没能取得成功。这些脂肪也被称内脏脂肪，它包括游离脂肪酸释放的物质，它们进入静脉后流进肝脏，在那里影响血脂的生产。内脏脂肪是直接与较高的总胆固醇和低密度脂肪蛋白（坏胆固醇），降低高密度脂蛋白（好胆固醇），跟胰岛素抵抗，削弱荷尔蒙的运动能力，为自己营造一个良好的生存环境。
MM们可以自己在家通过计算体重的方法，再一次测量自己内脏脂肪含量的多少。
BMI=体重/身高（米）的平方
脂肪率=(1.20BMI)+(0.23年龄)-5.4
如果脂肪率在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，在不运动就要看不到自己的脚趾头了。所以赶紧跟小编一起来2招盘骨运动，只需3周，3周就能让你与那可恶的脂肪一刀两断。赶紧动起来吧。
要先成功瘦腹，准备工作不容忽视。
一：紧身衣？饱腹？NG
做运动的时候，一定要让你的身心保持一个轻松愉快的状态。所以一定要换成比较宽松的T恤或是弹力较大的瑜伽服。为了保护我们的胃，一定要避开饭后，喝酒后运动。
二：准备瑜伽垫和毛巾
虽然我们就地运动比较方便，可是由于地板比较坚硬，人躺在上面做运动容易加重身体的负担，会出现不同程度的疼痛感。所以，最好选用瑜伽垫或是毛巾铺在地面上，为我们的身体，我们的运动营造更好的环境。
三：抄小路做准备运动
虽然盘骨运动不是什么激烈的运动，但是花点儿时间做准备运动，使减肥效果升级。
1、长大嘴巴，读啊，咦~~~~~，放松你的下颚。（3次）
2、双手前后左右甩开。（2圈）
3、手脚顺时针和逆时针转动。（2圈）
4、压腿，和侧面拉伸你的上半身。
方法一：
一、人躺在瑜伽垫上，双手抱头，稍微抬起你的头部，双脚弯曲。吸气
注：
1、眼睛要目视前方，集中注意力，能够唤醒更多懒惰的细胞，扩大减肥的幅度。
2、如果是由于长期缺乏锻炼，腹部肌肉没力气的MM，也可以不用抬起头部。
二、吐气的时，双脚同时向左倾斜45。
注：
1、倾斜的时候，双脚并拢，尽量绷紧，脚尖朝下。
2、上半身要保持原来的姿势，这样子才能使腹部的肌肉达到相互挤压的效果。
三、再次吸气，双脚放回原处。
四、吸气，脚同样的向右倾斜45。
五、做运动的时候要心平气和，不能急于求成，疯狂的扭动你的腰部。这样不仅可能会损害腰部，而且也没有办法刺激到内脏的脂肪，皮下脂肪不能够燃烧。如此一来，瘦腹更是无法实现的啦。所以一定要保持均匀的速度，左右轮回做5次。
方法二：
一、同样人躺在瑜伽垫上，双手抱头，给头部制造一个悬空的枕头。抬起你的双脚与地面平行，且并拢。吸气
二、吐气的时候，借助腰部的力量，双脚向后抬起。
三：上下做5次。
注：
1、同样不能着急。慢慢的抬起你的玉腿。
2、抬起双脚时，要保证你的整个臀部都远离地面。上半身保持原状态不变。
3、刚开始抬起腰部感觉疼痛纯属于正常的现象，但是如果真的是过度疼痛的话，就要舍弃该动作了哦。
