在韩国完美身材艺人评选中，性感歌手米娜力压李孝利、玄英等女星，同权相宇一起分别登上男女艺人榜的首位。此次评选是由20位专业健身教练通过问卷的方式共同选出，一同入选的明星还包括赵仁成、张东健、姜东元、宋慧乔及韩佳人等。
女艺人篇
第一位：米娜
米娜腹肌练得最好
性感女歌手米娜竟然能力压李孝利、玄英等女星，在20位教练票之中得13票而登上首位，结果确是令人意外。一众教练认为米娜的线条均匀，尤其是腹肌练得最好，再加上其古铜色的肤色，的确十分诱人。
第二位：玉珠铉
第二位玉珠铉
推出录像带教人做瑜伽的玉珠铉，她得到11票。玉珠铉通过瑜伽录像和减肥随笔集的成功迎来了事业的第二春。她的书配录像带减肥瑜伽，像玉珠铉一样美丽销售非常火爆。
第三位：李孝利
第三位李孝利
被称为韩国性感女神的李孝利以9票打入第3位，教练大赞她修长的腹肌，遮盖了手短的缺点。而李孝利在另一项评比调查如果你有机会与某个明星换身材，你最中意的明星是谁中，以98.93%压倒性的支持率赢得第一，是网友心中当之无愧的魔鬼身材。
第四位：玄英
第四位玄英
上围惊人的玄英得到8票，排名第4位。以前推出过玄英3.3.7瘦身大碟的玄英，因观众们极高的反响再次冲击第二张瘦身创作TheRabbitFingerDVD瘦身大碟，比以往的瑜珈瘦身及体操瘦身更注重有氧运动瘦身概念。
第五位：全智贤
第五位全智贤
全智贤得到7票，以一票之差排在第5位。据韩国有关方面的市场调查显示，全智贤是当今韩国30-40岁女性最羡慕的魔鬼身材代表，她们认为全智贤的腹部光滑、纤细，非常性感。
男艺人篇
第一位：权相宇
第一位权相宇
在众男艺人当中，得票最高的是经常在戏中展露身材的权相宇，在20票当中得到16票，部分教练大赞权相宇的体格完美，绝对是健身室的生招牌。
第二位：苏志燮
第二位苏志燮
排在权相宇之后的是苏志燮，曾经夺得最美胸肌选举冠军的他得10票，健身教练认为他的肩膀最吸引人，在夏天时穿上背心特别好看。
第三位：金钟国
第三位金钟国
金钟国以8票打入第3位，他擅长各种运动，爱好雪滑板、保龄球、台球，擅长跆拳道和拳击。他是现在韩国娱乐圈公认的身材王。
第四位：宋承宪
第四位宋承宪
宋承宪以6票，打入第4位，有教练大赞承宪的臀部肌肉很美。宋承宪与权相宇主演的影片《宿命》海报，其中两位型男赤裸上半身，展示了通过运动打造的肌肉型身材。
第五位：裴勇俊
第五位裴勇俊
至于早年曾推出写真集的裴勇俊也榜上有名，以5票的成绩排第5位，有教练称虽然裴勇俊的样子跟健硕的体格不相衬，但他花那么多时间及心血健身，而且做到成绩，值得鼓励。
其余入选的明星还包括赵仁成、张东健、姜东元。
小编推荐
端午节出游户外减肥运动top5
端午节快到了，相比吃粽子，看龙舟，人们似乎更享受端午节假期的闲乐。节假日，旅游看人海，宅家屯脂肪，不如三三两两或带上一家子来个户外运动。走出家门，走出健身房，到户外去接受阳光、微风的洗涤，放松心情，舒缓压力置于，还卸下一身脂肪，何乐而不为？
那到户外要玩什么？下面小编来为大家盘点一些适宜端午出游的户外运动吧。
TOP1：游泳
瘦身指数：★★★★★
减压指数：★★★★★
端午出游，正值夏日，怎能离开水呢？到海边去潜水、游泳，绝对是出游的好选择。游泳除了是一项解压的运动还是一项减肥运动。人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
TOP2：骑自行车
瘦身指数：★★★★★
减压指数：★★★★
假期，约上几个朋友或戴上家人到户外去骑自行车，在欢乐与温馨中甩走脂肪。自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵，塑造身材的方式。
TOP3：爬山
瘦身指数：★★★★
减压指数：★★★★
爬山是一项非常消耗体力的运动，它要求我们手脚并用，全身的肌肉都能得到很好的锻炼，爬山的过程中我们会消耗大量的热量，新陈代谢也会迅速的加快，是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志，而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景，实在是非常值得推荐的一项户外运动。
TOP4：快走
瘦身指数：★★★
减压指数：★★★★
在阳光明媚的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
TOP5：划船
瘦身指数：★★★
减压指数：★★★
端午节，最应景的运动就是划船啦。虽然没做龙舟赛手，但是带上家人一起到公园湖心去划划船还是很不错的。划船需要臂力，能够很好的锻炼手臂，帮助甩走拜拜袖哦。坐在船上，在湖中荡游，欣赏园中美景，压力都会被抛到九霄云外的。
端午户外活动注意事项
在假期进行户外活动，当然要有备而去。具体要注意以下几项：
1.安全
出门在外，当然是安全先行。在运动前，要做好自己的安全保护措施和热身运动。骑自行车时，要戴好头盔，过马路要留意两边的车。另外，要保管好个人财物，保持手机通畅。
2.防晒
夏季阳光相当强烈，务必要注意防晒。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上防暑药品。
3.饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。即使再口渴，也不要牛饮。饮水要少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。
4.带衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。参加运动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。
男女互补运动塑造S型身材
看看男女互补法，让你能更快速减肥，塑造完美体型!
最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所，原先都是女士“霸占”的操房里，肚皮舞、拉丁操课上，也跃动不少男士的身影。
以往走进健身房，会发觉男女明显的“三八”线。同为健身，男女差异却很大，男人们大多以力量型的器械运动为主，女人们则喜欢美丽的健身操和舞蹈。
的确，因为身体构造不同，健身目的不同，男女的健身方式真的很不一样，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉，也许是男女天性使然。但如今，更多健身男女尝试逆向的运动。一位百盛私教说，男女健身方式可以互相借鉴，汲取对方运动方式的优点，可以更全面达到健身效果。
男女有别方式不同
由于女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。比如，女性肌肉比男人要少，男性身体柔韧性不如女性，女人的骨盆比男人翘得更多一些，男性上肢的力量会比女性强大等等。
一般地说，男性多以力量练习为主，经常承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的进展。而男人们健身也是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感。
男人们视健身为体育运动的一种，他们在其中找乐子，寻找运动竞赛式的疯狂和刺激，他们喜欢挥汗如雨的感觉，在狂热的汗水中获得英雄式的快感。
而有别于男性的线条美，女性必须非凡重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象，她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身，苗条，是女人健身的要害词。
其实，女性无论在哪里，健身房、街上、办公室，她们总觉得大家都在看着自己，时刻注重整理自己的形象。也说明大部分女人们的健身目的会功利些。
整合资源性别差异
到健身房来锻炼的男女，不仅仅是健身目的上的差异，整合资源的方式也有很大的差异。
女性会员一旦熟悉了健身环境后，对健身资源的整合利用却要比男会员更优秀。她们会将有氧运动(跑步、动感单车等)、力量练习(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜珈等)、健身舞蹈组合起来，让自己的日常健身丰富多彩。在百盛健身会所，已经有3年多健身经验的女会员曼曼说，每次她来健身房，经常有不同的计划，有时候先在跑步机上跑半小时，跳了肚皮舞去练器械，有时候则在身体平衡课后再练半小时哑铃，这样让健身更加有趣。
有运动专家指出，关于健身方式，女人们会寻求和聆听各方意见，或者是私人健身教练，或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班，参与集体的操课、瑜珈和舞蹈课程，他们更喜欢丰富新奇的多样化组合;而男人们则喜欢固守一两种自己喜欢的健身方式，非凡在听取意见方面，男性是大不如女性的，这也就是为什么在健身俱乐部，大部分男性选择运动型健身，而不会选择舞蹈等协调型健身方式的原因了。
互相学习全面进展
尽管如此，男女健身方式完全不对立，是可以相互融合的。
资深健身教练汪亚珍说，尽管男性女性身体和天性不同带来了健身方式的差异，但在现实生活中，男女的健身方式也没有什么鸿沟，健身过程中男女间可以互相学习，互相借鉴，使得双方在互相学习的过程中获得适合自己的最佳健身方式。
比如最近不少职场男士开始对瑜珈和普拉提感爱好，他们不仅看中了瑜珈缓解工作压力的功效，也开始模拟女性提高身体柔韧性和身心交融的放松健身方式，而且越来越体会到其中的好处。一位长期在健身房学肚皮舞男会员说，学了肚皮舞，把关节练柔韧了，做力量练习也没那么轻易受伤。
而许多女性举着杠铃做力量练习，用来告辞平时很难练到的手臂背部赘肉，增加健美，让自己苗条而不孱弱。
总之，只有根据人体的进展规律，结合自身的特点，采用正确有用的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。
韵律球 5式塑出完美身材
韵律球塑身操，最好就是在家里或健身室内用它来锤炼，每45分钟就能消耗3000-6000卡路里，足以达到减肥目的。
动作1：斜躺踢腿
仰卧在地上，足跟与小腿置于健身球上，双手朝停支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰全度抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，足尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放停。完成10组。
塑身优势：锤炼侧腰和臀部肌肉。
动作2：仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，复心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力度将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后光复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。
塑身优势：锤炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的成效。
动作3：抱球侧身
双腿并拢竖立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力度带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再光复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手停，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。
塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作4：平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝停，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向停塌，保持2-3个呼吸。完成10组。
塑身优势：这个动作望似简单，其实锤炼的部位特殊多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作5：俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部，脸朝停，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿足尖着地踮起，右腿全度向后向上舒展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。
塑身优势：锤炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不停垂，大腿的线条更加紧致、细长。
男女都适用的健身操 练出健美身材
健康的定义与健身操
健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清晰，因而冲动地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。
健身操无性别之分
一些参与健身的男性健身者表示，健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。“我爱人经常自己在家里跳健身操，我在她的激励下也跳了一段时间，但总感觉像舞蹈表演，没有力度感。”“跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也觉得浑身不安闲。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话。正是以上这些熟悉，导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。
健身操需要按部就班
健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操非凡能调动人的热情，于是许多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这明显是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。
健身操开始时间不宜太长
开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注重做好热身和适当的伸展运动，非凡是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新奇而不加克制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”
中国的男性更适合跳健身操
从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，他们的柔韧性和和谐性往往不太好，而健身操则能很好地锻炼柔韧性及和谐性。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列，欢乐地舞起来。”
通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑形效果，对身体和谐性也是很好的锻炼。而器械练习则是一种无氧练习，其作用是锻炼肌肉和力量。所以，男性朋友假如想全方位锻炼，必须要有氧练习与无氧练习相结合，器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。
告诉你5种不完美身材的优势
你还在为自己的身材感到不满意吗？你还会羡慕别人的身体曲线吗？小编告诉你一些不完美身材的优势哦，你一定为有新的认识的。
你的臀部比较宽你会有个健康宝宝
1、你的臀部比较宽？
恭喜你，你会有个健康宝宝！
一般来说，宽臀女人不会在生产时受太大罪，更重要的是，宽阔的骨盆能为你提供一个相对优质的子宫环境，比起那些窄臀女性，日后的宝宝在你体内有更大的活动空间，不管是智力发育还是体力发展，都会大大超过同龄人！医学专家同样指出，一定程度的臀部脂肪可帮助子宫保持温度，即使你在月经期不太注意，也很少会因宫寒而痛经！这也是患有经期综合症的往往是纤瘦女性的原因。因此小编建议，不要因嫌穿衣服不好看而随意瘦臀，它是保护你子宫的重要保证哦！
你个子比较矮你能吸收大地正能量
2、你个子比较矮？
恭喜你，你能吸收大地正能量！
常听说矮个子聪明的说法？有道理！如果你个子比较矮，说明大脑离地面的距离比别人近，这样你能吸收更多的大地正能量，为脑部供应充盈的血流量，这也是办公室里那些矮个女孩往往精力旺盛、头脑机敏的原因！小编建议你千万别为了相对矮小的身材难为情，更别为了和同事站在一条水平线上天天穿高跟鞋。高跟鞋不光会让你的脊椎弯曲、变形，还会拉长大脑与地面的距离，让你失去吸收更多大地正能量的优势！
你的小腹有肉你有浓浓的女人味
3、你的小腹有肉？
恭喜你，你有浓浓的女人味！
墨尔本大学的一项医学研究发现，那些雌性荷尔蒙供应充足的女性往往有一个共同特点：相对肉感的腹部。从另一方面讲，卵巢生长于腹部内，在腹部脂肪积累量足够时，卵巢才能收到一定的保护信号，从而分泌优质卵子。这也是小腹肉肉的玛丽莲梦露被评为上世纪男人眼中最美尤物的原因，比起今天以纤细、骨感着称的好莱坞女星，显而易见，她拥有更浓的女人味！英国女性健康专家认为，当你平躺在床上时，用手轻抚小腹部，如果未感到太明显凸起，说明你的脂肪含量正常，不需要刻意为小腹减肥！
你的脚腕比较粗你不会提前发胖
4、你的脚腕比较粗？
恭喜你，你不会提前发胖！
全身上下，只要你愿意，哪都能减肥，唯独脚腕不能！脚腕的粗细几乎由先天决定，后天无法改变。传统上认为，只有纤细的脚腕，才能衬出优雅的裤型。可澳大利亚莫纳什大学的医学专家发现，脚腕的粗细与运动能力有关。脚腕粗的人，往往拥有更好的肌腱、更强的运动神经，这样的人即使不刻意锻炼和节食，也不必担心发胖！健康专家还建议，不要为了让脚腕变细而做无谓运动，脚腕四周的脂肪含量很低，大半由肌腱和肌肉组成，而这两者的成分含量几乎无法改变。如果你想穿短裙，那选一双轻巧的白色短袜做搭配好了！但也别忘了，自己强大的运动能力是一笔财富，在同龄人担忧发胖时，你可能正心安理得地坐在自助餐厅里大快朵颐呢！
你是太平公主你不容易得乳腺癌
5、你是太平公主？
恭喜你，你不容易得乳腺癌！
一项覆盖全球3万多名女性的健康调查显示，在乳腺癌患者中，八成女性的胸罩在B杯以上，五成以上女性的胸罩在C杯以上。女性医学专家指出，胸部平坦说明你拥有比常人更短的乳腺，这样乳腺和周围淋巴组织产生结节、堵塞的可能性就低得多，而七成以上乳腺癌的发生原因在于乳腺堵塞！因此小编提醒你，千万别为自己相对平坦的胸部感到遗憾，更别轻易尝试隆胸手术，要知道，隆胸时用的硅胶会堵塞乳房周围淋巴，从而加大乳腺癌的发生可能性！另外别忘了，走在潮流前端的时装设计师也早厌倦了雇佣大胸模特，近年来日韩流行的女士小立领衬衫，正适合拥有纤小胸部的亚洲女子！
最佳减肥食品TOP10 吃出好身材
春天已经到来，许多女性都忙着实施她们的减肥计划，好让自己在脱掉层层衣物之前把赘肉全部甩掉。那么，春季吃什么减肥呢？下面，小编为你推荐春季最佳减肥食品排行榜，让你轻松吃出窈窕身材哦！
TOP10、沙拉
当你做沙拉的时候，最好是选择西红柿、花椰菜、胡萝卜、黄瓜、辣椒或者生菜这些有助减肥的食物。为了不让高热量的沙拉酱破坏你的减肥计划，用柠檬汁代替沙拉酱是一个不错的选择。
TOP9、葡萄
你觉得葡萄怎么样呢？当然，它肯定是好吃的！但是，其实葡萄既美味也瘦身哦！墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生的新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。
TOP8、橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。如果在饭前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效。
TOP7、土豆
你对这个感到惊讶吗？的确，土豆是有助于减肥的，但并不包括那些多油脂的烹饪方式做成的食物，比如说炸薯片。吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。但是，土豆的吸油性很强，选择蒸煮的方式来烹饪才算是真正的减肥食品哦！
TOP6、地瓜
地瓜虽然看似貌不惊人，但其实它也是非常健康的减肥食品。因为地瓜的热量较低，蛋白质高，还同时含有丰富的膳食纤维，对减肥者来说可谓是最佳的瘦身食品之一。
TOP5、高纤维谷物
高纤维谷物一般包括麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦等。食物纤维素无热量、体积大，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；另外，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积，这些都能充分地证明它们是很好的减肥食品哦！
TOP4、豆芽
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，经常食用有助于减肥。研究发现，豆芽中含有丰富的蛋白质和维生素，是最适合减肥者进食的蔬菜之一。
TOP3、奶酪
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白质、钙、磷、镁、锌、以及其他多种维生素，便于迅速补充身体所需能量和营养，而不带来任何消化负担。此外，奶酪与红酒的搭配是一道令人放松的美食，在享受美味的同时，还可以起到减肥塑身的功效。
TOP2、水
水是你身边的最佳减肥食品之一。因为它是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体感觉到危机，就会开始存储脂肪。女人的脂肪率更高，为了保证自己苗条身材，多喝水是成功减肥的关键。
TOP1、爆米花
不用觉得惊奇，其实不加盐、不加糖和奶的爆米花是减肥食品。外面卖的爆米花一般都加入了大量的糖分，所以会让你增加热量的摄入。其实，用微波炉制成一道丰盛的无糖的爆米花美餐盛宴也可以成为减肥的你的零食。它含有大量的纤维素，可以增加你的饱腹感，降低了你的食欲，减少热量的摄入。
韩国最hot瘦身餐 吃出性感S身材
韩国的女生不仅长相甜美，就连身材曲线也是非常迷人的，这跟她们的饮食习惯其实是分不开的。今天小编就为大家搜集了韩国最热门的四道减肥食谱，感兴趣的MM不妨尝试一下，相信它们一定能够帮你彻底瓦解脂肪，让你瘦出迷人性感的身材。 减肥食谱一：豆腐汤锅
准备材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。
制作方法：
1、首先将豆腐和油豆腐洗净切块，辣白菜切成小片，葱姜洗净切成末。
2、然后把金针菇、香菇洗净，和豆腐一起放到沸水中绰下捞出沥干。
3、接着在锅里加油，把姜葱放进去爆香，再放入辣白菜翻炒一下。
4、再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮，一直到水沸，放入油豆腐、金针菇、香菇。
5、最后煮几分钟后放入豆腐，再熬煮5分钟，加入鸡精、香油、葱末即可出锅。
减肥功效：豆腐汤锅热量不仅非常低，营养更是十分丰富，而且食材中的辣椒还可以刺激身体血液循环，加速脂肪燃烧。
减肥食谱二：鸡汤粥
准备材料：大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。
制作方法：
1、首先将鸡腿洗干净切块，然后锅中加入适量清水和大蒜一起煮。
2、水开后将油撇去，将剩余的材料加进去，用小火炖40分钟。
3、等到鸡肉炖出香味之后，加入大米，煮熟后放入食盐调味，将鸡肉捞出来。
4、最后在粥内加入两个鸡蛋，然后撒上葱花搅拌均匀。
减肥功效：美味的鸡汤粥是非常营养的健康食谱，而且还能够增加人体的饱腹感，用它来替代早餐，补充能量的时候还能够控制食欲，从而达到快速减肥的目的。
减肥食谱三：辣鱼蛤蜊汤
准备材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。
制作方法：
1、先将石斑鱼去内脏洗干净切好，蛤蜊放在水里浸泡一小时后洗净，将所有蔬菜洗净切成丝。
2、然后在锅里加入适量清水，放入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，水沸腾后加入石斑鱼和蛤蜊。
3、再加入所有材料，熬煮一段时间，将所有蔬菜倒入锅里煮3分钟即可。
减肥功效：辣鱼蛤蜊汤能够加速身体中的脂肪分解，增强血液循环，同时消耗热量，让身材变得更加苗条。
减肥食谱四：豆腐青苗色拉
准备材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。
制作方法：
1、首先将豆腐洗净切块，用开水绰下捞出。
2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合。
3、接着在沥干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。
减肥功效：青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒，更有助于减轻体重。
健康减肥 拥有完美身材
很多朋友在说到减肥时，第一反应是使用药物产品来减肥，但是这其实不是很健康，减肥其实用运动来实现是最好的方式，那么我们哪些运动适合减肥呢？接下来就来为您推荐……
首先，为什么需要运动减肥呢？因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感（越动越不想吃），而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦！
运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等；如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧……例如：瑜伽、pumpitup、ketty、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽！如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。
对于减脂期的饮食，FitTime建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
6步塑造完美身材
你曾经在路上盯着别人的好身材，很羡慕她有平坦的腹部和紧翘臀部吗？她极有可能是练过普拉提的。不少MM普拉提动作觉得看起来很难，其实普拉提比你想象中的容易多了。下面就来教你几个简单的普拉提动作，帮你雕塑完美好身材。
一项研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习，能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作，那么一个月内，你就可以看到明显的效果了。
空中踩单车
锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部
1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。
2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空。
3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。
4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。
斜平板式
锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。
2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。
3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。
4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。
单侧做4次，然后换另一侧重复动作。
驴式回踢
锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。
2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。
3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。
4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。
重复动作8次，然后换腿重复。
天鹅饮水
锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。
2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。
3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。
4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下。
5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。
重复动作6-8次。
侧身倾斜扭转
锻炼部位：手臂、腹部和腰部
1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身体，双腿并拢。
2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让你的身体从头到脚形成一条直线。
3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧。
4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。
5、然后手臂回到原来的位置。
重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。
霹雳娇娃收腹式
锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧和臀部
1、坐下，双脚向前，将你的上半身稍稍向后倾斜，同时收紧你的腹部。
2、伸直手臂，除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样)，抬起你的膝盖，让你的小腿形成一个“桌面”。
3、保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈，然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)
每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。
整个动作重复2-4次。
塑造完美身材的方法
每个女孩子都想要自己的身材美美的，这样对一个女孩子来说也是最好的，如果身材都没了，那么很多女孩子非常的不自信，如果女人不自信，没有好处身材的话，那么对自己的身体来说也是非常有伤害的，所以说很多女孩子都会选择塑造身材的方式来帮助自己恢复完美的身材，那么塑造完美身材到底可以用什么方法呢？
1、保持每天喝八杯白开水 水分在人体中占有很大的比重，大约是60%，细胞外也是水。水分如果不充足，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。几乎任何药物都可以被皮肤 吸收，药物被皮肤的吸收率大约是40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的见效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为 舌下口腔黏膜也可吸收药效。 对持久便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时关注科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。 2、运动是排毒的最好方法 运动会使人体大量出汗而排毒，是属于主动性的。 从上述了解，排毒最好的方式就是出汗，以运动这种主动方法的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要 多多 喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。同时运动能明显地增强肌肉的活动，可以提高关节的柔韧性和灵活性，这就增加了热能的消耗，从而促进了脂肪中脂肪的燃烧。 3、多吃纤维质食品 人们每天排便的正常次数是1-3次。如把粪便贴在身上皮肤上，傻子也不会这么做，半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？ 宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、
海藻类、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。
如果选择这样的方式来塑造完美身材的话，那么一个个女孩子都可以美美的，也是漂亮的，这样的身材对女孩子来说是非常有礼的，女孩子的身材也是很重要的，女孩子的身材在塑造的时候必须要注意饮食的调节，尽量让自己少吃脂肪含量高的食物，低脂肪的食物吃了才不容易长胖。
