一、跪姿侧身展
1、跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，背部伸直，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛看着前方。
2、身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地面，左手握拳放在左腰间处，身体稍微右倾。
3、左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，然后换另一边重复动作。
二、跪姿摆臂
1、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，背部伸直，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深呼吸，目视前方。
2、身体向前弯下，直至右臂伸直撑在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂弯曲，左手置于左腰间处。
3、左脚向前跨出一步，膝盖呈90度弯曲，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，继续向后摆动，重复动作15次。
三、站姿扭转
1、身体自然站立，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。
2、双臂伸直举过头顶，双手合十，背部伸直，双臂稍微向右侧摆动。
3、右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体稍微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。M.JF83.Com
粗胳膊人如何瘦手臂?夏季热浪驾到，想穿背心?想秀美臂?但是手臂上的“拜拜肉”令自己尴尬不已。怎么瘦手臂最快? 粗胳膊人如何瘦手臂相向拉臂 Step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前...
很多MM为了减肥瘦身拥有更完美的身材，坚持做各种运动，但有些努力经年，身上肌肉仍是松泡泡，于是质疑：运动到底能不能减肥呢?当然可以，但要看什么运动，普拉提动作能帮助快速燃脂瘦身，只要坚持练习，不仅瘦身...
对于讨厌激烈运动但是又想通过运动瘦身的女生们来说，这套瑜伽减肥操就是你最好的选择了，简单方便快速，轻松让你甩脂减肥恢复完美身材，减肥达人推荐瘦全身瑜伽减肥操，快速有效燃脂，轻松赶走赘肉。 瘦全身瑜伽 ...
很多人总是抱怨没有足够的时间运动，身上的脂肪越来越多，那么在平时瘦身的过程中我们应该抓住哪些时机来运动呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦身运动，帮助大家快速有效的减肥。 1.单腿站立 锻炼部位：腿部 在...
我们女性朋友在生活中，在工作之余都可以尝试健康的瑜伽，瑜伽可以使我们的心境更加的平衡，同时帮助我们锻炼内在的气质。 瘦背瑜伽 俯卧，双臂张开与肩在同一直线上，额头触地，吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离...
导语：我们现在每天想着办法减肥减肥再减肥。其实细节决定成败。每天有宏图大志的你，是否想到正是这些小细节才能让你瘦不停。好好看看，运用好这23个小窍门，想不瘦都难。 一、基础方案： 吃是万恶之源，能量都...
现代女人追求苗条的身材，我想是误入广告的圈套，女人瘦削，如果是遗传的原因，那想胖也胖不了，但现在铺天盖地广告的误导，使人们觉得，只有骨瘦如柴才是美，从而产生了不良的后果，有人为了达得瘦身的目的，可谓费...
如何减小肚子 1、仰卧起坐 对于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧，每天...
腰部是最容易堆积脂肪的了，因为长期坐在办公室，没有机会运动，腰部的赘肉的肆虐起来。下面，就随一起来看看快速瘦腹部的十个小动作吧! 动作一：实心球上抛 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成...
现在人越来越多地把性感的标准放在了腿部上，拥有一双美腿可以吸引不少人的目光。如果你的腿部粗粗的，臀部扁扁的，可就不符合现在人的审美观了。如何打造美腿，下面5个步骤教给你。 1、揉捏按摩腿部肌肉： 大腿...
每个人都希望自己有个苗条的身材，健康的体魄！随着夏天的来临，许多爱美的女性又开始了新一轮减肥计划，猛吃减肥药的，狂喝减肥茶的，当然也有采用更暴力手段去脂肪的，这些林林总总的方法是否科学、能否真正起到减...
想要丰胸，但是怎么做的都没有效果，这是为什么呢?究竟是方法问题，还是我们的认识错误呢?什么是丰胸误区，怎样丰胸才有效果呢?10大丰胸误区，你落入了吗? 丰胸误区1：母乳喂养会让胸部下垂。 研究发现，喂...
如何健康饮食减肥 1、少吃油炸食物 炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 2、生菜色拉不如...
在这个时代，瘦身早已脱离了早期减肥的单纯目的，而更多地偏向了轻体、美体的综合层面。 生活在聚光灯下的女明星，时刻要被严苛的镜头检视，对身材自然不敢丝毫马虎懈怠。于是她们也就自然而然地成为瘦身美体的超级...
