厚重大衣、绒毛围巾再加上宽松裤子，别以为冬装可以掩饰身材就懒惰不运动!一般人都知道，天冷易增加食物摄取使热量飙高，此时又发懒、不爱动，恐怕春天一到就如吹气球般整个人胖上一圈!因此想要维持美好体态，千万别在任何季节怠惰，还是要维持运动习惯。
天冷为保暖御寒易吃重口味食物
天气冷时身体为了保暖御寒，会让人体不知不觉选择偏鹹、重口味食物，如吃美食、嗑火锅频率增加，吃过多姜母鸭、羊肉炉等;不只如此，怕冷、不爱动是所有人冬季的毛病，加上饮食习惯改变，使体脂肪也越积越多。此时若继续「窝着」不运动，当心不到过年就肥一大圈。
避免年后拼命减肥现在开始5招甩油术
因此，为避免年后还要拼命减肥，应在此时就养成运动习惯;以下提供5招简单的冬天甩油术：
1)转动肩膀/首先，将双手放肩画大圈、两肘前靠拢后伸展;接着手臂打直如划船般内外划动，此动作可强化上臂肌力及呼吸。
2)举腿投足/以金鸡独立的方式，将离地的脚向前伸直、慢慢抬高，维持数秒后再放下;并且两腿轮流交替，可配合脚板上下伸展，锻鍊大腿及膝盖肌力、柔软跟腱，减少膝关节炎及肌腱炎机率。
3)耸肩夹背/首先，将双手十指交叉于脑后，以头手互压数秒再放松;再来，双肩向上耸起数秒再放下;第三，使双手交叉腰后，抬头、挺胸、肩膀往后夹，也是待几秒再放松。此动作可强化肩颈肌力，提神醒脑。
4)腰瘦美臀/脚抬起悬空、缩小腹，将双手重叠放在膝盖上，腹部出力手脚互压;接着上半身慢慢转向侧边，停数秒再换边;此可锻鍊腹肌，减去腰围及腹部肥肉。
5)每天健走/走路时可加快脚步;保持双脚与肩同宽，使手肘呈90度来回摆动、增加腰部动作以利燃烧脂肪;每天维持30分钟以上效果更好。
小编推荐
天热不爱动 吃着几种食物一样瘦
燕麦
100克熟燕麦营养成分表
热量：367大卡
脂肪：7克
碳水化合物：67克
蛋白质：15克
在国内最大的搜索引擎上输入“燕麦，减肥”的关键词，你会看到一个122条网友参与的问答，其中99%的人表示“燕麦”可以减肥。在所有超过百人的食物中，燕麦的认同度最高。
燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”，这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。
菠萝
100克菠萝营养成分表
热量：41大卡
脂肪：0.1克
碳水化合物：8.5克
蛋白质：0.5克
我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是我们必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
鸡蛋白
1个普通鸡蛋白营养成分表
热量：20大卡
脂肪：约0克
碳水化合物：1克
蛋白质：3克
在流传的饮食减肥法中，有一种叫做“蛋白质减肥”，以摄入脂肪少的高蛋白食品来减肥。但目前，它的科学性和可行性依旧在争论中。
今天不提倡这种减肥法，却推荐这种减肥法里的一种食物——鸡蛋白。因为鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。
糙米
100克糙米营养成分表
热量：368大卡
脂肪：3克
碳水化合物：77克
蛋白质：7克
糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。同时，糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排。而且，糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
种种的优点，让糙米称为减肥饮食中，既能保证体力，又能促进减肥的首选碳水化合物。
5个甩油小秘诀让你吃着也不发胖
当你在挑选外食时，最在意的是什么？卫生、花费，还是美味，不管考虑的是什么，都请将营养列为首要考度，常常在外用餐的人们最复要的原则，是食物挑选多元化、办理方式也全度多变化。建议常在外用餐的人以自主餐厅作为主要的挑选对象，因为如此你会有自己挑选食物的权益，也可以少吃一点油炸肉类，多挑一些青菜及豆制品，如果食物中盐、油、味精放太多，可前在开水里过一停再食用。
慎选面包夹馅儿
一个夹馅面包，几乎等同一份炸排骨的热度，而奶油烤吐司含油度高，都是减胖者该防止的食物，建议以无脂肪的果酱替代。
饮品不加奶精与糖
防止饮用含有多糖和酒精的饮料，冲泡咖啡与红茶时，全度不要加加奶精和糖。
注复高热度的酱汁
减复者常常会以沙拉取代正餐，为了操作热度，应以油醋酱汁、和风酱取代千岛酱或蛋黄酱，另外，牛排酱、烤肉酱、沙茶酱热度都很高，应全度防止。
防止勾芡、油炸
勾芡酱汁，含有高度油脂，建议食用前，前以清汤过滤余外油水，或用白饭、白面包吸附油脂。另外，应防止油炸食物，非吃不可时，建议前将外层油炸皮去除，以免吃进过多脂肪。
捞除汤表面的浮油
防止食用奶油类浓汤，其高油、高脂特性，轻易造成身体的负担，正餐中的各式羹汤热度也不低，应前将表面浮油捞掉后再食用。挑选火锅汤底时，以蔬菜熬煮的清汤锅底为佳，或挑选鸳鸯锅。麻辣锅热度最高，减胖者忌食。
5个甩油小秘诀让你吃着也不发胖！
当你在选择外食时，最在意的是什么？卫生、花费，还是美味，不管考虑的是什么，都请将营养列为首要考量，经常在外用餐的人们最重要的原则，是食物选择多元化、料理方式也尽量多变化。建议常在外用餐的人以自助餐厅作为主要的选择对象，因为如此你会有自己选择食物的权利，也可以少吃一点油炸肉类，多挑一些青菜及豆制品，如果食物中盐、油、味精放太多，可先在开水里过一下再食用。
慎选面包夹馅儿
一个夹馅面包，几乎等同一份炸排骨的热量，而奶油烤吐司含油量高，都是减肥者该避免的食物，建议以无脂肪的果酱替代。
饮品不加奶精与糖
避免饮用含有多糖和酒精的饮料，冲泡咖啡与红茶时，尽量不要添加奶精和糖。
注意高热量的酱汁
减重者经常会以沙拉取代正餐，为了控制热量，应以油醋酱汁、和风酱取代千岛酱或蛋黄酱，另外，牛排酱、烤肉酱、沙茶酱热量都很高，应尽量避免。
避免勾芡、油炸
勾芡酱汁，含有高量油脂，建议食用前，先以清汤过滤多余油水，或用白饭、白面包吸附油脂。另外，应避免油炸食物，非吃不可时，建议先将外层油炸皮去除，以免吃进过多脂肪。
捞除汤表面的浮油
避免食用奶油类浓汤，其高油、高脂特性，容易造成身体的负担，正餐中的各式羹汤热量也不低，应先将表面浮油捞掉后再食用。选择火锅汤底时，以蔬菜熬煮的清汤锅底为佳，或选择鸳鸯锅。麻辣锅热量最高，减肥者忌食。
6招心理减肥法 让你轻松甩肉
心理减肥法，可以帮助我们控制食欲，更好地达到减肥的目的。下面为大家介绍六招心理减肥法，简单易行，轻松甩肉。
原来走神可减肥，原来和众人一起用餐可有效抑制食欲等等。还有多少心理暗示减肥法是你所不了解的，一起来看看文章。
心理减肥法第一招：
受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
心理减肥法第二招：奖励法
原理：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。
做法：奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
避免单独进食
心理减肥法第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦。
心理减肥法第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
固定地方就餐
心理减肥法第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
心理减肥法第六招：意识进食法
做法：这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥瘦身的目的。
