水果酸奶沙拉
材料:西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法:把西红柿洗干净,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎鸡蛋,炒西红柿,煎小香肠,把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。
鸡蛋奶酪饼
材料:鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。
做法:鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。
酸奶麦片粥
材料:酸奶、饼干、水果、坚果。
做法:首先,准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里,然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳。插个草莓,又有营养又快,只需要1-2分钟。
中西式早餐
材料:德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。
做法:拿一平底锅,下少许油,先煎热狗肠,快好时将热狗肠拨到锅边保温后,下二个蛋,蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后,就下点水盖锅盖,这样蛋才会漂亮,熟了但又不老,然后三种味道也才会融合,黄瓜就切好摆盘等他们起锅了,上菜前撒点黑椒。
三明治
材料:面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。
做法:先将两片面包的边边切掉,每片面包上面各放了一片生菜,一片面包上面放了几片我自己做的酱牛,另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋,最后合在一起,自家的三明治就做好了,怎么样,营养满满的吧。
汉堡
材料:果酱适量、牛奶200毫升、鸡蛋2个、白吐司若干片。
做法:鸡蛋打散后与鲜奶拌匀,成鲜奶蛋液备用,吐司去边后均匀的抹上果酱,每2片相叠粘合,再对切成三角形,放入鲜奶蛋液中裹一下,平底锅加入适量植物油以中火烧热,转中小火,轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起,放入锅中,将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
最后提醒大家的是,早餐减肥食谱一定要以蔬菜为主,这样才能让你越减越健康,即便是想快速减肥也要注意健康和营养均衡哦,这样才能保证你瘦下来的同时不会出现面色发黄皮肤变得松弛等问题。
我们知道要想减肥,仅仅靠运动是不够的,还需要合理的饮食才可以让体重掉下去。虽然减肥是一个长远的目标,但为了实现这个目标,还是需要我们坚持每天保证运动量和均衡饮食的。而在这其中饮食是一个重要的环节,如果吃的有针对性,减肥还是很轻松的,那么今天就推荐给大家七道减脂的营养早餐,让你从此开启健康的一整天~
周一:
红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶
就算是减脂期间还是要注重摄取蛋白的,所以最好是要保证一天一个鸡蛋,这里我用的酸奶是无糖的,这样再搭配上一些火龙果,因为火龙果的糖分一样很少,然后主食就是焯水的胡萝卜和西蓝花,是不是很营养呢~
周二:
鸡蛋茼蒿小饼+小米绿豆粥+半苹果
这里将茼蒿进行焯水之后剁碎了,然后加入两个鸡蛋还有少许的面粉和水之后就可以制成面糊糊了,接着不粘锅里倒入面糊糊就可以制作成简单的茼蒿小饼了;再搭配上小米绿豆粥,还有水果苹果简直是太完美了~
周三:
土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥
众所周知,土豆也是可以拿来当主食的,而减肥期间土豆就是拿来当主食的,所以再搭配点西蓝花和圣女果,再配上一个鸡蛋绝对可以帮你轻松简直,变成瘦瘦的体质~
周四:
小米燕麦粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶
南瓜和红薯也是可以当做减脂主食的,饱腹感极强,关键是只需要一蒸就可以了,非常的方便,那么再配上小米燕麦粥,低热量、低脂肪,简直不要太赞了~
周五:
小米粥+煎鸡蛋+红薯+玉米+西兰花
一样的,红薯玉米蒸一蒸,西蓝花就焯水,然后鸡蛋可以煎一下,配上小米粥,清淡的早晨开启咯~
周六:
黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄
菠菜配上蒸蛋非常的适合营养早餐,而番茄和酸奶一样是补充了维生素和蛋白质,用小米蒸糕代替大米这样高热量的食物,营养健康,分分钟减掉脂肪~
周日:
煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果
粥里有小米、红豆和南瓜,这样的搭配其实就已经很营养了,但再配上香蕉和酸奶简直是大爱了~我这里是将做完的饺子皮做了一下加工,里面的馅料不是肉,而是香蕉哦~大有水果派的感觉!
欢迎您拜读《女生营养减肥早餐,春卷+茶品的奇妙搭配》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动减肥搭配内容,请访问我们的运动减肥搭配专题!
水果酸奶沙拉 材料:西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。 做法:把西红柿洗干净,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎鸡蛋,炒西红柿,煎小香肠,把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在...
我们知道要想减肥,仅仅靠运动是不够的,还需要合理的饮食才可以让体重掉下去。虽然减肥是一个长远的目标,但为了实现这个目标,还是需要我们坚持每天保证运动量和均衡饮食的。而在这其中饮食是一个重要的环节,如果...
秋季凉爽了,睡早床的现象也严重了,很多MM为了减肥,总是会不吃早餐,忽视早了餐的重要性。但是,早餐对减肥者来说是最重要的一餐。那么,早餐吃什么减肥呢?下面,瘦身男女小编就给你推荐5款营养减肥早餐,照着...
周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁 不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带...
一日之计在于晨!有的人以为不吃早餐就会减肥。其实,这是个十分错误的减肥方法。如何吃早餐减肥?营养师帮你搭配几款健康瘦身早餐。一夜睡醒,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养。然而不少人不...
女性减肥的话题百谈不厌,尤其是到了夏天的时候,各种减肥方法都开始试验起来。女性身体即使在躺着的时候也在不断地消耗脂肪,但是身材还会长胖,很多概率是你没有管好自己的嘴巴。吃多运动少,自然就会养肥脂肪。学...
女人嘛谁不想苗条的身材,但是,对于肚子上的赘肉总是很无奈。女性能有什么方法让小肚子不长肉呢?怎样才能减肚子上的赘肉呢? 1、饭后想吃甜食,选黑巧克力。 饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,...
很多减肥的小伙伴都有这样一点烦恼,就是不知道减肥餐应该吃什么,甚至觉得减肥餐已经吃的非常的枯燥,其实减肥餐做好了一样可以让你不挑食,那么今天就来和大家分享一下健康美味的减肥餐,让你吃的苗条吃的健康~ ...
女生一直在寻求新的减肥方法,BBC的纪录片就为女性减肥提供了很多建议。碳水化合物一直是女性减肥的大敌,特别是对于以米饭、面食为主食的我们。减肥时会首先开始减少碳水摄入,这无疑对女生是一个很大的挑战。B...
对于一些想要减肥的小伙伴来说应该吃什么、不该吃什么都应该有个原则性的标准,虽然减肥的道路是漫长的,但要是把食物做成了花样、做的好吃一样可以收获健康,还可以让我们轻轻松松瘦下来。所以在我的一番研究之下决...
月经期间可以减肥吗?当然可以,经期最后一周被称为“减肥福利期”,在这段时间,MM们消除身上脂肪的能力要比平时强多了,各位MM是不是心动了呢?一起随小编去看一看吧。 经期减肥 女性生理周期分为3个时期:...
不管是节食还是运动健身,减肥对于大多数的人来说都是一种痛苦的体验,而且这些痛苦还不只是表现在想吃火锅、想吃炸鸡、想吃汉堡上面的假象饥饿欲望,可能还会出现内分泌不调、脱发、脸色差的各种小毛病!但其实女生...
说了几个月的减肥,终于在夏天来的时候接受了考验,可能有的人减肥成功,有的人还是进行中,有的人依旧是先马后做,在这里不表扬也不批评,只希望仍旧对减肥抱有一片真心的你能在看完文章之后得知自己的目的。 没错...
南方人爱喝汤是真的,但我们会发现南方人的身材大多娇小,这可能跟地域生长有关,但也羡慕他们这种吃不胖的体质,可能多半是喝汤有关,因为饭前来上一碗汤就已经增加了饱腹感,所以米饭和菜自然是要少吃了些。 但喝...