吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。
把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。
先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
沉醉甜点
没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
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八个小诀窍让你能吃饱又减肥
吃鸡蛋当早餐
调查发觉天天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热度了。
把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热度的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前前吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加复度但并不增加热度。而且，吃蔬菜需要更一下子的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很一下子了，因而感觉饱了。
善用视觉成效
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能操作食度，还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不晓不觉中吃了过度的食物。
前饮汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大度位置从而使你有腹饱感。
注复蛋白质的汲取
前吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒决吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热度，而热度消耗快，只有蛋白质才真正能为你拿供持久能度。
操作饮酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热度的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用小批的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后饮酒的度。
陶醉甜点
没错！你决对没有望错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须操作食度，保证每次只能吃几口，决对不能贪吃！晓道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
八个诀窍让你吃甜点不长胖
1、控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
3、高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
4、严禁甜点当宵夜：过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
5、慢慢吃、专心吃：点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
6、配合活动量：活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下!
7、多了解喜欢吃的食物：维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
8、累的时候不要吃甜点：甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉!
提示：点心的热量计算
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10～20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150～200大卡之间，运动量中等的人是在250～300大卡之间，而高运动量的人可以约在400～500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
八个健康有效减肥的小偏方
偏方一，早上空腹喝水
造成便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动缓慢。北医营养师郑佾琪：在起床之后补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上没有进食前喝水会让肠胃的运作比平常速度快，从而有效避免便秘的情况，排出身体废物。
偏方二，常喝优酪乳
优酪乳中的益生菌可以帮助消化，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸促进肠道蠕动。然而市面上的优酪乳通常含糖量太高，多喝反而容易发胖。每天一杯就足以让身体吸收到足够的益生菌，当然如果自己可以制作优酪乳更好，这样不但可以控制糖分，还能制作多种自己喜爱的口味。
偏方三，玫瑰花蜜枣干茶
蜜枣含有丰富的果胶，结合玫瑰有很好通便效果，泡茶喝可以补充身体水分，使效果加强。但需要注意的是玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用。还有十分重要的一点，这个方式偶尔使用有很好的效果，如果长期使用反而会让肠道麻痹无效了。
偏方四，早餐和咖啡
很多女明星都有早餐喝黑咖啡的习惯，从而消除水肿。咖啡有利尿的效果，同时咖啡因也会刺激副交感神经，促进肠道的蠕动，让早晨排便更加畅通。有些人会觉得和冲泡式咖啡效果比较明显，是因为冲泡时式咖啡里咖啡因的含量较高。
偏方五，多吃五谷杂粮
全谷物类食物中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维本身含有刺激消化道的效果，而且无法被消化酵素分解，会在肠道中发挥扫把的作用。
偏方六，多喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克果糖就十分有效了，再加上足够的水分，能有效帮助身体清理垃圾。人体一天总共需要1000CC的水，蜂蜜水的配方是以50CC的蜂蜜搭配950CC的水调配而成。
偏方七，按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道的运动，但并不是随便按摩。营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针方向画圈按摩，每次十圈，并且加强在肚脐左下角、右上角以及左上角这三个点，因为这三个点是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压10下帮助肠道做运动。
偏方八，早上空腹吃苹果
苹果中含有丰富果胶，水果中因为果胶才会有硬度，果胶吸收水分而变成凝胶，可以促进身体顺利排出废物。
吃的饱又减肥
要减肥，给你8个诀窍，让你吃的饱饱的还能拥有好身材!
节食的时候，您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!
减肥窍门在于你怎么吃
1)吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
喝汤是必要的
3)善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。
4)严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。
注重蛋白质的吸收
5)先喝汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6)注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
沉醉甜点
7)控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
8)沉醉甜点!没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
