1.注重早餐（早上7点到9点的时段）
2.努力做好饮食纪录，可以反省自己的饮食习惯。
3.食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。
瘦下半身最常见破坏下半身曲线的饮食：
a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、火腿、调理包、泡面、薯条、炸鸡、汉堡...。b.嗜饮加味饮料：补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。c.狼吞虎咽：d.借助兴奋剂提神：例如茶、咖啡、抽烟、喝酒e.三餐不定、暴饮暴食（不定量）：根据人体规律计算。七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。
4.每日品质良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。Jf83.Com
5.早晨五至七时，人体的气行至大肠经，在这时辰内喝一点温开水，即能刺激便意。
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6.服用贺尔蒙治疗青春痘只能治标而法治本，贺尔蒙会招来脂肪大量群集在臀腿部位。
7.隐藏的糖分来源，首推“食品添加剂”。例如番茄酱、面包、糕饼、沙拉酱、高汤块、火腿、蜂蜜...。.;还有甜食、甜水果、甜饮料。水果必须要限量，一日最多以两份为限，一份即一个拳头大小。
8.摄取过多的糖分或蛋白质、熬夜、长期压力过大、长期服用药物、或嗜食烟、酒、咖啡等，都会导致体内累积大量酸毒。酸性体质的人减重特别不易，须先调整体质的酸碱平衡，例如先改吃清淡的素食配合碱性的蓝藻食品。
9.血液循环不好，也会造成肥胖。
10.还是要吃米饭。
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11.经前食量大，表示肠胃机能失调，才会对黄体素产生过度反应，这些人平日就容易有胃痛的毛病。
12.天然的维生素B群和维生素C，都有协助抗压的功效
13.糖分在体内消化分解的过程中必须消耗多量维生素B群，而维生素B群正是促进下肢淋巴循环和代谢的重要酵素。糖分会刺激体内胰岛素分泌，胰岛素又促使糖分快速囤积为脂肪。
14.体力透支，会造成肥胖，也容易让腿部水肿。
15.体重大起大落是身体反常的警报。最重要的减重指标不在于数字的变化，而在于健康状况的改善与否;只要健康有起色，体重自然会有所调整。
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编辑推荐
动感单车帮你狂减下半身肥肉
第一介绍一下这项运动：
风靡全球的spinning运动，被誉为车轮上的赢家，在中国有一个非常形象的名字―――动感单车，这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你余外脂肪的运动。
关于spinning的起源，有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人，依据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动，其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点，就是要你通过运动使车轮不停地旋转，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果;另一种说法称其源自美国，目前在法国、意大利、以色列、南非最为火爆。
动感单车的“车”跟一般的自行车大不一样。虽然也有车把、车座和车轮，但它是固定在地面上的，当你坐在上面，进行着与一般自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转折，但是它的底盘始终是固定的。这种车最特殊的地方就是可以自由改变车轮的阻力，座位和手柄(就是车把)都可以很方便地依据个人的身材调剂，运动的时候要大家一起来，配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度大小，模拟上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套，安全系数绝对可以放心。
然后介绍练习情况：
伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐，跟随着教练带有煽动性的口号做着疯狂的、新奇的、刺激的动作，带着汗流满面的青春面孔，在一辆辆类似自行车的单车上，奋力地做着蹬车运动。时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，有时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。
一节单车课程为45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。)，前5分钟热身；35分钟主要练习，教练会依据个人力度来调剂车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。
最后介绍运动消耗：
据介绍，骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量，而且其稳固性和无位移性，使练习的安全系数增加，是医治膝关节毛病的最好方法。天天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特殊是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
队友体会：
因为是第一次上这个课，免不了要向旁边车上的MM请教，她已经骑了一年了，体重已经由120降到90多了，她说现在不为减肥了，只是已经离不开这种布满魅力和活力的运动了……GOD，我眼前明明是一个身材健美皮肤紧致的漂亮妹妹，怎么也想不到她曾经是个胖妞妞啊，因此，我觉得有必要把这么好的减肥运动推举给正在为肉肉发愁的姐妹们，快点找你身边的运动会所，看看有没有动感单车，假如有，一定要参加哦!!!
当然，塑身按摩油中还有其他成分，比如柠檬、葡萄柚、杜松子等。精油中的各种成分透过自然的植物香气与能量，刺激循环系统，使血液循环畅通，关心解决肥胖症和水分滞留体内等问题。
怎样快速减下半身呢
每天都会坐在办公室里办公，一坐下就是一整天，其实肥胖就是这样来的，缺少运动，身上的脂肪就会在全身慢慢的积聚，时间长了自己的体重也会跟着增长了，下半身是最容易肥胖的地方，而且也是最难去掉脂肪的部位，这也是众多女孩子都非常烦恼的问题，那么怎样快速减下半身呢，简单的了解一下。
针对下身特别运动，坚持不懈
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
也可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
多泡脚和按摩，促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
怎样快速减下半身呢，下半身是最容易肥胖而且很难减肥的，如果能够掌握一定的减肥方法，掌握一定的技巧的话，坚持锻炼肯定能够轻松的减肥的，因为平时工作很忙碌，几乎没有时间去健身房减肥，就充分利用上班的空余，利用现有的条件来做运动，就能够减肥的。
让你下半身狂瘦的7个妙招
排水按摩第一招：揉捏按摩
1.双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
2.由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
排水按摩第二招：抓捏膝盖
1.坐在床上，曲膝，用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处，直到膝盖微微变红为止。
2.接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。
排水按摩第三招：合圈按摩
1.从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升。
2.在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
3.在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
排水按摩第四招：按摩穴位
1.坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。
2.双手按揉脚踝及其上方直至变红。
三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
排水按摩第五招：按摩大腿
1.左手按住小腿上方，右手脚踝上方，右手用力的又脚踝到膝盖用力按压小腿。左右腿轮流交换。
2.用大拇指由脚踝至膝盖方向，由下往上用力按摩。
3.双手四指并拢，大拇指分开，两手包住大腿，由膝盖至臀部进行逐步按摩。
排水按摩第六招：按摩淋巴
1.双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止。
2.五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用。
排水按摩第七招：上下摸搓
1.由上到下缓缓的往下按摩，当按到小腿跟部时反向里侧小腿有肌肉的地方，沿着小腿肌再向上提升按重复八次。
2.二手握住小腿，大拇指按住小腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5～8分钟左右。
在按摩前，可以先涂上按摩霜，不仅可以润滑皮肤，还能促进脂肪燃烧，让下半身变得更加紧致哦。下面为大家推荐2款瘦腿按摩霜。
第一款是Clarins纤体精华霜，它含有亚马逊巴香草、锡兰绣球花、山萝卜花、天竺葵、苍术、龙芽草、向日葵、薄荷油、活性成分红魔晶等多种植物成分，无刺激，能够击破脂解屏障，加速脂肪分解，并提高人体对咖啡因的吸收，有效对抗腹腰臀腿部位的橘皮组织和顽固脂肪。想要瘦下半身的MM可以在洗完澡后涂抹在想要减脂的部位，按摩至吸收为止。
第二款是玛花草本紧致啫喱，它是用可可豆提取精华、绿茶提取精华、胶原蛋白、维生素C、维生素E、透明质酸等制成，含有活性配方，有助提升和收紧皮肤，减少水份积聚，更显光滑紧实轻盈。推荐大家每天使用1至2次，以向上打圈动作涂抹于护理部位就可以了。
节食减肥的15个小窍门
1、吃饱要有限度
吃要吃饱!但你还应十分注意，进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱，就不要继续吃下去!从孩提时代起，你就不断地接受大人“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的教育。长期耳濡目染的熏陶，使你已养成不浪费的好习惯。但减肥，那你肚子一吃饱就不能再吃了，宁可将吃剩的东西放入冰箱或打包带回家，也不要再饱上加饱地继续吃完为止。
2、多饮水
柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。因此，每天至少饮半升以上的水，以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题，你甚至可以一天喝3升水。
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3、培养进食好习惯
边看电视边吃饭?边阅读报刊边吃饭?这必使你的身体逐渐变肥发胖起来。原因很简单，因为你毫无控制地不断往肚子里咽东西。进食好习惯不是自动地产生的，需靠你主动来培养。例如，家中每次就餐前，你都要花一点时间把餐桌和餐具布置漂亮，这种好习惯有助于防止你暴饮暴食。
4、倾听你的身体
如果你只简单地出于习惯而进食，你的身体就会迅速发胖起来。倾听一下你的身体，扪心自问一下：“我现在真地饿了吗?”只当你千真万确地感到饥肠辘辘时，你才应该进食。实际上有时候你会发觉，现在并不肚饿，并没胃口吃东西，那么就节省一顿饭吧，从而也节省了卡路里。
5、饮食没有严格的禁忌
饮食没有严格禁忌!越禁止吃什么，反而会激起你更强烈的食欲。如果你爱吃巧克力，但又强迫自己不吃巧克力，只会适得其反。因为你越是压抑自己的食欲，就往往越抵御不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，还不如允许自己一回吃一小块，这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样，其他食物也是这样。
6、避免陷入卡路里陷阱
潜伏的膳食纤维，能促进肠蠕动。
7、巧烹饪
你可以自制不含脂肪的黏稠调味汁。例如，将大量洋葱和胡萝卜一起煮，将之做成泥状菜肴。
8、细嚼慢咽等于消化了一半
常言说得好：细嚼慢咽等于消化了一半。但细嚼慢咽的作用不只限于使进食的东西很好地消化掉，还因为人脑需要一些时间，以便能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉，这种假象能对人发生非常奇妙的作用。你如果养成细嚼慢咽的习惯，也许你甚至将成为一个“慢食迷”呢!
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9、就餐使用的碗碟要小
家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐，小碗小碟所盛的菜肴看起来就更丰盛，令人产生一种已吃了一大份的感觉，其实实际进食量也只不过平时的一半多。这就是视觉所引起的效果，减肥瘦身者肯定能从中得益匪浅。
10、平日多活动
“平日多活动!”这一做法已被人非常科学地命名为“非训练锻炼活动生热作用法”。研究表明，该法对减肥瘦身来说，比每周慢跑一次的效果更行之有效。经常以步代车，不乘电梯，而以步行上下楼梯；多走路；站着接听电话......总之，平日要多多活动！这是你减肥瘦身的座右铭。
11、智胜饥饿
你进食正餐主菜前，先饮一小碗菜汤或吃一小碟用低卡路里调料所拌的色拉菜，那么你就会少吃一些主食，这样也能填饱你的肚子。这不失为智胜饥饿、减肥瘦身的好办法，何况正餐前小吃，还能为你补充维生素和矿物质呢!
12、需有选择
这是一条非常重要的原则。如果你善于享受饮食，吃得好，吃得香，那么你就不会见到什么就想吃什么。快餐店的汉堡包或烤香肠虽好吃，但不如改在家吃一些热量较小的可口营养、低热量的优质食物。
13、规定你的进食时间
固定的进食时间能够调节饥饿感。但其前提是：在这中间你确实是没有吃东西。即使是规定了固定进食时间，也要视情况而定：虽然已到固定进食时间，但你肚子不饿，那你就干脆取消这顿饭。
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14、不要故态复萌
当你不折不扣地奉行了以上方法，并取得初步的成效时，祝贺你终于成功地降低了体重!不言而喻，人人都想将梦寐以求的、来之不易的减肥成果永远保持下去。然而，倘若你又故态复萌，回到你的不良饮食习惯，那你的体重肯定又重新有增无减地往上升。你应清醒地认识到，单靠有时少吃些和有时多运动些是无济子事的。只有持久地改变饮食习惯，才能保持你所希望的体重。。
15、选择一种爱好的
经常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要勉强自己做不喜欢的运动，选择一项自己感兴趣的运动项目最重要。对于想要减肥的你来说，游泳和水中走步是最理想的运动项目，因为它们不仅能保护关节，致伤的可能性也少，而且还能消耗大量的能量。然而，你要注意!切勿把运动作为可大吃一顿的借口：今天我慢跑了一个钟头，因此我可吃一大块比萨饼。这势必使你减肥的成效付之东流。
办公室专减下半身瘦身操 有效消除下半身脂肪
对于很多办公室工作人群来说，导致发胖的原因恐怕就是长时间的久坐和缺乏运动了，下面小编要为大家介绍一套办公室专减下半身的瘦身操，帮助缓解长时间久坐引起的肌肉酸痛，同时还能帮助脂肪燃烧，达到有效消除下半身脂肪的目的。
1、举腿运动
面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势
2、V字姿势
站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
3、椅子马步
背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。
4、侧弓箭步
站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
5、交叉站立
站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。p#副标题#e#
6、承重动作
站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
7、平衡蹲立
站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
8、分腿蹲跳
以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
9、单脚下蹲
站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
瘦腿秘方 狂瘦下半身
很多ｍｍ都是梨形身材的受害者，明明上身一点也不胖，可脂肪就全部堆积在下身，大小腿都非常宏观。怎么办呢？今天小编就教大家几个瘦大腿瘦小腿的秘方，让你变身竹竿妹。
首先，给大家纠正几个误区。
1，减肥与喝水吃水果吃饭饭无关。只需要稍微克制一下下晚餐就可以了，其他的一切可以而且必须照常。
2，不要看到是减肥方法就要去试，每个人情况不同，表认为适合别人的一定适合自己。
3，局部瘦的人千万别全面减，那样真的会很丑。
4，千万别相信任何"轻松"字眼的减肥，减肥归根结底是燃烧脂肪，那怎么会是个轻松的事情呢？
瘦大腿
首先，要看你的大腿是什么类型的，我的小腿因为从小有拉韧带的好习惯，所以很匀称，但是大腿，因为经常喜欢运动，但有时候又很懒，所以，是肌肉脂肪混合型的粗，这是很难减的一种，因为，大部分美眉也是这种。
每天晚上7点钟吃点简单的晚饭之后，我就不怎么进食了，休息会之后就开始四处在屋子里走动了，拉拉韧带，踢踢腿，活动活动脚踝关节，膝关节，这些工作是必备的，以为一旦接下来的动作令肌肉拉伤或者韧带受伤的话，不但痛苦，减肥之梦也得往后靠很久才能实现了
做完这些之后，就差不多9点了，OK，开始了，深吸一口气，开始做高抬腿跳，这个大家应该都会，但是要注意的是，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随节奏摆动，可以瘦手臂哦。这个动作非常非常的痛苦，碰不到也无所谓，但一定要高哦，，否则没效果的，每30个一组，，，中间休息一分钟，休息的那一分钟一定要弯着腰，，头朝下，，手碰到脚，深呼吸，令气息调整。然后，下一个30再开始
第一天别做太多，做4组，也就是120下即可，我相信这个时候有很多美眉要放弃了，因为太痛苦了，但你一定要坚持，第二天大腿根部有明显疼痛感，但不要紧，做好准备工作，一般不会受伤的
第二天晚上，一样，不同的是，你要再加上两组，也就是，你要做180个，第三天，8组，，，240个，第四天，10组，，，300个，也就是每天你都要做300个
一周之后，只要你坚持，你会发现紧绷的肌肉大腿有所缓和，柔软。然后，慢慢的，瘦下来了
做的时候，出的是瀑布汗，但你会发现，坚持做完每天的任务之后，整个人都是舒畅的，第二天，皮肤和气色也会变好，无需用任何化妆品哦，长期这样，，气质也会变得很好的注意的是，做完任务之后切忌即刻一屁股坐在沙发上，彻底放松，那样臀部线条会影响的哦
瘦小腿
如果你是纯脂肪型小腿，那么不要犹豫了，赶紧选择运动方式吧，游泳是个不错的办法，彻底拉韧带，也会让你有完美腿型。还有就是晚上睡觉前，平躺在床上，两条腿并拢向上抬，抬至与身体90°的时候，用力蹬脚后跟，用力的向上蹬，令你的小腿疼痛难忍，呵呵，不要对自己太仁慈哦，每天坚持30分钟，你真的可以成功的。
如果你是纯肌肉型的小腿，那么你就要注意你的运动了，你不能过激的运动，你要吃大量消耗蛋白质的食物，苹果真的是个很不错的选择。而且你最好借助其他的外界力量，比如最好穿一段时间塑性袜子。
如果你是肌肉混合型小腿，那么你就需要做好心理准备了。首先你要学会给小腿按摩，按摩方法是：双手十指交叉合拢，从脚踝起，套住小腿，用力往上走，膝关节的时候，用手按一按交界处，每天至少坚持按十分钟。然后你的工作还没有完成哦，你还要做上面纯脂肪型小腿的动作，坚持，一个季度后你就可以成功了。
减肥本来就不是一朝一夕的事情，你想快速减肥的唯一办法不是节食，不是吃药，而是每天运动一定的量。将消耗量大于摄入量。明星们的妖娆身材很大部分是瑜伽出来的，也很多节食的，但是有专业的给她们开食谱，而且即使她们因为节食瘦身影响了皮肤和气色，也有专业造型师和化妆师给她们弥补。所以我们看到的明星总是星光闪耀。我们不要乱学习。
局部瘦法是挺难的一种，不过也是最考验人毅力的一种，因为你看到的变化不会像整体肥胖那么明显。所以你更需要有坚持不懈的信心。加油吧，最多一个季度，你也会有很大改善的，预期临渊羡鱼，不如退而结网哦
下半身减肥的方法
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减肥才行，有一些朋友由于长期坐着等原因导致了下半身变得非常肥胖，下半身肥胖导致我们身材比例失调，下文我们给大家介绍一下下半身减肥的方法。
从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身
伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给大家的困扰，肥胖的出现不但影响了身材而且也容易带来一些疾病，有一些朋友容易出现下半身肥胖的情况，上文为我们详细介绍了下半身减肥的方法。
下半身肥胖支招：每天4个动作，让你下半身“变瘦”
想要对下半身肥胖进行处理并不是很难，试试今天推荐的这些动作就可以。
导致下半身胖的原因
1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。
2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。
3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。
4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易出现，由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。
针对下半身的减肥运动
单腿伸展
躺在垫子上，两脚上升到空中、形成直角，脚尖绷直；两手放置在膝盖的附近；上半身大约向前上升45°。呼气的同时，一条腿向前直直地伸展出去，与垫子形成45°；两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。吸气的同时，换另一条腿进行伸展动作，两手也随之变换，放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。
弓箭步
张开双臂与肩同宽，做马步姿势，然后向一侧转身做弓步，膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。重复此组动作三分钟。这个动作可以帮助建立核心力量，并加强臀部和大腿脂肪燃烧。
抬腿贴墙开合
平躺于靠在墙壁边的床上或瑜伽垫上，双臂张开、平伸，全身放松;以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次;臀部紧贴于墙壁，两手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，如此随着呼吸开合双腿，约20个回合。
花样抬臀
趴于床上或瑜伽垫上，两手紧贴于身体两侧;一腿以脚尖支撑，一腿则往后缓慢抬起，尽量抬高，接近上半身，练习10次后，换腿;趴在床上或瑜伽垫上，两腿并拢，尽量往上抬起，靠双手及腹部支撑身体重量，做20次。
瘦下半身减肥的方法
我们想要在生活中瘦下半身，我们建议大家可以采用骑单车的方法或者慢跑的方法，都是可以锻炼大腿肌肉的。对于瘦下半身的方法，我们也可以通过练习瑜伽或者站桩的方法，所以女性朋友们可以瘦下半身你们可以根据自己的要求去选择减肥的方法。下面就让我们一起来看看瘦下半身减肥的方法有哪些吧。
踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
这篇文章详细的讲述了瘦下半身减肥的方法有哪些，相信你们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道如何去减肥了吧。你们想要瘦下半身，你们可以在每天晚上在穿上练习骑单车的方法，并且你们可以采用慢跑的方法去瘦大腿。
