“我今年34岁，很多人都以为我25岁。扎马尾，穿运动服，和我老公出去买水果，老板娘突然问：“他是你爸爸？”我老公37岁，做医生，保养得挺好。也许是我看起来实在太年轻，所以被人误会吧”。她，就是风靡网络的妖精姐姐，众多爱美的女人争相效仿她的“妖精食谱”。
美容密码解析
赵大夫说，很多女孩拼命减肥或者使用高级护肤品，但效果并不理想，因为这两者都是从外部去修补身体，而最根本的应该注重内在。妖精食谱中提到的一些东西是有美容依据的。
蜂蜜含有丰富的矿物质，如：有益身心的钾，起镇静作用的镁，强筋健骨的钙，增补血液的铁、铜，健脑的磷和有益身体的各种维生素，此外还含有氨基酸、酶和有机酸等。它的营养成分非常全面，现在很多美容面膜都含有蜂蜜。
普洱茶则有极高的药用价值，可以调节新陈代谢、降脂降压、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒养颜的功效。
阿胶是妇科良药，能补气养血，使面色红润。
多吃粗粮水果无疑会均衡营养，这些食物中宝贵的食物纤维能加速毒素的排泄，除了美容，还能防癌。
银耳含有大量胶原蛋白、丰富的微量元素和维生素，能够延缓衰老，是美容养颜的佳品。
红葡萄酒中具有良好的抗氧化作用的多酚和寡糖，能直接保护肌肤，促进肌肤的新陈代谢，防止皱纹的形成，改善皮肤松弛、脂肪积累等。
综合来看，妖精姐姐的食谱具有相当高的参考价值。
“妖精姐姐”的食补实效
我现在165厘米，96斤，身材非常匀称，皮肤也很好，没有一个痘痘，很有光泽。两颊经常粉扑扑的。
很多女孩拼命减肥，或者使用高级护肤品，但效果并不理想。而最最根本的，其实应该注重内在。我用的化妆品，只是甘油、凡士林和最便宜的国产洗面奶。连爽肤水都是自己做的（纯水+甘油+白醋）。最多粉底液贵些的。
早晨起床，喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂皇浆。蜂皇浆虽然有激素，但只要平时不吃炸鸡之类的，根本没关系，我的例假一直非常准。冠生园的蜂蜜感觉太甜，像是加了糖似的。蜂制品的品牌很重要。
然后泡一壶普洱茶。我喝普洱两年，体重下降了七八斤。最大的好处是让我排泄通顺。女性更容易得便秘，这是养颜的大敌。我喝的普洱茶是普茶客的品牌。
如果不是夏天，也不是例假期，就吃几口自制的阿胶。用“东阿阿胶”加核桃加芝麻（有时买不到，就用芝麻糊）加红枣加枸杞加红糖熬成的，这些东西事先都用绞绊机打碎。
吃完阿胶之后吃杂粮，红薯（放在微波炉里转熟），或者麦片粥，或者是便利店买的水煮玉米。如果还有胃口，就再吃一个苹果。
自带水果到单位，下午时吃一点。
我的午饭只挑素的吃，有时会吃鱼，但不吃油炸鱼，也不碰带鱼之类胆固醇高的鱼。如果实在油腻的菜，就在水里浸一浸再入口。
晚饭我煮一锅银耳汤，里面加红枣、枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、党参、黄芪、桂圆（冬天时）、绿豆（夏天时）、百合（夏天时）、杏仁等等。每样都加得少一些，我尽量买超市里的有机杂粮，反正每次吃得少，贵就贵点。
晚饭后小区散步1个小时，睡前喝一小杯红葡萄酒。七八十块钱一瓶，能喝几星期。
总结陈词：草本+普洱+基本素食（每周2次吃鱼），相信每个女人都能成为妖精。
专家解密“妖精食谱”
妖精姐姐的青春秘方科学吗？它是否适用于所有人呢？记者采访了河北省中医院的刘焕强副主任医师以及河北医科大学第三医院的赵淑肖大夫。
贵在持之以恒
两位医生都提到这一点：饮食与皮肤健美是息息相关的。无论哪一种美容方式都不是朝夕之间就能见效的，尤其食疗法美容更需要长期坚持，才能取得良好的效果。妖精食谱的一个显著特点就是生活有规律，美容方法坚持不懈。
对于夸张宣传要理智
蜂蜜，虽然含有人体必须的多种微量元素，但是这些微量元素的含量很小，必须长期服用才能有效果。普洱的确是难得的健身美容佳品，但是现在的宣传都已经变了味儿，如果按照那些广告词来看，普洱简直成了包治百病的仙丹妙药。如果过于沉溺这些宣传，走火入魔，只片面摄入某种营养成分，会对身体不利，要知道营养均衡才是美丽健康的前提。饮食的全面化、多样化也是妖精食谱的一个优点。
美容宜忌指点
虽然妖精姐姐的食补秘笈有很多地方都是合理的，但这并不代表所有人都可以照本宣科，刘医师谈到，每个人的体质是不同的，不能按照同一标准进补。
比如蜂蜜，的确具有美容的功效，但是便溏者，脾胃虚弱者不适宜大量饮用。普洱茶温醇平和，男女老少皆宜。但实际上普洱茶的很多功效，是茶类饮品都具有的，不是它的特性。阿胶是一种调理全身的滋补良药，尤其适合大量失血的人用来补益。但是热性体质的人不能大量进补，否则内火上升，血凝度也会变高，而且脾胃虚弱的人不适合长期服用阿胶。至于素食，对身体确实有一定好处，但并不是绝对的，动物类蛋白的适当摄取能提高人体免疫力，对于维持身体机能是必要的。红酒虽然可以美容减肥，但是控制饮用量这点很重要，尤其是血糖高的人和睡眠不好的人，而如果要美容减肥，最好是喝干红。
TIPS让你青春的十种食物：
（1）贝类含有维生素B12，有助于保持皮肤光泽。
（2）小鸡含有无脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤弹性。
（3）菠菜含有维生素和铁质，有助于保持皮肤和指甲的美观。
（4）麦芽富含维生素E和蛋白质，有助于头发的生长。
（5）橙子有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。
（6）苹果含有纤维素、维生素B和维生素C，可调节人体生理功能。
（7）矿泉水可使皮肤柔软、白皙，有助于消化解毒。
（8）胡萝卜富含维生素A，可使人头发保持光泽，皮肤柔软。日本人称胡萝卜为长寿食品。
（9）脱脂牛奶含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
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柔韧运动让女人年轻5岁
柔韧是女性一生的功课对于女性来说，追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目的。许多人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”，确实非常形象。
艺术体操非一般人能够练成，但它的许多原理，对我们的锻炼--尤其是柔韧性练习，还是有很大借鉴意义的。中国知名艺术体操运动员、四大洲艺术体操冠军钟玲，目前正在致力于将这些一般的原理和方法用到儿童和上班族的身体锻炼中去。
“练柔韧，最明显的是能矫正和锻炼脊椎。”钟玲说，“许多上班族一坐就是八小时甚至十几个小时，颈项不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷‘运转’，久而久之就自然老化僵硬了。
因此，这些人最应多练‘拉筋’。”有些上班族女性向钟玲诉苦，说感觉自己的身体像“死水一潭”，丝毫没有20岁、30岁、40岁应有的活力。
“对于这些成年人来说，我会建议她们多练练瑜伽，多拉拉筋、压压腿。这样虽说不会让人迅速瘦身，但是整个人看起来会活力四射。体态优雅、步履轻快，看起来至少比实际年龄年轻5岁。”
钟玲补充说：“假如有条件，从小开始练柔韧是最好的。小时候练好了，不仅会长高，骨骼也会更牢固，老了会少得许多病。”
柔韧，随时随地都能练也许许多人会说，一般人没有运动员的“真相”，拉一会儿筋就会酸疼不已。对此，钟玲表示，即使是像她这样经过练习的运动员，练柔韧时也会累，感觉压得很疼。
小时候觉得痛苦不堪，不过大了以后，感觉这些锻炼不再是任务的时候，就不再感到痛苦。筋拉开以后，再练就更不会痛了。有的人天生体质软，有的人是后天练出来的。
“人的柔韧性从手就可以看出来。比如手指向后扳，与手背呈90度角，就是柔韧性好。”不过，即使是天生柔韧性不好的人也不用担心，“后天的练习还是要害，即使你现在已经年过40，也还来得及。”
一般来说，坚持练习半年以上，你就会发觉自己的身体有了明显的改变，“许多女士告诉我，练了一段时间后，变得越来越爱照镜子了。”对于上班族来说，钟玲建议，只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。
坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。“哪怕天天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就果断不能停。”停止练习以后，就很轻易恢复到原来的样子。
上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一定要到健身房。她推举了一个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有关心。
练柔韧的原则和注重事项那么，对于平常自己练习柔韧的人来说，又有哪些需要注重的呢?钟玲介绍了几项原则：“首先要螳臂当车。瑜伽的某些动作很夸张，不能强求。
有的人练几天，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感觉有点冒汗，再开始。”
当记者问，男人有必要练柔韧吗?钟玲说：“有必要。瑜伽可以关心男性放松及缓解压力，而且对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以磨炼意志。”
练瑜伽有养生效果而对于钟玲来说，除了练习项目外，她最爱的柔韧功课就是瑜伽。“瑜伽的动作跟我们艺术体操的基本练习很像。
它是一种养生的项目，能按摩内脏、排毒、让人不想吃油腻食物，这样综合起来就达到了养生的效果。假如单纯地拉筋，并不具有养生效果。”
此外，钟玲还比较了瑜伽中的冥想和艺术体操中的念动练习，大家已经了解冥想对于人的思想和心情的梳理作用是十分明显的。“我们赛前做的念动练习，跟瑜伽的冥想是一回事。教练从小就教我这些。
我每次在赛场上前面还有两个选手时，就在场边开始默想动作，这能很好地集中注重力，获得平静的心情，并找到信心和力量感，对竞赛的发挥很有关心。”
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1.天天一定要微笑
发自内心的笑脸，是抗衰老的速效剂，可抑制压力荷尔蒙，促进全身血液循环和营养汲取，它的好处会第一时间体现在皮肤上，使皮肤更加光泽和富有弹性，让你看起来容光焕发。
2.坚持天天涂抹防晒霜
坚持涂抹防晒霜，尤其是含有保湿功能的防晒霜，对关心皮肤抗衰老非常重要。要尽量避开阳光最强烈的时间外出，使用含修复作用的保养品，减轻紫外线对皮肤细胞的损害。
3.洗澡时DIY绿茶浴
开始培养用绿茶泡澡的习惯吧，只需要将绿茶包扔进浴缸就好。绿茶具有和防晒霜相同的功效，能够抑制紫外线诱发自由基，有用预防细胞衰老。
4.多喝柠檬水
柠檬水制作简单，主要在水中加两片柠檬即可，能让水的口感变更好，还能关心人体细胞有用抗衰老。因为柠檬水属于碱性饮料，能对抗进入人体内的酸性物质对细胞的损害，调节体内生理环境的平衡。
5.用黑巧克力配甜食
甜食能带给女人幸福感，关心女人缓解情绪压力。而许多女人担心甜食会发胖，建议你随身带纯黑巧克力，和甜食一起吃，减少对甜食的摄入量，还能促进脂肪燃烧，一箭双雕。
6.一定要远离烟草
无论是一手烟还是二手烟都要远离，因为烟草对细胞的损害不可能靠细胞的自我修复来挽救，不仅会氧化血液，而且会加快细胞的老化速度，还会使血管收缩，血液循环不畅。
7.多吃橄榄油
橄榄油不仅可以防止脂肪氧化，帮心脏细胞抗衰老，还有有用防止日晒导致的皮肤老化。所以我们在日常的烹饪中尽量把食用油更换成橄榄油，让自己的肌肤由内而外的健康起来。
8.早餐一定要首选燕麦
燕麦是一种古老的粗粮，属于全面谷类，含丰富水溶性膳食纤维与不溶性纤维，能有用降低胆固醇和保持肠胃畅通，关心细胞抗老化。而且不论是即食燕麦片还是需要煮熟食用的燕麦，都具有抗衰老功效。
9.多吃咖喱
帮吃咖喱能关心脑部细胞有用抗衰老，因为咖喱中含有姜黄素是一种超级有用的抗氧化物，可减少脑细胞中的血栓。此外，咖喱还能防止自由基对细胞的攻击，防止细胞老化。
10.天天快走25分钟
坚持天天快走两次，每次快走25分钟，一个月下来，就能够使你看起来年轻5-8岁。这是因为运动能够促进循环细胞机能，使血液涌向皮肤，关心皮肤获得足够的养分。
11.远离手机辐射
手机接触瞬间和查找信号会产生较大的辐射，最新研究发明，这种辐射会导致脸颊的细纹产生，还会加速脑部细胞老化。非凡是睡觉的时候不要把手机放在枕头边，至少将其放在离枕头1米以外的地方。
12.多做冷热水交替淋浴
天天早上起床后用冷热水交替淋浴5分钟，能刺激全身血液循环，优化体液循环，关心排除体内的毒素，让细胞保持年轻。也可以直接把脸浸泡在冷水盆中，关心脸部细胞抗老化。
13.每1小时就要深呼吸10次
工作时候每隔1小时就停下来，做10次深呼吸，这样能加大血液氧化量，关心细胞抗老化，有用缓解工作压力，帮你舒张紧张情绪。
14.坐姿要正确
工作时保持正确的坐姿，非常有利于抗衰老，因为脊椎两侧分布大量副交感神经，当你打开双肩、抬头挺胸，坐姿正确时，脊椎能保持正常的生理弯曲，副交感神经就不会受到压迫。
15.睡眠别超过11小时
当你睡觉时，全身的新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长，会导致内体内保缺氧，尤其大脑的中枢神经会过度抑制，反而导致细胞衰老加速。因为建议，女人睡7～8个小时，男人睡8～9个小时，但都不能超过11小时。
经常运动的好处！大脑年轻10岁
人民日报新浪微博今日发布了这样一条信息：1966年的今天，景海鹏出生在山西运城一个普通小乡村。他是我国唯一三入太空的航天员;他的身体素质让人惊叹：肺活量高达6000，俯卧撑连做3组600个，12年安全飞行1200个小时从没生过病…如今他正在天宫二号进行中国迄今时间最长的一次航天飞行。
今天是神州十一号航天员景海鹏的50岁生日，以50岁“高龄”上天也创造了中国航天员的纪录，为什么年近50岁的景海鹏能三征太空？中国航天员科研训练中心的研究人员说，为了在与年轻航天员的竞争中脱颖而出，只有真正的战士能忍受长达近20年的强化训练并保持上佳表现，而景海鹏就是这样的人。
景海鹏是一个篮球爱好者，身体强壮，反应敏捷。一位参与了航天员选拔的医学研究人员说，除了这些优势，景海鹏在高强压力下仍能保持沉着冷静，“这种特质在飞天任务中非常重要”。
景海鹏曾说：“我为什么对小时候打篮球的事印象这么深？我人生的底色其实在那时候就开始涂了。打篮球让我明白一个道理：身高不占优势、其他不占优势，你凭什么？你必须有个绝活。绝活从哪里来？时刻准备。宁可备而不用，也不能用而不备。”
这种身体素质和工作态度也让很多年轻人汗颜，别说600个俯卧撑，对于现在不少人来说，60个俯卧撑都是大目标了，你现在的生理年龄是多大了？我们50岁的时候会有一副怎样的身体？先来测测自己的年轻指数吧：
双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度。
判断标准：9.9秒(数9下)，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁;8.4秒(数8下)，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁;7.4秒(数7下)，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁;5.8秒(数6下)，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。
根据自己的实际年龄去对应秒数，如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足;如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。
已经老了怎么办？还有机会能够挽回！赶紧来学学怎样变年轻。
经常运动，让大脑年轻10岁
尽管知道运动有诸多好处，坚持仍是难题。如果告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是更有动力了呢？
美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，运动可以加速血液循环，增加大脑的氧气和营养物质，此外，运动还会刺激肾上腺素的增加，思维会更加活跃。不过，一定要控制好运动量，因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。
坚持防晒，让皮肤年轻20岁
当皱纹在眼角攀爬，变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。
美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。
“紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。”首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示，紫外线中波(UVB)能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，但过量照射会令皮肤晒黑;紫外线长波(UVA)可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。短波紫外线(UVC)短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌。
防晒最好的方法是物理防晒。彭光辉提醒，遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。
地中海饮食，使大脑年轻5岁
坚持地中海饮食，让你越吃越年轻。
哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。
地中海饮食的特点，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类，并以橄榄油代替其他脂肪类物质。这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，这些地方的居民心脏病发病率普遍很低，寿命长。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大关联，“地中海饮食”因此得名。
国家二级公共营养师王娟表示，蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，维生素B1等。这种植物性食物热量低、营养价值高，有利于脑部发育，在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用。
少吃糖，年轻5岁
糖，这种甜蜜的诱惑，可以让人产生愉悦的感觉。不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，且这种现象在女性月经期间尤为突出。
美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾解释，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。
不要以为不直接吃糖就没事儿了，事实上，“隐形糖”在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医师徐琳琳表示，比如一份红烧肉含糖40~50克，鱼香肉丝含糖25~30克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。
过量的糖分不仅刺激肝脏，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。
专家揭秘：网络爆火的“妖精食谱”靠谱吗
导语：最近一位网友的帖子在网络上掀起了健康饮食、规律生活的美容风潮，就让众多爱美的女人争相效仿她的妖精食谱，此美眉身高165厘米，体重48公斤，身材匀称，皮肤也很好，面色红润有光泽。下面，就让我们来看看具体食谱吧：
妖精食谱详细餐单：
妖精食谱详细餐单
早晨：喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂王浆。
解密：蜂蜜含有丰富的矿物质，如：有益身心的钾，起镇静作用的镁，强筋健骨的钙，增补血液的铁、铜，健脑的磷和有益身体的各种维生素，此外还含有氨基酸、酶和有机酸等。它的营养成分非常全面，现在很多美容面膜都含有蜂蜜。
上午：泡一壶普洱茶。美眉喝普洱茶两年了，体重下降了七八斤，最大的好处是让排泄畅通。女性更容易得便秘，这是养颜的大敌。
解密：普洱茶则有极高的药用价值，可以调节新陈代谢、降脂降压、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒养颜的功效。
非经期妖精食谱
非经期：如果不是经期，那就尝试补血补气的阿胶吧。用阿胶加核桃、芝麻、红枣、枸杞、红糖熬制而成，这些东西事先都用搅拌机打碎。
解密：阿胶是妇科良药，能补气养血，使面色红润。而阿胶因出自东阿县而得名，谁人都知阿胶是补血圣药，它的保健作用十分广泛，比如养心。中医认为，夏季属火，烈日炎炎，万物峥嵘，是人新陈代谢最旺盛的季节。人五脏之中心与夏相应，故夏季当以养心为主，滋补养生对于女人来讲最重要。
吃完阿胶之后吃杂粮。红薯或是麦片粥、水煮玉米。如果还有胃口，就再吃一个苹果。
妖精食谱午饭及晚饭
午饭：选择素食，有时会吃鱼，但不吃油炸鱼，也不碰带鱼之类含胆固醇高的鱼。如果有的菜实在油腻，就在水里涮一涮再入口。
解密：鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。
晚饭：煮一锅银耳汤，里面加红枣、枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、党参、黄芪、桂圆(冬天时)或绿豆(夏天时)、百合(夏天时)、杏仁等等。每样都加得少一些，我尽量买超市里的有机杂粮，反正每次吃得少，贵就贵点吧。
解密：银耳含有大量胶原蛋白、丰富的微量元素和维生素，能够延缓衰老，是美容养颜的佳品。
晚饭：后在小区散步1小时，睡前喝一小杯红葡萄酒。七八十块钱一瓶，能喝几星期。
解密：红葡萄酒中含有多酚和寡糖，具有良好的抗氧化作用，能直接保护肌肤，促进肌肤的新陈代谢，防止皱纹的形成，改善皮肤松弛、脂肪积累等。
营养师：给妖精姐姐食补打及格分
给妖精姐姐食补打及格分
河南省营养学会常务理事、河南省人民医院营养室主任陈永春说：这个食谱我给打60-70分。值得肯定的有四点。
1、此人饮食、运动极其有规律；
2、从字面上看，此人能够较好地控制好自己的心情和生活，心态良好和充足的营养是实现科学饮食的基础；
3、食物多样化；
4、有一些良好的小习惯，重视杂粮、豆类，愿意吃一些高纤维的食物，烹调方式蒸煮较多，煎炸较少，控制油脂的力度较强。
专家指出，晨起喝蜂蜜水也好，喝白开水也好，都是很好的习惯，值得坚持。若非怀孕和哺乳期，少量地喝些蜂王浆也没关系。
从营养学的角度去评价妖精姐姐自制的阿胶：这个配料种类很多，而且属于健康类食物，还是不错的。但是早晨的主食重量不应少于一两半，要添加一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆。
午餐挺好的，特别是把比较油腻的菜在水里涮一涮，可以防止油超标。自带水果到单位，下午时吃一点，也是好习惯。如果把早晨的普洱茶挪到下午喝，会比放在早上好若干倍。
晚上的粥非常好，但最好从我国公布的两批药食同源食物中添加，而当归、党参、黄芪这三者不在其中，需要由有资质的中医师指导。即便是减肥，也要吃一些豆制品，吃点凉拌菜，包括杂粮、豆类在内，晚上的主食也不要少于二两。
但是不值得模仿的有三点：1、热量很低，这种食谱是有明显的缺陷和危害的，特别是对于没有生育的女性；2、从热量上看，早餐略显不足，晚餐明显不足；3、缺少乳类和蛋类。
专家认为，妖精姐姐体重指数中，其BMI(体质指数，是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法)为17.6，BMI小于18.5即为消瘦。而消瘦者不仅容易疲倦、体力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。对于未育女性，不宜完全模仿她的食谱，健康的身体是孕育的基础。有些女性生育之前光鲜照人，体态轻盈纤细，但生育后，常会伴随有慢性病的出现，体质会明显下降。
皮肤专家：妖精姐姐遵循的是基本养生之道
妖精姐姐遵循的是基本养生之道
妖精食谱中提到的一些东西是有美容依据的。郑州人民医院皮肤科副主任医师李雪莉说，衰老是由众多因素促成的，延缓衰老也要通过多方努力。妖精姐姐粉扑扑的两颊，光滑的皮肤，与有节奏的生活、良好的心情、适度的调养品有很大的关系，从这个角度来讲，女性朋友可以借鉴。
妖精姐姐用的化妆品，只是甘油、凡士林和最便宜的国产洗面奶。连爽肤水都是自己做的(纯净水+甘油+白醋)，最多粉底液买贵一些的。对于这一点，李雪莉认为，对于护肤品，应该是只选对的，不选贵的，高级护肤品并不是理想皮肤的保证，她的这些做法，达到了皮肤基本护养的效果。妖精姐姐认为最根本的是注重内在，这是很正确的，心情好，内分泌正常，皮肤就不容易出现问题。
专家提醒，每个人的肤质不同，在参考妖精姐姐的同时，也要根据自己的肤质进行调整。
三十岁女人如何减肥 正确瘦身别掉进误区
今天小编就告诉大家三十岁女人如何减肥：
三十岁女人如何减肥
陷阱一和丈夫吃同样的饭
结婚以后，你会发现，你的食谱跟丈夫一模一样，甚至饭量也一样。男人身材高，运动量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要时刻当心不要饮食过度。如果你外出吃饭，要一杯饮料，一道素菜就够了，不要点那些过于油腻的菜。在家里，往碗里盛饭时，要保证份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照样做。当然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做饭时多搭配一些时令鲜菜就可以了，这样坚持下去，可以很好的对身体有瘦身美体的效果。
陷阱二避开哑铃
如果你只有20分钟的运动时间，你会选择快步走，踏踏车或抬腿运动，俯卧撑，还是举哑铃?以前有专家建议采用高强度运动来锻炼身体，认为这样能消耗最多的卡路里。在高强度锻炼期间，这一点可以说没错。但是，更好的消耗卡路里的方法则是每天对肌肉进行有规律的强度训练，这种方法有一个很好的联带效应即：在你休息的时候，热量消耗也在进行。实践证明，每周三次坚持举20分钟哑铃可以使你的身体保持活跃的新陈代谢，起到提拉紧致皮肤的效果。
三十岁女人如何减肥
陷阱三生育会增加体重
怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的，但同时要避免体重的过度增加。当然，专家不会为你推荐食谱，但怀孕三个月以后，绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。
随着孩子的出生，很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。锻炼是解决这个问题的钥匙，它同样也是消除疲惫(疲惫容易引发对方便食品的过度依赖)和情感(情感博客,情感说吧)波动的良药。
如果你在怀孕期及产后保持运动，还要注重皮肤保湿补水，你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。这对保持良好的体型是非常重要的。
陷阱四冲动的进食
很多营养学家认为，在食欲强烈时稍吃点东西，要比压抑自己从而可能引发事后的猛吃猛喝效果要好。饥饿的时候，不妨吃两块小饼干或一些自己爱吃的小点心。为了平衡饮食，你可以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐，这也是一种很好的控制方法。
三十岁女人如何减肥
陷阱五时间的不合理利用
较之维持事业上的成功，增强与家人或朋友之间的感情，照料自己的丈夫与孩子等，为自己设计大一号的衣服真是太容易了。谁会有时间锻炼身体并享受个人生活呢
麻烦的是，如果你吸收一定数量的卡路里却不去运动来消耗它，你的体重就会增加。如果一天中只消耗100卡以内的热量，在一年中你将会增加10斤的重量。
也许，你现在正在为没有时间锻炼而头痛。现在，教你一个高招。你可以把社交活动和锻炼身体结合起来，比如约见朋友时，改变会面的方式，安排一次散步或者骑自行车去旅行，不要每次都到餐厅去吃饭。这样，本来需要分头进行的事就可以合二为一了。这是多么两全其美的事情！
十大怪味减肥食谱 改变你的肥胖体质
不管是多瘦的女生总会有一段减肥的岁月，而在那些辛苦减肥的岁月中，你尝试过哪些减肥DIY具有怪昧？然而根据调查发现，一些具有怪昧的瘦身DIY减肥效果高达85%以上，更有高达96%成功率。不相信？看下去吧！
Pointl【味道-瘦身】
专家们指出，味蕾的刺激确实能控制人体内的某些激素分泌、调控部分代谢旺盛度和食欲。越是怪异的味道就能越快到达大脑中的下丘脑，传递给大脑饱腹的信息，因此达到控制食欲的效果。同时怪异的味道进入人体后能够促进胰岛素分泌，增加身体内细胞对血糖浓度的耐受量，从而减低血液中的血糖浓度减少糖类转化为脂肪的几率。这样就可以抑制新脂肪生成，进而达到预防肥胖的功效。
Point2【常见味道-搭配】
A苦一一最强瘦身味！
苦昧可以直接达到促进脂肪代谢和血液循环排毒功效，是体内脂肪堆积过多的女生的最佳选择。
混搭酸味
搭配酸味时，会产生有一种可以促进血管扩张、加速血液循环和减低血液黏稠度的物质，是减肥的最佳助手。
B咸一一咸味在中医中是具有软坚的效果，也就是能够让坚硬物体变软，因此适量的咸味对于便秘类的肥胖人群是能起到减肥的作用。
混搭甜味
酸混合甜味、酸味等则能激发咸味的软坚功效，同时增大其促进血液循环的效果。
怪味减肥餐选拔
水晶苦瓜番茄
接受率：82.5%
成功率：91%
适用人群：脂肪型／大胃王型肥胖人群
瘦身部位：全身
见效时间：28天成果展示：低热量，低脂肪，易通便
网友点评：苦瓜性味苦寒，多食易损脾败胃，番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。两者一起食用可以达到清胄健脾的作用。温馨小贴士：用沸水将切好的苦瓜焯3-5分钟，这样就能减少苦瓜的苦味。的搭配真的是很奇怪，但是两者结合后的效果不得不让我竖起大拇指，20天10斤的效果不是每个减肥餐都能做到。
咸味酸奶
接受率：93%
成功率：86%
适用人群：便秘型肥胖
瘦身部位：腹部
见效时间：26天
成果展示：清肠消脂，改善酸性体质
网友点评：竹盐比一般的盐具有强的解毒排毒功能，结合酸奶之后能促进肠蠕动，解除便秘减少脂肪在肠道中的堆积和过量吸收，减少肥胖。睚舀憔藕蛋俗话说早盐晚蜜，早上起来一杯竹盐酸奶不仅让长期困我的便秘消失了，连松松垮垮的小肚子也缩水了，有人味道很怪，但是习惯就好了。
咖啡红豆
接受率：89.7%
成功率：82.8%
适用人群：顽固性肥胖
瘦身部位：下半身
见效时间：21天
成果展示：大腿根部缩小3-5cm
网友点评：咖啡中的亚油酸能够血化瘀，促进血液循环，能迅速分解体内沉积的脂肪。红豆水消肿，能改善咖啡口感，方便携带。根据下午饥饿情况，可增加红豆粉的比例，缓解空腹感，达到控制食欲的效果。晒蠡藤蔼蛋平时的工作很忙，基本没有时间去休息运动，就连简单的食也没有办法做，这个咖啡红豆就很适合我们这样的上班族午喝还能起到醒脑的作用。
纳豆奶酪
接受率：73.6%
成功率：79.6%
适用人群：便秘型肥胖
瘦身部位：腹部
见效时间：26天
成果展示：便秘型肥胖朋旨肪型肥胖全身25天清除便秘，改善肠道环境。
网友点评：纳豆中的黏液素是由氨酸多肽以特别的结构组成，能减少人体对脂肪的吸收，另外，纳豆中的维生素K2支持体内脂肪燃烧，防止脂肪在体内积，纳豆搭配着奶酪，增加饱腹效果，还能促进吸收钙质。匿蠡暇疆蛋以前是特别不喜欢纳豆的味道，时间一久也就习惯了，这个豆奶酪效果值得称赞，亲，你值得拥有。（PS：骰子状的奶荀吃起来口感会很好。）
五青汁
接受率：96%
成功率：75.6%
适用人群：湿热体质肥胖人
群瘦身部位：全身
见效时间：30天
成果展示：燃脂消脂，体重下降3-5kg
网友点评：青苹果中的苹果酸能有效击散脂肪积聚，丰富的纤维素能促进肠胃蠕动，帮助消化。苦瓜中特有的苦瓜素能减少脂肪和热量的摄取，控制食欲。黄瓜独有的丙醇二酸可以抑制脂肪的形成，还有一定的降三高作用。西芹的粗纤维更能促进消化系统的运作。冬瓜去身体浮肿，长期饮用五青汁能缓解身体内部燥热情况，改善体质，达到减肥效果。圆回圃盈这个的确是一个不错的秘方，但是味道确实不是很好，我用了大概32天才从152斤瘦到137斤的，体质也改善不少。
薄荷李子饮
接受率：67%
成功率：74.9%
适用人群：便秘型肥胖／月旨肪型肥胖
瘦身部位：全身
见效时间：24天
成果展示：燃脂消脂，促进肠道蠕动，减少便秘。
网友点评：薄荷所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减月巴的目的，李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动，减少便秘的作用，两者结合到排脂排便的好帮手。瞧萄隔日只能说味道不能再怪了，薄荷混合了李子酸甜的味道，以及李子皮涩涩的味道，真的是不过好在效果不错我也不纠结味道了。
香蕉薏仁粥
接受率：67%
成功率：74.9%
适用人群：便秘型肥胖朋旨肪型肥胖
瘦身部位：下半身
见效时间：25天
成果展示：消除腿部脂肪，清除下半身多余水分
网友点评：薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，特别利于减少下半身的水肿情况，而香蕉是高钾水果，也能够清除身体的浮肿，是强强联合清除水肿的利器。圆国圈薏仁看起来挺好，就是每次吃的时候都有一种说不出的怪昧，但是这个粥的瘦腿效果极好，27天，大腿和小腿围果断瘦了4cmo。
酸奶盐水豆腐
接受率：87%
成功率：70.9%
适用人群：脂肪型／大胃王型肥胖人群
瘦身部位：全身（腰腹部为重点）
见效时间：30天
成果展示：低热量，低脂肪，易通便，代替主食，月减10-30斤
解析：酸奶中含有燃烧脂肪的重要元素B组维生素，并且在酸奶发酵之后增加至原来的20f音。而且酸奶的营养很丰富，饮用后有饱腹感，可以促进肠道的蠕动，治疗便秘，从而减轻体重。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。聒石畏圈味道还不是很怪，我算是比较能接受的那种。连续一周的晚餐都是这个，效果就是8斤哦，我都不敢相信！
五红茶
接受率：89%
成功率：65.9%
适用人群：气郁体质肥胖人群
瘦身部位：全身
见效时间：1月
成果展示：全身降重3-5kg
解析：桃花调节血液循环，调节人体的新陈代谢，防止血液中的脂肪沉积。玫瑰花有舒筋活血之效，玫瑰花香还能够抑制食欲，降脂减肥。百合有凝神安心的作用，降低外部环境带来的燥热感，缓解气郁，控制食物的摄入，独有的百合素能够清除血液中的沉积脂肪。山楂含有丰富的黄酮物质，不仅有抗癌作用，还能消化积食，促进脾胃正常代谢。红茶的抗氧化成分比绿茶多几十倍，能够缓解减肥带来的身体机能失调症状。啊同龠囝一直觉得自己是瘦不下来的体质，没想到这次还真给我瘦10斤，原来一直都没找对方法！PS：这个五红茶材料太多有些复杂，希望下次有改进的。
山楂陈皮茶
接受率：95%
成功率：60.6%
适用人群：脂肪性肥胖
瘦身部位：全身
见效时间：34天
成果展示：全身降重3-5kg
解析：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。另外，还有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。陈皮则可以改善消化不良，调气健脾，两者结合就能让更多的多余脂肪排出体外。啊同丽囝这个味道不一般的酸，中间还带点苦涩的口感。我大概喝了30天，瘦了8斤，效果不错，还会继续坚持。
十大瘦身食谱里的减肥高招
相信朋友们都有过不同的瘦身经历，也有自己的独门秘籍。要想瘦，可要管住自己的嘴了，而且要营养均衡，下面的这些文章都是倍受瘦身朋友钟情的，让我们来看看这十大瘦身食谱里都有哪些高招：
第一名巧克力饼干每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤
如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名巧克力棒每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤
如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名罐装果汁每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤
如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名普通可乐每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐
第五名啤酒每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担
十大润肠减肥食谱
[导读]排毒是每天都要做的功课，如果不能成功排出宿便，你的小腹势必越来越突出，让你看起来臃肿不堪。今天小编推荐你10款润肠减肥食谱，让你只要吃不用动就可以轻松搞定便秘烦恼。
润肠减肥食谱
1.鲜葵粥：
鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
2.郁李仁粥：
郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。
3.麻子仁粥：
麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。[导读]排毒是每天都要做的功课，如果不能成功排出宿便，你的小腹势必越来越突出，让你看起来臃肿不堪。今天小编推荐你10款润肠减肥食谱，让你只要吃不用动就可以轻松搞定便秘烦恼。
润肠减肥食谱
4.香蕉粥：
香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
5.蜂蜜(蜂蜜食品)粥：
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
6.土豆粥：
土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。[导读]排毒是每天都要做的功课，如果不能成功排出宿便，你的小腹势必越来越突出，让你看起来臃肿不堪。今天小编推荐你10款润肠减肥食谱，让你只要吃不用动就可以轻松搞定便秘烦恼。
润肠减肥食谱
7.麻油(油食品)拌菠菜：
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
8.芝麻粥：
用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
9.北杏炖雪梨：
做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。
10.无花果蜜糖粥：
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
