在追求骨感美的今天，减肥可能是女人一生的功课。很多并不胖的女孩子也加入了减肥行列。如果你觉得减肥药是最伤身体、最不健康的减肥方法，那你就OUT了。服用减肥药与下面这些“恐怖”的减肥方法相比，简直就是小巫见大巫了。
方法1呕吐减肥危险指数：*****
“我喜欢吃东西，但是吃多了就怕胖，所以，我必须要把胃里的东西都吐出去，心里才踏实。”说这话的小静，1.65米的身高、105斤的体重，根本不算胖的她，最近迷上了减肥，并且采用了最变态的方法呕吐减肥。
小静用这个方法已经持续了一周。每次吃东西后，小静就要去吐，吐过之后，胃里便会有一种饱胀感，除此之外，她还跳健美操。小静认为，这样既不耽误自己品尝美食，也不会担心食物堆积在胃里，造成肥胖。一周下来，小静的体重由108斤降到105斤。
虽然体重降下来了，但是小静总是感觉头晕晕的，脸色总是非常苍白，最近脸上还会起红斑、长痘痘。小静坦言，这样减肥确实非常难受，尤其是吃过辛辣等刺激性的食物后，更是痛苦不堪。“我知道这样不健康，但是偶尔这样应该不会有事的。”
南开医院张洁分析：呕吐会引发厌食症
呕吐减肥法是最损害健康的减肥方式。人吃东西，是为了将食物转化为每天所需的热量及能量，但吃过东西后马上呕吐，身体还没吸收食物，但是已经分泌了胃液。呕吐吐出的不仅有食物，还有胃酸。时间长了，人会因缺乏营养而浑身无力、头晕，还会因胃酸丢失造成酸碱平衡紊乱，营养不良、厌食症都是可能导致死亡的疾病。
呕吐的危害还有眼底充血、皮肤干燥、脸色苍白等，吐出来的东西残留在牙齿上会腐蚀牙齿；反复的呕吐会引起反流性食道炎，不仅是食道水肿、食道溃疡，还会增加患食道癌的几率。
方法2“零食泻药”减肥
危险指数：****
很多学生对学校的伙食怨声载道。学校的饭菜肯定不如家里的好吃，远离父母家人，没有人督促自己吃饭，经常听到“不好吃不吃了，正好减肥”的话。
“我偶尔去食堂，吃一些麻辣烫、米线、地瓜，或者买些饼干、花生、薯片之类的东西充饥。”今年大二的毛毛觉得，薯片、花生这种东西二三两就一袋子，东西显着多，可以吃一天。毛毛说，由于这些东西含油脂较高，吃不了多少就会感到恶心，同时也不用吃别的东西，一个月下来，准能瘦几斤。
为了解决吃这些东西造成的大便干燥，毛毛从家里带了一些通便灵、果导片、牛黄解毒片、番泻叶来解决便秘问题。
254医院营养科刘志敏分析：吃零食也会长胖
以零食代替正餐有很多种危害，会导致维生素群和某些微量元素的缺乏，有些零食中还含有防腐剂，经常吃会影响健康。高糖、高盐、高油脂的成品零食会影响正餐食欲，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日后患高血压、糖尿病的几率就大。肉干之类的食品还可能形成致癌物质。坚果中确实含有丰富的营养，但由于其脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭，如果食用过量就会导致发胖。
吃泻药会胃肠功能紊乱，是极其不可取的。
方法3只吃果蔬、不吃晚餐，每天只睡四个小时
危险指数：****
早上一杯咖啡、一个苹果；中午水煮蔬菜（不加油）；晚上不吃饭，偶尔吃根黄瓜。这就是晓君为自己制定的食谱。“我要趁着放假减肥，开学的时候，让大家看到一个苗条的我。”晓君说，她每天都吃这些东西，刚开始会饿得受不了，但过两天就渐渐适应了。除了每天在吃上控制外，她还尽量减少睡觉的时间。“我每天只睡4个小时，如果实在困的时候，我就多喝一杯咖啡。”这样的减肥方式，已经有近一个月的时间了。
医大代谢病医院张秋梅分析：只吃果蔬也有损健康保证睡眠很重要
多吃水果、蔬菜是好的，但是只吃水果蔬菜就不那么健康了。因为水果蔬菜里的营养太不全面了，米、面、肉、油含有多种营养，都是人体需要的，单纯摄取某一方面的营养，会造成营养不良。
建议晓君除水果、蔬菜外吃点全麦面包、米饭等，肉类以白肉最好，如海产品、鸡肉等，喝些酸奶、脱脂牛奶也会对身体有好处。
睡眠是人体修复必须的，也是一种减肥方式。
方法4过度运动
危险指数：***
“我从来不会为了减肥而不吃东西，因为那样不健康。我的减肥方法是尽量多地运动，以达到大量出汗的目的。”小雨说，跑步是每日必做的功课，且每次都在2小时以上。“边听音乐或边看电视边跑步，不会感到累，越累越要坚持，这样才会有减肥效果。”小雨说，每次跑到感觉累的时候，她都咬牙坚持，直到再也抬不起腿甚至要摔跤的时候才停下来，稍事休息后再跑。运动时小雨一定要关上所有门窗，关掉空调、电扇，防止房间通风，从而多出汗。在室外她会穿厚衣服跑，有时还会穿雨衣跑，就为多出汗。
中医药研究院赵强分析：过度运动有损健康
运动有减肥的效果，但是过度运动会造成关节损伤；在密闭的环境里运动会导致身体缺氧；出汗太多血液浓缩还会给身体机能及内脏器官造成损害。而为了大量出汗而裹保鲜膜、穿厚重的衣服会堵塞汗毛孔，影响皮肤健康，还会引起中暑等不良反应。
专家建议：运动节食意志力正确减肥
世界卫生组织公布的体重指数（BMI）计算公式为：体重（公斤）divide;身高（米）的平方，中国的肥胖标准为指数在19～24之间为正常，大于24但小于28的为超重，大于28为肥胖。当体重指数在超重范围内时，只要警惕，并不需减肥；只有当指数超过28时才要减肥。
肥胖是因为摄入的能量超过了消耗的，所以减肥与吃和运动都有关系。从吃的角度上讲，每餐少一口，但是种类要多，按照膳食宝塔的安排，米面、水果蔬菜、蛋奶肉类、油脂都要吃一点。
适度运动，每天一万步的标准大家都做到了吗？40分钟以上90分钟以内的活动时间坚持不懈，减肥是一定能成功的。
下列行为有助于体重的控制
1.要保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给，所以，食物要多样化，尤其不能为了减肥而不吃肉、蛋、奶。
2.要控制能量的摄入，不吃或者少吃零食，还有不能暴饮暴食，吃东西时切勿狼吞虎咽。
3.晚餐不要吃得过多，更不要吃夜宵。
4.要养成经常运动的习惯。这样的习惯既增加能量的消耗、控制体重，又能增强体质。
日本医学专家提出的肥胖新论点
日本专家提出了关于肥胖的新假说“脑疲劳”学说。“脑疲劳”是指一个人的大脑接受了周围环境过量的信息，由于处理不力，使“大脑新皮质”与“大脑边缘系统”和“间脑”彼此之间的平衡关系遭到损害，出现信息流的增大和紊乱。
单靠强迫节食和运动来减肥效果往往不可靠，也容易出现反复。为此，有三个原则值得借鉴：
第一、不能为了某一目的强迫自己，不能过分勉强，引起内心反感，诱发新的“脑疲劳”。第二、减肥不能急于求成，不能突然改变饮食习惯，应该按部就班，循序渐进。经过一段时间，就会自觉地放弃原先不利于健康的不良嗜好与习惯。第三、对有利于健康且自己非常喜爱的事情（或食物），要开始做（或吃），即使从一样开始也好。这点最重要也最关键，接受它就是成功的第一步。不会造成厌恶和反感。坚持下去，既有助于恢复愉快心情和满足感，激活“大脑边缘系统”，消除“脑疲劳”，也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。
延伸阅读
哪些减肥方法最容易坚持
我们缺少的只是一种健身机制，把健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去......
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。
私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练说：“你也许会这样想，我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始rsquo;。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
9、给健身留出时间
对：上午8∶00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
吸脂减肥有哪些危险因素
抽脂的确是减肥又省事的好办法，然而抽脂术毕竟是一项外科手术，存在着一定的风险。要想抽脂不伤身？多了解抽脂常识，正确选择整形美容医院和医师很重要。
吸脂减肥并发症一：色素沉着
这是因为损伤较大抽吸过薄，引起皮肤缺血所致，特别好发于小腿及腹部。一般色素在术后半年左石消退，但有少部分顽固性色素沉积者只有通过化学及物理的方法进行治疗，方可改善。有极少数人在术后发生色素减退，这处理起来是较为棘手的。
吸脂减肥并发症二：顽固性外形不规则
这是由于大量抽吸或抽吸层次和范围不均所引起，上述的含笑同学就属这种情况，小区域的不平整可采用自体脂肪移植矫正，对于较大的不平只有通过二次抽吸进行调整。
吸脂减肥并发症三：两侧不对称
主要是两侧抽吸管粗细不一致所造成，这只能通过二次抽吸加以矫正。并发症从自我感觉的角度来说，有慢性硬变、慢性疼痛和持久性感觉改变。
吸脂减肥并发症四：慢性硬变
这是由于早期炎症继发的各项生理功能紊乱、水肿和细胞炎症所引起的硬变，易发生于吸脂后一年以内，皮肤循环受到破坏也可引起。主要表现为皮肤缺乏光泽、触之较硬及皮肤弹性差，用超声按摩及锻炼对恢复有所帮助。
吸脂减肥并发症五：慢性疼痛
这是由于手术操作粗暴或切口设计不合理及皮下疤痕增生所引起，主要表现为放散性疼痛，尤以晚间为甚，如果发生可配合医生施行局部封闭或疤痕松解切除等。
吸脂减肥并发症六：持续性感觉改变
脂肪抽吸后局部改变多发生在吸脂并切除皮肤的手术，偶见吸脂过量、抽吸过薄的病人。
吸脂减肥并发症七：血清肿及血肿
主要是由于术后加压不够或加压脱落及引流不通畅所造成，一旦发生只有再次引流并加压包扎。
吸脂减肥并发症八：肌肉损伤综合症
是由于吸脂损伤深筋膜下的肌肉层，特别是小腿，可使肌纤维断裂、出血，出血不易排出，筋膜腔内的压力增高，压迫神经血管，可影响神经、肌肉功能，出现严重的疼痛和活动功能受限。这往往是操作经验不足和动作粗暴所至，出现这种情况应立即找医生处理。
最伤害身体的减肥方法有哪些
有人说，身处减肥期的人都是不理智的，只要听说哪个减肥方法有用，就会不惜代价的去尝试，完全不顾及是否有副作用。在这里要提醒亲们，千万不要尽信偏方，不然会造成很大健康的危害哦。
1、只吃水果，不吃正餐减肥法：杀伤很大!
伤身程度：★★★★★
在减肥论坛上曾经看到，一名叫小白的网友就尝试了热炒的“三日苹果减肥法”。小白在她bbs里写道：“我在3天时间内坚持了这种lsquo;只吃苹果、不吃正餐rsquo;的节食方式，一共减轻了3公斤;待恢复饮食后，反弹了1公斤。”她表示，下次准备坚持10天，以求更好的减重效果。
效果：小白从55多公斤降至31公斤，瘦到皮包骨。整个减肥中，小花她不断以催吐方式控制食量，导致胃酸侵蚀掉她的牙齿，就医时，她的牙齿已全部掉光。
副作用：这场“自残”减肥记，让她齿脱、发掉、瘦到皮包骨，甚至为此休学。
2、呕吐减肥法：头号极刑减肥!
伤身程度：★★★★★
日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。
方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。
效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。
副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。
在这里要提醒亲们，千万不要尽信偏方，不然会造成很大健康的危害哦。
3、断水减肥法：出现脱水危险的减肥
伤身程度：★★★★★
方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。
效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。
副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女人千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!
4、吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥
伤身程度：★★★★
方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。
效果：一个月约瘦2～3公斤。副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失!
5、吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥
伤身程度：★★★★
方法：饭前空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果：两个月可减3公斤左右。
副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤漂亮的大敌。
