小练老师有话说:练习瑜伽的人,应该都知道张蕙兰老师吧。作为中国瑜伽界的领军人物,她一直无私地将瑜伽分享给大家,让更多人从中受益,她还曾拍摄制作瑜伽节目,在节目中,张蕙兰老师以优美的动作,独特的个人魅力,让更多的人有机会更多地了解瑜伽。正是因为她不计名利,又专业资深,大家亲切地将她成为“中国瑜伽之母”。
张蕙兰老师是第一个将瑜伽引入中国的,她对中国瑜伽的贡献也是有目共睹的,让更多的人了解瑜伽,喜爱瑜伽,是她毕生努力的愿望。她的瑜伽电视节目在中央电视台播出后,就备受观众的喜爱,这一节目更是播出了长达15年之久。
张蕙兰老师在节目中,将瑜伽的美展现的淋漓精致,让许多没接触过瑜伽的人,都对这项运动产生了极大的兴趣。她将瑜伽演绎的深入浅出,让人们只要喜欢,都能轻松学习。
今年已经70岁高龄的张蕙兰老师,如今仍活跃在传播瑜伽文化的道路上。她总是给人以热情洋溢的感觉,温柔地与人们分享瑜伽的各种好处。张蕙兰老师说,我们应该有一颗博爱的心,把传授瑜伽当作是与人分享珍宝一样重要,让更多的人体会到瑜伽带来的健康和快乐。
有着无私爱心的张蕙兰老师让更多人了解到瑜伽的美好,在大师的带领下,我们或许还是要从一点一滴做起。让我们来练习今天的瑜伽动作吧。
动作一
当你真正爱上瑜伽,了解瑜伽的时候,你会发现,瑜伽有很多好处,可以预防疾病,也可以改善身体的亚健康状态,也可以改善睡眠,让整个人的身体状态越来越好。
动作要点:双腿伸直,双脚脚掌着地,面部向上,双臂伸直,双手撑地,使身体的重心落在双手上。
动作二
有一些瑜伽动作是需要冥想的,通过这些冥想,可以让我们更加平静,同时也可以提高人的反应能力和思维能力。让我们的思维更加活跃。
动作要点:双腿伸直并拢,平趴在垫面上。右腿慢慢抬起,向上屈膝,右臂伸直向后,握住右腿。左腿伸直抬离地面,左臂向前伸直。
动作三
当你感觉最近的生活和工作压力很大,经常会无缘无故焦虑的时候,不妨静下心来,练习一下瑜伽。通过瑜伽的运动,改善自身对外界的焦虑情绪。
动作要点:上体正直,双腿伸直并拢,坐在垫面上。身体慢慢向后仰,双腿屈膝,抬离地面,双手向两侧伸开,头部向一侧扭。
动作四
在练习瑜伽的过程中,找到适合自己的节奏很重要,我们不要一味地追求与他人一致,而去强行加快自己的练习节奏,一定要避免对身体造成伤害。
动作要点:双腿分开约一米,双脚站立在地面上,双手在耳边向上伸,腰部慢慢向一侧弯,双臂同样向内侧转动。
让我们在张蕙兰老师的热情中,尽情感受瑜伽的魅力吧,相信这份美好会让越来越多的人感受到,并且视若珍宝。
小练老师有话说:都说女明星如果不是九零后出生的话,那么热度多多少少都会小一些,但是这只是个别现象,1989年出生的张含韵并不是九零后,但是她的热度一直不减,作为一名歌手、影视演员的她,也让很多小伙伴对她产生了很好的印象。
张含韵是一个很热爱生活的女孩子,她经常会外出游玩,照片中的她上半身穿了一件宽松款式的针织毛衣,她下半身则是搭配了一条蓝色紧身牛仔裤,照片中她的秀发随风飘扬,看起来特别清纯。
作为一名歌手的张含韵,也是会经常参加音乐类综艺节目的,这张照片中的她,上身穿着一件牛仔衬衫,这件牛仔衬衫上绣上了很多珍珠挂坠,搭配着她下半身穿着的这条白色抽褶半身裙,看起来非常温柔。
每个女孩子都希望自己有一个非常完美的身材,作为女艺人的张含韵也不例外,照片中的她上半身穿着一件黑色长袖T恤,下半身则是搭配了一条紧身长裤,躺在瑜伽垫上,看样子她应该是健身累了在休息。
和其他女孩子不一样,虽然张含韵在健身房锻炼的时候,也是会拍照,但是她来健身房的目的并不是为了这个,从照片中她的身形可以看出,她的身材很苗条,而且腰臀曲线非常完美呢。
照片中的张含韵上半身穿着一件运动短袖,下半身则穿着一条黑色紧身裤,正在很卖力的锻炼着双肩肌肉,画面中的她隐隐约约可以看出额头上流了不少汗水,可以见得完美身材都是由汗水环来的呀。
如果女孩子身高较矮的话,那么双腿就必须要纤细才行,这样才会让我们看起来显得身材有些高挑,照片中的她双腿被运动器材拉伸着,她上身的衣服已经被汗水浸透了,不得不说,张含韵健身还是很卖力的。
迄今为止,小练老师还没有见到有女孩子从来不需要锻炼,身材一直保持的非常好的人,身材好的女孩子,往往越懂得通过健身来保持自己的身材,小练老师相信你也是呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节,令臀部肌肉坐在地面上,双腿自然向内弯曲。
2、将右腿(左腿)用力向上伸展,我们可以利用双臂来辅助单腿伸展。
3、最后让左手越过头顶,抓住右脚脚掌,右臂按压在瑜伽垫上即可。
八曲式变式
1、可以先令双膝弯曲,双腿跪立在地面上,上身则是靠着双臂来支撑。
2、然后双臂由绷直状态转变为弯曲状态,利用弯曲的手肘来撑住身体。
3、最后在双臂发力的同时,让双腿用力向上伸展。
单手鸽王式
1、弯曲双腿膝关节和腰肢关节,使得身体下沉的同时,双腿分别前后伸展。
2、左腿曲膝放在身后,利用膝盖触地,右腿弯曲放在身前,脚掌撑地。
3、最后上半身向后方侧弯,双臂弯曲放在头顶,尽量让左臂和左脚相贴。
其实小练老师感觉我们每个人都应像张含韵这样活着,做自己喜欢做的事情,这样不会让自己在工作的时候感到厌倦,在工作之余,还可以外出旅游散散心,让自己换换心情,从而更好的继续工作学习,这种生活太让人向往了。#把健康带回家##清风计划#
之前小练第一次看到王丽坤这个演员的时候,还是在2004年的时候,那个时候她出演的《七剑下天山》,让小练感觉这个女演员真的好清秀,随着之后在影视剧中见到她的次数越来越多,王丽坤的性格也逐渐很多小伙伴都想要拥有的。
为了保持自己的身材,王丽坤经常会去做一些健身运动,很多女孩子都很喜欢锻炼瑜伽,王丽坤也很喜欢,不过她锻炼的是空中瑜伽,照片中腰缠绑带的她,真的很优美。
空中瑜伽可以帮助我们更好的锻炼身体各项机能,也可以让体态更加匀称,你看照片中的王丽坤,她身穿着白色T恤、黑色休闲裤,双腿缠绕在绑带上,看样子应该很刺激。
其实不止是锻炼空中瑜伽,王丽坤还会锻炼其他运动,就连打篮球她也不会放过,照片中的她身穿休闲T恤、短裤,跃起投篮的样子,看着特别富有活力。
最近“新冠疫情”的确诊病例日益增多,几乎每天都会增加四位数左右的确诊病例,所以,各位小伙伴还是要在家好好待着吧,这个时候,家中就是最安全的地方,但是你可不要吃了睡、睡了吃,我们也是需要做一下运动的,下面就跟着小练锻炼五个瑜伽体式吧。
体式一:体前屈式
腰臀部位一直都非常容易堆积赘肉,这个部位赘肉多的女孩子,体态看起来特别难看,所以我们要勤加拉伸下这部位的肌肉才行。
体式要点:让双腿绷直站在一起,双腿膝关节不要弯曲,之后我们需要让上半身向前弯曲,最好让胸部和腹部贴靠在双腿上,最后双手抓住双脚脚跟。
体式二:轮式变式
除了拉伸腰臀肌肉可以让其变得更加苗条之外,我们也可以通过锻炼轮式体式,来让这部为肌肉变得很紧致。
体式要点:我们可以先利用双手手臂将上半身撑起,之后我们需要将双腿膝关节弯曲,双脚脚掌立在地面上,这时身体已被撑起,最后只需要将腰腹肌肉下沉即可。
体式三:舞蹈式
腰臀部位肌肉锻炼完了之后,我们还需要锻炼一下腹部肌肉,毕竟腹部肌肉也要变的很紧致、纤细才行呀,所以,舞蹈式就是一个非常不错的体式。
体式要点:一般情况下,我们都是利用右腿撑住身体的,之后以腰肢关节为中心点,上半身向前弯曲,弯曲的过程中,左腿也要向前弯曲伸展,最后左手抓住左脚,右手自然伸展。
体式四:蝎子式变式
蝎子式的变式体式还是蛮多的,不过这位女性朋友锻炼的蝎子式,小练还是第一次见到,小练锻炼了一下,感觉双腿肌肉、腰腹肌肉被拉伸的还不错,可以一试。
体式要点:身体平趴在地面上,双臂可以辅助双腿向前方伸展,双腿在伸展的时候,始终是并拢在一起且是绷直的姿态,最后将双臂放在身体两侧。
体式五:轮式变式
虽然说我们在刚才锻炼过轮式体式,但是这并不代表我们不能够锻炼其他轮式变式体式,现在我们就来锻炼一下将双腿绷直锻炼的轮式体式。
体式要点:四肢按照轮式体式的标准锻炼方法,将身体撑起,之后将双臂弯曲,让双手手肘撑住身体,最后双腿绷直。
就像各位小伙伴在网上留言的那样,现在国家是非常时期,我们每个人都要管好自己,老老实实在家中待着,这样就是为国家减轻压力、为国家做贡献,我们每个人都有义务,也必须这么做,要相信国家。
小练点评:最近很少见到有明星出现在微博热搜上了,不知道你有没有留意到,其实很多和王丽坤同时期出道的明星,几乎都上过微博热搜,但是王丽坤几乎没有,这不是因为她的演技不好,而是她确实是一个非常认真且虚荣心很弱的女演员。#清风计划#
作为一名艺人,就是要有自己的特色和优势,才能够让观众在看过自己的表演之后记忆深刻,才能够让自己在演艺圈成为不可或缺的角色,就像吉克隽逸一样,皮肤黝黑的她,歌声简直无法复制,而且她的身材也是非常苗条的呢。
吉克隽逸的黝黑皮肤和苗条身材,已经成为了她鲜明的特点,照片中的她,身穿着一条露肩连衣裙,深黑色的颜色和她的肤色特别搭配。
生活中的吉克隽逸绝对可以称得上是一个非常喜欢健身的女孩子,照片中的她身穿着一件粉色吊带背心,下身搭配着粉色短裤,双手佩戴粉色拳击手套的造型,看着粉红可爱又富有活力。
既然有了完美的身材,那就要努力保持它,就像照片中身穿运动背心的吉克隽逸一样,双手拿着腹肌轮,非常卖力的锻炼着,这样塑形效果才更好,当然了,塑形身材也不只有锻炼腹肌轮这一种方式,和小练一样锻炼瑜伽也可以的哦。
体式一:三角伸展式
在瑜伽体式中,拉伸双腿肌肉的体式特别多,但是它们中并不是每一个都适用于我们,对于我们这些新手而言,三角伸展式更为简单而有效。
体式要点:将双腿前后打开,可以将右腿向前迈出一步,然后把上半身开始缓慢向前弯曲,双腿不要弯曲,双臂错开前后绷直触地。
体式二:单手鸽王式
现在我们要锻炼的体式是单手鸽王式,通过这个体式来把腹部肌肉充分放松并打开,我们也可以通过这个体式来锻炼下双腿肌肉哦。
体式要点:左腿和右腿虽然也要向前后分开,但是双腿需要弯曲贴靠在地面上,并且令位于身后的小腿向上伸展,最后上半身开始微微后弯,单手后伸抓住单脚。
体式三:简易扭脊式变式
扭脊式并不是只能够帮助我们身体锻炼脊柱关节,我们在锻炼它的同时,还可以帮助我们美化腿部线条,让双腿更纤细。
体式要点:身体自然侧立在瑜伽垫上,右臂绷直,将身体撑起,左腿弯曲并抬起,将左臂抬起,搭放在左腿膝盖上。
体式四:骆驼式
骆驼式的锻炼非常简单,小练几乎每天都会锻炼这个体式,不仅仅是因为这个体式很简单,还因为这个体式对于腹肌的拉伸更为有效。
体式要点:把双腿膝关节弯曲,跪立在地面上,待双腿跪稳之后,上半身开始向后弯曲,等到腹部肌肉被拉伸到最大限度时,双臂慢慢向下垂放。
体式五:鹤蝉式变式
如果你想要缓解一下脊柱压力的话,不妨试着锻炼一下鹤蝉式,小练就精彩在久坐之后锻炼这个体式,每次锻炼完毕后,都会感觉舒畅许多。
体式要点:我们在锻炼鹤蝉式的时候,也可以像这位女性朋友一样,单手手掌撑地,单手手肘撑地,这样可以让四肢得到更好的锻炼。
有的小伙伴在锻炼身体久了之后,就会有一种自己不管再怎么锻炼,都不会瘦下来的感觉,其实这种感觉小练也有,只不过小练即使在这种情况下,也会坚持继续锻炼,毕竟这样才会让身材越来越完美,而且不易反弹。
小练点评:吉克隽逸不仅自身的肤色很有特点,而且作为一名歌手的她,嗓音也非常富有感染力,相信每一名听过她歌声的小伙伴,都会不禁被她吸引,出道了八年之久的她,已然让自己变得越来越成熟了不少,至少从她的造型中可以看出这一点。
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