抗性淀粉是瘦身爱好者的选择，它能控制人的食欲，让食物在肠胃里慢慢消化，从而减少食物摄入，这类食物吃法如下：第一杂粮、五谷、糙米当作主食。第二食物不宜煮太久。第三冷食抗性淀粉多。
抗性淀粉怎么吃减肥
1.杂粮、五谷、糙米当作主食
全谷根茎类拥有丰富的抗性淀粉，因此推荐用来取代白饭等精致淀粉，建议可多吃燕麦、糙米、杂粮面包、五谷饭等。
2.食物不宜煮太久
抗性淀粉会因为烹调方式与时间长短，而使含量变少，故推荐用蒸煮取代炸、烤，并尽量缩短煮的时间，便能将食物中的抗性淀粉含量维持在比较高的比例当中。
3.冷食抗性淀粉多
大家应该有听过「吃冷饭会变瘦」的说法吧！这其实就是因为抗性淀粉若遇到过高温会变少，故寿司、冷饭、冷面、马铃薯沙拉等「冷食」的抗性淀粉较高，反之加热则会使抗性淀粉变少！小编建议可以「循序渐进」先从三餐中选择一餐加入「抗性淀粉」，这样身体才有时间适应并达到良好的瘦身效果喔。
抗性淀粉的分类
第一类是因物理阻隔(如外壳)而无法被消化酵素分解之淀粉，如种子、豆类、全谷类等未精致加工之淀粉。
第二类为颗粒形态难以被消化之淀粉，如生马铃薯、未成熟香蕉。
第三类是经烹调后冷却之老化淀粉，如隔夜饭、寿司、冷面。
第四类则是指经化学修饰后不易消化之淀粉，其种类繁多且非天然淀粉，例如一些食品添加物。
抗性淀粉的特点
1、抗性淀粉在结构上属于难消化、淀粉？抗性淀粉在人体小肠中比较没有办法被水解，会在结肠中发酵，具有偏膳食纤维的特性。根据研究，抗性淀粉是肠道益生菌的食物，能够预防大肠癌，让血糖降低，帮助降低胆固醇，并能抑制脂肪的吸收囤积。
2、抗性淀粉具有难消化吸收的属性，类同于低升糖食物（低GI），在肠道中有类似膳食纤维的效果。抗性淀粉停留在肠道中的时间长，让人会有饱足感，不容易饿，就不致于吃过量。而且抗性淀粉被消化的速度很慢，血糖就不会像坐过山车一样快速升降而受影响，得以避免血糖转换为脂肪堆积，因而不容易发胖。
抗性淀粉和普通淀粉的区别
抗性淀粉存在于天然的食品当中，比如说马铃薯、香蕉、玉米、番薯等，这些食物中的抗性淀粉都很高。但加工、加热容易发生结构变化，它们在煮熟前抗性淀粉含量很高，煮熟后就变得很低，从而失去了大部分含量的抗性淀粉。就拿我们平时吃的大米来说吧，生活越过越好了，在选择大米的时候，大部分人往往会特别留意什么“精制”啊、“优选”啊这样的大米来购买食用。这么挑选实质上并没有任何问题，只是在精制加工还有品种优化了以后，这些大米中的抗性淀粉含量特别特别的低，只有0.5%的样子，所以我们就不难发现了，近几年糖尿病为什么会高发了。我想有的人也知道，大米饭放凉了就会有抗性淀粉，可我们不能为了降低血糖天天吃凉米饭不是，别一段时间之后糖尿病有好转了，其他疾病问题又找上门来了。一般情况下温热的食物养胃，凉米饭属于寒凉性的食物，长时间的食用会引起慢性胃炎。
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午餐吃错越来越肥？在减肥中，午餐是相当重要的，如何更好的吃午餐呢？
午餐吃错越来越肥
不要吃太迟
我们的进食时间通常是相隔六个小时，而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上，这样才能保证早餐完全消化了，才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭，因为我们的肠胃都是有一个生物钟，最好将午饭安排在12-13点之间。
坐在饭桌前
上班一族习惯了在办公桌吃饭，除了能方便完成工作，还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出，在办公桌上进食，除了细菌会增多外，还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌，还要放下你的手机。
自制午饭
相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆，吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅油盐多，而且卫生条件非常不标准。加上饭钱也是重要的原因，每个月花在吃饭上实在太贵了！所以学会做几个菜，也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现，其实每一餐好吃真的不贵！
推荐减肥午餐食谱
1、鸡肉沙拉
材料：
鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
2、凉拌芹菜海带虾仁
材料：
海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。
禁食法瘦身排毒法 3点需注意
有很多人会挑选禁食法来排毒减肥，禁食法可以有用地排除身体毒素。但是禁食法很苦痛，一样人很难坚持到最后。有的人坚持顷刻就坚持不下去了，有的人干脆挑选什么也不吃，禁食法真的是一点食物都不能吃吗？究竟禁食法该怎么实行？禁食法有3点要注重。
豆浆代替
建议自己煮现磨豆浆食用，你可以同时加入黑豆，黄豆，麦片等等，增加豆浆的醇厚度和香味。一杯浓浓的豆浆含有能调剂生理机能的大豆卵磷脂、可复原疲惫的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
果蔬汁
千万不要去挑战极限的挑选喝水断食法，对于断食初期的人不但无法关心你，还会对身体有所损耗。所以如果单纯以减肥为目的的话建议可以挑选流质断食法。而果蔬汁就是最佳的挑选，它可以关心身体排出毒素，所含的酶可以很轻易的通过肠胃。你可以挑选黄瓜，苦瓜，芹菜等等，他们都是排毒排水的最佳食品。水果尽量不要挑选热性的，如果为了口感可以略微加入一些芒果和草莓。
时间
禁食法作为一个流传已久的排毒方法，它对身体是绝对有益的。最长的进食时间甚至可以保持7天左右，如果是为了调理身体，建议禁食的时间可以保持在24小时-48小时之间，挑选双休日来实行这个方案。不用耗费过多体力或者由于热量不够而无法应对工作。
深蹲会不会使大腿变粗 注意3点才不会变粗
越来越多的人喜欢练习深蹲，深蹲好处多多，对于女生来说能锻炼出翘臀，而且拥有很s的腰臀比，那么深蹲究竟怎么做才好呢，下面5号网小编带大家来看一下深蹲会不会使大腿变粗？
深蹲会不会使大腿变粗
深蹲是近几年很流行的健身运动，主要是训练臀部、大腿曲线，让你拥有漂亮的微笑曲线，可是很多人就会发现，怎么深蹲越做，大腿却越来越粗壮，甚至连牛仔裤都穿不上去了！事实上，深蹲不是让你大腿变粗的主因，深蹲是在训练肌肉，帮助你的大腿肌群变得紧实，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，当你的肌肉长大，脂肪却没有消失，腿看起来就会变粗壮。所以深蹲最好搭配有氧运动一起做，最简单的就是跑跑步，这样才能有效燃烧囤积的脂肪，再搭配让肌肉变紧实的深蹲动作，才能养出一双纤细、无赘肉又紧实的美腿。不过在做深蹲时，有些错误的姿势确实会养出不好看的肌肉，所以也请大家把握以下几个关键：
关键一：膝盖与脚尖方向一致
之前常常听到一种说法，都说「深蹲时膝盖不要超过脚尖」，其实这并没有一个准确的依据，因为膝盖不超过脚尖，虽然会降低对膝盖的压力、避免受伤，但会因此加大对腰椎的压迫。所以重点不在于膝盖是否超过脚尖，而是应该要把握膝盖与脚尖的方向一致，并且留意蹲下时膝盖不要内缩，应该要用大腿内侧的力量，让膝盖和脚尖保持在同样的宽度，避免都用大腿前侧的肌肉用力，才能有效训练大腿肌群，练出完美线条。
关键二：避免背部过度前倾
深蹲时背部打直、双手抱于胸前，背部与大腿呈45度左右即可，避免过度往前倾斜，这样会将压力都放在大腿，尤其是前测，变成难看的大腿肌肉。正确的深蹲会感受到腿后方的臀肌、大腿都用到力，训练完都会有酸痛的感觉，这样才能练出完美的微笑曲线、大腿线条。
关键三：深蹲重点不在量而在质
深蹲是一个可以训练深层肌群的动作，如果你为了训练成效而大量做，却没有确实把每一个深蹲做到位，这样很容易受伤、练出不好看的肌肉。所以深蹲应该要一个一个慢慢做，放慢往下蹲的速度，并且停留动作几秒，反而能加强训练效果，精准的动作才能训练到准确的肌肉。
深蹲的标准动作
图中就是一个标准的徒手深蹲，不管以后是负重深蹲还是其它的深蹲方式都要按照这样的一个标准来做，大体就是腰背挺直，大腿与地面平行，双脚分开与肩同宽，重量落在脚后跟，重心在臀部位置。这样的一个深蹲动作，不管你是杠铃深蹲，还是哑铃深蹲都是一个标准的动作，对你的膝盖和宽关节影响非常的小。新手练习时一定要做标准，切急为了求数量和完成计划放松对自己的要求。
每天深蹲多少个效果更佳
30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么不建议做太多，一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲。做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有效果。
深蹲的好处
1、锻炼全身肌群：深蹲是你训练中决不能错过的复合型训练动作，它不仅能够很好的训练你的身体下半身肌群，对于全身肌肉的发展也有着积极意义。在深蹲训练中，你可以使身体释放出更多的荷尔蒙激素，从而刺激肌肉的生长。
2、改善身体不良姿势：由于现代人的生活方式，常常使身体处于不良姿态下，而深蹲动作不仅可以提升我们的身体力量，还可以使我们在日常生活中保持更好地身体体态。比如深蹲中保持脊椎的稳定中立就可以起到训练身体背部肌群的作用，帮助我们改善弯腰驼背的现象。
3、可以随时随地的进行训练：深蹲是我们训练中的基础动作，即使没有健身器械，也可以随时随地的进行徒手深蹲，可见它的简单方便。
4、加速脂肪燃烧：进行深蹲训练的过程中，我们也会消耗身体更多的热。另外，深蹲在锻炼腿部肌肉的同时，身体更多的肌肉含量也能帮助我们消耗更多的热量。据统计，人体每增加一公斤的肌肉，就会多消耗130-150卡路里。
5、深蹲可以促进消化：深蹲训练可以提升人体体液流动，有助于排出身体废弃物，帮助你更好地进行消化。
6、提升身体激素的分泌：深蹲作为下半身的主要训练动作之一，可以促进人体睾丸激素与生长激素的分泌，这不仅仅可以为肌肉的成长创造一个更好的环境，还能提升性欲与性能力，堪称男人最佳的保健品了。
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