1. 记得吃早餐
在冬天我们减肥的时候一定要记得吃早餐,尤其是到了冬天很多人不愿意起床,导致直接错过了吃早餐的时间,每天摄取足量多的早餐可以维持正常的新陈代谢,减少中午因为过于饥饿而出现暴饮暴食的情况,所以在日常生活中一定要保证早餐摄取充足。
2. 多运动运动
很多人一到冬天就变得特别不爱动,主要是因为天气变得越来越冷了,大家都变得不愿意离开那个温暖的被窝。但是往往在寒冷的冬天大家又都喜欢吃一些高热量的食物,导致皮肤脂肪增加的越来越多了,建议大家如果没有办法在室外进行运动的话,可以在室内进行运动,多做一做瑜伽、仰卧起坐、多走走路等等方式都是不错的选择。
如果在日常生活中时间比较充裕的话,可以去健身房跑跑步、去恒温游泳池游游泳。
3. 偶尔晒晒太阳
一说到晒太阳很多女性朋友就担心了,如果晒太阳把自己晒黑了怎么办,完全不用担心,冬天紫外线并没有夏天紫外线那么强悍。
在寒冬腊月的导致很多朋友都变得特别不想出门,喜欢在家囤积大量的零食往往这个时候特别容易长胖,有这时间建议您可以多晒一晒太阳。晒太阳可以帮助身体分泌一件名为五羟色胺的物质,这种物质可以控制身体减少食物的摄取。
注意:建议每天晒太阳的时间不超过一个小时。
4. 保持充足的睡眠
现在人工作越来越繁忙,经常加班通宵都是常事,直接导致的后果导致肠胃消化能力越来越差,通常我们加班的时候还会点一些外卖当夜宵吃,这样加剧了肠胃的消化负担,导致脂肪越堆越多,最后我们体重也会越来越重。
建议大家在日常生活中一定要睡眠八个小时,并且早点睡最好在晚上23点到凌晨1点钟的时间里,进入睡眠梦乡,这样肠胃才能加快对食物分泌的速度,加快身体新陈代谢的速度,让我们身体没有那么容易积攒脂肪。
每天早晨,你只用一杯咖啡代替早餐,就匆忙赶去上班。午饭时,你为了节省时间,就到一家快餐店里,狼吞虎咽地吃一顿。由于整天的劳累,下午回到家时,你会补偿性地美餐一顿,然后坐在电视机前,等待一天的结束。这样的生活方式非常普遍。但是你可知道,这其中至少有六个让人发胖的生活习惯。如果你的生活果真像上面所说的那样,那么你发胖也就不足为奇了。
到底有哪些不良的饮食习惯让我们发胖呢?
让自己挨饿
中国有句俗话,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪燃烧的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。
让自己挨饿
中国有句俗话,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席、朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
不吃早餐
早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪燃烧的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
大家知道吗?其实生活中有许多减肥秘籍可以帮助大家减肥,同时让减肥变得更轻松更有效。小编今天推荐下面10个简单实用的生活减肥秘籍,赶紧看看吧。
水果茶代替瓶装饮料
喝饮料很不好,香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤,可它方便快捷,还很好喝,尤其在热得冒烟的夏天,那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长得那么美,但是我们需要正视的是,过多的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一,更会给肌肤带来负担,容易过早衰老。从现在开始学着放弃瓶装饮料,试试养颜又好喝的玫瑰花茶或者柠檬茶吧,减重养颜两不误。此外,含有大量益生菌的酸奶也是纤体的好选择。
快乐泡澡,高温下的脂肪燃烧
一次简单的泡澡就可以消耗至少100卡路里,如此惬意的减肥方法,舍他其谁?如果根据成分和喜好选择不同的添加剂,改善心情,放松神经的同时还能收获不同的额外功效。目前各大品牌都有专业的沐浴产品,针对瘦身的也有很多种。比如添加了瘦身精油的,或者印度辣木油的。当然,水温高一点会更有助于燃烧脂肪。但是记得要注意安全,过高的水温会加重心脏负担,不适合泡太久。
红酒代替啤酒,果盘代替烧烤
喜欢泡吧?更喜欢泡吧出来和三五好友去吃个宵夜?如果以上两个问题你都回答Yes的话,那么对不起,你已经是肥胖高危人群了。靠着啤酒肚的名声,谁都知道啤酒绝对是高热量的减肥大忌,红酒则要温柔许多,但也不能肆无忌惮贪杯。再说如果想要追寻微醉感,红酒当然高效得多,没必要用几大瓶啤酒把自己搞成大胃王,少量的红酒还有美容和养身的功效。而选择在喝酒过后再吃宵夜也是极其不健康的减肥大忌。酒精加重了肝脏的负担,而宵夜里的高热、高油分、高脂肪食品,会在你回家倒头就睡以后,为你迅速囤积脂肪。如果在PUB里多吃果盘,就完全可以避免酒后的饥饿感,也能中和部分酒精,又是一个一举两得的小习惯。
杯子小一点
有没有坐在电脑或电视前就不想挪窝的经验?这样的懒症状相信大多数人都会犯,于是杯子越来越大,最好能接一次水喝一天。但是人一懒,就容易胖,这个道理也非常简单。所以,现在开始把你的杯子换成精致的小杯也是非常有效的治懒方法。多接水,多运动,不光可以逼你消耗热量,也能防止长时间的坐立造成的颈椎僵硬和腰肌劳损。用小一点的水杯来提醒自己,该起来走走了,效果怎么样,试一下就知道。
午餐饱一点,晚一点
12点一到,看到全世界都在吃饭,所以就算你根本不饿也会为了随大流,而去吃上一顿可有可无的午餐。完成任务一般的午餐,浪费粮食不说,还会让你的用餐规律进入恶性循环:12:00午餐(不饿,随便应付吃点午餐)16:00(饿了,吃晚饭)21:00(又饿了,吃点宵夜吧),看吧,那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。让我们试想另一种状况。12:00(不饿,再等等)13:30(有点饿了,吃饱饱的午餐)18:30(水果+晚餐),就这么省掉一顿睡前宵夜的热量,会不会很神奇呢?如果用餐时间没办法那么自由,也可以在下午有点饿的时候来点小小下午茶,即使是小小热量的零食也是不伤大雅的,总比晚饭时间被迫提前而凭空增加的宵夜危害小。
酸奶常伴,窈窕惊现
我们喜欢酸奶,好喝、健康又营养,最关键的是不会胖。嘴馋的时候,把浓浓的酸奶列入首选,绝对是聪明女孩的小秘密。既能解馋,又能带来饱胀感,减少选择其他食物的空间,是相当明智的小零食哦。现在市面上的酸奶口味更新很快,相信再挑剔的你也能找到喜欢的。
饭后水果改到饭前
这个世界上有很多好吃又低热量的食物,是专为那些爱吃又不爱动的人准备的,例如水果。要想获得轻盈的体态,只要吃得精明就不必忍受节食之苦!很多人为了保证营养均衡,都有饭后半小时吃水果的好习惯,现在开始换个时间,饭前吃水果,绝对有意外的效果。100g米饭+饭后一个水果,换一下顺序便很容易变成饭前一个水果+50g米饭,用饭前水果来增加饱腹感,是不是很聪明呢?
饭前逛超市改到饭后
女人都爱逛超市,好看的好吃的一大堆,完全可以当成一项玩乐活动。逛超市有一大忌:千万不能饿着肚子逛!!!道理很简单,本来不爱吃零食的人,饿着肚子走到零食柜台前,也会感觉所有包装袋都在向你招手,更不要说熟食柜和甜品柜了,光是那些香气都让人挪不动步子。最后的后果是,肚子很满足,钱包和身材却很受伤。避免食欲膨胀的最好方法就是择时逛超市,例如用餐之后,没有饥饿感的人在食物柜台前会理智很多,而且如果你恰巧是不爱运动的人,饭后的一小时超市行完全可以取代慢跑的效果,一举两得,非常推荐。
有空常制爱心晚餐
自己做过饭的女人都知道,做完饭以后的成就感绝对会代替之前的饥饿感。心情好的时候,为他做一些简单的蔬果沙拉,或者寿司拼盘,不用油烟漫天也可以当美丽大厨。爱心满满的同时,让你化食欲为动力,辛勤的劳动除了能得到他的肯定和赞美,在自己的热量方面更是绝对的少进多出哦。
睡前5分钟局部瘦身
不要再说没有时间运动了,只要把握好睡前5分钟的锻炼时间,坚持下来,就能看到让人惊喜的瘦身效果。每天5分钟,目标是拉长腿部肌肉线条和平整小腹,争做紧致美人。
瘦小腿:简单的垫脚尖运动,每组10次,做3组。需要注意的是,做的时候背要挺直,肚子要收紧,臀部也要夹紧不能翘起来,垫脚尖和放下脚后跟的动作都要慢,否则达不到效果。
瘦小腹:平躺在床上,双腿屈膝并分开,以手支撑腰部,尽量将臀部往上抬,每组10次,做3组。记住要用力抬臀部,并配合呼吸。相信坚持两三个月,再也不会为小腿和腹部而烦恼。
小练有话说:说出来你可能都不会信,其实毛晓彤是八零后,有很多小伙伴在看过她出演的电视剧之后,肯定会以为她长着这副清纯可爱的样子,猜她是一位九零后小仙女,但是我们“严格”一点来说的话,她就是一个“调皮女”。
小练可不是随便乱讲的,你别看电视剧中的她,饰演出来的角色那么可爱,但你看这张照片中开飞机的她,是不是有到一种很炫酷的感觉呢?身穿运动吊带背心,佩戴墨镜,怎么看都感觉飒爽的很。
但你要知道,有些时候毛晓彤也是一个很温柔的女孩子,别看她开飞机的样子那么飒爽,但你看照片中她身穿系带胸衣,站在海边泳池的样子,真的感觉非常迷人呢,这副蝴蝶背简直不要太性感。
如果仅凭借“开飞机”这一点特点的话,小练是不会妄下定论说她是“调皮女”的,之前有一次毛晓彤有机会接触农家环境,到了农家之后,她更是表现出了自己的勤快劲儿,用扁担挑起两桶水就走,这小身板看着都叫人担忧。
不仅是用扁担挑水,毛晓彤下农田干活也给人一种很“干练”的感觉,你看这张照片中的她,上身穿着蓝红相间的长袖T恤,下半身搭配着牛仔裤,扛着镐头的样子竟然有点范儿。
拿起镐头咱们就要“甩开膀子干活”,照片中的毛晓彤,跟着身旁的白发大爷一同拿着镐头在翻地,虽然说毛晓彤不是个农家娃,可能之前也没有干过这种活,但是看她卖力翻地的样子,感觉还挺专业的。
如果你要小练说一下,毛晓彤在平时生活中是什么样子的话,那应该是非常可爱的模样,就如同这张照片中的她一样,头戴着白色毛线帽,双手戴着毛线手套,身穿着蓝色棉服的样子,看着非常卡哇伊。
其实从这些毛晓彤的生活照中,相信你也发现了,她不仅性格很调皮,而且她的身材也常好,不仅拥有苗条的腰肢,而且还拥有精致的蝴蝶背,小练知道,你也很想要她的身材,这其实很简单,我们只需要多锻炼身体、锻炼瑜伽就可以了哦。
单手鸽王式
1、将左腿放在身体的后方,利用膝盖接触地面。
2、然后把右腿同样弯曲起来,但是要利用脚掌接触地面。
3、最后上半身需要慢慢向后弯曲,用右手撑住身体,左手抓住左脚脚掌。
树式
1、身体正直站立在地面上,右腿绷直。
2、左腿弯曲,并且向上抬起,脚掌支撑在右腿大腿上。
3、上半身挺直,双臂竖直伸向头上方,双手合十。
直立抓脚趾平衡式
1、我们可以利用左腿来将身体支撑起,并保证左腿不要乱晃。
2、然后把右腿由右侧向上方伸展,同时上半身向前弯曲。
3、双臂同时向左右两侧伸展开,左臂自然绷直,维持身体平衡,右臂抓住右脚。
看到这儿,对比毛晓彤的身材,相信你对于自己的身材也肯定有了一些看法,如果你真心想要让自己变得苗条的话,那么你就需要经常锻炼身体才行,不然等到你越来越胖,而自己已经步入中年了之后,那时想要减肥瘦身,也就变得很难了啊。#清风计划#
Step1:打扫房间的时候拉伸一下
擦地板的时候,双腿跪地,上身俯下,并与地面保持平行,两手撑直在地面上,腰背肌肉往前拉伸,一边用右手擦拭地板,一边往上提起左腿,绷直拉伸,而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。
Step2:擦窗摆动身体
双腿打开站立,步幅比肩宽稍大,与窗户相离半米左右,膝盖不要弯曲,骨盆立起来,手臂伸直,将抹布压在玻璃窗上,手肘不要弯曲,一边左右摇摆上身,一边擦窗,充分拉伸肩胛骨。
Step3:边看电视边收紧大腿肌肉
看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦!坐在沙发上,上身挺直,两手放在沙发上,双腿屈膝并拢,大腿与小腿成90度直角,将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分,让脚掌悬浮在地面上,并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志,同时拉伸腰腹肌肉。
Step4:转身看电视
如果不是正对着电视,那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢,坐于椅子的1/2处,挺直上身,收紧腹部肌肉,将左腿架在右腿上,往左右扭转,并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。
Step5:饮食过度后燃烧脂肪
派对聚会让你的食量大增,饭后可双腿并拢站直,骨盆起来来,上身肌肉往上拉伸,左臂屈肘放于腰后,右手扶着腹部,深深吸气10-30秒令腹部膨胀,然后长长呼气,增加腹压锻炼横膈膜,有助脂肪的燃烧。
Step6:泡个半身浴消除水肿
时间比较充裕的话,好好地泡个半身浴吧。双腿伸直并拢,架在浴缸边上,膝盖绷直,挺直腰背,不要弓背,两手叠放在肚子上,往上拉伸背部肌肉,注意水温不要过高,或者浸泡到胸部以上。此时能刺激全身血液循环,提高代谢消除水肿。
Step7:车厢中锻炼体干
出门搭乘交通工具的时候,双腿并拢站在车厢中,膝盖绷直,腹部与臀部肌肉收紧,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,单手屈肘举起扶着扶手。
Step8:快步逛街
在大街上逛逛,不妨快步走来锻炼身体。绷直膝盖,左右脚交替地往前迈步,步幅稍微比平常打,迈步的时候收紧后脚的内转肌和臀部肌肉。骨盆立起来,上身挺直不弓背,加快步速让脂肪燃烧起来,姿势也变得更完美哦!
美国公布的一项研究成果称,造成肥胖者体重增加的原因之一,可能是他们消化系统内的一种细菌更容易吸收食物中的热量。
美国华盛顿大学圣路易斯分校的科研人员在研究中发现,肥胖者消化系统内所具有的这种细菌要比瘦人多,因为这种细菌吸收了食物中更多的热量,从而使人容易发胖。这项研究成果刊登在近日出版的英国《自然》杂志上。
报告称,人体消化系统内都有一定量的细菌,这些细菌可帮助人们消化食物,但肥胖者消化系统内的细菌却超过了所需要的量,这些细菌在帮助消化食物之余,还产生了过多的热量。如果胖人和瘦人食用同等数量的食物,胖人身上产生的热量要比瘦人多,这些多余的热量会转变成脂肪,久而久之就会累积在胖人的腹部等部位,使他们大腹便便。
科研人员用实验鼠进行了对比。他们把胖鼠身上的这种细菌注入瘦小的实验鼠身上,瘦鼠很快肥胖起来。
《自然》杂志为这项研究成果配发的评论说,如果实验证明研究成果能站住脚,人们对肥胖成因的看法就会改变,从而可以更好地控制消化系统内的细菌,以达到减肥的效果。
该期《自然》杂志还刊登了另一项研究成果。研究报告称,华盛顿大学戈登博士等发现人体内有两种特殊的细菌与肥胖有关。通过动物实验以及对12名减肥成功人士进行的研究,他们发现这两种特殊的细菌在人体内的含量水平与肥胖有紧密关联。这可能将有助于发现全新的减肥良方。
长胖并不只是因为我们摄入了过多热量,还有很多生活习惯都会容易引起肥胖,下面为你罗列了5个易发胖的生活习惯,看看你有中招吗?
1、吃饭过快
快节奏的生活方式让人们吃饭的速度也加快了,需要注意的是,吃饱的信号是由大脑发出的,如果吃得过快,大脑信号还没来得及发出的时候,你就已经吃多了,这样很容易长胖。
2、吃完就躺
随着生活压力的增大,很多年轻人吃完饭之后不是坐着就是躺着,给脂肪堆积提供了机会。正确的方法是,吃完饭之后最好站立半小时,或者去散散步,能够有助于消化和减肥。
3、不爱吃果蔬
蔬菜水果是减肥必备食物,均衡饮食,能够让身材更好。因为果蔬中含有我们身体所需的维生素,还含有可以帮助分解脂肪的东西,所以,蔬果在减肥期间是必不可少的。
4、不规律的作息
作息时间不规律通常见于年轻人,不过作息不规律很容易导致发胖。人体上的睡眠质量,对于调节人体食物摄取的各种神经纤维量有关系,如果睡眠不足,食欲会随之增加,所以也就吃得更多了,自然容易长胖。
5、爱吃甜品
甜食是很多女生的最爱,特别是蛋糕、巧克力一类的,压力大的时候或者高兴的时候,都喜欢吃甜食来让自己更开心一点,但是甜食是最容易让人长胖的零食,你的肥胖极可能就是这些甜食导致的。
生活习惯与你的身材有不可分割的联系,以上5个易发胖的生活习惯,不想长胖的你,或者正在减肥的你一定需要注意,要有良好的生活习惯才能让你保持苗条身材。
欢迎您拜读《精致的生活有多贵?看到韩雪,我才知道:它其实是一种生活态度》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多减肥的一些生活常识内容,请访问我们的减肥的一些生活常识专题。
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