1. 跑步
如果家里有条件有跑步机这是更好的，我们可以在跑步机上面将跑步时间控制在半个小时到一个小时左右，还可以选择高低强度的间歇运动方式。如果家里面没有跑步机的话，建议大家可以在各个房间内自由行走，如果时间充足的话，还可以选择折返跑的方式，尽量将时间持续在十五分钟到半个小时左右。
2. 散步
建议大家可以在房间里面采用健步走的方式，可以按照房间的大小来调整走路的快慢，由慢到快，大概坚持十五到三十分钟就可以，这种方式非常适合老年人或患上慢性疾病的患病人群。
3. 爬楼梯
从居住的楼层开始往下走一层或者往上开始进行行走以后，然后进行折返，每次可以爬三到五次以后休息十秒钟时间，等到呼吸平复以后再继续，建议在运动的时候也要戴上口罩，防止病菌进入口鼻发生传染。
4. 跳绳
家里住一楼的朋友可以做跳绳运动，建议每个星期做5组，每一组做二十次。不建议其他楼层伙伴运动，非常影响其他住户休息。
5. 附身挺腰
这个主要是锻炼腰部，在家里面躺在床上面，然后单靠着手抱着头，然后使用腰部力量开始做引体向上的运动，这样可以增加腰腹的运动力量。建议大家15个为一组，每天做三组。
6. 仰卧收腿
这个运动方式主要是锻炼腹部的，将家里面空余的地方放着一个单独的凳子，我们坐在上面以后，依靠着腹部的力量就开始抬腿，并且双腿慢慢开始交叉往上进行运动。这样可以有效减少腹部多余的肥肉组织，这样可以让腹部的肌肉更加结实好看。运动次数建议每次做十五个，每次做三组，做完一组可以休息五秒钟，不建议休息时间太长。
7. 哑铃二头肌
这个锻炼主要是针对手部力量，只需要一把凳子就可以完成，将两个没有开启的矿泉水瓶子当作哑铃，开始平行往上进行举，每天一定要固定好二头肌力量收缩肱二头肌，这样还可以增加手部的力量，建议大家十五个一组，做三组，中间可以停留休息一下。
