导致肥胖的原因有多种,下面小编来盘点最常见的10种肥胖的原因,看看你都中招了吗?下面就跟小编一起详细了解吧!
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。
另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。
制订了科学的运动计划并且已经严格执行了一段时间,但体重的下降趋势却并不明显?那你就应该从生活习惯和身体机能方面找些原因,因为体重和脂肪问题不单涉及到能量的收支,还和下面这6个很容易被忽视的因素有关系。 除了缺乏运动这些原因也会让你胖
不吃碳水化合物
刊登在《赫芬顿邮报》(TheHuffingtonPost)上的一份调查结果表明,不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来,反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时,医学博士、营养学专家StephenSondike也指出,碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质,摄取不足还会影响肠胃蠕动,导致便秘,影响健康和减肥速度。
睡眠质量不佳
睡眠中,脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素,一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素,另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的瘦素。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时,瘦素的分泌水平就会受到抑制,引发肥胖问题。
饮水量不足
水分约占人体体重的70%左右,当你口渴时,身体中的缺水量在3%左右,而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说,身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质,所以如果喝水太少,血液就会变得很粘稠,携氧量也会降低,新陈代谢变慢,即使坚持运动也难以得到很好的效果。
脂肪酸摄入量太低
减肥的时候一定要对身体下控油令吗?并不是,适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪,不仅有利于心脑血管健康,还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。美国哈佛大学公共卫生学院(HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth)曾做过一项实验,让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生,半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生,大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源,每天也可以适量吃一些。
身体缺乏复合维生素B
B族维生素不仅和神经系统的健康有关,还在新陈代谢过程中扮演着极为关键的角色,它能加速血液中游离糖原子的代谢,防止糖分转化为脂肪,这也就是为什么很多瘦身类健康食品中都含有B族维生素的原因。
没有及时排解压力
压力大的时候,出于应激反应,交感神经系统会变得非常活跃,继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素,会刺激食欲,让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西,如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。
你知道你为什么长得胖吗?假如你都不曾清楚的了解到你长胖的原因,你怎么能找到适合你自己的减肥方法呢?就是有幸减肥成功,说不定又会反弹回来。话不多说,进入今天的主题:长胖的几点原因,赶紧往下看吧!
1.经常挨饿再大吃
假如你的生活经这种状况常会出现,那么身体就会渐渐形成储存食物的惯性,这将会是直接引起你发胖的原因。
2.强憋三急成习惯
你是不是那种工作起来甚至连上厕所都忘记的人?假如经常憋三急,不仅会让身体里面的毒素增加5到10倍,并且会大大影响肠胃运动、肾脏代谢还有肝脏代谢。
3.有一个胖子朋友
肥胖也是会“传染”的。假如你的朋友是一个胖子,那么你患上肥胖的几率会增加57%。
4.经常使用空调
使用空调的人,会阻碍到人体的热量调节机制,容易让人变胖。
5.犒劳自己吃大餐
让你兴冲冲去饭局的原因各种各样,结婚宴席,朋友请客,期间假如你不吃得太饱,就好像对不起自己那般。殊不知,这被专家认为是导致肥胖的关键原因。
6.睡前吃东西
睡前2-3小时你就不应该吃东西了,这不仅是为了避免你变胖,更是为了让肠胃得到保护,不过假如你确实太饿了,不妨能吃点低卡水果,不过量一样不可以太大。
7.不吃早餐
对你来说早餐是很重要的,它是新陈代谢的助动器。在吃早餐后的8小时内,身体里面的脂肪都会加速燃烧。假如第一顿饭省去了,整天的新陈代谢都会被破坏,其后果大家想想就知道了。
8.饮水不足
新陈代谢需要用水分来“燃烧”脂肪,因此假如饮水不足,一样会让人发胖。在正常情况下,你每天最少要喝8杯水!
9.激素
科学家研究表明,人体里存在一种瘦素,也叫做抗肥胖因子,是降低饥饿感的关键激素,它控制了我们对于食物的喜好。瘦素缺乏的人喜欢所有的食物,而且吃得非常多,所以最后变成了超级大胖子。
10.吃东西太快
你要明白,有没有吃饱并非肠胃告诉你的,而是大脑向你发出了信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体间的联系有20分钟的延时。这指的是,只有在你实际上已吃饱了20分钟之后,你才会觉察到这一点。
11.糖和咖啡因
吃含糖量太高的食物,会让身体的血糖水平提高,这会让身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对身体里面的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多脂肪在身体里面存储,而且更难“燃烧”。
12.坐下来就不动了
一直保持一个姿势不仅会让血液循环阻塞,还会让身体局部导致水肿,是最易导致肥胖的细节。
虽然以上就列出了长胖的12点原因,可并不是说其他原因就不能导致你长胖了,总之,大家要养成良好的生活习惯和饮食习惯,坚持运动,只要身体健康,没有什么是能打败你的不是吗?
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