性感苗条的身材是每个MM都追求的,不过减肥也不只是说说而已。从现在开始,认认真真地执行一套行之有效的减肥方法吧。接下来,小编给大家介绍7个健康减肥小妙招,助大家合理瘦身。 1.女人也要有肌肉
不论男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中帮到你,让你不再弱不禁风,而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。
办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着,然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降,手臂保持腾空,一开始会很难,但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大,并保护膝盖。
2.每天的瘦身内容写下来,贴起来!
你知道要把工作中的必做事项写下来,有没有想过其实在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些话与内容,同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?
除了每日基本的运动事项与饮食安排,你可以写上对自己的鼓励,以及在瘦身成功后的美好愿景。一个月后就能穿进最爱的紧身裙!还有2斤,就能达到标准体重啦!加油!你所得到的自我激励,一定能帮助你更好地执行瘦身计划。
3.设置障碍,更有成就感
选择好了一种运动,就要持续操练。这其中的成长,其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后,身体已经适应了,那就是时候为自己的更上一层楼设定一个新的目标了。
障碍的设置还需要一点小小技巧,为了让自己的士气来得更足些,不妨将每次的障碍值都设置得小一些,也许只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所设置的小小障碍,成就感油然而生,可以鼓动你更快地往下一个目标进发。
4.坚持吧!回馈来得更早些
瘦身运动中最需要强调,也最难长期做到的,就是坚持二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行:偶尔才和闺蜜出来一次,再吃个冰激凌吧!今天又下雨了,没办法运动了。
只要一个小小的偷懒念头,之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧,也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去,因为只有坚持,才能让回馈来得更早些,只要你有过更瘦更美的体验,就会有更多的信心与动力去维持美的形象!
5.要数量,更要质量
经常会听到有瘦身者抱怨,虽然自己最近天天参与各种运动,却并没有达到预期的效果。的确,也许你每天坚持做了100个仰卧起坐,或是跳绳1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果却没有实现,那么此时就要问问自己:达到了数量,我有没有达到质量呢?
举个简单例子:连着跳绳1000下,与跳200下休息10分钟的效果绝对不同;而在跑步游泳等运动中,动作的标准性也十分重要。
6.追求瘦身生活中的规律
身体是一台极其精密的仪器,好好地做出计划,是为了给这个机器一个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上,饮食也必须规律!平均地善待自己,不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈,想用这一阶段的暴饮暴食来报答自己。心态上要放得轻松些,让身体去适应饮食的周期,规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。
7.一直记得让身体舒展
运动的强度可大可小,肌肉的紧张度也时有变化,可是如果你想要身体是美的,那就必须记得时刻stretchout,让身体保持舒展。不要小看这一条,瘦但不舒展的身体,那种瘦可能就意味着干瘪。因而,无论是运动前后,还是伏案办公,都要适当让身体保持放松。
练习一些热身的基本动作,比小时候做的广播操动作还要简单,却能让你的身体放松,更快进入运动状态。长期坐在电脑桌前,紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬,就更要注意舒展啦!
在很多生活小细节中其实可以探讨出多种减肥方法,因为平日里的活动其实就是在锻炼你的肌肉。下面减肥小编就来教大家怎么把握生活小细节,让你无时无刻都减肥,秀出火辣身材! 1、保持坐姿挺直
★好处在哪...强化腰腹部和背部。
当你在坐在公车上、开车、用餐时,请假装自己是坐在没有靠背的椅子上,挺直腰背,这样可以锻炼核心肌群,并改善体态。一个坐姿端正的人能够让人感到他的精神面貌是意气风发,活力十足的,对于那些在职场上的朋友来说就又多了一个充分的理由去挺直腰板了。
另外,当你挺直身体坐在椅子上时,也可以试试缩紧小腹,把上半身往后倾,停5秒钟,再回到原来坐姿,对于减肚子有惊人效果喔!
2、克制第一口吃点心的冲动
★好处在哪...直接减少热量的吸入
很多人总是管不住自己的馋嘴巴,吃完了A点心,看着B点心就忍不住对自己说,再吃一件。继而C点心、D点心陆续而来。其实,只要没有第一口的进食就没有之后给自己的借口。你可以尝试在想吃点心的时候让自己去刷牙,或者忙一些不能停的功夫,让自己连闲心都没有,还怎么会去想吃东西呢。
3、多做家事
★好处在哪...强化手臂和肩膀,并增加热量的燃烧。
在家时,清洗、擦拭窗户、车子,甚至替狗狗洗澡,每30分钟就可以消耗150卡的热量,这些擦拭清洗的动作,还能锻炼手臂与肩膀的肌肉。例如晾晒衣服,晾晒衣服其实就是一个简单的减肥操,里面包含了踮起脚尖有效瘦小腿,挺胸收腹丰胸和减肚子,上举伸直的手臂有效瘦手臂,还有手拿一堆很重衣服的习惯锻炼手臂肌肉,以上种种就能让你一次性地瘦遍全身,果然还是做家事的好。
另外,除了上述的家务活儿外,如果能左右手各连续5分钟重复画圆的的动作,这样的运动成效,就等同于跪姿伏地挺身啰!
4、看电视时做做简单伸展操
★好处在哪...伸展全身肌群,释放压力。
简单的伸展操可以放松心情,维持肌肉柔软,并保护脊椎。利用空余的时间既能满足自己的娱乐心态,又能减肥瘦身,何乐而不为呢。
5、走路时腿上绑甜甜圈哑铃
★好处在哪...燃烧更多热量,锻炼腰腹部及大腿肌群。
研究发现,走路时左右脚各绑上5kg的甜甜圈哑铃,可以增加15%的热量燃烧。绑上甜甜圈哑铃走路,还可以强化背和腰腹部,改善姿势。选择负重走路这种减肥方法要注意的是,在还没有锻炼好肌肉以前,请不要逞强绑上太重的哑铃或沙包,否则会让肌肉受伤!
倘若没有哑铃和沙包,可以尝试用小胶袋或保鲜袋在里面装上一些东西让后绑在脚上,这样也可以达到负重的目标。如果想再增强燃脂效果,可以每隔5-10分钟,就进行30-50秒的健走,或者做弓箭步或下蹲的动作,锻炼腿部肌肉。
把握生活细节,让你快速变瘦,日常这么做,有效甩掉脂肪塑造好身材!
对于爱美人士来说,减肥是大家最关心的话题之一,因为没有一副好的身材曲线,即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是,除了日常的跑步、游泳之外,还有哪些见效最快的减肥方法呢?
八种见效最快的减肥方法
1、增加运动锻炼
增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。
2、按时吃早餐
在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。
3、不懒睡,保证充足睡眠
在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,小编建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。
5、适量使用辣椒素
如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。
6、摄入足够的食物
节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就想维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。
7、练习健身操
很多人都喜欢健身操,尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行,看到五十多岁的女性都可以减肥成功,大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大,主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉,而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以,采用此种见效最快的减肥方法绝对可行!
8、骑单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。所以,一定要选择合适的场地,这样减肥效果才最好。
以上即是八种见效最快的减肥方法的详细内容,相信大家看完之后会对减肥有更深刻的了解。在这个追求骨感美的社会,越来越多的加入到了减脂瘦身的队伍中来。但是,如果不能采取见效最快的减肥方法减肥,大家很难彻底摆脱赘肉烦恼。上文中小编为大家介绍了八种见效最快的减肥方法,如果其中有适合你的,就赶紧按照要求减肥吧!
小编今天推荐的瘦身绝招,不仅是史上最简单的瘦身方法,而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦。 绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维,解决便秘
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
欢迎您拜读《8个按摩方法 让你轻松就甩肉》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多轻松减肥方法内容,请访问我们的轻松减肥方法专题。
在现在这个越来越重视形象的社会,减脂瘦身已然成为一种必不可少的时尚。不过,时下网络上能减肥的方法这么多,哪一种才是真正健康有效的能减肥的方法呢?下面就来跟小编一起一探究竟吧! 减肥的方法1、多喝水喝够...
不是每个人都能坚持去健身房,那宅在家里应该怎么减肥呢?下面就跟大家分享8个高效减肥好方法,不出门也能练出好身材,一起来看看吧。 1.毛巾瘦腿操 借助道具:长毛巾 坐在地毯或薄薄的软垫上,并拢双腿向前伸...
也许你天天上班没有太多的时间出外运动,但是这些根本就不能成为可以不运动的借口,要知道有很多小动作即使不用外出都能随时随完成。今天小编就为大家分享12个居家减肥动作,其运动量媲美跑长跑,7分钟就可以让你...
快速运动减肥方法,运动是减肥最有效的方法,而跑步是时下最易进行、最受人们青睐的运动减肥方式。但经常许多MM抱怨自己跑步却总不见瘦下来,也许是方法不对。小编推荐以下加快瘦身的8个跑步要诀,帮你更加燃烧脂...
想运动快速瘦出来?以下这八式超给力的瑜伽减肥动作,不仅对减肥非常有帮助,更重要是能够塑造身形,坚持练习四周以上,你会感觉身体外观有明显变化,身材变得更修长更瘦。赶紧来看看吧! 第一式:保持背挺直平坐着...
一说到减肥很多人想到的都是节食减肥,其实减肥不一定要节食哦。下面,小编分享日常生活中14个减肥小妙招,不节食也瘦身哦。 1.补充维生素 发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三...
食用茄子可以预防脂肪肝 脂肪肝患者在饮食上选择食用茄子,并且每天坚持一定量的运动,这有利于疾病的恢复。 茄子纤维中所含的抑角苷,具有降低胆固醇的功效。巴西科学家用肥胖兔子作试验,结果食用茄子汁一组的兔...
减肥期间,对于饮食的控制尤为重要,怎么控制饮食关于你的减肥效果。就在最近,通过控制饮食来减肥的“16:8饮食模式”被提出,这是美国科学家们最近发现一种新的瘦身良方,即“16小时禁食和8小时盛宴”,对于...
减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。 那么什么是代谢率呢? 人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、呼吸...
快速减肥方法小妙招,神奇懒人快速减肥法,让你轻轻松松甩掉赘肉,还等什么?赶快来学习吧! 快速减肥方法小妙招 懒人快速减肥法1、购物狂欢 购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店,执着地寻找你心目中完美...
爱美之心,人皆有之。可是为了追求美丽而盲目的减肥,最终只会让你赔了夫人又折兵,实在是不可取。盲目减肥坏处无穷,小编就给你罗列了5大危害。各位爱美的女性,注意了。 减肥危害1.盲目减肥伤骨 以胖为美的年...
很多人为了减肥选择到健身馆去锻炼,其实这对于上班族来说是奢侈的,因为他们没时间去健身馆,那么今天就介绍一些在家就可以轻松锻炼的减肥瘦身操,让你在家也能瘦哦! 瘦身操在家就可轻松减肥的妙招 厨房里减肥操...
减肥是女性永远不过时的话题,更是经常挂在嘴边,想瘦的快又不反弹,当然少不了饮食和运动的合理搭配,下面就来跟小编一起看看超有效的减肥秘招吧,让你轻松瘦不反弹! 1、苹果醋减肥法 苹果醋热控减肥法也是众人...
很多都知道这世界上有一种东西叫做吸脂减肥吧,抽脂减肥副作用大吗?由于对于抽脂减肥的危害不太了解,导致很多人深受其害,抽脂减肥存在哪些误区呢?有志于用这种方法减肥的朋友当然还要了解更多。 抽脂减肥存在哪...